糖尿病做什么运动好？五种运动降血糖_糖尿病_养生之道网
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糖尿病做什么运动好？五种运动降血糖
养生导读：你知道吗，适量运动有利于糖尿病人降血糖，但糖尿病做什么运动好呢？糖尿病做运动有讲究，若是不正确运动反而加重病情。糖尿病做什么运动好？下面为您介绍适合糖尿病人的五种运动！
适量运动有效控血糖
运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是不可忽视的一种方式。
糖尿病人运动要注意以下几个要点：
1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。
2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。
3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。
5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。
虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者的体质比较特殊，要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的，所以无论做什么都有利也有弊。
糖尿病做什么运动好？
糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
散步一种比较悠闲的运动，所谓&练十练不如散一散&，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
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血糖高，运动饮食疗法效果怎样？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、血糖控制的怎么样？
2、有时晚餐2小时（加上适量运动后）血糖才6.5，但早晨却达到了7.2，怎么回事？
3、这样坚持饮食、运动疗法，不服药。能够恢复到正常吗？
&副主任医师
糖尿病的基础治疗是饮食控制和运动锻炼，没有这个基础任何糖尿病患者的血糖都难以得到满意控制，初期的糖尿病患者，本身的胰腺功能尚好，单纯的饮食控制和运动锻炼就能将血糖控制满意，不需要服用西药的降糖药物。但是，如果糖尿病的病程已经较长（2型糖尿病患者的病程不一定很清楚，诊断时可能已经潜在患病多年）则胰腺功能已经衰减，本身的胰岛素已经缺乏，单纯的饮食控制和运动锻炼已经不足以将血糖控制满意，这时就应该应用降糖药物使血糖控制满意。糖尿病患者饮食和运动也不能过度，特别是对于非肥胖甚至已经消瘦的糖尿病患者，一定不要因为害怕服用降糖药物、担心药物的副作用而过度的进行饮食控制和运动锻炼。
你空腹血糖偏高、而餐后血糖通过饮食控制和运动锻炼基本上可以控制在正常范围，因不了解你的具体情况，无法分析其原因，有条件可来面诊。
状态：就诊前
谢谢，尹主任百忙中认真解答我的问题！
因我离您较远，暂无法前往面诊。再请教1下，像我这种情况目前需要服药吗？为什么晚上临睡前测着血糖不高，反而到了早晨更高一些呢？谢谢！
&副主任医师
黎明现象？
状态：就诊前
尹主任您好！我始终未服药，采取运动、饮食控制。今天9月22日又自测了血糖。早晨空腹6.4，早饭（鸡蛋1个、包子1个、小米粥1碗、蔬菜若干）后半小时后散步了半小时，2小时后测6.8。但空腹测量一直未到6.1以下。请尹主任帮着分析1下情况！谢谢您！
&副主任医师
黎明现象？
状态：就诊前
我知道了，谢谢尹主任，我这种情况现在暂时不服药，可以吗？！
&副主任医师
可以不用服药，但克服你的焦虑状态，放松情绪恐怕是防止你可能进入糖尿病的最为重要的措施。
副主任医师
尹德海大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
尹德海大夫通知通知:我门诊就诊后的外地病人，如果有问题咨询请将我写的病历，处方上传网上。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
尹德海大夫通知通知:不知不觉又是一年将尽的时候，我们因为疾病而结缘，同时也为了更健康而成为朋友。
能为你们提供健康方面的服务和支持我很荣幸，同时也真心希望你们能越来越好！
新年新气象，愿幸福安康一直与我们同在！！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
尹德海大夫通知通知:不知不觉又是一年将尽的时候，我们因为疾病而结缘，同时也为了更健康而成为了朋友。
能为你们提供健康方面的服务和支持我很荣幸，同时也真心希望你们能越来越好！
新年新气象，满心的祝福送给你们，愿幸福安康一直与我们同在！！！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：冠心病，血糖高，肩膀痛&&
希望得到的帮助：希望得到医生的初步诊断，是否带父亲去医院检查，在家测的准不准，谢谢您！
病情描述：患者是我的父亲，四个月前肩膀有剧烈疼痛以为骨折脱臼拍片子后不是，认为可能是肩周炎吃了点止痛药，一个月前发现血糖偏高，早晨测七个左右，反复测后还是这样没有降下来，以前我父亲血压一直偏...
