教你有效缓解考前焦虑症
核心提示：如何缓解考前焦虑症?特别是学生在考试前，有多多少少的心理压力是很正常的，但如果不去主动克服，就可能发展成考前焦虑症。
　　如何缓解考前?特别是学生在考试前，有少少的心理压力是很正常的，但如果不去主动克服，就可能发展成考前症。对大多数学生而言，如何缓解考前焦虑症，在考场发挥出正常乃至超常的水平，至关重要。那如何缓解考前焦虑症呢?小编为您介绍几种妙招，手把手教你如何缓解考前焦虑症。
　　如何缓解考前焦虑症，首先要有充足睡眠
　　以足够的睡眠消除，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常，可适当使用一些调节情绪的，如利眠宁、舒乐安定、硝安定等来缓解考前焦虑症。
　　如何缓解考前焦虑症之运用宣泄法
　　当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、、、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
　　如何缓解考前焦虑症之理喻法
　　用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解。
　　如何缓解考前焦虑症之意控法
　　也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
（责任编辑：简丽妍& 实习编辑：张曼）
常见症状： 并发症状： 相关检查：推荐用药：
1.广泛性焦虑障碍；\n2.糖尿病性...[]
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分离焦虑症相对地罕见，只有百分之四的孩童会患上这个疾病。尽管如此，它构成了转介治疗的所有焦虑症案例的将近一半。分离焦虑症对孩子和父母都有非常负面的影响。对小孩来说，分离焦虑症除了会让他充满恐惧之外，也会造成学业退步，和同学隔绝，以及对于下次的分离逐渐增加的恐惧。我好像得了考前焦虑症_百度知道
我好像得了考前焦虑症
我好像得了考前焦虑症十天后计算机考试
可是家里电脑坏了
没办法练习 一个人又不敢去网吧
心里特别郁闷
不是害怕失败
是怕我本可以
如果突然交老爸买电脑他肯定觉得我是想买来玩的
哎呀烦死了
我特讨厌我这种性格
我有更好的答案
渐渐舒缓,脏兮兮的衣服也已换下.我感到了家的温暖.在这里,没有雨雪风寒,只有亲情搭建的火炉在徐徐燃烧着,尽管窗外风雨在呼啸,但家的温暖足以融化你心中的冰霜. 让世界充满爱爱,这个令人陶醉的字眼,创造出了人类五彩斑斓的生活.爱的世界到处充满了阳光和色彩,我们很 难想象如果这个世界没有了爱,那将会是多么的可怕. 爱会给生活创造出无限广阔的天
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高考临近，部分考生吃不下饭、睡不着觉、白天提不起精神
确认过症状，是患了“考前焦虑症”
　　眼看距离高考只剩不到一个月的时间，就读于海口一中高三年级的小方最近却焦虑不已，连续在几轮模拟考中发挥失常，让她直言“要崩溃”。“我属于平时成绩不错，一到考试就掉链子的那种，特别担心高考考砸了。”　　事实上，小方的情况并非个例。吃不下饭、睡不着觉、学习效率低下……高考临近，不少考生的神经绷得越来越紧，甚至患上不同程度的“考前焦虑症”。如何驱散困扰孩子心灵的“雾霾”？医生提醒，考生出现适当的焦虑心理是正常的，在紧张备战时可通过适当的锻炼减压，此外家长也应调整自身的心理状态，切勿将负面情绪传递给孩子。