乍暖还寒时节膝痛高发 五个小妙招保护膝关节
　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，春天气温波动，正是膝关节疼痛的高发季。如何在这乍暖还寒时节保护好我们的膝盖？天津市海河医院中医科主任马兆润表示，近年来，天津市骨关节疾病的增多与生活方式密不可分，想要保护膝关节，生活中最好注意五个细节。
　　备一副护膝
　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，此时要格外注意膝盖的保暖，使之避免处于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
　　控制住体重
　　肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
　　多吃点蛋奶
　　建议多吃含蛋白质、钙质和胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）以及鸡蛋、黑木耳、鸡爪、海带、虾、鱼、蔬菜、水果等。这些食物既能帮助我们预防骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使关节更好地进行钙质代谢，减轻关节炎的症状。
　　常缓步行走
　　气温时高时低，很容易导致膝盖血液运行不畅，造成或加重膝盖疼痛。因此，只要天气和时间允许，就该每天都做些运动。马兆润主任说，对膝盖而言，蹲下站立和压腿都是不错的锻炼，如果天气好，缓步行走也可以，但跑步就没有必要了，因为膝盖疼痛还去跑步的话，很容易加深伤害。
　　美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。
　　按按护膝穴
　　用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。可以试试按摩膝关节内侧的血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）或者捏揉股四头肌。后者以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即大腿前面丰厚的肌肉）约3分钟，以微微酸胀为度。（记者张昭）
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乍暖还寒 老年人养生5字诀3注意
　　节气已经过了惊蛰，天气一天天地暖和起来，一些老年人认为，严寒的冬季已过去，在保健上就不用太注意了。其实，三月天气的一个最大特点就是乍暖还寒，早晚温差大，冷空气频繁，就像俗话说的“早春孩儿面，阴晴随时变”。这种天气情况下，老年人高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗塞的发病率会明显提高，一些慢性病也会因气候的变化而复发或病情加重，在这段乍暖还寒的时间里，老年人在养生保健方面更需留意，注意保暖、保护膝关节，补充丰富的营养。编者
　　初春防中风
　　中风，是中医对脑血管意外的统称，发病急、来势猛、难以预测，病死率和病残率都较高，因此有“人之百病，莫大于中风”之说。该病多发于中老年人，50%以上发生在早春，又被称为“中老年人早春流行病”。
　　医疗气象学研究认为，早春气候干燥、寒冷，气温、气流、气压等气象要素变化剧烈，“早春孩儿面，阴晴随时变”，遇到阴雨天气，更是冷风阵阵、寒气袭人。人体受冷后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，心脏负荷加重，易引起血压升高，导致血液黏稠度增高，血栓形成。加上中老年人对外界环境变化的适应性差，抵抗力弱，极易导致中风。那么中老年朋友应如何预防中风呢？
　　重视防治相关疾病。临床研究证实，高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等是引起中风的根源。据统计，约90%以上的中风病人患有高血压，50%患有糖尿病。因此，此类患者应在医生指导下，科学合理使用降压药、降脂药、降糖药，科学安排生活，注意劳逸结合，保证充足睡眠，重视防寒保暖，避免情绪波动，适当健身锻炼。
　　注意发现中风先兆。中风虽发病急骤，但发病前约70%的病人有以下早期信号：突然眩晕或头痛，一过性视物不清或失明，突然舌根发硬或失语，突然肢体麻木，活动不便，疲乏或性格突变，无原因的嗜睡等。如能及时发现，积极防治，可大大降低发病率，减轻危害，甚至不发病。
　　搞好家庭急救和护理。据临床统计，80%以上的脑中风患者在家中发病，家庭中正确的急救和护理极为重要。一旦发现中风先兆，患者应立即卧床休息，保持镇静，就近就医，尽量减少搬运，避免反复运转。必须搬运时，要防止头颈扭曲，减少晃动，头应偏向一侧，以免突然呕吐引起窒息。
　　老年人春季养生保健“五字经”
　　春季是万物生发的季节，天气由寒转暖，显出勃勃生机。此时，人体新陈代谢还不能适应气候变化的速度，加上春季湿度逐渐加大，而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件，感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等疾病常易发生。作为变态反应性疾病的支气管哮喘也在春季高发。对老年人而言，气候乍寒乍暖，容易引起宿疾复发，尤其在春分前后，老年人最易复发偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等。因此，老年人春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，宣导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢。老年人春季养生一定要牢记“五字经”：
　　中国有一句养生谚语“春捂秋冻”。其中“春捂”是说初春季节，气候处在转季之时，忽冷忽热，如果衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。
　　春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。但值得提醒的一点是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人韧带组织比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。
　　春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝等。
　　春游踏青，能改善机体新陈代谢，增强血液循环和心肺功能，并使腿部力量增强，筋骨更加灵活，还能改善睡眠，能消耗过剩能量而“减肥”。在春游时，置身于花草丛中，能使人心情快乐，气顺意畅。有些花散发出的芳香气味，能起到醒脑、健脾、开胃等健身益寿作用。
　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”现代研究表明，经常梳头能加强对头部的摩擦，疏通血脉，使头发得到滋养，乌黑光泽，牢固发根，防止脱发；能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；可以促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑出血等疾病的发生；能健脑提神，解除疲劳，延缓脑衰老。
