关节需保养 如何添加关节润滑剂
核心提示：我们都知道汽车需要定期保养，骨关节和汽车一样需要时常“润滑”。早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动，不需要打针吃药，疼痛及不适症状就能得到改善甚至消失。
　　近段时间沿海地区常受到台风的骚扰，天气骤冷骤热，如果不注意保暖，长时间处于阴湿环境中，很容易引发。有人觉得关节炎只是一种“老年病”，但今时今日这种观念该更新了，因为最近10年来，骨关节炎在年轻人中的发病率也在上升。如果你也即将或已经步入30岁，最好要加以防护，开始学习骨关节的保健养生的方法了。
　　颈关节：注重姿势多做操　　点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。　　保护建议：日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。　　肩关节：摆臂+举手拉伸　　学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。其实肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的几率较小。如果肩关节活动不足，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。　　保护建议：在日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。　　肘关节：拉把手用鼠标要注意　　物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。　　保护建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。　　指腕关节：常做抓握+活动手腕　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。　　保护建议：日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
　　膝关节：少负重+控制运动量　　人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。在日常生活和运动中，忽然运动用力过猛，急速扭转，会让膝关节受到冲击，极其容易受伤；平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度，也是膝关节损伤的一个重要原因。　　保护建议：如果你的膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直保持健康，长跑和负重登山等运动也要适量。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的热身运动。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
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虽然骨关节炎是一种与年龄增长有关的退行性疾病，目前为止还没有可以治本的方法，但是通过调整我们的生活和运动方式，结合一些简单易行的康复训练、适当用药，骨关节炎是可以控制并延缓其发展进程的。今天是世界关节炎日，让我们一起来了解如何防治膝关节骨关节炎。一位年轻患者手腕骨折的治疗经历，手术同术后康复的康复？ - 微医（挂号网）
一位年轻患者手腕骨折的治疗经历，手术同术后康复的康复？
写给陈华大夫的感谢信：
作为一个患者谈谈我对手术及康复锻炼对我功能的影响
来自山西在301医院骨科手术治疗的患者
我的病是桡骨远端骨折，9月份在301医院请陈华主任做的手术，至今已有2个月，目前恢复的很好，现把康复经验给大家分享一下，供各位病友参考，希望对大家有所帮助，文中不妥之处请大家指正。
一，手术复位和锻炼康复的重要性
因为桡骨远端骨折，在受伤之后对受伤部位进行了复位，但CT及核磁片出来后，因为骨关节复位不太好，请陈主任看后，建议进行手术复位，否则肯定会影响功能和范围。
开始我本身也不太明白，认为已经复位了，部分部位骨头差点还会影响功能吗?再就是对手术有畏惧心理。后来才明白，人的关节是十分精密的，就像挖土机的机械 连接处，如果连接处有一点点对不上，肯定会影响活动角度和活动范围。由此下定决心进行手术复位。 因为手术复位奠定了一个良好的基础，康复锻炼则是进一步进行了巩固。此外，手术复位是基础，康复是进一步巩固。
再来说说康复，骨折的病人需要心理康复和肌体功能康复两方面的内容，心理康复和功能康复同等重要。因为骨折受伤，病人心理受到大的伤害，一是在关节康复时 往往怕锻炼不合适，引起骨折部位再受伤；二是怕疼，康复锻炼时确实疼;三是很多动作有心理障碍，总觉得好像自己和以前不一样了。
因为心理因素会对锻炼康复有影响。我的体会是:要坚定信心，努力克服心理因素来锻炼恢复，想办法弄明白不舒适产生的原因和解决的办法。
身体的自愈能力很强，但本身有它自己的合理规律，骨折关节就像损坏的机械部件，大夫在手术复位后，如果不活动锻炼，那它只能锈死，原因是关节骨折部位在术 后组织会逐渐愈合生长，如果不活动，组织生长会填满关节本身该有空隙的地方，那关节就彻底僵硬了，就像门上的合页，在其中夹个异物，它闭合角度肯定受影 响，这个道理大家应该都明白。
陈主任在术后以及复查时说的最多的是术后的活动锻炼康复，我也看过陈主任发过的资料，国内与国外的差别在于，关节部位术后国内最多的情况是关节僵硬(不活 动导致居多，这与国内的认知有关系)，国外反过来，因为活动过多引起的问题。从另一个角度看，一个正常的手腕关节一天的活动量得几千次吧，那需要恢复的手 腕也肯定需要活动，就像正常的手放一天不动我想谁也受不了。 因此，我们需要康复锻炼，这是手术复位后争取自己的身体尽量恢复到正常状态的唯一办法，这只有自己去做。就像一根电线，大夫能做的是把电线里的铜芯接好复位，外皮本身需要我们靠活动来保持活动角度和范围。
