午休在桌上趴着睡觉时，怎么做才不损害颈椎？
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午休在桌上趴着睡觉时，怎么做才不损害颈椎？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 　午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
职称：医生会员
专长：大内科心血管疾病
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病情分析： 只要时间不是很长，偶尔一般都不会损害劲椎。意见建议：竟可能躺着睡。不要保持一个姿势时间较长。
专长：内科相关疾病
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病情分析： 最好不要趴着睡觉。意见建议：你好，据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有８０％的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。那么，如何午睡更科学、更健康呢？专家建议大家要注意以下几点：睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调、电扇直接吹向身体。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
职称：医生会员
专长：盆腔积液,月经不调,闭经
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病情分析： 您好，长时间在桌子上趴着睡觉，醒了之后会感觉非常累，颈椎也很不舒服，这是因为趴着的姿势使颈椎弯曲，压迫神经导致的，建议可以买一个颈枕，午休的时候靠在椅子上，垫上颈枕会好很多，即使没有颈枕，趴着的时候在下面垫上一件厚一点的衣服，起到支撑的作用会稍微好些，祝您健康。
问我晚上睡觉质量不错可是在学校午休的时候趴在桌上就怎么也睡不着
职称：医生会员
专长：宫颈疾病
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晚上睡觉时间太常，会引起白天兴奋。祝你平安
问无论是晚上躺着睡，还是午休在办公桌...
职称：医生会员
专长：月经不调
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病情分析： 你好：考虑你的情况出汗多有生理和病理之分，如天气炎热和大运动量时的出汗多属生理现象。病理原因的出汗多最常见的有两种：一种是盗汗，发生在夜间睡眠时不自觉出汗。另一种是自汗，发生在白天，不因劳动、穿衣厚或炎热而汗自出，或稍微运动则大汗淋漓。意见建议：建议你保持良好心态，最好去医院检查一下，排除疾病因素吧。另外注意休息与营养的搭配。平时少吃辛辣生冷食物。祝健康快乐！
问午休睡觉时会发抖
职称：医生会员
专长：高血压心脏病
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病情分析： 你好,主要原因是气虚,温煦不足,还有就是肾阳虚弱导致的,可以吃点温补肾阳和补气补血的中成药,如归脾丸和桂附地黄丸长期吃一段时间就好了.意见建议：多锻炼,清淡饮食,忌辛辣油腻。希望我的回答对你有帮助,祝您健康。
问头疼,中午趴桌上午休，起来后感觉头皮有一块很..
职称：医师
专长：流产,宫外孕.子宫肌瘤.意外怀孕.盆腔炎.
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根据你的描述 这种情况可能是颈椎病引起的
需要进一步到医院做好相关检查确诊后遵医嘱对症处理。
问中午趴桌上午休、一直口干喝水不解渴怎么回？
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
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问题分析：中医认为口干多由肝肾阴虚,津不上承引起,或由热盛津伤,煎灼津液所致.意见建议：总以为区区口干无碍大局,多喝水就能迎刃而解.其实,口干是多种疾病的信号.建议到医院检查。
问趴桌睡醒胃痛
职称：医师
专长：骨伤,骨病,普外疾病,消化内科疾病
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问题分析：胃痛一般与胃炎或胃溃疡有关系的，需要进一步做胃镜检查，确诊病因后治疗意见建议：平时避免暴饮暴食，禁忌辛辣油腻和刺激性食物，如油炸食品、腌腊食品 、辣椒、大蒜等。饮食以清淡和易消化的食物为主
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午间趴着睡是件无奈事 医生建议准备抱枕和U形枕垫
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北仑新闻网讯(记者 陈志明 通讯员 杨文颖)&中午不睡，下午崩溃。&夏季中午容易犯困，很多上班族都会午休一会儿，下午才有精神工作。但也因为单位没有&高床软枕&的条件，大多数人只能选择趴在办公桌上将就着睡，他们通常被称为&桌趴族&。医生提醒，午间趴着睡可能会从多方面影响健康，建议准备一个抱枕。
上班族趴在桌上睡觉，是一种比较普遍的现象
