告别生理痛，做这几个瑜伽体式就可以告别生理痛，做这几个瑜伽体式就可以弦子爱瑜伽百家号每个月总有那么几天对我们女性来说最是最难熬的日子，痛到不能呼吸有木有？也许你没有痛经的经历，但是那几天还是超级难熬，这个时候我们最最要注意保养自己的身体，除了不能洗头、不能沾凉水、不能做运动量大的活动之外，做下面几个瑜伽体式缓解疼痛，有助于我们卵巢保养、促进身体排毒、远离妇科疾病哦。一、束角式束角式可以按摩我们的腹部，有效缓解痛经、月经不调等妇科疾病，有助于卵巢保养，经期多做下这个体式，对我们女性健康来说是非常重要的哦。体式详解：坐到地面上，两腿向前伸直；弯曲膝盖，使双脚贴近躯干；双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直， 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。二、婴儿式婴儿式把自己放松呈最原始的婴儿式，可以缓解疼痛感，身体下放一个枕头或毯子，把上半身放在上面，双手放身体两侧，头放于毯子上，自然休息放松。三、鱼式仰卧在垫子上，用双手撑地的力量将我们上半身抬起，然后将头顶百会穴着地，这个体式对痛经有一定缓解作用，但是头部不太舒服，所以一般坚持3、5秒即可。四、仰卧束角式仰卧于垫子上，将我们的双腿抬起，脚掌相对，双膝自然展外，手可以放于腹部，凉的话身上盖一个毛毯避免着凉。双膝自然下垂也可以起到开髋的作用，打开盆腔，促淋腹股沟处的淋巴排毒，这个体式非常好，经常做有助于促进卵巢功能，对胆经心经都有好处，一定要经常做哦。这几个非常缓和的瑜伽体式，，有助于缓解痛经，另外生理期间一定不可以做骨盆高于心脏的体式哦，比如头倒立、肩倒立、犁式等。好了，今天弦子的分享就到这里了，欢迎关注弦子，我们一起练瑜伽哦本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。弦子爱瑜伽百家号最近更新：简介:专业瑜伽教练、瑜伽达人作者最新文章相关文章4个瑜伽体式让您告别肩颈不适，拥有挺拔身姿！ - 美篇
/&&&&4个瑜伽体式让您告别肩颈不适，拥有挺拔身姿！
扫码分享到微信
4个瑜伽体式让您告别肩颈不适，拥有挺拔身姿！
分享4个瑜伽体式，可以平衡四肢，告别肩颈疼痛，拥有挺拔身姿，还能改善意志消沉、萎靡不振等情绪症状噢！
1战士二式（Virabhadrasana II）动作详解：1、保持三角站立式，右脚尖向外，左脚尖稍向内，吸气，呼气时弯曲右腿，双臂平伸。2、注意手臂和肩膀保持在一个水平面上；3、前腿的脚后跟对着后腿的足弓；4、上身位于两腿正中；5、扩胸和髋部打开；6、视线放在右手指上；7、左脚平放在地面上。功效：此体式可以加强肺部的功能，使呼吸深而长，放松颈部和背部，扩展胸部，改善小腿和大腿的形状，紧缩腹部肌肉，加强脚踝的力量，削减臀部和大腿的赘肉，锻炼精力和敏捷力。
2牛面式（Gomukhasana）动作详解：1、 坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧；2、双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。功效：矫正脊椎、脊柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
3反板式（Purvottanasana）动作详解：1、坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上，手指与脚趾的方向相同。2、弯曲膝盖，脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体。3、伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。4、手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。5、伸展颈部，头尽量后仰。6、保持这个体式，正常地呼吸。功效：增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。缓解由于练习其他更为强烈的前曲体式所赞成的疲乏。
4平板支撑（Forearm Plank Pose）动作详解：1、先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地；2、上臂和地面垂直，确保髋部没下沉或抬高，和身体成一条直线；3、保持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧；4、臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要往后。功效：平板式看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
<ads :show-footer='true' :recommend-ads='{"type":1,"js":"经期瑜伽 六大体式帮你缓解生理疼痛
责编：周之钊
发表时间： 19:20
　　最大的功效在于它能有效的缓解生理期的疼痛感，也许有人会觉的不可思议。今天给大家带来教程。下面让我们跟着瑜伽的视频一起来练一下上面的体式吧!
　　经期瑜伽又称为生理瑜伽。其实经期瑜伽除了缓解生理疼痛，还有健身和减肥的功效哦，下面让我们一起来看看有哪些体式吧!
　　经期瑜伽体式
　　六大体式缓解生理期疼痛
　　1、吉祥休息式
　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。
　　膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
　　功效：能有效的缓解生理上的疼痛，减少经期引发的腹部痉挛。并且减轻骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的作用。
　　2、吉祥式
　　膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。
　　功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
　　3、猫式延展
　　双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
　　这时候的你要吸气把背部向前顶。吐气的时候两只手要向外伸。眼睛看着前方。
　　胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。
　　每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。
　　4、前弯式
　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。
　　功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
　　5、双腿延展式
　　双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
　　功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。
　　6、三角延伸前弯式
　　双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分钟。
　　功效：促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。
　　三种时期不同动作调节
　　不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。
　　1、调理卵巢激素， 给身体充电
　　这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。
　　这段时间不要任意把&脾气&化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。
　　2、舒缓胸肩气息，放松腰胯
　　这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。
　　首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
　　3、疏通筋骨，强身减脂
　　这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。
　　每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。
　　切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...最适合肩周炎患者的瑜伽体式，每天2分钟，告别颈椎疼痛肩周炎-瑜伽-颈椎-体式-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放：1,147
播放：1,090
播放：3,396
播放：2,549
播放：3,999
播放：22,055
播放：12,227
播放：10,445
播放：3,892
播放：19,896
精选视频号
播放：1,152
播放：3,178}