长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",413,675分享邀请回答8.3K497 条评论分享收藏感谢收起614166 条评论分享收藏感谢收起经常加班熬夜如何护肝养肝
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　　晚间11-凌晨1点，是肝脏的排毒时间，且需在熟睡中进行，所以说熬夜是最伤肝的。但是却有很多白领们不得不加班工作到深夜，长期以往就会出现面色发黄，口腔，眼睛等很多问题，那么经常加班熬夜该如何护肝养肝呢?
　　枸杞泡水
　　枸杞是一种药食同源的常用中药，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。
　　对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。
加班熬夜如何护肝？
　　调整睡姿
　　侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。
　　因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，&肝主藏血&，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
　　均衡营养
　　养肝护肝，营养师的第一建议就是&均衡&，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。
　　5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。
　　调整心态
　　快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。
　　所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的行为模式和心态。
　　保护肝脏的按摩运动
　　肝脏按摩运动：两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。注：一般力道即可，毋须特别用力。
　　怀抱式肝脏运动：两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。
　　肝脏穴道按摩：时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。
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&女人的哪些部分最“诱”男人爱比喝酒还要伤肝的3件事，很多人天天做，现在停止还来得及比喝酒还要伤肝的3件事，很多人天天做，现在停止还来得及卧薪尝胆真的苦百家号喝酒伤肝，有点生活常识的人都知道这个危害。但是适量喝酒，酒精量不超过肝脏负荷的限度，这并不会对肝脏造成伤害。反倒是生活中一些我们习以为常的行为才是伤肝肝脏的最大元凶。医生总结出3大伤肝的行为1、不良饮食习惯现在很多人工作压力都很大，白天吃东西都是随便吃一口，晚上加班后、应酬就会进食油腻的食物，加上吃饭时间晚，肝脏得不到充分的休息，也会损伤肝脏。或者有些人常吃腌制类食物等不健康的饮食，也会对肝脏造成损害。2、滥用药物很多家庭都会自备药箱，这是一个好习惯，但是因为自己毕竟不是医生，感冒、头痛自己吃片药，有时还会同时服用多种药物。其实任何药物进入人体，都要通过肝脏解毒，并代谢出人体外。随意用药、滥用药对肝脏的影响极大，易导致急慢性肝损伤。3、长期熬夜现在“夜猫子”已经变成了常见的群体，熬夜对很多人来说是家常便饭。经常熬夜会使整个人精神不振，疲惫不堪。除此之外，熬夜还会使肝脏受到损害，中医认为晚上23点到凌晨1点是肝脏的排毒时间，如果不能充分休息，就会影响肝脏的修复，长期如此，肝脏疾病可能就会找上你。如果你有下面症状，就应该及时去检查肝功能症状一：疲倦乏力。累的时候疲惫休息就会好，但是肝出问题了总感觉怎么休息都是很累的。症状二：消化道症状。常有食欲不振或伴有恶心，呕吐，腹胀，腹泻等症状。症状三：乳房胀、睾丸缩。男性会出现乳房变大、胀痛，睾丸萎缩。女性则会出现性激素紊乱、月经不调、乳房缩小、阴毛稀疏等。症状四：皮肤上有蜘蛛痣、手掌发红（朱砂掌）。日常护肝很简单，只需3个“一点”，1个“天天”喝酒少一点：少喝酒对肝有好处，人人都知道，真正能做到少喝一点对肝有益无害。营养均衡一点：规律作息，睡眠充足，均衡膳食，营养足够但不过量，坚持锻炼控制好体重。用药小心一点：不随便吃药，在医生指导下吃药。天天喝仰甘清茶：仰甘清茶是中医研制出来的养肝茶疗方，原料包括决明子、菊苣、蒲公英、白茅根、枸杞5种，可以取5种食材各3克入锅煮水2个小时后饮用。为了省时也可以买一样配方的茶包，经过粉碎过的食材用高温开水冲泡效果也一样。