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如何练腹肌 8组动作练出男性腹肌
  男性追求健身塑形,男人们都想拥有健硕的身形,尤其是拥有6块完美的腹肌是每个男人的梦想!你们知道生活中吗,健身教练们都教会了男人们们哪些呢?今天看看小编给大家介绍的这些腹肌的训练方法,看看才是最有效的吧!
  男人如何锻炼最有魅力的腹肌
  男人都想掀开衣服之后露出迷人的6块腹肌,但是想要达到这样的效果是需要付出很多的努力!许多健身的男人都知道练腹肌最有效的办法就是仰卧起坐,但其实仰卧起坐也是讲究方法的哦!平时有许多的男性都在做仰卧起坐,但是没有达到练腹肌的效果,和小编来学习一下正确的该怎么做吧!
  第一组:仰卧起坐(一)
  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
  体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
  另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
  第二组:仰卧起坐(二)
  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。
  此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
  第三组:曲膝抬腿(一)
  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
  第四组:曲膝抬腿(二)
  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
  第五组:侧腹肌训练
  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
  第六组:侧身曲膝抬腿(一)
  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
  第七组:侧身曲膝抬腿(二)
  侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。
  第八组:悬吊抬腿运动
  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
  当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。
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我今年14岁,练腹肌一个月了,已经有腹
发病时间:最近一个月
我今年14岁,练腹肌一个月了,已经有腹肌了,请问练腹肌会影响发育,而长不高吗?
全国三甲医院,主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院,828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
河北保定东留春乡卫生院
擅长:妇科常见病
练腹肌不会影响身高的,不要担心,但是要注意加强营养,有规律的,坚持才可以的
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我是14岁的男孩怎么练腹肌和胸肌啊?
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徒手的训练的话,俯卧撑是练习胸肌的首选动作。俯卧撑锻炼的部位为:胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄,来决定训练部位:宽则练胸;窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度,脚离地越高就越能锻炼肩部。腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作(网上有教学视频自行搜索)卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌,而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎。你应该是在上学吧,那么学校里应该是有单杠的吧?顺便在教你个练肱二头肌和背阔肌的动作:反手位引体向上可以有效的锻炼肱二头肌和背阔肌。推荐给你的锻炼建议宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽)频率:周一1次;周四1次组数:4组组间隔:2分钟每组个数:取你一次最多做该动作的60%,比如你一次最多能做50个,那么每组为30个。卷腹:频率:每天一次,两次间大于24小时。组数:四组组间隔:2分钟每组个数:方法同上引体向上:频率,周二1次,周五1次组数:四组组间隔:2分钟每组个数:方法同上。
采纳率:80%
多做仰卧起坐锻炼腹肌,引体向上也是种不错的锻炼方法
仰卧起坐锻炼腹肌,俯卧撑可以锻炼胸肌,手臂要打开点做,贵在坚持。
岁数小不适合运动量啊自己多做做俯卧撑 和仰卧起坐多吃点蛋白
年纪太小还没过发育阶段最好不要刻意去练肌肉这样容易长不高
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