办公室必备健身器械，专治腰酸背疼！
很多人都有过下背疼痛的经历，痛了通常会揉一揉，感觉会稍微好点，但实际上这是一种治标不治本的方法。疼痛是身体发出的危险信号，就如同肚子痛不是单纯吃镇痛药就能压下去的，它有可能是腹泻、也有可能是胃穿孔。而下背疼痛的根本原因是【负责稳定躯干的肌肉力量不足】。
我们的身体是非常聪明的，在腹肌力量不足的时候，下背部肌肉就会代替它来发力稳定躯干，但这种情况下下背部肌肉是超负荷的，所以会引发疼痛。如果把整个核心肌群的力量整体提升，让腹肌、多裂肌等肌肉来分担下背部的张力，就能从根本上解决下背部疼痛的问题。这一训练方法同样适用于下背部疼痛的预防。
那么问题来了，如何从整体上提升核心肌群的力量？Keep君今天给大家推荐一个神器——健身球。
健身球（fitball）又叫瑞士球（swissball），是在六十年代由瑞士理疗师研发，发明之初用于治疗运动神经受损和骨科病人，其后演变成如今的各种康复及健身用途。孕妇都可以借助它减缓腰背痛，家长也可也和孩子玩健身球来训练肌肉力量。
健身球练核心的独特之处
大家都知道，核心肌群分两层，一层是深层的核心肌群，包括围绕在脊椎周围（多裂肌）和深层的腹壁肌肉（腹横肌）。另一层是浅层的核心肌群，包括腹直肌、竖脊肌、腹外斜肌等。
然而，一般运动很难锻炼到人的躯干深层肌肉。但坐在摇摆不定的健身球上做各种动作，靠躯干深层肌肉发力（包括腰、腹及背肌），我们的深层核心就能得到锻炼。当深层核心能正常收缩运动时，就可以维持脊椎稳定，增加对脊椎的支撑性同时分散脊椎所受到的负担，减少腰椎间盘受到的压力。
健身球动作推荐
1.反向卷腹
目标：腹部肌群
描述：吸气下放，球体不能触地，上半身放松；呼吸收腿，夹紧球体，收腿时臀部稍离开地面。
目标：臀部肌群
描述：吸气下放，背部靠紧球体，膝关节放松；呼气上提，臀部发力，上背部靠紧球体。
3.俯卧收膝
目标：腿部肌群，腹部肌群及核心稳定性
描述：吸气挺身，保持稳定；呼气收腿同时屈臂（上肢力量好不可不用屈臂），保持身体稳定。
目标：下背部及腹部肌群
描述：吸气回正，小腿夹紧球体，保持稳定；呼气转动腰部，先向左，吸气回正后向右。
5.健身球平板支撑
目标：腹部肌群
描述：双臂置于球上，保持身体平衡，有节奏的呼吸。坚持30秒。
目标：腹部肌群
描述：背部躺于健身球上，腿部成90度角，双手放于脑后或耳边；呼气腹部用力侧转体向左，保持稳定；吸气回位后做相反方向动作，保持稳定。
7.健身球挺身
目标：背部肌群
描述：上半身俯卧于健身球上，双手置于脑后或耳侧；呼气，下背部用力挺身，挺直后保持3秒；吸气回位。
更多健身球训练动作，请移步 Keep App 中的【健身球核心激活】课程吧！
健身球使用要点
保持良好的姿势——腹部轻微内收。
控制你的动作，缓慢地做。
健身球上没有破损。
如果以你的能力做不了这些动作，找个小伙伴一起练。
每个动作做3组，每组20个。
如何挑选健身球
1.挑选原则
健身球的大小要配合身高。身高1.55-1.70米的人，可使用直径在55厘米的健身球；身高在1.71-1.90米的人可以选用直径在65厘米的健身球。不用担心健身球的安全问题，高品质的健身球完全能承受400公斤的压力。
2.品牌选择
健身球很不稳定，所以一定要选一款信得过的健身球才行。Keep君推荐 Reebok 和 Adidas 的健身球，虽然比其他品牌的健身球贵了一点，但是品质非常棒！Adidas可以买到的健身球有直径85厘米的款式，非常大！
最后要解答大家一个疑惑。近年来国外有一种潮流是坐在健身球上办公，也有 Keep 的忠实用户问主页君可不可以坐在健身球上办公。Keep君的答案是，不要这样！虽然健身球是办公室必备健身器械，但却不能长时间地坐在上面办公。总是坐在健身球上会导致没有有效的背部支撑，很容易造成下背部损伤，所以不推荐。
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。
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有什么器械可以锻炼腰背肌吗?
