中年男人睡眠不好怎么办
编辑：紫一编辑小园
     现代很多男性喜欢熬夜，特别是中年男人，由于担负着家庭和生活的责任，因此经常会加班或者熬夜到很晚，这样对睡眠质量也有影响。长期睡眠不好，对健康是有影响的，因此男人一定要重视睡眠。那么，中年男人睡眠不好怎么办呢？
   
男性人到中年，健康往往滑坡，比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。很多中年男人，受工作压力等因素影响，很多不得不面对熬夜的情形，要知道经常熬夜对男性肝脏的损伤是比较大的。一方面，经常熬夜，睡眠不足，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，抵抗力下降，就会容易生病或造成肝脏机能受损。另一方面，晚间11-凌晨1点属于排毒时间，而熟睡中才能保证最佳的排毒效果。
男人睡眠不好
    1、睡眠环境很重要
　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
    2、调整一下室温
　　把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
    3、睡前热水泡脚
    睡前热水泡脚，按摩足心涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张，促进血液循环，有利于夜间睡得香。
   
中年男人睡眠不好首先应该养成早睡习惯，充分保证睡眠的质量。提升睡眠质量，要积极调理睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，这样才能改善睡眠。
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14:36来源:99健康网
　　老年人总是有很多睡眠问题，失眠难入睡，睡眠浅易吵醒等。那么老年人睡眠很浅怎么办呢？下面小编为您支招，教您老年人睡眠很浅怎么办，看看吧。
　　睡眠很浅是什么原因？
　　睡眠与人的情绪状态有关，对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。所谓&睡眠很浅，有一点动静都能醒&，只是心理作用&&事实上只是你在快波睡眠阶段被惊醒，然后这一经历被你记住了而已，同样的动静，如果你处于慢波睡眠状态，就不会被惊醒，你自己自然也不会察觉。当然，因为环境原因，在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事。
　　睡眠是分阶段的。在睡觉时，人是不断的在进行&苏醒-浅睡-深度睡眠-浅睡-苏醒&的循环。也就是说，每个人晚上都有浅睡、都会苏醒。感觉自己睡眠浅的人，主要问题是入睡困难、半夜醒后很难继续入睡。
　　在浅度睡眠阶段，人会做很多梦。这个是正常的。做梦一般不影响睡眠质量。顺便提一下，浅度睡眠和深度睡眠一样，都是维持人体健康所必须的。
　　1、如果睡前还在考虑问题，特别是逻辑性的问题，很容易导致睡眠浅，特别是浮梦多。如果睡前兴奋也容易导致睡不透。
　　2、如果太热就容易睡起来浑身无力。如果太凉，很容易半夜上厕所。要不然就是太凉导致睡起来身体很僵硬。
　　3、光亮很容易导致早醒。起来头脑昏昏沉沉的。但是太暗又容易导致死睡，半天醒不过来。我现在把家里窗帘换成白色，但是每天带眼罩睡觉。
　　4、噪音，特别是那种机械噪音，空调声音、马路上汽车声音很容易把人从深睡眠中拉出来。
　　5、有时候会梦到很奇怪的梦，持续不断。不过这种情况下大多是外部环境引起的。本身由于噩梦而睡眠浅的情况非常少。
　　老人睡眠不好怎么办？
　　1、坚持规律作息
　　制定有规律的作息制度，并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。
　　2、注意营养元素的补充
　　我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。
　　3、少思虑，放宽心
　　培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。
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对于步入中年的人来说 睡眠不好怎么办呢？
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我有更好的答案
有好的睡眠，前提也是由好的习惯有规律的作息时间，规定好自己每天的睡觉时间，例如：晚上十点睡觉，早上七点起床，中午不睡午觉（晚上睡得不好，中午最好不睡午觉）在睡觉前的一道两个小时也非常重要，很多人喜欢睡前看电视或者上网打游戏什么的（这些行为会刺激脑电波兴奋，这样就会影响睡眠），那么作为你来说就不能像他们一样了不过你可以选择先散步，回来后洗漱用热水泡脚15--20分钟，再在睡觉前喝一杯纯牛奶（纯奶中有类似镇静类的物质，这样有助与睡眠），如果牛奶不习惯可以换成一杯温水尽量不要用安眠药最后祝你有好的睡眠，加油！
采纳率：34%
饭后散步，做脚部按摩，用洗脚桶洗脚，水温要热一点。
首先，您要找出造成您睡眠不好的原因，根据“因”对“证”下药哦！
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老年人睡眠不好吃什么保健品好？
褪黑素主要扮演调节人体生物钟的角色。老年人因肌体功能整体出现衰退，褪黑素分泌减少，特别是50-55岁以后明显下降，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律，睡眠质量差。老年人适当补充褪黑素，它通过维持体内其他激素的正常水平和调节他们的正常循环来调节机体的生理功能，从而促进睡眠，提高睡眠质量。