李先生就职于北仑某广告公司，吃完午饭总犯困。但由于工作比较忙，几乎没有时间午睡，有时间也只能趴在办公桌上休息会。李先生告诉记者，小睡一会可以让紧张的大脑放松下来，也能提高下午的工作效率。从事媒体行业的王先生说自己单位就有几个&桌趴族&，每天中午都能看到三五个趴在桌子上睡觉的同事。王先生说，自己家离单位比较近，每天中午都能回家休息一下，醒来后感觉精神好了不少。可不少离家远的同事，只能趴在桌上睡觉。
记者采访了解，不少人，尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后工作效率会提高不少。然而对于普通的上班族来说，在忙碌了一个上午之后，舒服的午睡俨然是一件&奢侈品&。
趴着睡会引起手臂发麻、脖子酸疼，短时间内还会影响视力
小张在北仑一家公司从事人力资源管理工作，&前段时间忙招聘会，忙得像陀螺一样，中午的休息时间对我们来说特别宝贵。&单位仅有的沙发摆放在前台接待处，小张和同事就只能趴在桌子上睡觉。&超过15分钟，手臂就麻了，有时还会感觉脖子酸疼，根本睡不好。&小张说。
做平面设计工作的裴先生也有同感。&每次趴着睡觉，醒来后脖子一动就&咔咔&地响，真担心会得颈椎病。&最近他网购了一个&趴睡枕&，枕头中间有一个洞，能让人正面朝下趴着睡觉。用了&趴睡枕&，感觉稍微好了些，但还是会出现头部胀痛、呼吸不畅，有时还会发生短时间的视力模糊。
网络上，&桌趴族&抱怨午休睡眠质量不好的帖子也不少。网友&青青河边草&说，不睡觉，下午不好过；睡了觉，眼睛不舒服。&花非花&则说，睡醒后，整个人都有点僵掉了，手脚全都麻了。
伏案睡眠时，如不注意，会对健康不利
区人民医院医生告诉记者，首先，人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状；又如睡觉时因为身体弯曲，胃肠会受到压迫，影响消化吸收，同时也会压迫肺部，导致呼吸不顺。然后，趴着睡不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。另外，趴着睡觉还可能对颈椎、肩椎、腰椎等造成损伤，严重的还会引发颈椎病或者出现腰肌劳损等。因此，医生认为，如果伏案而睡出现了不适，那么就应该采取躺睡的方式了。
眼科医生谢柳夷告诉记者，上班族长期趴在桌上睡觉，对眼睛的影响很大。趴睡的姿势会压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，尤其是高度近视的人更要注意。很多人趴着睡，起来后睁开眼睛会感觉眼花、视线模糊，就是因为眼球受压迫后带来的不适，但短时间内可以恢复。&谢柳夷介绍，午睡中，眼睛枕着胳膊，对眼睛造成压力。时间长了，很容易损伤眼角膜和视网膜。
上班族午间怎么睡比较好
谢柳夷说，不少企业特别是生产型企业，确实很难给员工提供午睡的条件。但是，夏季员工午睡得好，有利于提高工作效率、工作质量，减少工伤事故。有条件的单位最好能让员工躺着午睡一会；譬如每人发一把折叠简易床或躺椅。如果这不现实的话，他建议上班族午睡时，最好准备抱枕、U形枕垫，将U形枕垫在脖子上，抱枕靠在背上，在椅子上仰睡，这样可以让眼睛、颈椎放松。睡完午觉后，应马上起身洗脸，最好再喝上一杯热茶。含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下。午睡的时间不要过长，最好不超过1小时。白领午睡切忌趴着 上班族午睡姿势→买购网
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白领午睡切忌趴着 上班族午睡姿势
白领午睡切忌趴着 上班族午睡姿势
阅读：2201次
摘要：自古以来讲究“三寒两倒七分饱”的养生方式，对于上班族的白领而言，三寒和七分饱自己控制就能达到，可是这两倒中的午觉，确实不太容易实现。并不是所有单位都能有午睡的时间提供给你，就算有时间，这午觉你怎么睡？趴着还是仰着？下面本文就具体为大家介绍一下办公室午睡的5妙招和午睡的注意事项。希望对大家能够有所帮助。
白领午睡切忌趴着 上班族午睡姿势
对于办公室工作的白领族们来说都会趁午休的时间小睡一会儿，然而长期伏案而睡会导致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球变形、青光眼和肌肤提前衰老等。长时间的将头部枕在手臂上，手臂的血液循环受到阻碍，神经传导受到应该影响，容易出现手臂麻木、酸疼等的症状。同时趴着睡的时候会造成眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，长期这样就会导致眼睛变形，患上青光眼等眼部疾病。
另外部分的女性有戴隐形眼镜的习惯，午休的时候并不会将眼镜脱下，而是直接睡，这样会造成眼睛的压力更大，严重伤害眼睛的健康。
办公室午睡的5妙招
1、午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。
午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
2、办公室里准备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、办公室里准备一个薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水
一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。
5、午睡的姿势
应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。
