老人常跳广场舞或伤膝盖
我的图书馆
老人常跳广场舞或伤膝盖
　　冬天来了，老年朋友活动量增大，骨性关节炎发作的几率大幅上升。专家提醒，登山不是适合老人的运动，若在爬山、跳广场舞后的第二天就出现了膝关节的疼痛和肿胀，要及时就医接受理疗。
　　解放军458医院康复医学科主任骆明军告诉记者，30岁之后，人体的膝关节便开始退化，此时就得好好保护膝盖，预防骨关节炎。临床上，骨关节炎以50岁以上的患者多见，尤其是肥胖的女性。
　　对患上骨关节炎的人，理疗虽然解除了一时之痛，但这个疾病特别容易复发，因此护膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最伤膝盖。“30岁以上最好不要爬山，如果非要爬山，频率不要太高。特别是秋冬天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大，最多一周爬一次山，且别超过2小时。”骆明军说。
　　此外，爬山时要注意选择坡度不陡的、缓的山爬。由于能将体重均匀分散于整个膝关节，因此平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损伤小一些。而走台阶着力点都在前半掌，压力集中于膝关节的前面。此外，水泥修的路路面硬，对关节的损伤也更大。
　　而下山比上山对膝关节的损害更大，因为下山时，重量几乎全部在膝关节上。膝关节损伤后，下楼梯比上楼梯还困难，就是这个道理。因此，下山坐缆车也是不错的护膝选择。
　　除了爬山，跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。骆明军解释道，广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作，太极拳则有很多半蹲姿势。骆明军建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，不要每次进行太长时间，也不要过于频繁，动作不必太标准。
　　针对很多人在跑步机上跑步的行为，骆明军表示，在跑步机上跑步跟在平路上跑是不同的，跑步机的底板很硬，下面是铁，反冲力对膝关节的磨损大，不像路面有缓冲。很多人在跑步机上跑了两个月膝关节就开始痛了，喜欢跑步的人不妨多到户外跑步。
　　骆明军建议中老年朋友进行游泳、踩单车等对膝盖伤害小的运动。游泳最值得提倡，天天可以游；也可以在平路上踩单车，虽然膝盖也要弯曲，但用力不大，可一周进行4、5次，骑到疲劳就休息；每天可散步30分钟左右，不要超过1小时。
馆藏&19872
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢跳广场舞也要记得热身 长时间扭动转圈伤膝盖_网易健康
跳广场舞也要记得热身 长时间扭动转圈伤膝盖
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
高血压及心脑血管疾病患者：不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。
糖尿病患者：运动量不宜过大，若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。另外，糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。
手术后患者：这类人运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。
膝关节不好者：少做下蹲等让膝关节负重的运动，如打太极拳、爬山、爬楼梯等，可以游泳、骑车、慢走。
运动量要以身体微微出汗，第二天身体不觉得有不适感为宜，没必要刻意运动半小时或四五十分钟以上；运动的频率也一样，只要自己每次锻炼下来不觉得疲劳，坚持每周锻炼3-5次是可以的，如果每次锻炼后觉得人很不舒服，每周锻炼一两次也没有关系。还有一点，锻炼前的热身运动一定要做好。
跳坝坝舞也要记得热身 长时间扭动转圈伤膝盖
因为锻炼不合理导致运动损伤的中老年人，近年来呈逐年大幅上升趋势，中国医师协会运动医学专业委员会副主任委员林向进教授在门诊中发现，中老年人约占运动损伤患者的1/4。中老年人运动，如何才能更科学、更轻松、更高效？
A 跳了一年广场舞，膝关节跳坏了
梁阿姨，55岁，一向不大运动，有糖尿病，一年前开始跳广场舞，每晚跳一个半小时，中间一般不大休息。梁阿姨说，如果要参加社区举办的友谊赛，她们起码要提前一个多星期开始训练，每天至少练两个小时，有的时候早上也要练，练完以后确实累。
长时间扭动、转圈易伤关节
