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膝关节是我们人类身体上很重要的关节，俗称膝盖，活动量大，承受大部分身体重量。在人生的各个年龄阶段都可能出现膝关节疼痛，特别是中老年人，经常受到膝关节疼痛的困扰。在年轻时我们通常不注意保护我们的膝关节，过度使用膝关节或出现轻微疼痛不重视。殊不知，膝关节也是有使用寿命的，越是正确的使用和保护我们的膝关节，它的使用寿命就越长。那么，如何保护我们的膝关节，延长膝关节的使用寿命呢？第一，减少膝关节的负重1.避免长时间的蹲或跪。据研究，卧床休息时，膝关节的负重几乎为0，站立或散步是膝关节的负重为体重的1倍，上下坡或上下楼梯时膝关节的负重约为体重的3倍，跑步时膝关节的负重约为体重的4倍，蹲下或跪下时膝关节的负重最大，是体重的8倍。因此尽量避免蹲或跪，对保护膝关节很重要。在做家务时，可以放在桌子上做的家务，不要在地上蹲下做。大小便时不要蹲便，要坐便，至少不要长时间蹲便，蹲便时不要看手机。有推测，为什么女性膝关节疼痛较男性发生率大，是因为人类男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康，中国女性如厕蹲式为多，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。2.控制体重。如果你的体重指数BMI大于30就是肥胖，肥胖可以引起很多问题，其中之一就是膝关节疼痛。肥胖增加了膝关节的负重，加重了膝关节的磨损，因此导致膝关节疼痛。减肥可以明显减轻膝关节的疼痛。体重指数BMI=公斤体重除以米身高再除以米身高。例如，我的体重为70公斤，身高为1.7米，我的体重指数=70÷1.7÷1.7=24.2（kg/㎡），超重。如果我的体重是87公斤，那么我的体重指数=87÷1.7÷1.7=30.1，就是肥胖。3.避免大量登山爬楼。许多中老年人膝关节疼痛是由登山诱发的。4.避免超大量的体育锻炼运动，避免运动中损伤膝关节。生命在于运动，但运动量需要因人而异，超大量的、身体不能耐受的运动有损膝关节。跑步时膝关节的负重约为体重的4倍。体育锻炼也需要量力而行。运动量依据个人具体情况而定，有人的膝关节能够耐受大量运动，而有人的膝关节就不能耐受大量运动。另外，每天的运动量要逐渐增加循序渐进，运动时要穿运动鞋，运动前需要做热身运动及拉伸运动，选择熟悉的场地，避免运动中扭伤膝关节。为了减肥，每天大量跑步，减肥是成功了，但出现了膝关节疼痛。减肥需要选择合适的方法，运动与饮食紧密结合，不能只靠运动，也不能只靠节食。改跑跳运动为游泳、散步、骑自行车活动，并结合日常生活中碎片时间进行微运动来减肥。5.游泳和散步是最好的运动。游泳和散步既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。进行一段时间的散步后膝关节无不适，可以增加运动强度，做快走及慢跑锻炼。第二，强壮的腿部肌肉可以保护膝关节以下三种方法是简便易行且非常有效的锻炼腿部肌肉的方法。1.直抬腿锻炼。仰卧床上或坐位，一条腿伸直，上抬离床约30度，整个下肢肌肉绷劲，膝关节尽量向后挺，感觉到腿后方的筋被拉紧，坚持到不能维持，肌肉有酸涨感，放下腿休息，这是1次，每10次为1组，一天可以进行2-6组，循序渐进的练习。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿锻练。也可以站立或靠墙，将一条腿前伸30度，向上勾脚，整个下肢肌肉绷劲，坚持到不能维持，肌肉有酸胀感。2.提踵锻炼。提踵锻炼就是抬起脚后跟。站稳，双足分开同肩宽，双手叉腰或外展或扶门，保持平衡避免摔倒，抬起脚后跟，使踝关节和膝关节尽最大可能的伸直，膝关节尽量向后挺，感觉到腿后方的筋被拉紧，维持一段时间到不能维持，休息后再来一次。次数逐渐增多，循序渐进的练习。3.静蹲锻炼。具体可以参看我的文章—静蹲。静蹲的角度不要多大。