专家：警惕老年性膝关节炎
核心提示：患有老年性膝关节炎的人也将越来越多。截至2010年4月份，我国的老年性膝关节炎患者已超过1亿人，且人数还在不断增加。另据统计，我国50岁以上人群中半数患膝、骨关节炎；65岁以上人群中90％的女性和80％的男性患膝、骨关节炎。病人早期可能无症状或微痛，以后逐渐出现轻、中度疼痛，关节僵硬，多在活动时发生，休息后缓解，如下蹲时、转身时、久坐后站起时、上下楼梯时疼痛较为明显；后期则休息时也痛，可出现关节积液，并常有夜间痛。
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　　随着我国社会老龄化的程度不断增高，患有老年性膝关节炎的人也将越来越多。截至2010年4月份，我国的老年性膝关节炎患者已超过1亿人，且人数还在不断增加。另据统计，我国50岁以上人群中半数患膝、骨关节炎；65岁以上人群中90％的女性和80％的男性患膝、骨关节炎。病人早期可能无症状或微痛，以后逐渐出现轻、中度疼痛，关节僵硬，多在活动时发生，休息后缓解，如下蹲时、转身时、久坐后站起时、上下楼梯时疼痛较为明显；后期则休息时也痛，可出现关节积液，并常有夜间痛。
&　　据中华医学会疼痛学会会员李金山主任介绍说：多数患者在轻微疼痛时不够重视，误认为劳累所致，直到病情影响到生活和工作，有明显的功能障碍时才去接受治疗，往往错过了治疗的最佳时机。而在膝关节骨性关节炎诊疗过程中，大多数没有手术指症的膝关节炎患者会被医生建议服用药物或注射玻璃酸钠治疗，有手术指症都会被医生建议置换人工关节，药物和玻璃酸钠效果不佳，置换人工关节价格昂贵且存在手术风险和术后并发症，需谨慎对待关节置换手术，其实大多数都可以采用多分子活性氧治疗，多分子活性氧可以有效缓解和改善膝关节炎症状，延缓、甚至避免手术。
　　李金山主任提醒患者，治疗可以改善膝关节的功能，但是如果患者不注意自我保护，结果就是关节越来越痛，钱越花越多，所以膝关节骨性关节炎患者日常生活中的康复保养也非常重要。保护膝关节，首先注意保暖；其次，减少不合理的运动，如打太极（反复蹲起）、爬山等，这类运动会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害，稍做适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。更多老年性膝关节炎问题可拨打021-进行详细咨询,或登录查询详细资料。
(实习编辑：朱燕梅)
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虽然骨关节炎是一种与年龄增长有关的退行性疾病，目前为止还没有可以治本的方法，但是通过调整我们的生活和运动方式，结合一些简单易行的康复训练、适当用药，骨关节炎是可以控制并延缓其发展进程的。今天是世界关节炎日，让我们一起来了解如何防治膝关节骨关节炎。您的位置： & 老年性膝关节痛怎么缓解呢
老年性膝关节痛怎么缓解呢
　　随着年龄的增长，人体钙质的流失，导致骨质疏松的现象发生，很多老年人行动时间长会感觉膝关节酸痛。那有什么办法可以缓解这种疼痛给老人带来的痛苦呢?请看下面详细的介绍。
1老年人护膝十大技巧
　　1、控制体重。　　肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。　　不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。　　2、要补钙。　　补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。　　3、侧身爬楼梯。　　四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。　　4、每天散步40分钟。　　散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。　　5、快慢交替着走。　　对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。　　快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。　　6、少做长期蹲跪的动作。　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。　　7、每天抬腿。　　平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。　　8、要注意保暖。　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。　　戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。　　9、鞋底别太薄。　　运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。　　10、推拿按摩“护膝穴”。　　用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。　　按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
2老年性膝关节痛怎么缓解呢