我由于腰椎间盘彭出,每天腰痛难忍,医生让我锻炼腰背肌,要自己锻炼是很困难的.有哪位知道用什么器械,在哪里可以使用或买到这种器械?
我在此多谢各位帮忙了!
锻炼腰背肌，相关信息是个非常好的运动。
可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。
强化腰背肌群三法——
俯卧转体挺身：
　俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群。
　俯卧垫子，软面凳或专门器械上，踝部固定，双手交叉扶头后，髋部以上空出。上身前弯至可能的位置以充分伸展背部肌群，吸气，单侧腰背肌群发力向上抬起并同时向一侧尽量转动上体到可能抬起的位置，上体转动的幅度约为90度。抬头，使目标体侧肌群彻底收紧，保持片刻。呼气，以目标肌群控制动作节奏，缓慢还原。然后再向对侧抬转上体。通常左右侧各做一遍为一次动作，到能连续完成15次以上时，可手上持重物置于头后进行练习。从效率与安全考虑，俯卧转体挺身的动作速度不要太快，最好是抬转上体2秒左右，俯身下弯上体2——3秒。
　转体俯身弯起：
　转体俯身弯起是俯身弯起的派生动作，同俯臣转体挺身一样，也是侧重腰背侧肌群锻炼的。
　对手辅助颈后肩上负重（杠铃、哑铃、铃片或其他合适的重物），两脚稍宽于肩，两膝微屈开立，挺胸收腹紧腰，下巴稍抬，身体保持一定的紧张度。以腰为轴先向一侧转体90度，然后前俯上身至...
锻炼腰背肌，相关信息是个非常好的运动。
可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。
强化腰背肌群三法——
俯卧转体挺身：
　俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群。
　俯卧垫子，软面凳或专门器械上，踝部固定，双手交叉扶头后，髋部以上空出。上身前弯至可能的位置以充分伸展背部肌群，吸气，单侧腰背肌群发力向上抬起并同时向一侧尽量转动上体到可能抬起的位置，上体转动的幅度约为90度。抬头，使目标体侧肌群彻底收紧，保持片刻。呼气，以目标肌群控制动作节奏，缓慢还原。然后再向对侧抬转上体。通常左右侧各做一遍为一次动作，到能连续完成15次以上时，可手上持重物置于头后进行练习。从效率与安全考虑，俯卧转体挺身的动作速度不要太快，最好是抬转上体2秒左右，俯身下弯上体2——3秒。
　转体俯身弯起：
　转体俯身弯起是俯身弯起的派生动作，同俯臣转体挺身一样，也是侧重腰背侧肌群锻炼的。
　对手辅助颈后肩上负重（杠铃、哑铃、铃片或其他合适的重物），两脚稍宽于肩，两膝微屈开立，挺胸收腹紧腰，下巴稍抬，身体保持一定的紧张度。以腰为轴先向一侧转体90度，然后前俯上身至背与地面平行或接近平行（下弯至不能再弯的程度），稍停，原路线抬起。动作到位后意念更专注地集中在目标肌上，并刻意强化背部目标肌群的收缩感觉，然后慢慢转回正中。向另侧做相同动作。可分段进行呼吸，即转体吸、前俯呼，抬起吸、转回呼。动作过程中双脚应始终保持稳定，不得随转体动作而碾动。初练转体俯身弯起时，转体90度后下弯时重心容易失去平衡，此时可稍后移身体重心，以保证动作的平稳、安全。
　左右转体硬拉：
　左右转体硬拉是屈腿硬拉的衍生动作，功能大致相同于上述动作。
　站立，两脚约同肩宽；两手正反握杠铃，挺胸收腹背平直。保持双脚稳定，以腰为轴向一侧转体，转约90度或不能再转时稍停，以对侧腰背肌群控制慢慢下放器械，至后背与地面平行，接近平行或不能再下弯时止，充分体验一会儿同侧腰背肌群被挤紧和对侧腰背肌群被抻拉的感觉，然后集中对侧腰背肌群收缩发力，慢慢循原弯俯路线抬起上体到髋直或稍向对侧屈，刻意收紧一会儿，以腰为轴慢慢转回正中，稍顿，转向另侧，重复进行俯抬练习。呼吸方法可参照转体俯身弯起。转作全过程手臂应始终保持伸直，不主动用力状态。动作的目标肌是腰侧背肌，因此几何下弯时不能拱背，以免造成受力点的转移。
　所有负重转体类动作都要注意练习过程中不能有加速度动作，否则易造成运动损伤。上述动作有一定的练习难度，多练即可适应。腰背肌练习的频度也不可太大，一般一周1——2次即可。
其他答案（共1个回答）
