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专家提醒，很多人的办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到“最佳状态”？
先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。因为，不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来，就可以根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度了。
肘部：在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。
大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。
腿肚子：在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或者换一把椅子。
后腰：感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成一团了，能将背部的负担减到最低。
视线高度：闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器位置过高或过低，那么就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。
当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，慢步走20分钟，不但能够减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊柱的各个部位。大家都在搜
坐老板椅影响身体么?
natiannian的答复：
坐老板椅不影响身体，最主要的是你的坐资。常用电脑必须保证正确的坐
　1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。 　　2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循&三个直角&：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。穿的轻松了会有助于血液循环，穿的紧了，习惯了还好，不习惯会勒的不好喘气，最终导致食欲方面有影响 穿的轻松了会有助于血液循环，穿的紧了，习惯了还好，不习惯会勒的不好喘气，最终导致食欲方面有影响 对身体不好,如果你还是青年最好不要用,会足碍正常发育的. 调整型内衣--塑造美好身材 什么是调整型内衣？近两三年来，调整型内衣忽然异军突起，吸引了所有女性的注意力，成为女性消费商品中的热门产品。当人类的生活品质进步到一个程度之后，对于商品的功能性要求也会相对提高，所以衣服除了蔽体、保暖外，也增加了各种教你一招的功能。 整型内衣的由来： 调整型内衣起源于公元前3000年（相当于我国青铜器时代），最早出现于希腊半岛东南的克利达岛，即爱琴海文化的发祥地。当时由于地理条件的原因，岛上盛行海洋贸易。最明显的变化就是胸部乳房及臀部的下垂、腰腹部肌肉下滑松弛;其中又以女性的乳房下垂最为严重（平均每十年约下垂20度）。 机能型－辅助修饰身材某处特定的小缺点。 中国科协信息中心提供 参考资料：http://academy2003.cpst.net.cn/popul/lifes/pull/artic/.html。18135浏览次数
电脑椅靠背怎么调节
怎么选购电脑椅，椅靠背怎么调节呢
1、和电脑桌搭配，颜色&高度&2、人体工程椅子&3、有垫子，后背&宜家有款1000多的很好，比我买的4000多的舒服，可以去看看。还有儿童电脑椅可以选大将作的不错。一张好的电脑椅，应该由五部分构成：五星脚、气压泵、底盘、坐板和背板。只有各个成员各司其职、协调一致，才构成一把舒适耐用的椅子。&第一部分是五星脚，即滑动电脑椅的五个轮子，它们承受着人体的重量，关系到椅子的耐用性。很多便宜的电脑椅的轮子是用塑料甚至是废旧塑料制成，&塑料的物理性能不好，夏天太软冬天太脆，人们在使用的时候经常会碰到轮子突然坏掉了的情况。好一点的轮子在塑料里面添加了适当的尼龙，增加其耐磨性。当然，不锈钢和铝合金铸造的轮子就更好了。&第二部分是气压泵，它主管电脑椅升降。业内人士指出，好的气压泵和质量差的气压泵价格相差约7倍。质量差的气压泵钢壁很薄，阀门密闭不严，时间久了会漏气，导致椅子无法升降。林岚教给大家一个检测气压泵好坏的方法：把椅子升到最高，然后一点一点往下放，如果椅子一下子降到底，如果在下降的时候没&有回弹的感觉，气压泵的质量就不够好。&第三部分是坐板，它必须符合人体臀部和大腿的曲线。坐板上覆盖的海绵的密度和厚度关系到座椅的舒适性，如果上面的海绵太薄、密度不够，坐上3个月就会“位子不保”。&第四部分是背板，这个部分必须符合人体功能学，与人体脊柱的曲线贴合得越紧密越好，背板的弹性和韧性是决定是否舒适的重要因素。&第五部分是底盘，这是椅子的大脑，几乎所有的功能都通过底盘实现。底盘可以操纵椅子后仰或者前倾的角度，以及软硬的程度，底盘功能决定了整个座椅可以倾斜还是只有背板能倾斜。
