睡眠启动障碍，睡眠维持障碍，睡眠质量不好，白天没精神-失眠症睡眠启动障碍，睡眠维持障碍，睡眠质量不好，白天没精神-失眠症温暖了百家号睡眠障碍就是失眠吗？你会经常入睡困难？还老是易醒？早醒？睡眠浅？多梦？如果以上占有3条以上，你可能患上失眠症了。失眠会导致记忆力差、免疫力降低，性功能减退？长期失眠还会搞出抑郁症、焦虑症、糖尿病、高血压、冠心病？搞不好还会中风、猝死？失眠症是什么？医学上说，失眠就是睡眠启动和维持障碍，导致睡眠质量不能满足个体需要，并影响日间社会功能的一种状况。简单来说，失眠症有五个关键词：睡眠启动、睡眠维持、睡眠质量、不能满足个体需求、影响日间社会功能。睡眠启动，是指进入睡眠状态；睡眠启动障碍，就是睡不着。睡眠维持，是指能持续多久不醒；睡眠维持障碍，就是容易醒、早醒，等等。睡眠质量，就是睡醒后感觉如何；睡眠质量差，就是睡了和没睡一样，越睡越累。不能满足个体需求，就是睡觉的时间、质量都不足，导致身体很不爽。影响日间社会功能，意思是正常工作生活受到影响了，这才是失眠症。一两觉睡不好，是失眠，可不是失眠症呦。失眠症有哪些表现？第一：入睡困难就是睡眠启动障碍的表现。“11点准时爬上床，还是要翻滚到一两点才能睡着。”第二：易醒、早醒就是睡眠维持障碍的表现。比如连根针掉在地上，我都能醒。老是半夜三四点就醒了。第三：睡眠浅、多梦也是睡眠质量不好的表现。一晚上睡得迷迷糊糊的，跟没睡一样，起床后眼皮都睁不开。做了一宿的梦，被坏人追，跟鬼怪斗，睡比不睡还累。第四：许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响。“老师讲的我一个字都没听进去，全程走神。”“出门忘带钥匙，下班忘带手机，整天晕头转向！”失眠的危害还不止这些呦！失眠症有哪些危害？黑眼圈、气色差、老得快，都只是小case。失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低，甚至性功能减退。更严重的是，长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病。还有糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病，搞不好还会中风、猝死……比失眠本身更可怕的，是对睡觉有恐惧感。人不睡觉会怎样？人是怎么睡觉的？别人都是倒头就睡，为什么你睡不着？要说失眠呢，就得先来聊聊睡眠。人的一生，有三分之一的时间都花在了睡觉上。如果10天不睡觉，身体就会出大乱子。暴瘦啦，头痛欲裂啦，崩溃啦，尖叫啦，咬人啦，甚至……还会狗带。睡眠过程是怎样的？当你钻进被窝，摆好姿势，闭上眼睛。准备入睡的那一刻，我们就叫做睡眠启动。一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态。至于睡着之后到底能睡多久，那就要看睡眠持续的状态了。开始进入睡眠的时候，大脑表示我想静静。于是脑电波也不活跃了，眼睛也不怎么动了。医学上管这个时期叫非快动眼睡眠。这个时期差不多有80-120分钟，体力的恢复就是发生在这个阶段。接下来，就要进入更加深层次的休息啦。按照正常的逻辑，你可能会以为，大脑进入完全待机状态，才叫深层次休息吧？然而，并不是。这个阶段，你的大脑异常活跃。刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动。医学上就称之为快动眼睡眠。这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段。这时有人就有疑惑了，一个晚上我得睡它8个小时。你说的这快动眼啦、非快动眼啦，加一起才两个多小时，那其它的时间呢？”那就再来一轮喽。正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢。失眠是怎么回事？舒适的被窝，适宜的温度，皎洁的月光。是时候进入非快动眼睡眠了，可睡眠却迟迟启动不了。这就是入睡困难。顺利启动了睡眠的，你也别高兴得太早。不知道怎么的，睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了。这就是易醒。如果醒了还能再接着睡，那也是极好的。最怕的是，别人要睡3-5个循环，而你睡了两个循环就中断了，又无法再次启动。那就是早醒。但有的人说，我睡得着，也不容易醒。可是明明睡了8个钟头，却跟没睡一样，这又是为什么呢？”这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了呗！举个例子， 8个小时的睡眠里，有6个小时的非快动眼睡眠，和2个小时的快动眼睡眠。可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有。这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀。它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的啦！很多人天真地以为，睡觉就只是一闭眼的事儿。没想到这里头还有各种分期、各种循环啊。睡不着是睡眠启动难。容易醒，是睡眠持续出了问题。越睡越累，是进入不了快动眼的深度睡眠状态。到底是什么偷走了你的睡眠？一、生物钟紊乱：没有电也没有灯的古时候，祖先们只能跟着太阳过日子。几十万年的进化中，日出而作、日落而息的作息，被写进了基因里，这就是生物钟。1、正常的生物钟生物钟，可以说是身体里一个看不见、摸不着的时钟。到吃饭的点儿了，你就会饿。到睡觉的点儿了，你就会困。到起床的点儿了，你就会清醒。这就是生物钟在提醒你，啥时候该干啥。那生物钟用什么魔法让我们睡觉呢？答案就是：褪黑素。褪黑素的妈妈，是大脑里一个叫松果体的组织，褪黑素本人，拥有催眠的法力。天黑该睡觉了，生物钟就去通知松果体，该分泌褪黑素啦！随着褪黑素越来越多，你就犯困啦。天亮该起床啦，生物钟提前通知松果体，停，别再分泌褪黑素了！随着褪黑素的减少，你就醒了。2被打乱的生物钟每天晚上，生物钟喊你回家睡觉。可你在游戏啦、网购啦、追剧啦……夜那么美，哪里肯睡？时间一长，生物钟就乱了，也不知该什么时候喊你睡觉了。你今晚突然想早点睡，生物钟表示，不好意思，还没通知松果体分泌褪黑素呢！想睡着？门也没有！生物钟紊乱是导致失眠的重要因素，规律作息很重要，早睡早起身体好！二、大脑皮层过度兴奋还记得睡眠启动吗？大脑皮层的活跃度就和这个启动有关。