疾病名称：怀孕34周空腹5.5餐后9.7去医院空腹&&
希望得到的帮助：去总医院就诊用空腹吗
病情描述：母亲在出车祸后发现有糖尿病
疾病名称：血小板减少20，吃激素血糖高，怎么平衡？&&
希望得到的帮助：请指导用药
病情描述：10年以上血小板减少症，北京做过骨穿检查，为原发性血小板减少症，骨髓再生障碍性。血小板低时在10以下，每年吃两到三次激素提血小板。2017年12月份吃激素停药15天后检查发现血糖高达空腹14，吃...
疾病名称：头晕，头痛&&
希望得到的帮助：该怎么治疗
病情描述：检查血糖高
疾病名称：孕7个月，贫血，血糖高，臀位脐带绕颈一周&&
希望得到的帮助：如何饮食？如何改变胎位和脐带绕颈情况
病情描述：贫血加血糖高，饮食应该注意什么？
臀位和脐带绕颈应该怎么做？
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
尹德海大夫的信息
肾内科疾病，特别专注于糖尿病肾病的临床及基础研究。
尹德海副教授，1964年生，贵州省黄平县人。副教授，中西医结合临床医学博士,硕士研究生导师。擅长肾脏病、糖...
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> 血糖高做什么运动最好
血糖高做什么运动最好
怀孕六个月，验到血糖高了平时最好吃什么
怀孕六个月，验到血糖高了平时最好吃什么？水果吃哪些好？
对于你目前的怀孕，出现的血糖高，可以饮食清淡，少吃含糖高的食物，可以适当的吃点水果也是可以的，但是不可以多吃的。
共位医生回答
血糖高需要做什么治疗呢？
近一个月这周一查空腹9.6，餐后13.7
这个血糖很高，是糖尿病状态，刚开始发病的，不应先使用药物控制血糖。这反应体质出现异常损伤。现在首先要通过生活调节帮助身体恢复，需要每...
共位医生回答
血糖高需要做什么治疗呢？
10天前查出血糖高，什么感觉没有，就是好渴还没有吃药。以后我主食，副食品该吃那些，可以降低血糖。
您好，已经查出血糖高应继续监测一段时间的血糖。建议主食要定量，多吃粗粮，西红柿、黄瓜可多吃，若是经医生确诊已经得了病症如糖尿病则得服...
共位医生回答
血糖高多吃什么最好，酒可以喝吗
原来都没有啥疾病就是这俩天检查才知道血糖有点偏高，
血糖高多吃蔬菜，酒不可以喝的
共位医生回答
血糖高需要做什么治疗呢？
四年前体检查我血糖25我没有不适的感觉，我没有不适的感觉，需要治疗吗、会有危害吗、
糖尿病诊断标准具体如下：1，糖尿病的典型症状+随机血浆葡萄糖浓度大于等于11.1mmlo/升。2，空腹血浆葡萄糖浓度大于等于7.0mmol/升。3，糖耐量试验?...
共位医生回答
血糖高吃什么主食最好？
血糖高吃什么主食最好？
你好。主食最好选择粗粮如玉米面,荞麦面,燕麦面做成的馒头。米饭也可以吃
共位医生回答
血糖高吃什么食品最好？
血糖高吃什么食品最好,高10.84
你好，糖尿病如果正确治疗的话饮食上不必忌口。祖国医学用传统中药对糖尿病有非常独到的治疗方法，建议你采用?...
共位医生回答
血糖高最好的治疗方法是什么？血糖总在二
血糖高最好的治疗方法是什么？血糖总在二十二三，太高了请问怎么治疗
血糖高最好的治疗方法就是使用降血糖药物二甲双胍等配合膳食方面需要注意下。
共位医生回答
关于血糖高做什么运动最好的经验
血糖高的早期症状什么
血糖高会直接引起一些严重的疾病，为了防止这些疾病的发生，我们要了解血糖高的早期症状。下面我给大家讲一讲血糖高的早期症状。
分享者：小王
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血糖高吃什么水果好
血糖高吃什么水果好？水果能给我们人体补充大量的营养素，同时还普遍含有较多的糖分，这样我们才吃出了甜味来，所以血糖高的话一般不提倡吃太多糖分...
