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SHISEIDO 资生堂 怡丽丝尔优悦活颜焕能抗皱眼膜12组（24片）&
资生堂（SHISEIDO）怡丽丝尔优悦活颜焕能抗皱眼膜，12组（24片），集中型抗老化护理，富含维生素A，可有效促进眼周围肌肤循环，舒缓疲劳，改眼部肌肤的细纹、黑眼圈、松弛、干燥等各类问题，令疲惫的眼周肌肤恢复饱满紧致，焕发肌肤自然年轻光彩！
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忧悦活颜 焕能抗皱眼膜 12组24片 360元（需用券）_网易考拉优惠_什么值得买
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忧悦活颜 焕能抗皱眼膜 12组24片
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更新时间：05-31 16:16
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四星组12组24打法（二）高手精准分析！
高频彩是一个看似很容易，内里很深奥的一门娱乐游戏，但是我们可以借鉴其他彩友的一些经验总结再根据我们的实际投注实践来修正我们本身的技巧。
更多玩法技巧筘（5087221）
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12组瑜伽错误体式纠正对比图，你练对了吗？
本帖最后由 那些美好时光 于
16:31 编辑
发一些瑜伽体式中需要注意的细节~~~ 都是大家不注意就会犯的错误哟!!这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康~~~
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所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。 上过拜日式课程的亲们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上~~~ 这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦~~~
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所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸~~~ 这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅~~
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这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地~~ 膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖哟~~
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很多朋友们在做这个姿势的时候会耸肩!!! 不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服哟
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5、侧三角伸展式
这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面~~ 如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜~~~ 不要一味追求身体向下而让体式走样!!!
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6、半骆驼式
这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉!!! 所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头!!!!请大家一定要牢记!!! 腿部臀部收紧整个身体就是往前的~~而不是靠手臂的力量支撑身体!!
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这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助!!脚后跟下压的时候双膝要伸直~~双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲!!!否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子
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这个姿势大腿和双臂垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动
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9、腰部扭转
这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜
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腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果
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11、单腿下压
这个姿势要注意的地方有三：脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行，膝盖伸直
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16:30 上传
12、腹部练习
在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。 在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识讲后腰压下去~~ 慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿
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16:30 上传
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16:31 上传
楼猪好帖子呀 支持你~&&对于我这样的瑜伽门外汉 太有帮助了~~~}