今天是世界睡眠日，你睡得好吗|睡眠|汤卫华|睡得好_新浪网
今天是世界睡眠日，你睡得好吗
今天是世界睡眠日，你睡得好吗
本报记者 李思璇早晨睁开眼，不确定自己到底睡着了没有；一闭眼就做梦，一晚上一个梦接着一个梦；身体困到不行，可上床后死活就是睡不着；睡了很长时间，第二天还是打哈欠……越来越多的小伙伴开始抱怨自己“睡了个假觉”，陷入“晚上睡不着、白天睡不醒”的恶性循环。今天是世界睡眠日，你睡得好吗？我们来问问专业的医生，如何提高睡眠质量。长期失眠怀疑自己神经衰弱住在盛泰名都的老钱，几年前和朋友合开一家公司，但是因为经营不善，公司去年初倒闭了，于是老钱变成了失业人员。恰逢今年儿子要结婚，他想着怎么着也得给儿子解决一套婚房，可是如今的他却无能为力，心里压力颇大。近来他感觉自己身心疲惫至极，总是睡不着，大脑咕噜噜转个不停，满脑子想着怎么赚点钱给儿子结婚用。一睡不着，心情就更沉重，想想以往的惬意生活，再想想现在，有时会整夜失眠。为了让自己快点入睡，老钱想了各种办法，比如喝牛奶、听舒缓的音乐、睡前泡脚，结果都以失败告终。久而久之，天一黑老钱就害怕，总觉得睡觉是最令他痛苦的事情。“我的失眠症已经持续好几个月了，我都怀疑自己已经神经衰弱。”最后，医生给老陈开了一些安眠药物，儿子和老钱的老伴也对他进行了心理辅导，帮助老钱慢慢走出失眠的困境。这些帮助失眠的“保健方子”请收好昨天，记者走访邵逸夫医院下沙院区、省中医院下沙院区以及两家社区卫生中心后得知，每年因为失眠前来就诊的患者不计其数，并且有日益上升的趋势。下沙街道社区卫生中心全科副主任医师汤卫华告诉记者：“我有遇到过比较严重的患者因为长期失眠，自己跑去药店买安眠药吃。日子长了，药量越吃越大，但是睡眠不仅没改善，反而身体也弄差了。”汤卫华说，如果有长期睡眠障碍，应尽快到医院就诊。这么多年面对失眠症患者，汤卫华医生说自己也总结出一套帮助睡眠的“保健方子”治疗失眠——一、心理治疗，要改变看待问题的思维方式，要有良好的心理承受能力，及时缓解压力，保持积极乐观的心态，学会享受快乐。二、药物治疗，包括安神、抗焦虑的。汤卫华说：“很多人很抗拒吃助眠类的药物，担心会有依赖，但真有睡眠问题，也别害怕吃安眠药，其实睡不好带来的危害大大超过了安眠药的副作用。当然，药不能乱吃，一定要在专业医师指导下，选择正确的药物和用量。”汤卫华说。三、饮食运动，这往往被人所忽视，但这是最根本的，也是很有效的。睡眠不好的人晚上不要喝茶或含咖啡因的饮料。四、每晚坚持泡脚，同时做点穴位按摩。穴位按摩有4个穴位，第一个穴位是安眠穴，在耳垂之间连线的中点。第二个穴位是神门穴，在手腕腕横纹的偏内侧尽头。第三个穴位是四白穴，在眼睛瞳孔下方一寸的地方，按摩后能改善脑供血，改善睡眠，改善记忆力。第四个穴位是太阳穴。每天晚上一次，每个穴位5分钟，神门穴要用双手按。只要坚持，对促进睡眠会有一定帮助。今天的这场活动，将为失眠者提供帮助你有以下睡眠障碍吗？1.睡眠量不足：入睡困难；浅睡、易醒或早醒等；2.睡眠量过度增多：短时间不可抗拒性的睡眠发作；睡眠瘫痪；入睡前幻觉；3.睡眠中的发作性异常：梦游症；梦呓（说梦话）；夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）；梦魇（做噩梦）；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。今天是世界睡眠日，针对越来越多的失眠患者，省中医院下沙院区神经内科将举办世界睡眠日大型专家义诊活动，届时会有相关专家来解答睡眠相关问题，并提供免费睡眠质量测查、中医体质评测、相关神经精神量表测试，健康宣教，以及中医护理技术：耳穴、贴敷、艾灸等。如果你或你的亲朋好友有睡眠困扰，或是有服用安眠药的疑问，想了解权威睡眠质量检测，那就赶紧来参加活动吧。时间：日8：30-11：00地点：滟澜社区义诊专家：浙江省中医院神经内科资深医师及护理团队