如果在某个角度静蹲时疼痛，就要避免在这个角度静蹲。第三，膝关节受伤或出现疼痛时需要积极就诊治疗有一位患者，1个月前膝关节受伤后疼痛，休息3天后好了，但现在没有受伤膝关节又出现疼痛，并影响行走，到医院检查发现是半月板撕裂，膝关节镜手术发现半月板已经撕裂磨损，无法缝合，只能切除磨损的半月板。如果他在受伤后及时就诊，发现半月板损伤，就可能缝合，避免切除半月板。另一位患者，膝关节经常扭伤，到医院就诊，诊断为髌骨脱位，但关节软骨已经严重损伤无法修复（关节软骨基本上没什么再生能力，因此损伤后很难恢复正常）。关于膝关节损伤及膝关节骨关节炎可以在我的好大夫网站主页http://xiongweitaihe.haodf.com咨询我。本文系熊为医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。
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产品建议及投诉请联系：>&跑马拉松后膝盖疼 别急，这样做可以缓解？再教你几招保护膝盖
马拉松是强度比较高的长距离跑步，很多人在跑完之后会出现这样或是那样的不适感，其中膝盖疼是最为常见的症状，那跑马拉松膝盖疼怎么回事？要怎么办？跑马拉松如何保护膝盖？
跑马拉松后膝盖疼是怎么回事
之前没有运动基础
很多人平时根本没有运动基础，一时兴起去参加马拉松，且赛前没有进行系统的训练就去跑，跑的过程中对膝盖等关节冲击很大，膝盖等关节部位一时无法适应比平时大很多的负荷，就容易出现膝盖疼的现象。
马拉松是需要跑几个小时的，强度很大，容易产生大量乳酸，如果不能及时分解排出的话，就容易产生肌肉酸痛的问题，也会导致膝盖酸疼。
而且强度过大或是跑的过程速度过快，都会使得像膝盖等部位的关节、韧带和肌肉超负荷运转，也容易造成其劳损，从而引发疼痛。
跑前不热身
在跑马拉松前没有做热身，使得身体的关节、肌肉都没有活动开就开始跑，很容易导致膝关节韧带拉伤，出现膝盖疼。
而且不进行充分的热身，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步过程中导致膝盖磨损严重，也会引起膝盖疼痛。
跑鞋不合适
一些人穿着不合脚的跑鞋，或是穿着板鞋、布鞋就直接跑马拉松，对膝关节会造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，容易使得膝关节发生损伤，产生疼痛等不适感觉。
跑姿不正确
跑马拉松时的跑姿不正确，像步伐跨度过大、脚外八跑等都是容易增加对膝盖软骨的磨损，使得膝关节会承受更大的压力，从而跑步时会出现膝盖疼痛。
还有有人在跑马拉松时喜欢用脚后跟着地，但是用脚后跟着地是会对膝盖等关节部位造成更大的冲击，跑步时膝关节磨损更加严重，引发膝盖疼。
多数马拉松都是在城市街道进行的，一般道路的弹性都较差，对于膝盖的冲击力很大，也可能会引起跑马拉松后的膝盖疼。
跑马拉松后膝盖疼怎么办
在跑完之后不要马上停下，应该以而是要给身体三五分钟来减速，可以以小步慢跑逐步停止，能帮助放松腿部膝盖部位的肌肉和关节，缓解疼痛，还能防止心脏骤停的现象发生。
在慢慢停下来之后，可以先检查一下膝盖疼痛的伤势，如果膝盖有强烈的疼痛感，甚至膝盖活动都受到了影响，要及时的就医检查，以防是韧带撕裂，如果是痛感不强，可以尝试以下方法来缓解。
做静态拉伸动作
静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的，也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。
跑马拉松后出现膝盖疼，可以采取冷敷措施，冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生，帮助缓解疼痛。
具体做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久，15分钟左右即可。