决明子归肝经，能保护肝脏、明目；菊苣具有改善肝功能及抗肝纤维的作用，还能改善肝病引起的黄疸症状；蒲公英被称为天然抗生素，清热解毒消炎的作用强大，可以抵御酒精对肝功能的损害，并促进肝细胞的增长；白茅根对于肝病引起的水肿、黄疸很有效，是临床用药配方；枸杞不仅具有抗氧化、抗衰老、增强免疫力、调节血脂等功效,而且在预防酒精肝、化学性肝损伤、视网膜病变、青光眼等疾病方面也具有一定的功效。5种食物结合在一起，养肝效果不言而喻。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。卧薪尝胆真的苦百家号最近更新：简介:成功的人影响别人，失败的人被人影响。作者最新文章相关文章经常熬夜加班，如何保护肝脏？2种食物缓解疲劳，精神又补血！经常熬夜加班，如何保护肝脏？2种食物缓解疲劳，精神又补血！每天一点健康小知识百家号《黄帝内经》讲究天人合一，顺时养生，强调人的作息时间跟随自然界的变化而调整，天亮了要起床，夜幕降临要睡觉，但是，在如今这个快节奏社会里，日出而落，日落而息的田园生活似乎早已成为了遥远的过去，晚睡晚起，加班熬夜似乎成了生活的常态。肝胆互为表里，相互关联，肝胆在夜里11点至3点运行最为旺盛，所以我们应该在晚上11点之前入睡，才能养护肝胆，尤其是肝脏，需要在睡眠静养中加以调理。熬夜对肝脏损害极大，肝脏疏泄不通，气血运行不畅，就会造成血脉瘀滞，反映到脸上，面色就会因为气血不足而失去光彩，晦暗，长斑，反映到身体上，身体会因为得不到足够的气血而变得没有力气，容易疲乏。现代人每天都很忙碌，很多人都会经常熬夜加班，身体处于疲劳状态是家常便饭，如果长期得不到休息，就会使肝血严重耗损，导致人体免疫力下降，过度劳累会使已经受损的肝细胞难以修复并加剧恶化，最终威胁到生命。对于经常熬夜加班的人来说，可以通过适当的饮食加以调理，让熬夜对身体的损害降到最低，以下2种食物常吃缓解疲劳，精神又补血。1、芝草多糖芝草多糖是芝草的纯提取物，来自远离污染的武夷山脉原始林区，含有丰富的粗多糖和萜烯类物质，具有芝草的全部遗传和活性物质，每100kg芝草能提取5-10kg芝草多糖。临床实验证明，芝草多糖能清除体内自由基，修复肝损伤，降低血清转氨酶，改善肝炎引起的头晕、恶心、乏力等症状。2、黑芝麻《神农本草经》记载，芝麻“补五脏，益气力，长肌肉，填脑髓，久服轻身不老”，黑芝麻中含有钙、磷、铁等矿物质，以及卵磷脂，维生素A、B、D、E，具有提神醒脑，补血益肾的功效，经常加班损耗肝血，伤脑，适量食用黑芝麻补血、补脑、预防过度疲劳引起的精神疲乏，头发早白等症。另外，经常加班免不了过度用眼，在粥里适当加入一些明目食物或药材，如枸杞、菊花等，能养肝明目，对保持视力有益处。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。每天一点健康小知识百家号最近更新：简介:知识大分享，健康你我他作者最新文章相关文章专家警告：经常习惯熬夜的人，身体这个地方最容易病变！
有人说，超过12点睡觉的是不要脸的人，超过凌晨2点睡觉的是不要命的人。你属于哪一种？我们知道现代社会竞争压力大、工作紧张，很多人为了工作不得不加班熬夜赶进度，熟不知长期这样，对身体是产生很大伤害的，尤其是我们的肝脏的损害，堪称“暴击”。
成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间。有句话这么说：人卧则血归肝。也就是说，当人躺下来的时候足够的血液才会回到肝脏。当肝脏有足够的血液方可让机能提升。当人坐着的时候，只有50%的本应回到肝脏的血液回到肝脏，走路时就更少，大约30%。熬夜的时候大多数情况都是坐着，这样肝脏肯定是得不到足够的血液提供养分的。这样必定是伤肝的。
此外，肝主藏血，肝又开窍于目。在夜间当眼睛闭合睡眠的时侯，肝脏就开始藏，积蓄能量并上送心脏(肝木生心火)，当我们熬夜的时侯肝脏就得不到休息和藏血，用眼还在继续使用肝的能量，特别是玩电子游戏，画面跳速越快，消耗肝脏的能量越多。当肝脏需要休息和藏血的时侯，我们反而透支它的能量，所以说熬夜伤肝。
“熬夜族”应该如何保护自己的肝脏
不熬夜是最好的解决方法。但是，可能有的人，比如熬夜复习备考的学生，或者值夜班的员工，没办法避免熬夜，怎样才能更好的调理身体呢？下面给大家推荐个实用小方法：
工作之余，取5g巴百生藤茶，泡茶饮用，充分调动起你的色觉和味觉，让一杯清淡可口的茶陪你度过漫漫不眠夜。根据现代中药药理研究，此茶具有清肝名目的功效，其富含维生素、硒和黄酮化合物，具有滋阴明目作用，修复受损的肝脏细胞，帮助经常熬夜的人促进肝脏排毒，清肝养肝，滋阴明目，将熬夜的伤害降到最低。
侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了
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