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今天是世界睡眠日，你睡的好吗？
今天是世界睡眠日，你昨晚睡得好吗？今年世界睡眠日的主题是“规律作息，健康睡眠”。市人民医院副主任医师于敬杰、天津医科大学第二医院神经内科主任李新提示，睡眠是人体生理现象之一，是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。人们应该遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，通过健康的睡眠来缓解压力、提高身体免疫力。睡得太少太多都不好人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。睡眠时间过长，同样对身体健康不利，因为机体各器官长时间处于抑制状态，正常的生理功能得不到充分发挥，会出现“越睡越困”的现象，同样会降低机体的免疫力。一般来说，成年人每天要保证6至7小时的睡眠，老年人保证每天5至6个小时的睡眠，青少年每天保证8到10小时的睡眠。中午再配合半个小时至一个小时的午休。白天补觉≠晚上睡觉有人认为晚上不睡觉白天补觉同样能达到睡眠的目的。实际上，睡眠要遵循自然规律和人体的生物节律。白天人体新陈代谢活跃，适合工作和学习。到了晚上，人体新陈代谢减弱，但免疫系统开始活跃，一些激素也只在夜晚分泌，这时是进入睡眠状态、调养生息、增强身体免疫力的好时机。上班族最晚不要超过夜间11点睡觉。形成规律的作息时间后，身体内的生理性物质会自动调节，让人轻松入睡。如果经常打破作息规律，再想要回到正常的睡眠节律时，就需要重新调整、适应，很容易出现失眠等反应。脑力劳动者易失眠调查显示，失眠人群占比有明显地域分布特点，大城市比例高、农村地区比例低，记者、医生和IT业人群，以及需要轮班、倒班的人，往往失眠比例较高。女性失眠比例比男性高。“失眠跟工作性质有关，脑力劳动多的人比体力劳动多的人，失眠的比例高。”根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。最主要的因素为心理问题，完美主义、精神紧张、多愁善感等性格人群容易睡眠障碍。深睡眠助孩子智力发育中小学生面临的最大问题是睡眠时间过短，满足不了生理需要。中小学生的睡眠，除了休息之外，还要满足成长需要和智力发育。当孩子处于深睡眠阶段，会释放大量生长激素，深睡眠不多的孩子，身高会长不高；能做梦的睡眠，跟智力发育和记忆力也有关。这些睡眠戒律你做到了几条成人1、有健康的固定睡觉和起床时间;2、若有午休习惯，白天睡眠不超过45分钟;3、避免睡前4小时过量饮酒，不吸烟;4、睡前4小时可小食，但不吃过多的、辛辣的或含糖的食物;5、睡前6小时忌咖啡因，这包括咖啡、茶和许多苏打水，还有巧克力;6、经常锻炼但不在睡前锻炼;7、使用舒适的床上用品;8、为睡眠找到舒适的温度，保持房间通风良好;9、排除所有干扰噪音，尽可能地消除光线;10、不把床作为一个办公区、工作区或娱乐区。儿童1、每天晚上9:00准时睡觉;2、制定适合年龄的午睡时间表;3、建立一致的就寝规律;4、让孩子的卧室有利于睡眠;5、鼓励孩子独立入睡;6、睡前和夜间避免强光，增加早晨的光线照射量;7、避免暴饮暴食和睡前剧烈运动;8、在睡前限制电子设备的使用;9、避免咖啡因，包括许多苏打水、咖啡和茶(以及冰茶);10、保持规律的作息时间，包括一致的进餐时间。
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(水母·莱阳新闻网3月22日讯)（记者尉向楠通讯员丛冰)
追剧、刷微博、玩游戏到天亮……随着电子产品的普及、夜生活的丰富令很多年轻人生活不规律，在我市，充足而优质的睡眠似乎成为了年轻人的奢侈品。昨日，是第18个“世界睡眠日”，为呼吁市民重视睡眠疾病，普及睡眠健康知识，烟台市心理康复医院围绕着今年睡眠日的“规律作息·健康睡眠”这一主题，在蚬河公园北门举办了义诊活动，专家现场为市民解答睡眠问题，“睡眠的秘诀在哪里”？快跟着记者的镜头来看一看吧！