跑完马拉松后24小时或48小时后，可以对膝盖疼痛部位进行热敷，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感。
具体做法：用热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位即可。
对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适，能促进局部血液循环，帮助缓解疼痛。
可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。最好在24小时或48小时后再贴为好。
做恢复锻炼
通常来说膝盖疼痛的恢复锻炼会选择进行小半蹲，小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。
做法：双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上。
在恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复，最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
休息是缓解跑马拉松后膝盖疼的最好的方法，在跑后一段时间内不要再进行其他的剧烈运动，以休息恢复为主。
跑马拉松如何保护膝盖
选择一双合适的鞋子
跑马拉松时，鞋子的选择是很重要的，最好能穿一双弹性好的合脚的专门的马拉松跑鞋，在跑马拉松的过程中能帮助缓解对膝盖的冲击，保护膝盖。
做好赛前训练
在跑马拉松之前，一定要进行系统训练，一般建议从5公 里和10公里慢跑开始，在有一定基础的情况下每天至少一个10公里，经过锻炼再冲击15公里或20公里，几个月后再跑半程马拉松或者30公里，然后再冲击全程马拉松。
做好充分的热身
在跑马拉松前一定要做好充分的热身，将全身的关节、肌肉、韧带都活动开来，不仅能让身体更快进入运动状态，还能预防运动伤害的出现，可以先快走或慢跑几分钟，然后做拉伸动作。
采用正确的跑姿
正确的跑姿可以减少对膝盖的伤害，预防跑后出现膝盖疼，一般来说跑马拉松的姿势如下：
保持上身稳定不要左右晃动，眼睛直视前方，肩部适当放松避免含胸，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，腰部保持自然直立，脚的落地位置在身体正下方，这样膝盖会自然弯曲，肌肉来吸收落地的冲击，避免伤及膝盖。
增强膝盖肌肉力量
可以在平时多做一些运动来锻炼膝盖肌肉力量，也是可以起到保护膝盖的作用的，推荐动作如下：
靠墙静蹲：站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒,然后起身休息，共做3次。注意膝盖应与脚趾指向一致。
直腿抬高：坐直，抬腿直到伸直，脚趾略微向外，尽量上下移动大腿，每边腿10次*3组。
卧姿侧抬腿：侧躺在地上，单腿上升，并且下降（注意，此时膝盖一定要伸直），屁股不要离地，上呼下吸建议做3 组 12 次，间歇60s。
合理饮食和作息
合理的饮食和规律的作息对于保持膝盖的健康也是有帮助的，平时可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、优质蛋白；还有像抗发炎食物，如深海鱼、鱼油、葱姜等，另外在马拉松赛前训练期间要保证充足的睡眠。
跑马拉松时要量力而行，不要在超出自身负荷的情况下进行，以免伤及膝盖或是其他部位，甚至给健康带来威胁。
跑后进行放松
在跑完马拉松后，一定要及时的做一些拉伸动作来放松腿部和膝盖，也能预防和保护膝盖，推荐放松动作如下：
坐在椅子上，将双脚平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
1、在跑完马拉松之后，建议休息几天给身体足够的恢复时间，这个期间不要进行剧烈的运动，做一些简单的放松拉伸动作即可。