南国都市报记者&李梦瑶　　白天走神晚上失眠　　高三女孩焦虑紧张到猛掉头发　　眼下正是高三学生全力复习冲刺的时候，可小方却怎么也“冲不起来”。自从进入高三下学期，她整个人消瘦了不少，甚至还开始大把大把地掉头发。“一想到马上就要高考了，感觉压力特别大。”虽说小方现在几乎每天都要复习到深夜11点之后，整个人已经非常疲惫，可躺在床上后她却翻来覆去地怎么也睡不着，一闭眼脑袋里就蹦出各种试题。　　晚上休息不好，自然影响了白天的学习效率。“最近白天上课时经常走神，明明一个很简单的知识点，有时候记半天也记不住，尤其是看到身边的同学们都在奋笔疾书，自己却停滞不前时，心里更是烦躁不已。”小方坦言，最近几次模拟考的成绩都不太理想，不禁让她的情绪跌入谷底。　　和小方一样“心慌慌”的还有来自华侨中学的李文（化名）。虽然一直以来李文的成绩都排在班里前列，可面对老师和父母寄予的厚望，她却越来越觉得喘不过气来。“爸爸妈妈以前总是喜欢在亲戚面前炫耀我的成绩，可我很担心会让他们失望。尤其最近他们对我好得简直‘过分’，每天嘘寒问暖，反而给我带来了不小的压力。”　　越来越控制不住自己情绪的李文，甚至还出现了四肢发麻、心悸、胸闷，甚至一到考试就不停往厕所跑的状况，可她并没有将这些困扰告诉父母。李文坦言，最近她适当减轻了一些复习任务，开始尝试和朋友多聊天、听听喜欢的音乐，希望能慢慢舒缓自己的焦虑症状。　　嘘寒问暖唠叨不停　　考生家长平静外表下“翻江倒海”　　子女大考在即，当家长的同样焦虑不已。这不，眼看儿子还没有进入高考“迎战状态”，海口市民张女士不禁有些着急上火了。“离高考只剩不到一个月的时间，儿子最近在家复习却总心不在焉，一会儿掏出手机瞟两眼，一会儿坐着发呆，我刚唠叨几句两人就吵了起来。”　　张女士坦言，儿子的成绩在班里属于中等偏下的水平，如果这段时间不好好复习，可能连一般的大学也考不上。前不久，张女士费尽心力托人找来了几份高考复习资料，希望能帮到儿子，不料儿子又朝她发脾气，让她郁闷不已。“我是真的急啊，他要是高考考砸了，将来可怎么办？我和他爸爸就是吃了没文化的亏，实在不想儿子重蹈我们的覆辙。”　　孩子成绩一般，会让家长们焦虑不已，可别以为“学霸”们的父母就不紧张了。“最近和女儿说话时都特别小心，生怕说错了什么话从而给她带来不必要的心理负担。”家长吴女士坦言，虽然女儿李文的成绩一直都很不错，从小到大几乎没让他们操过什么心，可面对高考这一人生的转折点，最近母女俩的情绪都出现了前所未有的波动。　　变着花样准备三餐，说话时轻声细语，甚至对女儿的要求有求必应……尽管在女儿面前极力克制住了自己的情绪，并尽量营造出相对轻松的家庭氛围，可吴女士依旧敏感地察觉到女儿的状态有些不太对。“很担心，又不敢说太多。”吴女士苦笑道，家长们貌似平静的外表下隐藏着一颗颗翻江倒海的心，所经历的煎熬与挣扎其实并不会比子女少。　　别被考前焦虑吓住　　心理医生提醒学会减压是关键　　寒窗苦读十余载，一朝高考见分晓。随着高考临近，不少高三学生的心态发生微妙的变化。“面对高考，学生出现一定程度的紧张和焦虑是可以理解的。如果人完全不紧张、毫无压力，则会导致没有学习动力，不利于学习，但过度的焦虑情绪也会影响学习。”在长期从事中学生心理健康教育工作的崔建华老师看来，对考试结果的过高期待、对考试失败的过分担忧、对考试目的的认知偏差等，都会导致考生出现严重的焦虑情绪。　　当明白了焦虑的原因后，接下来便是对症下药。“如果是自我认知偏差导致的焦虑，那你可以适当降低对自己过高的或不切实际的期望。如果一两次考砸了，也不要被吓到，因为这并不能真正决定你的价值和前途。”崔建华认为，给自己一个合适的期待值，是高三学子舒缓“考前焦虑症”的关键。　　