松果体分泌褪黑素的量不够，才需要吃褪黑素来帮助睡眠。如果不是这个原因导致失眠的话，吃褪黑素是没有用的，尤其是年轻人。
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老人保证睡眠的10个禁忌
　　很多老人反映自己的睡眠不好，常会出现失眠多梦的问题。专家认为，这是因为老人睡觉的方法出现了误区。小编提示在老人睡觉时，有十大禁忌事项是需要注意的，只要注意防治这些禁忌出现，那老人的睡眠质量就能有所提高。
1老人每天睡多长时间最长寿
　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
2老人保证睡眠的10个禁忌
　　忌晚饭油腻、过饱。晚上饭量尽量少些，不要太油腻。不可吃的过饱，在睡前的一小时也不要在吃东西，会影响睡眠质量。　　忌睡得少。有研究数据表明，每天的睡眠时间保证在7个小时以内的老人，最少可以延迟2年大脑的衰老。很多老人容易半夜失眠，爬起来看书，看电视等待着睡意的再次降临。专家建议，即使睡不着也先不要急着起床，静静地躺着对于治疗失眠还是有一定效果的。　　忌穿太厚。特别是在寒冷的冬季。老人们习惯穿着保暖衣物睡觉，这样做法不利健康。刘教授说，人在睡眠时候大脑和肌肉处于休息的状态，心跳次数也减少，肌肉反射能力减弱，脱衣服睡觉可以更好的去疲劳，反之穿着衣服睡觉，会越来越累，还易引起感冒。　　忌睡眠环境嘈杂。著名教授说，对于睡眠不好的老人，在他们的房间里面最好不要放闹钟这样可以发出声响的东西，要远离嘈杂的环境。　　忌睡前过度用脑。有些老人喜欢在睡觉前玩一些智力游戏，像下棋这样的，这样会让大脑处在一种兴奋的状态，入眠会更有难度。专家建议在睡觉前做一些像泡脚，按摩。揉肚子这样的轻松的事情就好了，有助于睡眠。　　忌睡前情绪激动。人的情绪变动，都会引起大脑神经中枢的兴奋程度加大，或者也有可能导致紊乱。建议在睡觉前，不要看情感跨度大的影视节目，太激烈的体育比赛都不适合，在睡前，静静地听听音乐，或者躺着，更快进入睡眠。　　忌蒙头而睡。一些怕冷的老人有时候经常是蒙着头睡觉的，这样只是增加被窝里面的二氧化碳，导致因为缺氧而引起头晕脑胀，眼花等一系列症状。　　忌仰面而睡。对于老人来说侧着睡觉更具有安全性，可以让全身的骨骼肌肉自然放松，容易进入深度睡眠。那些有呼吸系统疾病或者心脑血管病的老人更加不能够仰卧和俯卧，易产生胸闷、憋气。　　忌对光而睡。人在睡觉的可以及时是闭上眼睛还是可以看到光亮，这样会让人睡得不安心，很容易醒过来，建议老人睡觉时候关灯。　　忌当风而睡。老人睡觉的房间要保持温暖且由空气流通，但是不可以让风直接吹到身体，毕竟老人的自我抵抗能力下降，迎风而睡，容易感冒。
3老人家睡眠不好该怎么办
　　第一：养成良好的生活习惯　　1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。　　2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。老年人可以每天多到户外进行运动，例如在夕阳中散步，这样能够令身体感受到阳光，能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间;早上在晨光中散步，则能够令身体受到刺激而苏醒。　　3、进行适当的体育锻炼：科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质，也就是我们常说的内啡肽，这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了，除此之外也可以在睡前泡脚，这样也能够很好的舒缓身体。　　4、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态，这样能够令心情变得舒缓，更加容易进入深度睡眠。
4有助于老年人睡眠的食物
　　1、温牛奶　　温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。　　2、蜂蜜　　往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。　　3、香蕉　　它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。　　4、菊花茶　　菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
5做有氧运动可提高中老年人的睡眠质量
　　这是第一项关于有氧运动是否能治疗失眠的研究。在中老年人中，约有一半的人称自己长期失眠。　　据有氧运动临床实验显示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量，与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。　　美国西北大学的研究人员对23名久坐的成年人进行了研究，其中以女性居多，年龄都在55岁以上，这些人都有睡眠障碍，有的人很难入睡，有些人睡不好，一到白天精神就变得很差，失眠患者中以女性居多。　　研究人员将这23人分组，有的人一周做四次有氧运动，一次运动持续20分钟，也有人一周进行四次有氧运动，一次30分钟到40分钟，为期16周。另外，还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课，一周上课3次到5次，一次上课45分钟，也是一样为期16周。　　研究结果显示，进行有氧运动组的成员晚上睡眠质量有了大幅度的改善，抑郁症状较少，较有活力，白天也不再昏昏欲睡。　　发表在最近出版的《睡眠医学》期刊上的这项研究称，随着年龄的增加，失眠机率越来越高，大约到了中年，睡眠就会开始出现变化。最重要的是要从行为着手提高睡眠质量，而该研究证实，有氧运动是一种简单的、能够帮助人们睡得更好，感觉更有朝气的方法。}