失眠时刻 拯救产后妈妈的睡眠_女性健康_产后_太平洋亲子网
失眠时刻 拯救产后妈妈的睡眠
17:10:35出处：作者：Jessie
　　睡眠特困户&&明明忙碌到没时间睡，一到床上却又睡不着。产后的你，是这个状态么?宝贝频繁的夜醒与忙碌的家务让你睡眠时间大为压缩，但是到睡觉的点时却出现了入睡困难!　　出现这个情况，你不是一个人，小编身边也有不少妈妈们在产后也加入了睡眠特困户。出现这种问题，当然不是因为身体矫情，而多与产后的身体状态有关：　　※初为人母，让不少女性陪感压力。有些只是照顾宝宝的紧张、兴奋，有些甚至因照顾孩子、、家中经济、夫妻感情等因素，继而出现抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等情绪，这些情绪非常有可能引起。　　※进补过度也是会引起失眠的。生完孩子后大吃大补会给胃带来巨大负担，特别是睡前吃得太饱，会让新妈妈难以入眠。　　※身体不适也会引起失眠。后伤口的疼痛、身体虚弱、腰酸背痛，都可能是引起失眠的因素。　　※白天小憩过久。大多数新妈妈会有跟着孩子小憩的习惯。但是孩子小憩一般时间过长，而成人小憩时间如果超过10&20分钟，精神则会感到更差。　　分析了原因，其实相信你也能发现，摆脱睡眠困难户也不算时间特别困难的事情，只要针对性解决即可。　　1、在产后42天，新妈妈们就应该多加强锻炼，每天做30&60分钟轻柔的有氧运动，或是形体操和瑜伽操，　　2、向别人求助，学会释放压力。不要把压力默默地留在夜晚消化。身边的老公，父母，朋友，都是你的倾诉与求助对象。　　3、冥想呼吸法能让你感到轻松。睡前把注意力集中在呼吸式，数分钟后你会觉得大脑轻松了许多　　4、身体的不适要像医生倾诉。忍忍忍，从来解决不了身体的问题。产后有些麻烦的疾病很正常，不要怕麻烦，比起网络的信息，医生们更能准确地解决你的问题。　　5、进补有度。吃多了汤也不一定会转化成奶水，但一定会变成。三餐保持营养均衡照常吃，适当多添加些幼优质白，并在9点后便不再进食。当你的胃感到轻松，睡眠自然会变好。（图片来源：视觉中国）
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引起产后失眠的原因是什么 该怎么调理
宝宝的到来让许多新妈妈又喜又愁，喜的是拥有这么可爱的宝宝，愁的是新手妈妈缺乏经验，有很多事情都不懂，此时的新妈妈一定百感交集，甚至是感到恐慌，加上身体还没完全康复，各种不适的症状都有可能找上门来，最常见的就是失眠了。那么引起产后失眠的原因有哪些呢？面对这种情况该怎么办？
产后失眠有什么表现
产后失眠有什么表现呢？女性产后睡觉爱做梦，白天精神不佳，头部感觉到不适，偶尔做噩梦。一些新妈妈心里笃定正因为做梦次数比较多才会导致失眠，实际上这种观点缺乏科学依据。产后之所以会失眠，很大程度上是受到人的情绪影响。刚刚当上妈妈，可能会感到焦虑、不安，而自身心理上又认为一睡觉就会做梦，便会使得睡眠质量不高，很难进入熟睡状态。实际上，做梦是一种自然的心理活动，有其自身的科学依据，对人体不会造成任何的伤害，作为一种在大脑内外部传递信息的方式，它能够很好地帮助产妇提高记忆力，更有效地筛选信息，同时有助于充分发挥产妇的大脑机能。梦本身不会对人体造成伤害，也不会因为做梦引发失眠的症状。产妇们之所以会失眠，很大程度上是由于认为做梦有害心理所致，这样的想法造成了心灵上的重压，进而使得自己难以入睡。部分产妇受到白天工作遭遇挫折的影响，一整天的情绪都非常不好，因而晚上的睡眠质量也不高。一次小小的失误便会让产妇对自己的能力产生怀疑，为此感到懊恼，无论是休息还是工作的时候，都会在大脑里面不断回忆着刚刚的失误事件，不停地责怪自己。到了夜晚躺在床上休息的时候，内心的懊恼情绪会变得更加强烈，使得大脑无法得到充分的放松，一直处于比较兴奋的状态，此时入睡对于产妇来说就变得比较困难。思绪不清表现。此类症状的新妈妈通常表现为，在面对突发事件的时候，感到无从下手，即使是一点小事也手足无措。因此在夜深人静的时候，产妇会不断回忆白天发生的事件，对自己无法正确处理突发事件感到自责，从而难以进入熟睡的状态，睡眠质量受到很大的影响。→ 我产后一直失眠，很难入睡怎么办？
我产后一直失眠，很难入睡怎么办？
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&&&&&&指导意见：&&&&&&可以使用中药调理，李氏睡香贴、合欢花、酸枣仁等。也可以用谷维素 刺五加 B1片来调理，注意营养和休息保持心情愉悦，效果理想.。&&&&&&医生询问：
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&&&&&&你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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产后失眠多梦，入睡困难
补充提问：爱发脾气，爱生气，整夜都睡不着
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
副主任医师
商丘市睢阳区中医院
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科
根据你的咨询，一是少考虑问题，二是多运动，多和别人交流，三是白天不要睡觉，可以服用柏子养心丸，安神补心片治疗，
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
症状起因：1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应
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常见检查：
就诊科室：神经已帮助患者：19019
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建议你注意减轻大脑兴奋状态睡前做体操适当放松.点.
指导意见：
避免服用兴奋饮料（如咖啡浓茶等）不吸烟刷牙洗牙保持口腔清洁并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松一
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失眠考虑神经衰弱植物神经调节紊乱导致建议睡前避免服用可乐咖啡巧克力酒茶规律饮食不要暴饮暴食按时吃饭.饮食宜清淡少食辛辣煎炒油炸烈酒等不消化和刺激性食物‘、
指导意见：
多食水果蔬菜和纤维性食物并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.避免劳累缓解自己的压力保持愉快的心情.
已帮助患者：24875
病情分析：
您好，产后抑郁形成的原因是多方面的，很大程度是和产妇生产后的生理变化及心理因素是有关的。
指导意见：
建议在身体允许的情况下，尽快恢复之前的生活状况，多和朋友沟通和交流，多做户外运动，合理安排日常生活，心情轻松愉悦起来是非常有助于产后抑郁的自愈的。必要的时候需要选择接受心理干预的调节和疏导。
以上是对“产后失眠问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》
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