当考生已经出现失眠、心悸、易怒等不适症状，又该如何缓解呢？崔建华坦言，在比较重要的考试前偶尔出现失眠是很正常的，与此同时考生应该避免深夜复习的疲惫战，也不要因考试改变自己原有的作息习惯。如果状态不好，可采用自我控制、安慰、找人谈心等方法，来调节自己的情绪。　　“长时间的高压状态会让人进入紊乱的大脑思维模式，适当的锻炼不仅有利于考生消除疲劳，而且还能帮助考生调节情绪，改善心理状态，整体上会使复习更有成效。”海南省人民医院心理科医生康延海强调，从以往的临床咨询个例来看，许多获得优秀成绩的高考学生在紧张备战时，都会主动抽出时间进行体育锻炼。　　康延海表示，高考生出现焦虑、压力过大的情绪时，不妨试试这样做：　　1、学会积极的自我暗示。每天复习后回想一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。　　2、兴趣调整。兴趣不仅是最好的老师，更是最好的医生。临近高考的同学们在紧张的学习之余可以做一些自己感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、打球、看电影等。　　3、多与他人沟通。把自己的焦虑、心声多与他人分享，当发现自己的情况和其他人的一样的时候，个别心理就会转化成大众心理，心理焦虑也就慢慢减轻了。　　4、发泄情绪。当自己感到压力太大，心口像压着块大石头喘不过气来时，可以找一个发泄的对象，如打沙包出气，找一个开阔的地方吼两嗓子，或由着自己大哭大笑一场。　　与此同时，康延海指出，高三学生的很大一部分心理负担还来自于父母。“许多考生父母由于文化程度的限制，不善于引导孩子缓解负面情绪。这时候家长应该调整自身的心理状态，以冷静、沉着的心态去鼓励孩子，不要经常在孩子面前谈及与学习、高考相关的事，以免显得过度紧张。”我得了考前焦虑症
要参加今年高考的是我儿子，得考前焦虑症的却是我。
随着儿子高考日期临近，我的心情也变得越来越紧张，算起来，已有二十天左右没有好好工作了，即使坐在办公室，也无法全身心地投入工作，我不知道自己该干啥。
我问儿子，高考紧不紧张？他说，有啥紧张的，不是和平时一样考吗？
我虽然紧张，但在儿子面前还必须装出很轻松的样子，我怕我的紧张使他紧张。
又一日，我又问，还有十多天，紧张不？儿子答，不紧张。
我再问，有没有比你更不紧张的同学？
他想了一会，好像真没有比我还不紧张的人了。
我又开始紧张了。太紧张不好，太轻松也不是好现象。想起儿子班主任说的，我怎么觉得学习好像不是他自己的事啊？
可是，高考已在眼前，说这些已经无济于事。我现在想的是，任其自然，让他保持一种良好的心态带着一颗愉悦的心去考试。
我的紧张还是让儿子觉察到了。
有一天，我接他放学到家。他忽然对我说，妈，我觉得你最近脾气变坏了。你怎么那么容易冲动，那么固执听不进劝了？
我知道儿子说的事。
一件是，每天晚上接儿子放学，我们都按秩序将车停在学校门口二边公路上，那天，有辆车来晚了，却不肯停到队伍后面去，就那么蛮横地停在我的车前，等儿子坐到我车里，我就开始鸣笛，车主只当没听到。摁了几次，依然不理我。我就在车里啰嗦，我说，这是哪个孩子的家长啊？怎么一点素质都没有。后来，我左侧的车子开走了，我就倒了一下车，也从左侧绕过去，经过那辆车时，我又忍不住对着那辆车气呼呼地说，有你这么停车的吗？
也许是我平时很少大声说话，儿子就觉得我这脾气发得过份了。
还有一件事，我们小区出口处正在修路，那天我从小区出去接儿子还能通行，接儿子回来，车进入待转区后才发现那路已被施工人员用一根简易的绳子拦住了。待转区不能直接调头，只能继续顺方向开，然后才能重新调头。儿子就是这么提醒我的。可我偏不听，我说就这么一会儿功夫，这路还不至于通不过。我就从路侧摇摇晃晃开了进去，里面的路已七高八底，更别想调头了。我很后悔没听儿子的话绕道行驶，艰难地驶进小区后，我浑身是汗。
