哑铃肩上推举靠背角度-坐姿哑铃推举椅子角度多少最好？
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　　肩上推举靠背角度-坐姿哑铃推举椅子角度多少最好？
　　坐姿哑铃推举是练习的首选动作之一，也是很多人练习肩部的时候最喜欢，最常用的的动作
　　练习动作的时候有很多细节和知识需要掌握！其中椅子背靠的角度就很有讲究！
　　多少角度才是最合适的？后倾斜一点呢？还是垂直与地面？
　　1.垂直推：在垂直面活动：涉及到的关节运动有肩外展，内收和肘屈伸
　　2.角度向后斜：介于垂直面和水平面之间：涉及到的关节运动有肩外展，内收+肘屈伸
　　虽然涉及到的关节运动是一样的，但是运动平面会有差别！
　　一般来说
　　1.越接近垂直角度越大三角肌（整个三角肌）参与的越多，参与越少
　　2.角度向后倾斜又很容易变成上斜卧推（转到水平面）胸肌上侧将会大幅度参与，而三角肌中束和后束将会降低参与度！
　　如何选择？
　　肩上推举主要目的是发展身体在垂直面的能力，建议是选择站姿，这样可以很好的发展你的核心力量和协调性！
　　如果是坐姿的话凳子角度最好也保持垂直地面，可以微微后倾但角度不要太大，不然就真的变成上斜卧推了！
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有些人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。
有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上。此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。
一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。
有研究表明，久坐数个小时可能引发腰痛、高胆固醇、糖尿病及肥胖症等多种疾病。换句话说，不管用哪种坐姿整天坐着，对你的身体都颇为有害。然而，很多人都是名副其实的久坐一族，那么什么样的坐姿相对健康呢？
驼背、缩肩，说不定还翘着二郎腿？对于整天盯着电脑屏幕的人来说，这个姿势相当典型。
至今，围绕最佳坐姿的研究仍寥寥可数。美国的一项于1999年进行的整合分析研究指出，身体躯干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。苏格兰的一项于2007年发表了论文的研究发现，角度为135度的后仰坐姿对防止背部酸痛最为有利。
虽然这些研究令人颇感兴趣，但对于大多数人来讲，如此精确地拿捏坐姿角度或许并不可行。
身体姿势是对呼吸效果起决定性作用的因素。“放松，坐直”──保持身体核心稳定、打开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸，深呼吸……你会感觉到更有活力，更能集中精力”。为保持这样的坐姿，你需要和椅背保持一定距离，以防止自己瘫靠在椅子上，同时你的双脚应该稳稳地踩在地上。
健康坐姿详解
头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。
下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
腿部：生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部， 则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
双脚：建议两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。苏德尼克建议，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下，以保持直角。
注意！坐姿如何远不及坐的时间长短对身体的影响大。如果你没有条件走动，至少该多站站。
以下几个训练动作，强健你的腰椎，每天进行1-3个循环，动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环之后休息2分钟。
动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次
动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次
动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次
动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次
动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次
动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
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今日搜狐热点肩部推举此健身动作，是站姿来锻炼好，还是坐姿锻炼比较好？肩部推举此健身动作，是站姿来锻炼好，还是坐姿锻炼比较好？东海广场百家号更多健身内容，请关注头条号——书上没有说首先，肩推（哑铃肩部推举）主要锻炼肩部（三角肌）的前束与中束，背部、胸部等也有涉及到……三角肌：分前、后、中三束，以及其他小肌肉组……图片源于网络肩推，是站姿锻炼好 ？还是坐姿锻炼好呢 ？1. 坐姿肩推（哑铃）：对于稳定性能好点，利于肩推三角肌所锻炼的部位独立发力感，对于【符合自身】的重量能上的更大一些。图片源于网络2. 站姿肩推（杠铃）：个人杠铃肩推，还是感觉站姿能够更舒服、也正常一些，主要是习惯了。3. 哑铃或者杠铃肩推，站姿或者坐姿，可以结合起来锻炼呀，健身锻炼偶尔做一些变化，增加一些锻炼多样趣味性，不需要刻意枯燥死板。★言而总之——个人感觉，站姿或者坐姿肩推，基本上没啥大区别，根据个人喜好来就好啦。4. 还有个器械肩推，按照固定轨迹锻炼就好。图片源于网络另外：本人头条往期问答里，或者头条号文章与视频，都有详细的三角肌锻炼方式，有需要可以翻阅、探讨一番。个人观点，仁者见仁智者见智。更多健身内容，关注一下——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度。免责声明：本文部分图片源于网络，如有侵权，请告知本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。东海广场百家号最近更新：简介:我曾经想要和你长相厮守作者最新文章相关文章当前位置： >
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正确坐姿比锻炼好
　　大多数办公室工作人员的肌肉疼痛，与他们不正确的坐姿和不健康的工作习惯有关。科学家们把这些不正确的坐姿分为形象的三大类。第一类是“懒洋洋型”：这类坐姿的标准形象是弯着腰瘫坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，两手前伸握住鼠标。这类坐姿容易导致腰疼和消化不良。第二类不正确的坐姿被称为“电脑迷型”：人们常常在电影和电视里看到这类电脑迷的形象，他们的脸紧紧靠向电脑显示器，两肩高耸，两只手缩在电脑键盘上。这类坐姿常常会引起后背和脖子疼，导致颈椎问题。最后一类不健康的坐姿是“绘图员型”：这种姿势常见于电脑绘图员。他们往往把一只手长时间地放在鼠标上，这会导致背中部痛。
要避免这些健康问题，去健身房并不是最有效的做法，可以采取正确的坐姿。你可以把椅子调低一些，然后整个身体在椅子上向后挪，使你的整个后背可以舒服地靠在椅背上。另外，每20分钟离开桌子走几步也可以缓解肌肉的疲劳。(傅志刚摘自《羊城晚报》)
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