2、跑马拉松不想膝盖等部位受伤，就要在赛前经过系统的训练，做好充分的热身准备，不要贸贸然的随便去跑。
3、根据自身实际情况来参与，不要强逼自己一定要完成全程马拉松，量力而为即可，出现不适要及时停下。
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最后更新时间： 09:00:31
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作者：老五
风湿关节炎如何保养与治疗？问题详情：关节疼推荐回答：风湿性关节炎治疗常见方法：1、一般治疗（药物治疗）人们患上风湿性关节炎，关节会受到疾病影响，出现肿胀、疼痛的现象，关节肿痛明显者应强调休息及关节制动，而在关节肿痛缓解后应注意早期开始关节的功能锻炼僵直。此外，理疗、外用药等辅助治疗可快速缓解关节症状。1、非甾体类消炎止痛药，又称一线药物。　　(1)水杨酸类：阿司匹林，成人每日3—5克，小儿减半，症状控制后剂量减半。扑炎痛(贝诺酯)1克，每日3次。本类药副作用大，常见恶心、呕吐、胃部不适。　　(2)吲哚类：消炎痛(吲哚美辛)25毫克，每日3次，饭后服用，小儿慎用。　　(3)丙酸类：布洛芬0.2克，每日3次，萘普生0.25克，每日2次。　　(4)苯乙酸类：芬布芬0.3克，每日3次;双氯灭痛0.25克，每日3次。　　(5)噻嗪类：炎痛喜康20毫克，每日1次。　　以上是部分非甾体类药，常用可任选一种为宜。副作用均以胃肠道症状为主，可根据个体差异，选择适合的一线药物。2、二线药物：是改变病情的药物。适合于经过一般药物治疗后不能控制病情者，或开始治疗时已有骨侵蚀者，可任选一种。一般用药3个月以上方能生效。　　(1)金诺芬：用法：每次3毫克，每日2次，口服金诺芬比使用金诺芬注射剂安全，方便。需定期复查尿常规，肾功能。　　(2)青霉胺：每日0.25克，每月增加日服量0.25克，直至每日0.5克。如3个月后仍无效，可增加至每日0.75～1克，维持量每日0.125～0.25克。副作用有皮疹、蛋白尿、肝损害、骨髓抑制、重症肌无力等。　　(3)雷公藤：雷公藤多苷片每日90毫克，分3次服。副作用有皮疹、口腔溃疡、白细胞或血小板减少、闭经、精子减少等。　　(4)氯喹：每日每千克体重4毫克，羟基氯喹每日每千克体重6毫克。以上剂量可避免并发视网膜病。副作用有骨髓抑制、心肌损害、视网膜病变。一线、二线药物不宜并用，有较重的心、肝、肾疾病者及孕妇应禁用。　　3、三线药物：免疫抑制剂。凡对一、二线药物治疗无效或有严重反应者可用此线药物。　　(1)硫唑嘌呤：每日每千克体重1.5—2.0毫克，口服。　　(2)环磷酰胺：100～200毫克，隔日静注1次。病情稳定后改为100～200毫克，每周1次。　　上述免疫抑制剂的副作用均为骨髓抑制、肝肾损害、皮疹等。　4、四线药物：肾上腺皮质激素。　　使用指征：凡对正规治疗无效的病例，激素可与二线或三线药合用，伴有严重眼并发症(虹膜睫状体炎)，有严重关节外病变，如心包炎、胸膜炎、血管炎。使用原则为小剂量、短期限、及早减量以至停用。吃药守则：小剂量、按疗程服用早期关节炎并不严重，既然吃药有副作用，不如不吃好了。专家提醒，患者千万别抱有这种想法。正确服用消炎止痛药，不仅可以消炎止痛，还能改善患处血液循环，延缓关节蜕变过程，提高生活质量。其实，早期关节炎用药量不大，吃药时间也短，病变开始的时候，一天一次药，连服一周就差不多了。骨性关节炎每急性发作一次，病情会加重一次，及时治疗可减轻或延缓病变的过程。风湿性骨关节炎患者到底应该怎么吃药？（1）应明确个体化的吃药原则。患者应该明白，最好的药不等于最适合自己的药，最贵的药也不一定是最适合自己的。有些人吃阿司匹林就不错，另外一些人吃了会胃痛。吃药时应从小剂量开始，先吃三天，效果不错的话，再接着开7天。病情平稳后，要逐渐减少药量，找到自己最小的维持剂量，以尽量减少并发症的发生，同时把副作用降到最低。（2）要按疗程吃药。