　　几个简单的动作可以非常有效地缓解膝关节疼痛。　　具体做法是：　　1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。　　2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。　　3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。　　如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。　　具体方法是：　　1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度　　2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。　　3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。　　4、脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。　　以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。
3膝关节疼痛的十大原因
　　1.脂肪垫劳损　　脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。治疗以保守治疗为主，配合理疗及口服药物。　　2.半月板损伤　　半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。治疗需根据损伤程度决定保守治疗还是手术治疗。　　3.膝关节创伤性滑膜炎　　膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。治疗多以保守治疗为主。　　4.膝关节骨性关节炎　　这种病症多见于中老年，，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。治疗根据关节蜕变情况选择是否行关节置换的治疗，目前膝关节骨性关节炎的关节置换治疗是国际上较成熟的治疗方式。　　5.膝关节韧带损伤　　膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。　　6.寒冷　　在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷(特别是持续受凉和巨大的温度反差)才是造成关节疼痛的主要原因。随着社会的发展，人们的审美观、生活习惯发生了很大的变化，人们更加注重形态美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身着厚厚的棉服，而是尽可能地减轻身上的负担，以适应现代审美观念及快速的生活节奏。但是在体验美感的同时，人们不得不付出关节损害的代价，因为寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。　　7.运动不当　　有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。在登山运动中，下山时，全身的重量完全加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。人们上下楼梯时，也会出现同样的情况。　　8.不良走路习惯　　例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。　　9.风湿，类风湿，强直性脊柱炎，红斑狼疮等免疫性疾病引起的膝关节病变。　　10.代谢性疾病如“痛风”引起的膝关节疼痛发病率有明显的上升趋势。　　以上引起膝关节疼痛的损伤单靠日常保健是无法自愈的。需要提醒大家：如果有以上疼痛特点，还是要尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机。
4专家介绍膝关节疼痛的六大误区
　　误区一：没有接受规范治疗：　　不少中老年人，膝关节炎是年年治，年年发，就像一个摘不掉的“紧箍咒”，其实，之所以存在久治不愈的情况，很重要的一个原因就在于没有进行规范化的治疗。　　误区二：膝关节炎是小病：　　不少患者认为膝节炎是小病，没有接受有效治疗，关节病必然越来越严重，最后可致残。　　误区三：依赖口服药忽视副作用　　由于多数患者年龄较大，对这类药物的副反应大，如胃肠道反应、肾毒性、血象改变等。目前，没有一种药物能够逆转膝骨关节炎患者的病理改变。　　误区四：不疼了也要注意对关节的保护　　很多膝关节炎患者经治疗后，关节“不疼”后就以为万事大吉了，不再注重对关节的保护了。专家提醒患者，虽然关节软骨恢复了正常，但疼痛随时会再次出现，并且有反复发作的可能，使病情将进一步恶化，因而，对关节的保护也是至关重要的。　　误区五：忽视体重对膝骨关节炎的影响：　　超重的人更易患膝骨关节炎，因为超重增加了承重关节的负荷，促进软骨退变和磨损，因则，肥胖对老年人而言并不是件好事，正常的体重膝关节有很好的保护作用。　　误区六：缺少对关节的保护：　　平时不注意自我保护，如经常蹲下或跪下取物、坐矮凳子，尤其是下脆擦地板是最忌讳的，这些活动会增加关节的摩擦和负重。错误锻炼也可加剧关节炎，如膝骨关节炎患者喜欢用打太极、爬山等运动来锻炼关节，这些都会使关节磨损更厉害。
5专家介绍抬脚练习赶走膝关节疼痛
　　退行性骨关节炎所带来的疼痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行性加剧，而想要彻底根治则几乎不可能。人们往往需要反复地求医就诊、打针吃药。专家给大家介绍了几种居家的锻炼疗法，帮助退行性骨关节炎患者减轻膝关节疼痛。　　抬腿疗法　　平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。　　坐位抬腿练习　　找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。　　夹球疗法　　找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。　　冷热疗法　　1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。　　2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。当前位置： &