彭出不能观站着炼，
可以趴在平板卧推板上，用哑铃做飞鸟练习，
也可以坐姿，负重，做转体练习，重量慢慢加，转体幅度和速度要适量。
骨质疏松症患者锻炼腰背部肌肉可增加肌肉力量，稳定脊柱，减轻脊柱的变
形，缓解疼防止骨折的发生。其锻炼方法如下所述。
仰卧位锻炼法
◎三点支撑法：用头部及双足将身...
腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型，以临床症状的轻重分急性期和缓解期。
治疗方法：
一、非手术治疗：
包括卧床休息、牵引、按摩、理疗、消炎...
椎间盘突出的常见病因:
(1)腰椎间盘退行性改变 ：在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎问盘较大的挤压和磨损，尤...
仰卧起坐啊，这招很有用的。
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经...
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经...
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经...
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
销售额：指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概念是不含任何税金的收入。销售额适用于制造业、商业等。
营业额会计上指的是营业收入，税法指的是应税营业收入。营业额属于含税收入，适用于饮食业、运输业、广告业、娱乐业、建筑安装业等 。
工行的网银没有软键盘，主要通过安全控件来保证安全，只有安装了工行的安全控件，才能在工行网页上输入密码。
修改密码的操作，你可以在登陆工行网银以后，在“客户服务”的“修改客户密码”里找到相关链接。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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& 什么仪器治腰痛好...
"网友求助"什么仪器治腰痛好...已回复
各位专家你们好我今年40岁了由于年轻的时候生活比较艰苦在外面打拼不小心就落下了腰痛的毛病到现在越来越厉害了实在是没办法忍受请问专家什么仪器治腰痛好
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1位网友提供帮助
会员9227677 07:28:50
如果患者腰疼的同时伴有腿部麻胀或疼痛症状的话那基本可以确定为腰椎间盘突出建议外敷徐氏骨刺消治疗该药主要由苍耳、律草、烧酒、冰片等天然草药构成具有消肿止痛、软化疳结、活血化淤、通经活络的功能主要对：骨刺、肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎疼痛、骨质增生;对网球肘、滑囊炎、膝盖积液因扭伤、外伤造成的肌肉、韧带水肿、萎缩、硬结等症状有很好的治疗效果 可如果腿部没症状出现的话那基本可以确定是腰肌问题所引起建议按摩、推拿、拉罐（不是拔罐这步最重要）治疗很快就好 具体情况还是你自己根据症状进行对照或到医院拍片证实吧
问请问用什么仪器能缓解腰疼
专长：抽动症、手足口病、血管瘤
&&已帮助用户：0
可以使用专门的腰间盘磁疗工具准备一根有磁疗功效的腰间束带没事的时候束在腰间尤其是坐着的时候一来有助于调整坐姿二来可以改善腰间盘突出用专门的热疗法治疗腰间盘突出用那种泥浴的泥加热然后把它均匀地敷在腰疼部位等凉了再加敷一般一回敷个五六次差不多如果没有这种泥也可以用热水袋装好热水然后人平躺在后腰下垫上热水袋一般热敷半个到一个小时再没有就直接用热毛巾敷久坐是腰间盘突出的重要诱发原因所以不要久坐一定要多起身运动最好练习一下瑜伽体操做一些瑜伽中的腰部锻炼对治疗腰间盘突出很好最后如果可以的话休息的时候最好睡硬木板床能够矫正腰椎形状缓解腰间盘突出
问突然的就腰痛，晚上在外面吹风吹的有点凉...