有失眠问题的居民不在少数
上午9时许，记者来到活动现场，红色的宣传标语刚刚挂起，就有市民围上来咨询。在市民咨询睡眠问题时，现场的工作人员都会发放一份“睡眠障碍评定量表”，根据市民填表的最终打分，专家再给出专业的答复。记者发现，在现场还有失眠情况调查表、嗜睡量调查表等专业测试，全方位解决市民遇到的不同睡眠问题。
“我们该怎样判断自己是否失眠呢？”这成为了现场市民最关心的话题。“失眠是指个体对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天的正常生活和工作体验。”睡眠医学科技师林绍玲介绍，像晚上入睡时间超过30分钟、夜间觉醒次数大于等于2次、睡眠多梦、小于6.5小时、醒后头晕精神不振、嗜睡等都属于失眠。
医生的解答，引起了现场不少市民的共鸣，根据现场市民的反映情况来看，有很多市民失眠的持续时间已经超过一年。当日上午，从咨询市民的年龄段来看，咨询失眠问题的以老年人为主，他们中大多数都咨询夜间觉醒的次数过多、白天容易犯困等问题。针对这种情况林绍玲答复：“随着年龄的增长，老年人的睡眠质量也会逐渐的衰退，建议晚上睡眠不好的老年人，不要没事就躺着，白天的午睡时间不要超过30分钟，晚上10点钟之后睡觉最为合适。”
嗜睡、打呼噜也是病
“不管白天晚上都想睡觉，有时还打呼噜，这算睡眠障碍吗？”今年40岁的赵先生对心理医生说出了自己最近的睡眠问题。医生告诉他：“现在经常有些人白天总是感觉疲劳打瞌睡、精神不振，人们总是把这种情况归结到是因为睡眠不足导致的，其实是一个误区。”林绍玲解释，如果在晚间能入睡，睡的时间也够，但是睡醒还想睡，就要引起重视。
林绍玲表示，最好来医院进行专业的测试，判断其是否是嗜睡。作为普通人，简单的评价标准就是，如果晚上睡得够，但白天开会、坐车、看电视等过程中还是会睡着，甚至一天睡十几个小时，影响到生活，那么需要到医院检查评估。
此外，睡觉打呼噜的问题也经常被忽视。医生提醒，如果睡眠过程中出现打呼噜、呼吸中断的现象，也要引起注意。要进行专业的检查，发现病因，及时进行治疗。在采访中记者得知，大部分轻度的失眠症状都是能治愈的。
去年300余例患者接受治疗
虽然义诊当日，咨询的以老年人为主，但从医院统计数据来看，如今我市患有睡眠障碍的群体正在呈现年轻化。“去年烟台市心理康复医院共接诊300余例睡眠障碍患者，其中20—40岁左右的年龄群体占很大一部分。”林绍玲认为，影响年轻人睡眠的原因有很多，比如过多的夜生活、婚恋问题、家庭原因、学业问题、工作压力等，但最主要的影响因素还是电子产品。林绍玲告诉记者，光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光，会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠，时间长了，就会出现头晕眼花、内分泌失调等症状。脑力工作者还会出现认知功能下降、记忆力减退等症状。如果长期积累，还会引起肥胖，对人的肝脏和心脏安全造成隐患。心理素质较差的群体还会出现心理疾病。
林绍玲建议，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。比如，压力大、紧张焦虑，都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。另外，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代玩手机。
对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
责任编辑：莱阳新闻网
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