　　由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，以免助热生火，应多选用既升发又富营养之品。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，还要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等；同时摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的食物也应多食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
　　老年人还应注意少进食难以消化的食物及生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。
　　春天要注意预防各类疾病。因为春天气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防病能力。春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，容易受到感染。在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。
　　春季是心脑血管病的高发季节。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管而发生心脑血管病。因此，老年人一定要加强对疾病的预防，养生的同时要加强自身疾病的治疗。
　　时常鼓腮有助消化
　　老年人代谢缓慢、消化不良的现象很常见。经常做鼓腮运动，可帮助消化。因为这一动作能帮助分泌大量唾液，唾液中含有唾液淀粉酶，可将吃进的淀粉转化为更小的分子，间接提高消化能力。不仅如此，唾液中还含有一种能刺激加速表皮细胞生长的蛋白质，有助于食管上皮及胃黏膜的修复，也对消化起促进作用。
　　鼓腮具体方法为：先闭住口唇向外吹气，直至腮部鼓起，反复进行，然后上下齿轻轻相叩，最后用舌尖轻舔上颚，用舌头摩擦口腔内侧的牙龈，舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。鼓腮时，最好同时用双手五指轻轻按摩腮部，或用两手空心掌同时由上而下轻击颊部，不仅能增强此动作的效果，还有助老人预防腮部肌肉萎缩。成都
　　看电视时注意护膝
　　春季气候不利于老年人的骨关节保护，在乍暖还寒的春日里，老年人尤其需要注意护膝。
　　早晨锻炼老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1～2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
　　晚上娱乐和早晨一样，春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中打牌、玩麻将或看电视，时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
　　天气变化春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出，既可避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。
　　适当进行护膝锻炼运动项目以不负重的主动活动为主。仰卧举腿：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿上抬，角度可逐渐增大。侧卧外摆：取侧卧，下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。对体况较好的老年人，还可进行蹬车锻炼，即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。霍寿喜
　　春季运动三注意
　　春天来了，暖风拂面，人们都积极走出家门。但是，老年朋友们在锻炼中仍得多加注意。
　　一是不空腹。空腹容易导致体力透支，使得人体血糖偏低，加之早上气温低血管收缩等因素，会有低血糖和心脏病突发的风险。锻炼前，应适当喝点糖水或稍微吃点东西。
　　二是循序渐进。每天早上锻炼前，先进行一些简单的肢体运动，如弯腰、踢腿、转身、扭头，给身体进行“预热”，避免韧带和肌肉扭伤及骨折发生。
　　三是防寒保暖。春天气候多变且早上气温低，不注意保暖常会适得其反，影响健康。在运动中，不急于脱衣，等运动到一定程度感觉发热时再减衣。有些老人运动后不喜欢洗澡和换内衣，这样不仅易感冒，也会因有汗液而不舒服。
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核心提示：骨关节炎患者的自我预防和保健是最简单易行的治疗措施。如控制体重，给关节减负；防寒保暖，外出锻炼时可适当佩戴护膝等防护用品；适度锻炼，选择适合自己的锻炼方式，尽量避免跑步、登山、爬楼梯等剧烈运动，选择游泳、散步、骑自行车等对膝关节负担较少的运动。通过这些措施，可延缓骨关节病的进程。
　　早春时节，乍暖还寒，特别是今年上海地区雨水较多，温差大，湿度高，因而来骨科就诊的中老年患者明显增多。在这么多病人中，引起关节疼痛最常见的疾病是，也就是老百姓常说的“骨刺”或“”。这是一种退行性关节疾病，发病部位以膝关节为多见，严重影响行走与活动。骨关节炎的发病率随着年龄增加而增高，据统计，在60岁-75岁人群中其发病率超过50%。俗话说，“病是三分治，七分养”，在骨关节炎的防治方面尤其明显。
　　骨关节炎患者的自我预防和保健是最简单易行的治疗措施。如控制体重，给关节减负；防寒保暖，外出锻炼时可适当佩戴护膝等防护用品；适度锻炼，选择适合自己的锻炼方式，尽量避免跑步、登山、爬楼梯等剧烈运动，选择游泳、散步、骑自行车等对膝关节负担较少的运动。通过这些措施，可延缓骨关节病的进程。
　　关节疼痛明显的患者在的指导下使用药物，如消炎止痛药物、口服软骨营养剂、关节腔注射等，肿胀、疼痛剧烈的关节还可针对性地接受关节腔封闭治疗。
　　药物等保守治疗无效的患者可以进一步选择外科治疗。骨关节炎急性滑膜炎发作或并发游离体、的患者，可接受采用微创技术的关节镜下关节腔清理手术，给关节做一次大扫除，从而达到缓解疼痛、延缓关节破坏的目的。
　　人工关节置换术是骨关节炎晚期关节疼痛剧烈、药物等保守治疗无效患者的最佳选择。人工关节置换术被誉为20世纪骨科发展的里程碑，是晚期关节病变的挽救性治疗方法，能即刻缓解、消除关节疼痛，恢复关节活动能力，是一项成熟、可靠的手术技术。目前，我国每年约有十万人接受人工关节置换手术，且这个数字在以每年10%的速度增加。
（实习编辑：古茜文）
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虽然骨关节炎是一种与年龄增长有关的退行性疾病，目前为止还没有可以治本的方法，但是通过调整我们的生活和运动方式，结合一些简单易行的康复训练、适当用药，骨关节炎是可以控制并延缓其发展进程的。今天是世界关节炎日，让我们一起来了解如何防治膝关节骨关节炎。}