她本想通过跳广场舞降降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。
“她的症状主要表现为，膝关节疼痛、肿胀，走路打软腿，每次蹲完厕所起不来，一定要扶一下才行，属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，这与她长时间跳广场舞有一定关系。”林向进教授说，其实，广场舞对身体是有挑战的，尤其是对本身膝关节就不大好的人。
一方面，人的身体机能35岁以后便开始走下坡路，55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，关节软骨有伤害。如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。
另一方面，广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。此外，由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，这种硬地缺乏缓冲支撑，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。
跳坝坝舞前后记得热身、放松
林教授还提醒，广场舞上肢扭动比较厉害，有韧带损伤的人也不适合。同时，跳广场舞前后一定要做热身、放松，这就好比刚买的一辆新车，不磨合就直接上高速，容易出事故；跳完舞后不做放松活动，则容易导致肌肉僵硬、变紧，容易使机体受损。
B 每天锻炼一小时 70岁大伯肩袖撕裂
70岁的王大伯家楼下有一片健身区域，只要不刮风下雨，他每天去那里锻炼个把小时。尤其喜欢上肢牵引器、臂力训练器、太极推手器等这些锻炼上肢的器材。他说，有那么一阵子，他总感觉肩关节酸痛，抬不起来，后来练了那些健身器材后，肩关节明显舒服多了，所以，他会着重锻炼上肢。
半个月前，王大伯觉得自己的运动能力大不如前，锻炼回家后，右肩有些隐隐作痛，因为休息一下就有缓解，他以为这是肩周炎发作，仍去锻炼。直到上周，他因右肩疼痛得连拿杯子都没力气，才到浙大一院骨科看门诊。
经检查师发现，王大伯属于典型的因年纪大关节退行性改变加上不恰当的运动，导致了肩袖撕裂伤。
临床上有不少像王大伯这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。事实上，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。一开始，肩关节运动能够缓解症状，这是因为患者耐受了这种疼痛。但随着肩袖损伤的口子慢慢增大，疼痛就再也无法缓解了。
“肩关节疾病有很多，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，如果患病了还每天锻炼，只会加重病情。”金医师说，出现肩关节疼痛，应先找专科医生看一下，再做相应的训练。
本文来源：华龙网-重庆晨报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈中老年人跳广场舞最容易使膝关节受伤
近年来，随着人民生活水平和健康意识的日益提高，广场舞也如雨后春笋般在各大中小城市悄然壮大，以迅雷不及掩耳之势占领各大街道、广场。可您知道吗，原本是为了强身健体才跳的广场舞，却给一些人带来或制造了不小的麻烦和困扰。调查显示，膝关节疼痛已成为广场健身舞爱好者的普遍病症。在出现的病症中，膝关节疼痛占41.9%，位居第一，肩颈痛占32.4%,居第二，颈部不适等其他症状占26.7%。有关专家建议，广场舞虽好，但也要跳练有度，跳舞前要做好热身，患有关节疾病的人们更应量力而行。■指导专家石家庄市第一医院骨一科主任医师、硕士生导师 曹建辉跳广场舞，跳出了重度膝关节炎60多岁的赵女士今年刚退休，闲暇下来的她在邻居的劝说下很快成为了一名广场舞爱好者。每天都会坚持跳两个小时，一周五次。一年前，赵女士的右膝关节出现疼痛。最初，赵女士认为是劳累过度，并没有十分在意，广场舞依旧坚持。可到了后来，赵女士的右膝关节疼得不能走路了，最终被家人送到医院。经进一步检查，赵女士被确诊为重度膝关节炎，必须进行膝关节置换。赵女士的重度膝关节炎，很可能和她在广场舞中经常使用屈伸、拉伸动作有关。近年来，广场健身舞以简单易学、场地设施可精可简，舞蹈类型多样的特点，受到广大群众的喜爱而得到广泛普及。人们为了舒展筋骨、陶冶情操、焕发精神、消除寂寞、保持体形等常常会不自觉地加入到这个群体当中来。殊不知，运动往往伴有损伤，这些损伤总是被人们忽视或认为是锻炼不够，从而更加频繁地参与锻炼，这样就给机体造成恶性循环，其中常见的有肩颈痛、腰背痛、小腿痛、膝关节疼痛等。