消炎止痛药治疗骨性关节炎疗程一般在10～14天，必要时可延长到6周。氨基葡萄糖类药服用4～12周，可改善患者疼痛症状及关节活动能力，停药2个月后疗效仍能持续。（3）建议根据患者病情联合用药，以减少副作用。比如，吃消炎止痛药时，可同时服用胃药，预防胃肠道反应。消炎止痛药和维生素类药一起服用，可同时控制骨质疏松，减少体内钙质流失等不良后果。2、外科治疗当患者的病情严重，经过一系列的治疗并没有明显效果、不能控制及严重关节功能障碍着，建议采用外科手术治疗手段。外科治疗的范围从腕管综合征的松解术、肌腱撕裂后修补术至滑膜切除及关节置换术。3、功能锻炼在经过一些治疗后，患者应进行功能锻炼，功能锻炼是风湿关节炎患者关节功能得以恢复及维持的重要方法。一般说来，在关节肿痛明显的急性期，应适当限制关节活动。但是，一旦肿痛改善，应在不增加患者痛苦的前提下进行功能活动。对无明显关节肿痛，但伴有可逆性关节活动受限者，应鼓励其进行正规的功能锻炼。风湿性关节炎的日常保健1.强身健体凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。2.避开潮湿环境要尤其注意避开潮湿的环境。关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。3.注意劳逸结合注意劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。用膝盖走路，膝盖像针扎一样疼，怎么回事？问题详情：平时没有任何感觉，就是不能用膝盖在硬地面走路，有时候穿上鞋子了，想起有东西没拿，人犯懒跪着走进去，不知道哪下碰到哪里了，针扎一样疼。推荐回答：因为膝盖上几乎没有肉，都是骨头，要承受身体的重量，用膝盖走路，肯定会很疼！如果因为要锻炼身体需要用膝盖走路，我建议你在地板上铺一层垫子，或者在床上跪着走。如果这样还疼，建设你停止用膝盖走路，去医院照个片，是否膝盖有什么问题了，或CT看得更清楚些。我从不爬楼梯也不爬山，去年三月份膝盖也疼，又肿，去中医院看，针灸什么的有点缓解，医生叫我去大一点的医院照片，我没去，管也不管，蹲下后就站不起来。吓得我心惊胆战，还是一直拖着。直到十二月份才去医院就诊，一化验，吓死我，膝关节感染了，医生安排马上在骨科住院了。上个月又去另外一家医院治疗。可能拖太久了，医生说是滑膜炎，治不好的，只能缓解疼痛！还需要继续治疗，经常住院。因为你说的比较简单，具体情况不太清楚，所以，只有这样建议你一下，不知道能不能帮到你！睡觉起来膝盖疼是什么问题？推荐回答：为什么会出现膝（盖）关节疼痛？引起膝关节疼痛的具体有很多：1、外伤史：半月板、十字韧带及膝关节周围韧带、滑囊损伤，引起膝关节功能下降，稳定性降低，导致疼痛。2、运动不当：不合理运动，运动前没有正确的准备热身活动，运动后没有正确牵拉放松，或是运动量安排不合理，运动量过大，运动过度，也可造成关节疼痛。3、腰椎或髋部疾病：腰椎病变可能会引起下肢疼痛、肌肉萎缩、发凉、麻木、怕冷、疼痛等症状。髋关节病变，例如股骨头坏死也会出现膝痛症状。 体重过大体重过大，造成的膝关节压力负荷过大，引起疼痛。4、膝关节老化：人体过了30岁以后，膝关节退行性改变，周围肌肉韧带的力量，弹性，韧性都会降低，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损而致的骨关节炎，其中骨性关节炎多见于中老年，女性居多。5、寒冷：寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。膝关节长时间受凉受寒或潮湿是导致膝关节疼痛的主要原因。6、力线异常：膝关节力线不正确，例如O型腿、X型腿，或是不良走路习惯，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起膝关节疼痛。7、免疫性疾病：风湿、类风湿、强直性脊柱炎、红斑狼疮等免疫性疾病引起膝关节病变。