二，康复锻炼的一些体会
一是要在大夫的指导下进行，因为骨折部位生长有个过程，因此什么时间活动到什么程度，如何活动锻炼，必须要遵守医嘱。我的手腕在受伤后，陈主任要求术后第 二天开始活动，活动范围要争取最大，并持续保持，之后慢慢争取不断进步，开始不理解，后来才明白，关节部位修复后该区域组织在生长，因此要尽早活动，关节 部位组织会适应你的活动范围生长，否则如果等它长好再活动就很难了。
自己的体验是，按照要求去做，你自己的感觉会越来越好，尽管很疼，但每次疼痛的锻炼后关节会很舒服，因为通过锻炼，血液循环好了，所以关节会很舒服，锻炼要循序渐进。
二是要严格按照大夫要求的锻炼基本方法，再结合自身情况去锻炼。当你的左手腕关节受伤时，你的右手腕关节就是你最好的参照，右手手腕关节的活动范围及功能 就是你左手腕关节锻炼要达到的目标，右手的所有动作就是你左手要锻炼的内容，除了大夫要求的基本的动作，你可以让左手右手同时做动作，让左手努力跟上右 手。因为腰部受伤，我的手腕锻炼都是身体平行状态下进行的，因此很多动作要想办法去做，只要能有助于恢复手腕范围的动作都要去做。
三，主动动作和被动动作并重。
手腕受伤可能手腕关节主动旋转只能120度(左手自己旋转)，要转到180度只能靠被动动作(右手去掰)，这两个动作交替进 行，会不断改善自己左手的功能。至于被动动作，可以自己或家人帮忙(有些动作自己确实无法做)，但家人要明白活动要达到的目标，并切记注意掌握力度，再就 是辅助使用其它方法。
以上是我的一些切身体会，希望对大家有所帮助，也预祝各位病友早日康复。
您已经顶过了！
副主任医师/副教授
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创伤、手术后膝关节僵硬怎么办？
　　目前，由于外伤或者手术导致的膝关节僵硬的情况比较常见。导致膝关节僵硬的原因有：外伤较重，外伤本身导致膝关节周围的骨性结构和软组织结构损伤，而手术后由于需要给骨骼或者软组织愈合提供足够的时间，又往往需要在一定时间内固定膝关节，固定时间短的要10天半个月，长的则需要两三个月，等解除固定时患者往往发现膝关节已经很难活动；即使能够活动，活动度也不是太满意。这种情况严重影响病人的日常生活，包括上下楼梯、上厕所。病人对自己的形象也很不满意。以往，对于这种病人，医生的常规处理方法有两种：　　1、建议病人自己进行膝关节的康复训练，这种锻炼效果都有限，而且每次锻炼都非常疼痛，病人往往难以坚持。　　2、大切口手术松解。这种手术切口比较大，创伤大、出血多，尽管术中对股四头肌作了广泛的松解，术后效果仍然往往不理想。所以，创伤和手术后的膝关节僵硬的问题一直困扰作病人和很多的骨科医生。近年来，随着关节镜技术的日益成熟以及理念的变化。出现了一种小切口结合关节镜技术处理膝关节僵硬的新技术，这种手术只要采用一个大约5cm切口就可以广泛松解膝关节前侧的整个伸膝装置，之后采用关节镜技术松解关节内的疤痕组织，经这样处理后手术中就可以使膝关节屈曲到90度以上。如果术后病人能够坚持积极的康复锻炼，都可以获得良好的效果。
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鍛******男50岁骨科
宜春市中医院
这个是因为手术以后没有完全恢复正常，所以才会引起僵硬的现象，你可以选择每天用！手按摩局部，要多用热毛巾敷有助于恢复
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
但是手腕弯不下去
需要用手多帮助他活动
那会不会影响到里面的钢板
要每天随时都用手帮助他活动还是每天活动几次就可以了
是的，别太用力
每天活动几次是吗
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完善患者资料：*性别：
大概还有15度的样子，麻醉下松解只能说希望有效，配合术后锻炼，把这个角度能减少5度就...
病情分析：手指关节处骨折后很容易出现关节的僵硬，手指是很灵活的结构，一旦损伤就会...
病情分析： 你好，像你这种情况可以在不引起疼痛的前提下多做骨折手指部位的屈伸练习。...
你好，再过几天吧，可以伸曲脚趾，被动活动小腿肌肉
病情分析： 保守治疗需要卧床的时间较长，高龄老人卧床并发症较多，请上传X线片，部分...
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向医生提问脚腕手术后粘连僵硬无法生活
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手术后踝关节僵硬粘连
男，31岁。医生您好我在网上看到您们医院可以做无痛康复我希望您可以帮到我
想获得的帮助:
脚腕手术后僵硬粘连无法正常生活
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当地大医院 未填写
手术后多久了？是什么损伤？我们面对关节僵硬的患者主要是做关节松动术，但是僵硬太久的情况下治疗效果并不好。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
你好姜鑫大夫我是在网上看到您们医院可以做无痛康复的我主要的病情是踝关节开放型脱位现在内固定已经拆除现在有3个半月的时间了踝关节僵硬
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周二上午和周四下午有我们主任蔡斌的专家门诊，你先去看下门诊。时间上来讲略久了，但还可以尝试下，实在不行再做松解手术也不迟。
蔡斌主任专家门诊可在他的好大夫网站上查询
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