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：221770
可能是腰椎疾病,建议去骨科检查,明确诊断对症治疗.日常生活中,注意休息,避免腰部负重,不要做大幅度的腰部旋转动作等,平常建议睡硬板床.1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. 2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. 3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 4,避寒保暖
问痛经有什么好的药物可以治疗？
职称：妇科医生主任
专长：妇产科；不孕不育
&&已帮助用户：20283
你好痛经是指妇女在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。进行体育锻炼，增强体质。平日注意生活规律，劳逸结合，适当营养及充足睡眠。重视月经生理的宣传教育，通过解释说服，消除病人恐惧、焦虑及精神负担。加强经期卫生，避免剧烈运动、过度劳累和防止受寒。适当服用芬必得或元胡止痛片。
问失眠多梦！
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
您好，考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!
问肠道细菌感染治疗不彻底引发全身淋巴节肿大并全身腺体发炎伴酸痛
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：160928
指导意见：肠道的菌群的感染情况秦逸的腺体的炎症还是以抗炎的治疗为主就可以的，加强对症的护理，避免食用辛辣的食物就可以的。
问你好肾虚会腰痛吗
职称：医师
专长：冠心病,心绞痛,早搏,心肌供血不足
&&已帮助用户：22472
问题分析：您好，中医认为腰为肾之府，肾虚腰部得不到濡养会出现肾虚腰痛的，可以适当服用补肾的中药来改善症状。意见建议：比如左归丸、五子衍宗丸、六味地黄丸等都是可以服用的，平时要注意适当节制性生活，希望我的回答对你有所帮助。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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百度联盟推广&&腰痛难缓解 试试这种健身器材
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来源：乡间郎中
作者：乡间郎中
编辑：五灵脂
现在，腰痛、腿痛已经不是老年人的专利了，很多青年人年纪轻轻的也开始腰腿疼了。这与不良的生活习惯分不开。工作中长期保持一个姿势，特别是足腰部的超负荷使用，必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。
腰腿疼痛病情还会经常反复，有时会莫名其妙地复发，严重的患者发作时不能动，睡不下，即使睡下了，也不能翻身，格外痛苦。
今天小编给大家介绍一个小方法，就是拉单杠法，对缓解腰痛很有效
拉单杠治疗腰痛病的具体做法如下：
第一步，用手拉单杠，脚尖固定踏在地上，将腰部前后摆动16～20次；
第二步，再手拉单杠，靠手臂上下屈伸，使脚脱离地面，身体悬空，做16~20次。
采用此法之后，肥胖的人要有意识地控制自己的体重。肥胖的人因体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担，往往更容易发生腰背痛。在工作、学习和生活中应防止长时间地保持单一姿势，防止过度劳累。平时要多参加体育锻炼，以保持良好的体魄。康复器械 治腰痛床垫 腰椎突出床垫 中老年多功能按摩床垫}