8、代谢性疾病：代谢性疾病如“痛风”，也会引起膝关节疼痛，而且随着现在生活条件的改善，发病率有明显的上升趋势。特别值得留意的是，免疫性疾病和代谢性疾病引起膝关节疼痛，有别于其他原因的膝关节疼痛，单靠日常保健可能无法自愈，应该尽早明确诊断，积极配合医生，配合饮食和药物治疗，以免贻误治疗的最佳时机。膝关节疼痛如何治疗？1、锻炼膝关节疼痛刚刚有症状，症状间断发生，程度较轻的时候适合保守治疗。比如调整生活习惯和运动方式，避免膝关节负重增大的动作或运动，例如爬山、爬楼、下蹲、跪地等等。同时加强大腿肌肉力量的训练，比如直腿抬高练习。再辅助物理治疗，比如热敷、烤电，很多轻症的病人通过上述治疗就可以达到减轻症状、延缓发展的目的。缺点：效果不明显，难以阻止症状恶化。2、物理治疗物理治疗的作用是消炎镇痛、促进血液循环、促进炎症的吸收、消肿、改善膝关节功能。运用物理疗法可以有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。比较常用的理疗方法有超声波、微波、离子透入等。3、药物治疗目前应用最广泛的药物是非甾体类抗炎药，也即常说的止痛药，常用的药物有塞来昔布、美洛昔康、吡罗昔康、布洛芬等。非甾体类抗炎药可抑制环氧化酶和前列腺素的合成，对抗炎症反应，缓解关节水肿和疼痛，是一类既便宜又有效的药物。但这类药对胃有一定刺激性，患有胃炎、胃十二指肠溃疡者应慎用。用前应先向医生咨询。此外氨基葡萄糖应用也较广泛，它可部分阻断骨关节炎的发病机制，促使软骨细胞合成具有正常结构的蛋白多糖，并抑制炎性活动，缓解关节疼痛。但这种药需长期（起码3个月以上）服用才显效。还有就是透明质酸钠和氨基葡萄糖在病变早期应用效果较好，但到了中晚期，尤其是关节软骨已经消失者，效果不佳。药物可短暂缓解疼痛，减轻症状，缺点是并不能中止病情发展，而且此类药物易刺激胃肠道引起并发症，对肾功能有损害，所以此类药还是尽量少服用，一般饭后服用，并且在医生指导下服用；另外可以考虑配合维生素B1、维生素C、维生素E、补充钙等营养药，急性炎症期还可给予抗生素治疗。4、针灸+按摩推拿针灸疗法属于传统中医疗法，配合中医手法按摩推拿，可以有效的松解膝关节周围肌肉韧带，促进血液循环，消炎镇痛，改善水肿，有效缓解膝关节的疼痛和功能。5、注射治疗主要是指膝关节腔内注射，包括关节腔穿刺抽液和关节腔内注射玻璃酸钠治疗。关节的正常活动是依靠关节腔内关节液的润滑才能完成的，随着年龄增长，人体机能老化，关节黏液分泌减少，关节腔内注射治疗就好比是给运转的机器上点油，起到很好的润滑作用。玻璃酸钠又称透明质酸钠，是关节黏液的主要成分。关节腔里注入，能明显改善炎症反应，增强关节液润滑功能，有效保护关节软骨，促进软骨愈合再生，增加关节活动度，缓解疼痛。6、手术治疗如果服用消炎镇痛类药物后膝关节疼痛仍然缓解不满意，或者药物虽有效，但一旦停药就疼痛明显，严重影响到生活质量的时候需要考虑手术治疗了。手术治疗又有很多方法，主要包括微创关节镜清理术、截骨畸形矫正术、单髁表面置换术和全膝关节表面置换术，每个手术都有适应症，主要参考骨性关节炎的严重程度。一般来说，手术都是症状发展到严重的阶段且上述所有疗法失败之后的最后选择。手术治疗的缺点：存在安全风险；并非对所有人适用；手术费用高。7、经穴激活疗法关节痛在中医病症中属于肢节痛、肢节肿痛、痛风等病症范畴。另关节疼痛见《灵枢·百病始生》：“六经不通四肢，则肢节痛，腰脊乃强。”可见经络不通是造成膝关节疼痛的原因。华络疼痛治疗仪采用多效经穴刺激无损疗法，通过电刺激疏通经络，改善神经传导，促进血液循环，是各类疼痛的克星，用它治疗膝关节疼痛，治疗一段时间后疼痛会有很明显的缓解乃于消失。【治疗方案】（相同数字贴片为同一路输出）1 、1 鹤顶穴 委中穴2 、2 膝阳关穴 膝关穴【组方功效】可舒筋活血、祛风化湿、调节肝肾功能，缓解膝关节软骨及周围组织炎症，防治膝关节退行性改变，有效缓解膝关节疼痛。【穴位功能与主治】鹤顶穴——【功能与主治】 鹤顶穴具有通利关节， 祛风除湿， 活络止痛的功效。