其他回答(共2条)
可以调节旋纽
按下去，手不要松开。然后自己的背朝后压，调节到需要的角度松手即可。
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用力量训练——28岁以后矫正驼背圆肩的真实经历分享收藏
05年我意外摔断鼻梁后拍片发现自己有脊椎侧弯和颈椎脊椎生理曲度变直后，把原来坐的老板椅子扔到了垃圾箱里，然后用自己的方式开始了脊椎颈椎康复训练。一年时间后，我的脊柱和颈椎就基本恢复了正常，那时我22岁。如下图只是驼背圆肩和左侧腰扭伤还没有康复，于是，我学习了各种康复训练，一直训练到了今天，于是我的身形就从那样（前2）变成了这样（后2）。“毕义明——人类进化的过程也是解决疼痛问题的过程。”生病或者疼痛，其实是我们的身体在用自己特有的方式提醒我们，生活习惯或者状态出现了必须改变的问题。对待生病人们有两种态度，1暂时消除病痛不耽误自己做事。2找到生病的原因，彻底解决它。现有医疗理念大多还停留在暂时消除病痛的层次，而不是彻底治愈。比如得高血压心脏病的每天至少吃一次药，管一天平安，得糖尿病的每顿饭前都要吃一次药，管一顿饭的安全。得神经科疾病的人，吃情感稳定剂和帮助睡眠的药，情绪低了还要吃调高情绪的药等等。用各种药物的作用代替了人原本就应该具有的那些功能，但是这些药物又都伤害肝脏，并且，人体原有的调节能力被弃之不用变得更加退化。结果是越保护越脆弱，也就越离不开药物。以至于刚的病时还轻，时间长了更严重。而肌肉韧带劳损带来的疼痛也是如此，对待疼痛人们也有两种态度。1，消除疼痛。2，找出使之疼痛的原因，解决它。因为持第一种选择的人占大多数，所以消除疼痛的需求量大。他们关注生活中的其他事物超过他自己本身。他们的目的仅仅就是消除疼痛，不至于疼的睡不着觉，或者蹲不下去没法如厕等等而已。我见过很多司机，个体老板驼背，头前引，手臂举不高，蹲不下去，居然还觉得这是正常的，毫不在乎。消除一时的疼痛并不难解决，我身边就不乏这样的人，比如某某体工大队的跟队队医，擅长针灸，正骨……腰疼椎间盘突出给你分分钟正回去，颈部疼痛给你手法消除，急性损伤针灸。总之消除疼痛的能力很强，但是，只管半个月或者一个月你还得去找他。这种高手哪个城市都有，并且不乏各种神奇的独创手法消除疼痛。举不胜举，几乎每个年龄大的人都认识一些这样的人，比如，我有一次坐出租车，就从一个有肩痛的司机那了解到了一个做小针刀手法的高手，司机长期开车造成的颈肩酸痛问题，他做一次针刀就基本解决疼痛了，见了他本人，还发现他还会给老年人针灸治疗拉稀等等各种内科疾病。而事实上疼痛是身体的自我保护机制仍然健康的标志，就像我小时候长期坐姿不良的几年，一侧肩胛提肌和颈后肌肉经常酸痛，但是我都没有当回事，直到若干年后它怎么都不痛了，我转一转肩膀却发现，后背肩胛韧带挂的咯吱乱响，驼背了。肌肉和韧带为了适应环境已经发生了适应性质变。直到7年后，偶然接触到了一个普拉提的坐姿脊柱旋转动作，做这个动作能拉伸到我的胸椎和肩胛之间的韧带，进而又能拉伸到颈椎和肩胛之间的韧带筋膜链。于是就不断地加强加深这个动作主要去拉伸自己的右侧颈间胸筋膜链，因为普拉提要配合呼吸，正好呼吸的收缩压力可以借用来收紧拉伸胸腔周围的这些韧带，而不必使用肢体的爆发力。借助呼吸的压力来拉伸，拉伸就变得持续而富有张力，只用了三天，就把右侧肩胛后方粘连弹响的韧带拉开了。原本失去了感觉的胸椎韧带，在有效的拉伸角度下感觉到了失去已久的酸涨和伸展的感觉。才从新又感受到了颈侧肌肉和肩胛后肌肉的酸痛，把那么多年积压的酸痛释放出来。刚刚拉伸开了颈后筋膜韧带之后，感觉背后就像挂了一背的弹力带似地，不像自己的。过了一个月才适应。这次正确的拉伸使我遗留的驼背问题立刻彻底矫正了。正应了那句话，你该好的时候，自然就好了。这才发现说驼背就练后背的肌肉是片面的，事实是激活后背肌肉是一部分，更重要的是放松和拉伸。解决颈后问题带来的各种上交叉综合征，泡沫轴和篮球放松肌肉筋膜链和脊柱比训练肌肉更重要。在改善肩胛和颈椎的问题时总结了——能感觉到痛或酸，才说明你这里有康复改善的可能。而肌肉退化萎缩最明显的一个征兆就是本体感受能力退化——失去感觉而麻木。背部肩胛肌肉群激活复建动作——普拉提坐姿背伸展颈肩筋膜链，胸椎和肩胛，颈椎和肩胛之间韧带拉伸动作——普拉提坐姿脊椎转动（配合呼吸腹内压拉伸加强版）酸痛是肌肉本体感受能力被激活的信号——你所从事的运动如果总是没有明显的不适，只说明你的运动没有改善到自己的弱项。