午睡的注意事项
午睡前不要进食油腻食物，同时不可吃太饱，避免加重肠胃消化的负荷。而且午睡期间应尽量避免受到外界刺激，无论是过冷的室温，还是手机响等。在午睡醒来之后应该做一些轻度活动，缓和身体的机能，再喝一杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液，醒来要5-10分钟来清醒头脑。
午睡的好处
1、免疫力更高：免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
2、心脏更有力：西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。
3、心情更舒畅：美国期刊内容显示：午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
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午休趴着睡伤腰！午睡建议这样做……
不少上班族、学生党们都会趁午休的时候趴在办公桌上 “养精蓄锐”。这种习惯虽然能养足精神，但时间长了，会造成不少健康问题，比如可能压迫眼球、胸部，甚至会引起腰肌劳损等。趴着睡午觉的危害趴在桌子上午睡往往会使腰部长时间保持一个不良的姿势，同时头部供血减少，醒后容易出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了就会引发腰肌劳损、脊柱变形等病变。另外，用手当枕头趴着午睡，容易压迫到眼球，同时压迫胸部、影响呼吸，容易使双臂、双手发麻、刺痛。腰肌劳损的危害1、腰肌劳损并发症若腰肌劳损反复发作，往往会引起腰椎间盘突出症、腰椎狭窄症，这是腰肌劳损的并发症中较为严重的两种疾病。2、腰肌筋膜无菌性炎症长期弯腰或者长期久坐工作的人，由于腰背肌长期处于牵拉状态，时间长了就容易出现痉挛、缺血、水肿、粘连等症状，称为无菌性炎症。午睡小建议1、饭后15分钟再午休大部分工作者中午的休息时间并不长。为了有更多时间休息，很多上班族吃完饭就立刻午睡。但这样的做法会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足的问题。所以午饭之后最好休息15分钟左右再午睡。2、准备一个颈枕上班族们不妨在办公室备一个颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。3、盖上薄毯或外套人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，易引发感冒者其他疾病。特别是夏天，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里午睡最好准备一床薄的毯子或者一件外套。4、睡醒后喝水缓神人在睡醒之后需要一段时间缓神，通常5分钟至10分钟后头脑才能清醒。午睡醒来后可做一些轻度活动，缓和身体机能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液。本文由健康佛山小组编辑报道；来源：中山大学附属第三医院
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上班族的苦恼 趴着睡小心四危害
核心提示：忙碌的工作，紧张的节奏， 一个小小的半小时午睡时间成了很多人一天工作质量的重要保证。有的上班族选择就地趴在桌上，枕在手臂上睡的方式，体力和脑力得到恢复了，却发现自己眼睛肿痛、手臂酸麻。事实上，趴在桌子睡觉的危害非常大，医学专家并不建议大家伏案休息。
　　忙碌的工作，紧张的节奏，&一个小小的半小时午睡时间成了很多人一天工作质量的重要保证。有的上班族选择就地趴在桌上，枕在手臂上睡的方式，体力和脑力得到恢复了，却发现自己眼睛肿痛、手臂酸麻。事实上，趴在桌子睡觉的危害非常大，医学专家并不建议大家伏案休息。 　　趴着睡的危害　　危害一：刚吃完饭就趴桌子上睡午觉，胃部受挤压，会增加蠕动负担，容易造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致。　　危害二：由于趴着睡易使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的模糊，长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度，同时也容易增加的发病率。　　危害三：伏案而睡会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的循环受阻，神经传导受影响，故而才会出现醒来时，手臂酸麻、疼痛等症状。　　危害四：人在熟睡后，全身新陈代谢都会减慢，体温调节功能随之下降，导致身体抵抗力变弱，一旦不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。　　建议这样午睡　　1.午餐避免吃太饱，应于饭后10—20分钟再睡，在睡前可稍微活动下。
　　2.若是趴着睡，可购买一个抱枕，把抱枕垫高，避免压迫双手。　　3.尽量别趴着睡，可在脖子上垫一个U型颈枕，腰部放个靠垫，仰靠在椅子上睡。　　4.尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。
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