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你知道此膝关节炎的原因吗？进来教你如何保养自己的关节！
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在危困时刻，有人向你伸出温暖的双手，解除生活的困顿；有人为你指点迷津，让你明确前进的方向。对于膝关节炎的治疗，并不是你能找到名医就能治好，是要在好的方法基础上，在加上患者自己的付出才能真正的达到自己想要的结果，所以对于膝关节炎的治疗方法是很关键，患者的执行力也是能起到决定性作用的。
膝盖疼各个年龄阶段均可发病，发病原因和特点各不相同。 根据发病过程，本病可分为：急性创伤性滑膜炎和慢性损伤性滑膜炎 根据发病部位，本病可分为：膝关节滑膜炎、髋关节滑膜炎 根据临床表现，本病可分为：关节肿胀型滑膜炎和非肿胀型滑膜炎 根据发病年龄，本病可分为：青壮年滑膜炎、中老年滑膜炎等 膝关节具有滑膜最多、关节面最大和结构最复杂、运动多，部位表浅等特点，容易遭受损伤和感染，因此，膝关节滑膜炎是最为常见的滑膜炎。
介绍膝盖疼的危害： 膝盖疼危害一：引起膝关节积水 膝盖疼严重危害身体健康，寒冬时节或者天气变化无常时，如果膝盖受凉或受创，很容易患上或加重膝关节滑膜炎，即膝关节积水。如果膝关节受到急性创伤或者慢性劳损时，都会引起滑膜损伤，导致膝关节腔内出现积血或者积液。
膝盖疼危害二：患者功能受限 滑膜炎是一种多发性的迁延难愈性疾病，尤其好发于膝关节部位，不仅造成活动困难、功能受限，许多患者更被长期疼痛折磨。
膝盖疼危害三：导致关节变形，严重可致残 急性滑膜炎多为运动过量和运动不当所致，而慢性滑膜炎则多发于中老年人，常是身体肥胖、膝关节负重、长期受寒所致。其病症为两腿沉重、关节肿胀、下蹲和走路困难，甚至连上下楼梯都不方便，特别是劳累和遇寒后更加严重。若拖延不治，将导致膝盖变形，日后凡到天气变化时就会疼痛难当，甚至可能造成残疾。
锻炼方法：
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核心提示：在骨科疾病中膝关节炎是一种慢性的关节疾病，随着年龄的增大患得机率也随之增大，一旦患上很难彻底根除，尤其是老年朋友患有膝关节炎后天天疼痛，还影响正常的生活。
　　在骨科疾病中膝关节炎是一种慢性的关节疾病，随着年龄的增大患得机率也随之增大，一旦患上很难彻底根除，尤其是老年朋友患有膝关节炎后天天疼痛，还影响正常的生活。
　　对于膝关节炎我主张应以及时及早的预防为主。主要预防措施有以下几点：
　　1、老年朋友要注意自己居住环境，避免房间过于阴暗潮湿，不要把床摆在门窗通风处。
　　2、注意保暖也是老年朋友预防膝关节炎的关键。在秋冬季节老人应注意脖子、脚踝、膝盖的保暖，随着气温的变化要及时添加衣服避免着凉。
　　3、要进行适量的运动锻炼，这样可以促进骨骼更好吸收营养物质，延缓骨骼的老化，避免关节受损。同时需要注意老人最好不要进行爬楼梯、登山这样的活动，容易造成关节软组织损伤。
　　4、饮食方面可以吃一些增强身体热量的食物，比如：羊肉、狗肉、红枣、人参等等。食用这些食物可以使全身骨骼抵御寒气。
　　5、可以每天坚持泡脚按摩脚部，长期坚持下去可以有效预防膝关节炎。
（实习编辑：古茜文）
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在身体老化的过程中，肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显。膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。因此老人们要重视膝关节的保养，那么老人如何保养膝关节呢？老人膝关节疼痛怎么办呢？接下来将为大家详细介绍，供大家参考。
老人如何保养膝关节？
1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。
4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。
5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
7、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
8、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想磨掉骨刺根本不可能。
老人膝关节疼痛怎么办？
1、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
2、侧身爬楼梯
专家介绍说：虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。
5、快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
6、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
7、推拿按摩护膝穴
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
8、控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。
（本文作者：张丹，编辑：梅颖， 欢迎转载。传播健康，收获善意……）
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