这也就是为什么很多很久没有锻炼的人猛的练一次会浑身酸痛的原因。本体感受能力退化——脊柱变形的人是感觉不到自己的脊柱变形的——脊柱侧弯，生理曲度变直等各种骨骼问题在人们身上被发现，一般都是两种原因。第一，能够看出明显的变形了才被发现。第二，生病拍X光片子时意外发现了。所以，有很多没有严重到明显可见的变形的人，如果也没有外伤，他很可能一辈子都发现不到自己的骨骼问题。这就是本体感受能力和骨骼的双重退化。我脊柱侧弯的矫正其实要感谢外伤带来的疼痛。生病或者疼痛是走向健康的开始，05年我发现自己的脊柱问题是因为外伤。意外踩空扭伤左下竖脊肌。扭伤比较严重，很难受就自己去做康复，横挂在双杠上做上下起腰，意外的是，连做了十几个后由于双杠老化掉下一根，我向后翻倒落地，鼻骨流血，被送去拍片子发现鼻梁骨断了。颈椎侧弯生理曲度变直，脊柱侧弯生理曲度变直。片子刺激到了我，只一年的时间居然就把生理曲度侧弯和变直的问题都改善了。但是，扭到的腰伤居然还是没有好，还是痛。当时觉得很无奈，很不理解，一个扭伤居然这么难好！但是很多年以后我明白了，越是腰部肌肉变形，脊柱变形的肌肉受伤后越是康复困难。但是，也正是因为这个明显的每天都在提醒我的疼痛使我一直坚持训练下去，并继续学习普拉提等康复训练。问题就是，我的扭伤腰疼从05年到10年都没有好，只是有所减轻。但是却在2010年后的3年没有训练的时间自己好了。但不疼了就真的好了吗？只要帮我按过腰的按摩师都能摸出来，我左侧腰肌有问题。之前几篇文说过，所有骨骼的问题本质上都是肌肉的问题。3年后，当我又开始做上肢力量康复训练，练倒立俯卧撑练到头前伸角度控制的时候，在这个位置发力要多一些的用到背部肌肉的支撑力量。于是，怪事就来了，某天早上起来，就莫名其妙的左侧肩胛下肋部肌肉痛，在背阔肌的外缘。吸满气就痛，持续了两三周都没有完全好，再做倒立俯卧撑还会痛。结果，最后无意中拿泡沫轴放松了下腰部的脊柱部分，发现疼痛逐渐改善，消失了。后来，网上下载了篇文章，了解了筋膜链理论，知道了整个后筋膜链的关系，才明白了，为什么多年前的腰部肌肉问题仍会影响到背阔肌和骨盆稳定性的原因。迁一而动全身。通过我05年到现在的康复训练经历，解决了脊柱侧弯，生理曲度变直，小关节序乱，驼背，肩胛韧带粘连，圆肩，当然还有一些下肢骨盆的遗留问题有待继续解决，还是一个有残疾的人，不能算是一个完全健康的人。可见，康复训练的理念就是变得比以前更健康，是符合生物进化的规律的……期间各大康复机构的理论基本都在我身上联系实践过。4s脊柱康复——激活正确的肌肉发力模式训练——在我刚刚拉伸开颈肩韧带筋膜链，改善了胸椎灵活性后。去到4S做了髂腰肌发力激活以及摆臂的胸椎腰肌旋转激活训练，扭转了我以前摇摆肩的运动模式。筋膜链理论——我终于明白了，改善圆肩驼背最重要的是放松而不是紧张。拉伸——4S定位伸展和诺亚地拉伸都学过点，用来改善自己下肢骨盆的问题普拉提——提升腹内压。最有效的全身提升的康复性力量训练，这种训练能使你的身体从新成为一个整体。力量训练也是拉伸解决肌肉韧带骨骼问题的基础，试问，缺乏力量，弹性，循环不好，失去控制能力和灵活性的肌肉，你去拉伸也不会起到好的效果，甚至还容易拉伤。好的普拉提教练不是动作细节教得好的，而是曾经把每一个简单的动作专注练了无数遍无数小时，并达到本体感受能力和控制能力，呼吸能力提升到能够把一个简单动作做到很不简单。核心收缩训练——学会这个是改善核心肌肉群营养，肌肉控制能力改善各种脊柱问题的关键。提升了这个能力就能解决很多看似难解决的脊柱问题。猫每天都躺着卧着，睡得歪七八扭，但你见过猫伸懒腰吗？你能做到猫的程度吗？猫只用这一招就把一天的变形都纠正过来了。很多人都逐渐失去了这个能力。微信平台——神州文化生命教育——力量训练原理普拉提、呼吸训练原理普拉提、五个步骤脊柱康复训练方案，以及更多力量训练系列连载……中州大学讲师——刘唯娜微信 QQ康复脊柱侧弯，生理曲度变直的力量训练原理第2课——乌龟的长寿之道
筋膜链课程
你好，楼主。看了你的帖子，发现你从前也有很多说大不大，但非常影响生活的疾病。我今年22岁，也是很多毛病，可否加你好友。
楼主可以留个联系方式吗 我也有同样问题 可以交流一下吗
女生脏辫不好看
我也驼背，希望能美女能够私聊详解，谢谢
太专业看不懂
我也驼背，双肩打不开怎么办
有毛的矫正头，我很少睡枕头，所以走路一直很直。。嘿嘿。。你不睡枕头一年，走路别看手机，背自然就直了
写得好，真好，谢谢LZ!!
贵在坚持！！楼主告诉我们2个字！坚持
楼主，有没有整套视频？还是必须去健身会所才行？
楼主,具体是做普拉提的哪几个动作能分享下吗？
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