主治膝痛、腿痛、鹤膝风、膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫痪、各种膝关节病、脑血管病后遗症。膝阳关穴——【功能与主治】 膝阳关穴具有疏利关节、袪风化湿的功效。主治膝膑肿痛、小腿麻木。膝关穴——【功能与主治】. 膝关穴具有疏风祛湿、疏通关节的功效。主治膝膑肿痛、寒湿走注、历节风痛、下肢痿痹。委中穴——【功能与主治】 委中穴具有强腰舒劲、活络止痛、补髓强筋、活血通络的功效。主治腰痛、骨性关节炎、腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢痿痹、半身不遂、吐泻、中风后遗症等。膝关节疼痛的预防1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。3、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。4、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。5、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。6、选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。7、股四肌头和股二头肌功能训练大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝。(1)、股四头肌训练：①髌骨运动：患者仰卧位，膝关节伸直，作股四头肌的等长收缩和放松，可见膑骨上下地移动，称膑骨运动。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四头肌等长收缩，把髌骨向上牵拉，保持5秒钟，然后复原，重复20～40次;②伸膝运动：患者坐位，膝屈90°，左右轮流伸膝，伸直位保持5秒钟，然后复原，重复20～40次;③直腿运动：患者仰卧位，直腿上举45°，并保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。(2)、股二头肌训练：① 俯卧位，缓慢屈膝至90°，并保持5秒钟，然后放下，轮流交换，重复20～40次。② 仰卧位，曲膝把双脚平放在地板上，将臀部和中下背部向上挺起，使身体中段与地面呈45°，保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。功能训练需要持之以恒，循序渐进，每天坚持不懈，每次的训练以肌肉感觉酸热，次日自我感觉轻松为度，不宜过量。户外运动时如何保护膝关节？1、尽量减轻体重，体重是膝盖问题的主因。你每超重一公斤，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。2、尽量减轻背包的重量，一般情况下不要超过体重的1/4；特殊情况也尽量不要超过体重的1/3，为了自己的膝盖，请舍弃不必要的FB物资吧。3、学会正确使用登山杖，尤其是下山的时候，登山杖能分担对膝盖的冲击，国外的登山杖一般都是成对出售的。4、用运动锻炼膝盖，将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。5、以低档骑自行车，许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段，以免过度费力。而且应以低档行进，较轻松。6、改变活动项目，如果你有慢性的膝盖问题，不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。你需要「零负担」的运动。事实上，藉由骑脚踏车或划船等运动，不仅可以强化腿肌，且无需消耗过多热量。不论你做什么，勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。