得了腰间盘突出可以用热水袋敷吗？_百度拇指医生
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?得了腰间盘突出可以用热水袋敷吗？
会不会越敷越利害
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权威医生回答
你好。腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，随着年龄的增长以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状。
腰椎间盘突出是可以局部热敷的，可以改善局部疼痛刺激等，但这只是当时改善症状，并不会减轻病症。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点： 一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。 三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。 四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。 六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。最后，祝你早日康复。
武汉市中西医结合医院
权威医生回答
局部可以是热敷，因为热水袋可以缓解局部疼痛，促进血液循环，同时建议要绝对卧床休息，可以使用一些有通络活血、消炎镇痛作用的药物。严重者最好采用手术治疗，目的是消除腰椎间盘突出的髓核以解除对神经的压迫。
可以的，热水袋可以缓解疼痛，促进血液循环，
可以热敷，最好系统治疗。内服独活寄生丸，外敷追筋膏，配合理疗。
你好。腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，随着年龄的增长以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛.腰椎间盘突出主要是在髓核脱出,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化.进一步加重神经压迫和刺激.则会造成严重后果.(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗.)
这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪. 牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的.但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤.所以不建议盲目使用.
而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压.其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦，拍片后脊椎无异常。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题。根据患者具体纤维组织退化程度而定，一段时间后，突出症状即会复发。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。
在中医看来，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处。药物作用已大量衰减。而大量临床证明，使用外敷方法，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶，可以把药效损失控制在最小范围。那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能.使占位组织得以吸收和排泄。是可以有效的治疗椎间盘突出的.所以，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点： 一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。 三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。 四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。最后，祝你早日康复。
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向医生提问颈椎用热水袋敷吗
最后更新时间： 12:41:50
阅读量：561
作者：GP-02
颈椎不好，挑选什么样的枕头合适？问题详情：记忆枕有用吗？推荐回答：本人颈椎病，肩背疼痛难忍，在医院各种理疗方法都用过，效果不佳。后在路边花280元买一推销员推销的治疗颈椎病枕头至今已15年左右，再无疼痛。其原理并非枕头的材料多神奇，而是形状能使人在睡眠过程中当神经和肌肉放松后，突出的颈椎自动回复原位，不再压迫神经疼痛便自然消失。各位看官注意了，枕头的形状是长方形，靠勃子这边高，头部位置低，中间用针线拉低即两边分界线，里面填充物旧衣物即可，莫用海绵，因海绵软使颈椎不易回复原位且易发热不利睡眠，高度自我调整合适即可。希望该方法能使诸君受益。颈椎按摩器有用吗？推荐回答：一般来讲，颈椎按摩器用处不大！首先，颈椎病分颈型，神经根型，椎动脉型，交感型，脊髓型五种。每一种类型受累的肌肉、神经、血管、甚至脊髓的病变部位和病变深浅是不同的！颈椎按摩器，绝大多数都是采用震动的形式来舒缓肩颈部的肌肉，作用的部位比较表浅，大多只能暂时放松浅层的筋膜或者肌肉，而更深层次的肌肉则很难作用到！而这种比较浅层次的舒缓可能对五种类型最为常见病变程度也最轻的颈型来说有一定的放松，但作用持续时间也不会维持多久。其它几种类型的劲椎病就更难见效了！