分享者：小胖墩
高血糖如何降下来
高血糖如何降下来是很多糖尿病患者都关心的事情，其实单单靠药物是不行的，下面和大家一起分享一下高血糖如何降下来。
分享者：小胖墩
高血糖饮食禁忌
我的岳父喜爱吃蛋糕之类的高糖食物，最近去医院检查得了高血糖，就问我高血糖饮食禁忌有哪些，现在他再也不敢吃高糖的食物了。那么高血糖饮食禁忌有...
分享者：经验小能手
血糖高怎么办
血糖高常常我们是不能根据自己的喜好来饮食的，当然血糖高不只是老人才会出现的，大人，小孩都是会有的，下面我就交给大家一些控制血糖高的方法。
分享者：小朱糖尿病并发症及合并症
病因及发病机制
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代谢综合征
我运动了血糖为何不降反升？
“管住嘴，迈开腿”，这是和大家经常唠叨的话。糖尿病患者也都希望通过运动来降糖，可有时候运动后发现血糖并没有降，或降低幅度不明显，或者不降反升，大大影响了运动积极性，不利于长期坚持。这是什么原因呢？现在就跟大家来分析运动后血糖没有下降的原因及对策。
运动了，血糖为何没变化
一些原来没有运动习惯的糖尿病患者在坚持锻炼一段时间之后发现，血糖并没有大的变化，或者变化不明显，接着就没有了继续运动的动力，其实这可能是没掌握好合适的运动时机和运动强度。
众所周知，确定完善的运动方案，糖尿病患者需进行葡萄糖耐量试验。但糖尿病患者不是每顿饭喝糖水，而是吃五谷杂粮（吃饭与喝葡萄糖水比，吃饭后升血糖速度变慢，淀粉-多糖-单糖转化需要时间），可自行“山寨版”的糖耐量试验（这样比较符合个体实际情况）。根据自己的日常饮食习惯（种类和食量）测餐后30分、60分、120分、180分的血糖值，找出餐后血糖变化规律曲线，确定自己在餐后运动时间，运动强度等。一般建议在餐后1～2小时运动，此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，相对于餐后立即运动，不容易伤害肠胃。运动强度一定要到出汗，如果没出汗，运动效果就会大打折扣。
对于不习惯锻炼身体的人而言，很难在短时间内适应较强度的运动。有个简单的方法是，在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟。坚持运动一段时间后，如果想增加强度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样更有助于稳定血糖。但患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖尿病患者应慎重。
运动后，血糖不降反升
有糖尿病患者向糖小护反映跑完步血糖水平相反提升了。这是怎么回事呢？事与愿违，还要坚持跑步锻炼吗？运动后血糖水平为什么会提高？高强度运动使血糖上升，是因为非常剧烈的活动会刺激肝脏释放葡萄糖到血液中，导致血糖升高。运动强度必须达到或超过你最大运动能力的80%才会发生这种情况。通常情况下，达到该阈值时，呼吸会明显加深加快，如持续的快跑、踢足球、打羽毛球等几分钟或更长时间的运动会促使血糖上升。
并非所有的运动都会升高血糖水平。中等强度的运动通常可有效控制血糖，包括散步、慢跑、瑜伽等一些活动形式，不像剧烈运动一样使机体紧张，因此，不会刺激肝脏产生更多的葡萄糖，还可消耗肝脏贮存的葡萄糖，最终降低整体血糖水平。
那么说了这么多，糖尿病患者们该如何把握运动量呢？
合理运动量的两个原则
一次运动量由运动时间和运动强度共同决定。糖尿病患者们为达到降血糖的目的，应掌握如下两个原则。
& & & &运动强度：主张糖尿病患者做中等强度的运动。判断运动强度的简单方法是目标心率，通常目标心率=170－年龄。中等运动强度是运动过程中能说话，但不能唱歌，而且身体一定要出汗。
& & & &运动时间：达到目标心率后，持续20~30分钟，如果达到目标心率后就停下来，会影响效果。
& & & &糖尿病患者判断自己的运动量是否合适最简单的方法就是测血糖，运动后休息5分钟，看运动前和运动后的血糖变化情况，逐渐摸索出适合自己的运动量，肯定能体会到运动带给身体血糖变化的欣喜。
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确定要退出登录？运动了血糖更高了？看看糖友运动的七个误区，你中了几个
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