【更多健康科普文章和健康问答，请关注“华络健康”号】买了辆自行车打算锻炼，如何锻炼才能不伤膝盖，快速减肥？问题详情：本人是减肥锻炼身体的，大概怎么个骑法，一般一个人骑，时间长了屁股膝盖疼。一天骑十几公里吧。推荐回答：想减肥，有两点十分重要：饮食和有氧运动。饮食一定要改变、控制，少油盐，可以减少脂肪堆积和过多水分摄入，少食多餐，不可暴饮暴食，别饿着肚子，增加水果和蔬菜的食用。有氧运动是减脂必做的，但人在代谢时，身体中的糖（碳水化合物）先消耗，只有糖分消耗完才会有脂肪分解成糖分。摄入过多的糖是很容易转化为脂肪，但脂肪很难转化为糖，所以要控制糖分和脂肪的摄取。运动时可以先选择能力范围内的全身性无氧运动（力量训练），因为减脂是全身性的，不会有局部减脂，当力量运动感觉进入状态了，就可以进行有氧运动，骑车、跑步、跳绳等，要循序渐进，因为这是一辈子的事，要明白怎么减，认真做好是要有强大的意志的。加油！跑步时感觉膝盖很重，偶尔有点疼，怎么办？问题详情：诚求建议，该怎么恢复。（本人，身高178cm，体重80kg）推荐回答：我也在跑步减肥。本人目前跑步加足球每周4-5次，每次6-10圈，加上刻意的走动，每天1-3万步。个人经验如下，对或不对仅供参考1 鞋子选择慢跑鞋即可 我是几双NIKE的慢跑，有时候也穿飞跃2 场地。一定不要在水泥地或者马路，对膝盖伤害太大！我是因为半月板伤过，所以特别敏感，在这两个地方跑几百米就会感觉不舒服，现在在家旁边的一所大学操场跑。如果先跑跑步机可以自己买个，现在也便宜，我之前买了一个，后来没怎么用送人了。健身房那边去不去看个人喜好，反正威某士的卡，办了就退了，服务差，教练就是推销私教课，苍蝇似的闹心。3 护膝一定要带！或者买个髌骨带，LP的不错。4 热身一定要做，拉伸，跑之前建议先走一圈。5 跑步过程中膝盖不舒服了马上停，运动在于长久的坚持，不在于一次跑了多少，毕竟大家都不是奔着奥运奖牌去的。经常打球膝盖疼怎么办？推荐回答：　　打篮球膝盖疼是一种很常见的症状，给人们的生活带来很多困扰。出现膝盖疼，需要尽快治疗，以免病情恶化，出现更加严重的后果。 膝盖疼的原因： 　　1、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。　　2、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。　　3、膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。膝盖疼是为什么呢？问题详情：膝盖疼是为什么呢？推荐回答：膝关节是负重关节，常常被累及，而膝痛则是其中的主要问题。它常见于运动员乃至非运动员人群。腱炎，髌腱病，软骨软化及髌周滑膜炎等术语都曾用来描述膝痛。相关因素传统上可划分为两大类：内部及外部因素。内部相关因素有个人生理特征如年龄、性别、肌肉力量、肌肉柔韧性、关节不稳、扁平足，膝外翻及其他异常。相反，外部因素包括诸多环境因素如运动负荷、运动强度、运动种类、运动量、设备、天气条件及训练场所条件等。如果跑跳运动相当多，这对膝关节的承受能力是一个严重挑战，特别是在负重的情况下。大部分病人认为他们的首次膝痛发作并不严重，而且很少因此就诊，损伤积累到一定程度才会造成后来的显著膝痛。如果经历了不恰当的治疗或未充分休息，伤害将持续存在，成为前膝痛或残余痛的重要因素。一些下腰痛还可以产生到膝部的放射痛，从而参与前膝痛的形成和发展。这也是下腰痛与前膝痛密切相关的原因之一。至于体重指数，它意味着在膝部产生的超重负荷，使之在过度运动下更易于受损伤。预防运动后产生膝痛需要良好的热身，一个典型的热身运动包括拉伸运动、力量训练、平衡运动、敏捷性训练。同时，训练及运动完成后及时添加衣物保护膝部。除此之外，类风湿性膝关节炎、膝关节内骨质增生都可能引起膝盖的疼痛。
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