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&&&本站常年:德恒（福州）律师事务所 任林鹏、李剑敏律师夜跑等于慢性自杀？错！睡眠专家：这个时间跑最好！夜跑等于慢性自杀？错！睡眠专家：这个时间跑最好！养生一日记百家号什么时分朋友圈里多了晒跑步的线路图？什么时分晚上全是运动的人？夜跑不只是一个运动方法，更是一种时髦！还有网友标明：“分明是出门夜跑的，拐弯就遇到烧烤的！”曾经我们都是早上起往来不断跑步的，但研讨标明，早上跑步是不利于身体健康的。确切的说，是早上空腹跑步。曾经早晨运动是由于空腹的时分运动能够耗费脂肪，但与此同时，空腹运动还会导致人体血液中的游离脂肪酸显着增高，如果游离脂肪酸过量，就会危害心肌，导致人的心律失常，乃至出现猝死。所以，晨跑前必定不能够空腹，要少吃点东西，并恰当弥补水分。但早晨仍是不适合跑步。由于早上太阳还没出来时，空气中的二氧化碳含量很高，尤其是公园里。树木多，树木一晚上也进行了推陈出新，吐出了二氧化碳。人在训练的时分，就会吸进更多的二氧化碳。晨跑不健康，夜跑健康吗？夜跑到底是续命仍是缓慢自杀呢？晚上跑步，感觉上不占有太多时刻，日子也充实了。夜跑身体疲劳，简单入眠，睡的香。夜幕降临之时，夜跑能够缓解一下白日作业的压力，还能放松心境。但美国一所大学的医疗保健专家提议，夜跑最佳的时刻应该是下午的6至8点，也就是黄昏时分。夜跑最好在晚餐后结束一小时后开端，给身体耗费食物的时刻。夜跑要把握好强度，强度太大简单肌肉酸痛，强度适宜还能促进睡觉质量。时刻最好在30分钟~60分钟左右，否则无法抵达燃烧脂肪的意图。所以留意这些，夜跑是个宝，不留意，瞎跑，夜跑也没什么作用。有人可能觉得，不跑，我走路可不能够起到瘦身、强身健体的作用？由于我懒啊！下面的这番话，为我们送福利了！走路可能比跑步更能耗费能量！由于评估一个运动项目瘦身作用的重要指标，是看其在相同时刻内耗费能量的多少。单位时刻内耗费的能量越多，瘦身的作用就越显着。在走路和跑步的过程中，均可使势能改变为动能。要完结这一能量的改变，走路首要依托腿部的摆动，而跑步首要依托肌肉的弹性。研讨标明，在跑步中，肌肉弹性所发生的反作用力可使人体相对轻松地抵达所需求的方位，为此可节约身体移动到相同方位所耗费的能量。而人在行走过程中要抵达该方位就无法节约这部分能量。所以，相同的间隔，行走要比跑步多耗费2～3倍的能量。而且，人在走路的时分不像跑步时气喘吁吁，身体疲劳，简单抛弃，反而能够运动更长时刻，这样耗费的热量就更大。所以走路是契合有氧运动的，瘦身作用也是更显着的！所以，懒人们！慢跑、行走也是能够的哦！晚上去走两步呗！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。养生一日记百家号最近更新：简介:养生日记，日记养生！作者最新文章相关文章不跑就出局：如何夜跑才会不影响晚上的睡眠？
我比较喜欢夜跑，但有时候却发现晚上跑完步会使身体处在过于兴奋的状态而导致失眠。请问该怎么办？
对于广大上班族人群而言，夜跑是他们跑步的最佳时间。但夜跑也是有准则的，否则就会出现上述所说的情况——影响睡眠。
这里给出几点建议：
1.夜跑时间不能太晚
跑步如果太晚会使身体处于很兴奋的状态，从而导致失眠。所以最好在离正常睡觉时间一个半小时前就结束跑步。
2.夜跑不要过于激烈
夜跑强度过大，就意味着能量消耗就越大，这在晚上可不是一件好的事情。因为这会让你感到饥饿感从而影响休息。
3.夜跑次数不宜过多
这不光光是对夜跑而言，任何时候的跑步都该这样做。因为人的身体在跑步之后需要进行修养和恢复，次数过多会使身体得不到充分的休息，造成劳损。
4.夜跑结束要注意放松
夜跑结束后，不要马上洗澡、睡觉，因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。
最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“”，只要你加入，我不信你坚持不下来……
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今日搜狐热点进入夏季，很多人在夜色里跑起来，既躲避了高温又能锻炼减肥。虽然夜跑在年轻男女中已成为一种流行，但还要多唠叨一句：夜跑不一定能跑出健康。
　　世界500强企业的汪总监逼近40岁大关，发福在所难免，想要多锻炼锻炼，白天没时间，只有夜晚挤出来。等老婆孩子睡着了，或是他应酬回来休息以后，这时往往已经&月黑风高&，而汪总监偏偏挑选此时&出动&。在午夜时分跑步，汪总监觉得很惬意，路上人少车少，气温也降了不少，他还向朋友竭力推荐。
　　当夜跑时尚遇到夏天高温，越来越多的职场年轻人，选择在23点以后出去跑一跑。但这健康吗？其实按照中医养生理论《黄帝内经》：深夜不宜锻炼，尤其这种大运动量的跑步锻炼。顺着自然的生理节奏生活，人体才健康。而晚上正是需要休息的时候，精气神内敛、阳气收藏，进行大运动量运动会筋肉充血，脏腑亏虚，肝胆等器官无法休息，长此以往对人体健康是不利的。
　　究竟几点锻炼好？总体来说，&夜跑&最好在晚餐一个小时后开始，通常是21点左右。剧烈运动、过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，跑得太晚很可能影响当晚睡眠。当然如果有时间且气温没那么高的时候，最好选择傍晚进行跑步锻炼，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中最高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候。
　　相当多的人夜跑是为了控制体重，跑步后是否不能吃东西呢？其实由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。　　必须提醒的是，当夜跑族，不为赶时髦而是求健康，因此有些不安全因素必须杜绝。首先人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，皮肤毛孔受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。回家后也不要冲凉水澡、吹空调和电扇。
　　夜跑的重点是&跑&，而不是追求&夜色&，没有路灯，特别暗的地方最好不要去，以免跌倒受伤，应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段。马路虽光线好，但不适合跑步，一个是马路边车多人杂，不安全，另一个是处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。绿地公共跑道以及小区都是适合夜跑的地方，这些地方禁止通行车辆，空气相对好，而且有路灯，对夜跑来说，是比较好的选择。更多频道内容在这里查看
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