儿子指的就是这二件事。
听了他的话，我意识到自己的失态，我连忙故作轻松地胡扯：没事，老妈更年期了，所以才会这样。
儿子毕竟还是孩子，当了真，说，那你自己去买些延缓更年期的保健品吃吧。
我就开始笑。
儿子又说，老妈，我觉得吧，你应该多想些开心的事，这样人才会快乐。你看我，我现在一件不开心的事都没有。
我说，我的开心果就是你，我只要一想到你，啥烦恼都没有了。
说是这么说，想到儿子马上要高考，心里还是紧张。想当年，我自己高考的时候，压根就没如此紧张过。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。2天后就要考试了，有人却患上了一种叫做“考前焦虑症”的病
“还有两天就考试了，各位考生有没有考前综合症呢？
比如：老想着不过怎么办啊”、“复习这么久怎么感觉都不会啊”、“好烦啊，国庆总觉得玩玩不好，学学不好”、“和我一起自考的同学都快考完了我还在原地踏步”、“每门课报名费说多不多说少不少这样拖着好浪费钱啊”“这次在考不过别人会不会笑话我”等等诸如此类的问题，估计都是大家现在的状态，如果没说错，你们扣个1哈。嘿嘿
小编来说一下，其实这些问题，不光一个人有，大家都会有的，只是大家觉得这些问题不是什么大事，没和你分享罢了。希望我们今天的讨论能给你一点点小小的慰藉和共鸣，最重要的是你不是一个人在战斗，我们所有考生都同在！
症状一：考前焦虑
我的真题还没做完，怎么办!!!
我的教材还没看完，怎么办!!!
我的知识点还没背完，怎么办!!!
我这次肯定考不过了，怎么办!!!
1、首先大家要清楚，考前出现焦虑情绪是正常的。但是千万不能被这种焦虑情绪打乱正常的复习计划和生活节奏。行动是治愈焦虑的最好解药。
2、可以借助听音乐、看电影或者适量运动，来转移和缓解一下焦虑情绪。
症状二：自暴自弃
还剩十几天，反正也背不完了，干脆不背了！
反正今年肯定考不过了，不想复习了！
其他人复习得那么充分，这次肯定没戏了，不想去考试了！
“习题一做就错，还复习什么！干脆放弃得了！
1、坚定信心。自考备考最忌临阵放弃。
2、平常心。其实自暴自弃的背后还是思想包袱过重，担心自己不能得到一个满意的考试结果。要记得提醒自己，既然已经全力以赴了，就无怨无悔。
3、和家人、同事和朋友，保持良好的沟通，可以帮助缓解自身的负面情绪。
症状三：作息混乱
吃饭吃不下。
晚上失眠睡不着。
早上起床时身体疲惫，情绪不佳。
缺乏适度锻炼，容易感到倦怠。
1、减少熬夜，最好不要熬夜。不能保证充足的睡眠，会严重影响身心健康。
2、正常饮食，季节转换容易胃口不佳，可以饮食清淡一些，但是一定要保证充足的营养。
3、考前失眠和胃口不佳，也不用过度担心，这是焦虑情绪和心理压力的正常反应。
症状四：缺乏信心
昨天做真题，错了不少，肯定是复习得不好！
同事小李教材都看了好几遍了，我两遍还没有看完，考前肯定看不完了！
已经是第二次考近代史了，今年不会还考不过吧！
1、忘记一切的杂念吧，在最后的考前冲刺阶段，就安心地复习。因为过多的怀疑只会分散精力、浪费时间。
2、考前复习出现错题和不会做的题，也很正常，一张试卷很少有人能掌握所有考点，不必追求完美。
以上症状同学们都中了多少？大家别担心稳扎稳打度过最后几天，用最好的状态去迎接10月的成考，小编在这里静候佳音！
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