在出现的病症中，膝关节疼痛占41.9%，位居第一，肩颈痛占32.4%，居第二，颈部不适等其他症状占26.7%。膝关节疼痛已经成为广场健身舞参与者的普遍病症。广场舞虽好，但也要跳练有度。 中老年人跳广场舞最容易使膝关节受伤广场舞为啥会造成关节损伤？主要原因有以下几个方面：1、动作。广场舞出现的高频率动作多为屈伸、弹动、跳跃、拉伸，这些动作都要求舞者的膝关节要有较强的控制力和柔韧性，以使动作稳健有力。而广场健身舞的参与者大多是没有舞蹈基础、没有锻炼经验的人们，他们的膝关节不能承受相关的压力。所以说，在很大程度上锻炼不当会引起膝关节疼痛。 2、场地。大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行，这些地段基本是水泥地或瓷砖地，对关节起不到缓冲作用，容易损伤关节。 3、时间。有的广场舞参与者已经有十几年的广场健身历史，有的只是几个月。经调查，随锻炼时间的延长，膝关节疼痛发生率也在增加。4、频次。每周参与大于五次及每日活动时间大于2小时，发生膝关节疼痛可能增加。5、年龄。广场舞参与者多为50岁以上中老年人，随年龄增大，膝关节疼痛发生率也在增加。患关节疾病的中老年人不宜跳广场舞老年人常见疾病包括骨关节炎、类风湿关节炎、肩周炎、颈、腰间盘突出等，目前就诊的骨关节疾病患者中，有70%为退行性关节炎，它是由于关节软骨退行性病变引起的关节疼痛和关节功能障碍，主要表现为骨质增生及骨质疏松两方面。60岁以上的老年人，几乎都患有不同程度的骨关节疾病。在这儿，很有必要提醒已患有关节疾病的中老年人，不宜进行剧烈的活动及大幅度的关节活动。日常出门散步、购物等常规生活方式即可，以免加重患骨关节疾病风险。同时，老年骨关节患者需注意关节部位的保暖，外出时还要佩戴护膝、护腰等。此外，高血压及心脑血管疾病患者更不宜做过于激烈的运动，否则容易导致血压突然升高，诱发心脑血管疾病，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。需指出的是，糖尿病患者运动量不宜过大，若在跳广场舞时出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。对于手术后的人们，在运动方面也应遵循“循序渐进、量力而行”的原则，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。 想跳广场舞，您最好做足“热身” 如何在尽情享受广场舞的同时，让自己的身心得到科学、健康、有益的收获？综合多方面的因素，大致建议如下：活动前的热身要充分：参与活动前做好充分准备活动, 特别是气温低，湿度大的冬季应有专门的准备活动内容。锻炼后积极放松，合理休息，保证营养的供给，平时注意膝部保暖。选择较为柔软的锻炼场地：尽量避免在水泥地面和大理石地面上进行练习。锻炼的时间段也应根据季节的变换酌情改变,比如冬天不宜早上锻炼,夏天不宜午后锻炼。避免穿着皮鞋甚至高跟鞋锻炼，高帮鞋虽然能较好保护踝关节，但是会给膝关节造成更大的负担，因此鞋应本着穿着舒适，底部有一定厚度和弹性的原则进行选择，以此减少运动对膝关节带来的负荷。合理选择动作类型：广场舞类型多样，动作更是种类繁多，广场舞的创编者在进行广场舞的编排创作时，应注意选择合理的舞蹈类型，尽量降低膝关节的负荷。练习者在练习时，应尽量避免过多的下蹲动作，特别是深蹲、蹲跳等动作，以降低膝关节疼痛发生的几率。根据自己的体质健康状况：人们应根据自己身体的健康状况选择适宜的运动强度，包括每次锻炼时间、周锻炼次数等等。建议广场舞爱好者们，一般每周锻炼3次，每次锻炼不超过1小时。年龄越大、体重越重的应该酌情减少练习次数和时间。尽量避免运动疲劳的出现，切忌在有伤或疲劳的情况下，参加锻炼。需特别提醒：一旦出现疼痛，应引起重视并及时处理。加强膝关节的稳定性与灵活性练习，在平时注意股四头肌、腘绳肌、小腿外侧肌群等肌肉力量的锻炼。出现疼痛后应降低运动负荷，甚至停止锻炼，及时咨询专业医生，采取合理的治疗与恢复措施，切忌盲目服药，注射药物，以免造成再次伤害。人们可以在床上完成仰卧屈膝屈髋，俯卧屈膝，仰卧蹬自行车等练习。
[作者:李惺　责任编辑:赵世斋]本文主题:跳广场舞对膝盖的影响
跳广场舞对膝盖的影响
本文内容由深度学习算法从海量类似于《跳广场舞对膝盖的影响》的问题中计算出最优的问题描述和解答结果给予输出,一定意义上已经涵盖了您所想了解的大部分疑惑!建议阅读方法: 先概览全文的提问标题,找到和你想知道的主题最一致的小标题,再挑出这些小标题中和你问题描述(疾病症状)最接近的区块,点击[查看解答]. 如果本文内容还不能解决您的疑惑,建议您留意正文下方的相关文章链接!