当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。如果你睡觉的时候脑子里老是胡思乱想，本该安静的大脑皮层，就是静不下来。太兴奋了，那不就失眠了吗？所以说睡前不要太嗨呦！三、腺苷作用被阻断1、腺苷是谁？细胞要代谢，人体要运动，这些都需要能量。如果把细胞比作一台车，进入细胞的糖就相当于原油。细胞是不可以直接烧原油的，得烧提纯后的汽油。这个汽油，你就可以理解成ATP。腺苷，就是ATP被利用后的产物啦。你也可以把它想象成燃烧后的垃圾，虽然人家随时可以被再次利用、合成ATP。2、腺苷和睡眠有啥关系呢？腺苷在体内堆积得越多，人就越想睡觉。如果你白天干了很多体力活，就会燃烧更多的ATP，就会有更多的腺苷堆积在体内。那晚上就一定睡得很香啦。偏偏有一类家伙，非要在腺苷和睡眠之间插一脚，让腺苷对睡眠失去意义。这就是我们熟悉的咖啡、茶，等等。它们含有的咖啡因，能阻断腺苷催眠的作用，睡前饮用，容易导致失眠。睡前少喝咖啡少喝茶，远离咖啡因。诱发失眠的因素有哪些？1、疾病因素：“长湿疹，痒痒痒；感个冒，咳咳咳；胃发炎，痛痛痛，压根儿就睡不着好吗？”这里痒、那里痛的，不舒服怎么睡得着？有些疾病就是介么不自觉，总喜欢晚上搞事情，赶紧干掉这些小毛病，才睡得踏实。焦虑症、抑郁症，和失眠那叫一对强CP，谁也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁症，还是抑郁症勾引了失眠。不要忽视失眠呦，它背后可能藏着更大的疾病呢。查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。2、精神因素“存款不多，欠债不少，恋爱不多，失恋不少，生活中的挫折，工作中的压力。对未来的恐惧，对现状的无奈，焦虑、愤怒、忧伤，搞得大脑皮层兴奋不已，哪还能睡得着？排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。3不良睡眠习惯“茶要够浓才够味儿，咖啡喝完这杯再来一杯，ha，爽！睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。睡前狂撸串，肚子都快撑爆了。为了减肥不吃晚饭，躺在床上肚子咕咕叫，饿死老娘了。睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息。于是，就很难入睡啦。睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡，多梦，反正睡不好。所以说睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动。养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡哦。4不良生活习惯“深夜才来灵感呢，我要创作……”“资深追剧狂魔，才4点，太精彩了，继续看！”日夜倒班，频繁出差，闲来没事熬夜，都很容易改变睡眠规律，打乱生物钟，引起失眠。这熬夜都养成习惯了，我那生物钟还在吗？很负责任的告诉你，它在，生物钟从未走远！规律作息，生物钟就会自动恢复。夜猫党记住喽，不！要！熬！夜！5环境因素想要睡得好，环境很重要。周围嘈杂啦，房间拥挤啦，床不舒服啦，还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉。长期下来，就有可能发展成失眠。给自己创造一个安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，才能睡个好觉。有人问一两次睡不着算失眠吗？怎样才算是失眠？失眠该怎么治疗？吃安眠药？补充褪黑素？不吃药也能睡好觉的妙招有哪些？我们先来看看什么情况下才算失眠你以为的失眠和医生认定的失眠，可不是一回事呦。在医生眼里，符合这三个条件才叫失眠呢。第一：每次入睡要超过半小时，晚上醒来不止1次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。第二：白天头晕没力气，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力下降。第三：每周失眠3次以上，至少持续1个月。如果这三条都达标了，你就得赶紧去医院，你一定是需要医生的帮助了。得了失眠，该怎么治疗呢失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。先说药物治疗。最常见的一类，就是安眠药。安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。另一类是褪黑素。前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素。褪黑素达到一定量，睡意就来了。褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？这里提醒大家，千万别自己乱买药、瞎尝试！按医生处方用药，才是王道。有人说是药三分毒啊，有木有不吃药也能睡好觉的妙招呀。非药物治疗1第一招，刺激控制疗法。核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？一是只在有睡意的时候才上床。如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的。不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床。白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系。好处你试了就知道。2第二招，松弛疗法紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素。松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐。想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择。使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。3第三招，芳香疗法茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用。勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草。懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。4第四招，食疗法许多食物都有安神助眠的作用。比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。中医当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了。中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。温暖了百家号最近更新：简介:真实记录大山瑶寨，记录山里人的点滴生活。作者最新文章相关文章怀孕初期，睡眠质量很差，有一点动静睡不着，睡着了有动静又会醒来，然后很难再睡，有没有好办法？_百度宝宝知道睡眠质量不好，越睡越累不想起床，原来是因为这个！
人这一辈子，大概三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠质量的高低，也决定着我们身体状况的好坏。高的睡眠质量堪比良药，是身体最好的放松和休整方式；低的睡眠质量严重影响着我们第二天的精神状况，导致我们工作不顺，生活乏力，垂头丧气。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量，睡眠对每个人的重要性可见一斑但朋友们经常遇到的问题是，有的明明晚上11点睡，早上6点起已经够7个小时了，但还是感觉不想起床。有的人晚上十点睡到早上7点，整整9个小时的睡眠时间还是让他感觉倦怠乏力。大家就疑惑了，到底睡多长时间才算是睡够，睡饱？其实不是时间够不够的问题，是你的睡眠质量有问题！只要有一个好的睡眠质量，每天睡六七个小小时第二天一定精神气爽！那这问题到底出在哪里呢？如果你有以下几个习惯，请及时改正吧！
冬天棉盖三层被，小编睡完还想睡…最近总觉得老是睡不够，早上不想起床，不想上班。其实小编昨天晚上8点多就睡了。今天早上7点起床，明明连续睡十个多小时，还是感觉头脑不清醒, 非但没有神清气爽的感觉，反而觉得头昏脑胀、晕晕乎乎的，这是怎么了？
科学家们将这种感觉称之为“睡醉”，这种睡过头的感觉和醉酒的感觉非常相似，但与酒精对神经系统所造成的强烈损伤不同，“睡醉”是由于控制身体日常循环的那部分大脑神经被混乱的作息混淆所致。。不少人都喜欢在双休日睡到中午也是这个道理。然而很多人不知道，这种方式对身体也有害。睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，简单说，你睡到中午11点才起床，事实上你的细胞早上7点就开始工作了。所以说，睡眠质量好不好不是并不是睡觉时间长短的问题。
那到底哪些坏习惯是睡眠质量差的真正元凶呢？1、睡前吃的太饱
快节奏的生活步伐，高压力的工作状况，让很多的年轻人成了夜宵族。晚餐成了下午餐，加班以后或娱乐以后的夜宵，成了习惯的晚餐。每天忙碌的一天过后，“吃点好的很有必要”。所以，大部分人开始的疯狂的吃，拼命的吃，一定不亏待自己胃。然而晚餐吃的过饱，睡眠期间胃肠加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑一直储存着兴奋点，人体紧绷的神经自然不能轻松释放，不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。所以说，晚餐吃的太饱，是睡眠质量不高的主要元凶。这就是为什么女人的气色总比男人好的原因。因为女人大多数为了减肥不吃晚餐，或者晚餐吃的很少，自然睡眠质量高，气色也好。有句古话说：“早上吃的饱，中午吃的好，晚上吃的少”。这才是身体机能和谐的正确方法。
2、枕头过高或过低
高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。但低枕并非能够舒适，正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。所以枕头过高或过低也是影响睡眠质量的关键所在。从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。
3、枕着手睡
枕着手睡会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。还会使身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。所以说枕着手入睡，越睡越累。
4、蒙头睡觉
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
5、透支睡眠
对于熬夜，很多人往往是凌晨三四点上床睡觉，然后是睡到中午甚至下午才起床。“你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。”人日出而作日落而息的的生理节律，主要是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。
所以，朋友们如果能把文章中所述的这几个坏习惯都避免掉，还自己一个高质量的睡眠，才是小编的最终心愿，最后小编祝看到此文的朋友们身体健康，财源广进！如果觉得此文还对您有那么一点点用的话，请在留言区评论一下吧！
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今日搜狐热点睡眠质量不好，容易醒，中午不睡觉，晚上也睡得不好，半天醒来还有精神，到7点以后就会困_百度知道
睡眠质量不好，容易醒，中午不睡觉，晚上也睡得不好，半天醒来还有精神，到7点以后就会困
请问是什么原因？有什么办法能一觉睡到天亮，吃什么有助于睡眠
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
喝一杯牛奶然后就睡觉，睡觉不要想会使你兴奋的事，让自己放松，你会恢复正常生活的你有喝咖啡或者茶的习惯吗，乐观对人生，平常心就好？更或者是一些会让你兴奋的食品？有的话在睡觉前5小时不要食用哦，睡觉前不要说太多话！戴上上眼罩和耳塞可能会对你有效果
采纳率：66%
用点醋泡澡，喝杯牛奶，做个足疗。会好很多。。。
看中医，吃中药治疗好。
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长期睡眠质量不好怎么办？
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我将近一个多月没有睡好觉了，晚上总是做梦，要不就是很难才能睡着。我也想不明白是什么原因，我最近也没新任务下来，所以压力也不是很大，家里也挺和谐的。可是长期这样睡不好，很影响我工作，而且我也常感到很累，我该怎么办才好。
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贵港市妇幼保健院&& 主治医师
擅长: 小儿上呼吸道感染，支气管炎，支气管肺炎，小儿肠炎，
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&&&&&&长期睡眠质量不好怎么办？睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。
擅长: 全科医学
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&&&&&&如何提高睡眠质量？需要注意以下几点：一：睡眠时间四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。 二：睡眠方向睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。三：睡觉姿势身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。四：睡觉时间段无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。五：睡眠环境在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
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&&&&&&睡眠是可以帮助大家消除疲劳的方法之一。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。那么如何提高睡眠质量好呢？方法一：睡前两小时沐浴助睡眠，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。方法二：睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升；小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差；产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。方法三：食疗，医学证明，食疗比药物治疗更有利于睡眠。（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。&&&&&&以上是对“长期睡眠质量不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法。1.睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。3.睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。4.睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。5.房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。6.睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
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&&&&&&睡眠质量好的睡眠被称之为深度睡眠，深度睡眠就是人体得到彻底的放松，没有习惯性的惊醒和多梦等现象。很多人都会抱怨自己的睡眠质量不好，总是感觉越睡越累。其实想提高睡眠质量还是必须要讲究方法的，想要有好的睡眠质量，则需要注意以下几个事项：1.人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。2.很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。3.一旦人体进入深度睡眠的时候，我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低，风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应，过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好，热也罢，只要让室内的空气流通就好。4.很多人多喜欢捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃（二氧化碳）容易造成缺氧，这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。5.很多人都喜欢趴着睡觉，各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧张的状态，睡眠质量不好容易多梦，所以睡眠姿势一定要注意。6.很多时候我们因为临睡前过度的用脑，导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠，睡前不要想很多事情，大脑要保持放松的状态。7.我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经中枢神经，这样很难让我们进入睡眠，临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐，这样有助于我们进入睡眠。
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&&&&&&你好！睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
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