看了本文的网友同时还看了这些文章
【关于跳广场舞对膝盖的影响的更多信息】老人应怎样预防关节损伤
核心提示：最近，王阿姨的膝关节经常酸痛，活动也不太灵活。
　　最近，王阿姨的膝关节经常酸痛，活动也不太灵活。她认为，这是多年坐办公室、活动太少造成的。去年退休后，王阿姨开始坚持晨练。她每天跳绳，有时还会跑步、打太极。可是，一段时间下来，她的越来越严重，不但在清晨起床或久坐后会觉得关节僵硬疼痛，要稍稍活动后才能行走;而且上台阶费力，下台阶腿软。
　　王阿姨在女儿的陪同下去作检查。X线摄片显示，王阿姨的膝关节“骨间隙狭窄，有骨赘形成”，诊断她患了膝关节炎。医生告诉她，膝关节炎是关节软骨退行性改变所致。女性45岁以后卵巢功能减退，水平下降，使关节软骨代谢减弱，容易发生退行性改变。另外，长期慢性关节劳损，以及跳绳等运动使膝关节负荷加重也是引起膝关节炎的病因之一。
　　“全国关节外科学术研讨会”日前公布了一项调查结果，在对岁中老年人专项抽样调查显示，74%的老年人膝关节存在着不同程度的疾病，其中八成左右是因晨练不当所致，且年龄越大，膝关节疾病越严重。
　　中医骨科医师介绍，目前正值冬季晨练高峰，许多老年人在晨练的时候过度注重于腿与关节的锻炼，使身体的重心侧重在膝关节上，加上没有把握好肌肉的协调性，造成膝关节面的软骨逐渐，从而导致膝关节疾病的发生。
　　比如跑步、登山、爬楼梯，这些运动虽是一种很好的锻炼心肺功能的方式，但不利于保护膝关节。因为锻炼时会增加膝关节负重，尤其是下山、下楼时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。另外，在登山、爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
　　打太极拳也要结合老年人实际情况。打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的摩擦、挤压、冲撞和捻挫等，这些都会加速髌骨软骨的蜕变，引起关节疼痛。因此，打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。
　　专家强调，多晒太阳，注意防寒、保暖，适量运动，为有效避免膝关节疾病的发生，老年人晨练应该讲究科学性，不要在短时间内反复做一种动作，使膝关节得到很好的休息是保护膝关节的正确做法。
　　有的人认为越痛越要活动，这种做法不可行。因为过度的活动会使关节软骨磨损加重，诱发滑膜引起，使关节出现红、肿、痛，加剧膝关节的脱变与损伤，导致功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、协调性没有年轻人好，运动时难免磕磕绊绊，容易摔跤，因此老年人锻炼最好量力而行。对于老年人来说，只要每天能坚持外出走走活动一下，就能达到保健的目的。
（实习编辑：赖金玉）
扫码或关注微信公号jjkkxxg回复【风险】即可测试
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夫妻性生活怎样的频率最合适？性生活是夫妻生活重要…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。}