还有就是如果是老年人，很难讲颈部血管内有没有斑块之类的（比如动脉粥样硬化），如果使用不当，本来颈部的血管就比较表浅，万一把斑块给震掉进入血管了呢？这很危险的！当然这是个人的担心！颈椎病可大可小，但由于现在电脑手机的广泛运用，发病率明显增高，发病年龄明显提早。建议年轻人多运动，推荐游泳（脊柱两边受力平衡），对整个脊柱都是很好的！如果明显影响工作和生活，及早就医！脑缺血，是颈椎引起的吗？推荐回答：脑缺血主要有四个方面的原因：1、脑动脉硬化狭窄高血压、高血脂、高血糖等原因都会导致血管内皮损伤，血液中增高的脂质等垃圾就会沉积于内皮损伤处，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，造成动脉血管狭窄，导致脑部供血不足。2、脑血流量减少当人体的收缩压超过180mmHg，会使得脑的小动脉收缩，长期可以导致细小动脉变性坏死，脑血流量反而出现减少；如果收缩压低于80mmHg，也会因为脑的灌注压不足引起大脑血流量减少，引起脑供血不足。3、血液成分的改变例如，当血脂、血糖增高，就会导致血液粘稠度增加，血流速度减慢，致使脑组织的正常供血减少，出现脑供血不足的症状。4、微血栓形成如果血管内动脉粥样硬化斑块脱落，在血流中形成微小的栓子，随血液流到大脑的小动脉中堵塞小血管，就会出现局部脑缺血直至血流中断，即出现局部脑组织缺血坏死，导致脑梗死的发生（可以参考前几天的视频演示图）。严重颈椎病也可能引发脑缺血。颈椎病对人体有两大危害，颈椎病首先会压迫患者颈部的大血管。由于长期压迫，血管会被“压扁”，影响血液循环，患者时常会感到头昏、眩晕、恶心。一旦严重时血管会出现“断流”，让人昏厥，甚至脑中风。其次，颈椎病还会压迫人体的脊髓神经，平时常会感觉脖子僵硬，手臂发麻，稍微严重走路像踩棉花。一旦习惯了，不当回事了，突然病情严重会令人“瘫痪”。多数人认为脖子僵硬，活动活动就好了，其实这样往往会加重病情，造成更大的伤害。睡觉为什么需要枕头？不用枕头对颈椎会更好吗？问题详情：如题推荐回答：高枕容易引起颈椎病,有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。低枕使供血不均衡高枕不好，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
那么，枕头究竟该多高才合适呢？枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。软硬也要适度除了枕头的高度以外，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的.枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。长时间玩手机颈椎会退化吗？问题详情：有一名女子玩手机被诊断为颈椎退化，颈椎真的会退化吗？推荐回答：骨科医生表示，长期低头玩手机会加速颈椎的退化，初期症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。一般脊椎慢性退化病变都出现在颈椎第5、6、7节，“低头族”则多在第4、5、6节出问题。长期低头玩手机会加速颈椎的退化除此之外，常常低头玩手机还可能会使脖子出现早衰，导致颈部皱纹增加，皮肤松弛。不过，对于玩手机玩出来的背部疼痛和颈部皮肤松弛也不是没有解决的办法，脊柱外科医生建议，玩手机时不一定要弯着脖子，可以将手机抬高一些，让眼睛向下看就可以了。不过，玩手机的时间要控制好，当感到肩颈酸硬时，要注意休息一下，做一些颈椎活动，消减颈椎压力。如果颈部疼痛加重，那么建议你最好及时就医。年轻小伙近半个月腿脚无力，走路犹如踩棉花，前天突然头昏栽倒在路边。这是除了什么情况？为何会突然晕倒?　　20岁的任斌家住汉口后湖，和许多年轻人一样是不折不扣的“低头族”。任斌平时不喜欢运动，大部分时间都是在低头看手机，不是看新闻、聊天就是玩游戏;即便是吃晚饭时，手机也不离手。他平均每天看手机达十几个小时。几个月前，任斌发现自己颈肩部出现疼痛，并反复持续发作，还时常出现头昏症状。半个月前，他又感到双手手指如过电般发麻，腿脚无力。　　前天，在家休息的任斌突然栽倒在地，家人赶紧将他送到市中心医院后湖院区就诊。该院康复科主任万文俊诊断，任斌患的是脊髓型颈椎病。经过进一步检查，任斌的颈椎竟然退化得像60岁的老人，再继续发展下去的后果将是瘫痪，而罪魁祸首正是长期低头看手机。　　目前，任斌在康复科接受针灸、理疗等治疗。万文俊说，颈椎病在过去是老年病，但近几年来随着电脑、手机的普及，年轻的“低头族”患者甚至能占到60%以上，令人堪忧。　　低头族的危害有哪些?　　目前已经有越来越多的人加入了“低头族”。他们在路上行走的时候低头看手机，在朋友聚会的时候低头看手机，在蹲厕所时低头看手机，甚至在朋友间拥抱的时候也不忘拿起手机看看。手机是社会高度发展的一种体现，手机极大地方便了人与人之间的沟通和交流，地球由于手机的存在，正在变得越来越小。　　但是手机在方便人们的同时，也带来了一些危害和问题。经常低头看手机的人有那些危害?　　1.性格内向的人自闭倾向会更加严重　　有些小学生和中学生，他们性格比较内向，在某次偶然的境况中，接触到了手机里那个神秘而又充满诱惑的世界。于是他开始沉溺于手机，不管是放学的路上，还是独自躺在床上，都在玩手机。在手机中，他可能是一个受人欢迎的角色，但是在实际生活中，他与别人的交流很少，性格孤僻冷莫，自闭的倾向越来越严重。这种情况如果持续下去对他真正进入社会有很大的负面影响。　　2.长时间低头看手机，容易得颈椎病　　据报道，某个19岁的小伙子因为长时间看手机导致颈椎畸形。也有专家说，如果我们低头的幅度超过30°，并且长期保持这样的姿势下，对颈椎造成的伤害比看电脑还要大。　　3.手机辐射造成视力下降　　有人曾在床上偷偷地看手机至半夜，第二天导致眼睛红肿，迎风流泪，十分地不舒服。所以，道理很简单，长时间看手机，眼睛视力会下降。　　4.马路上低头看手机极易发生意外情况　　低头看手机，不注意周围人行车流的情况，发生交通事故的可能性很大。即使马路上车流较少也会发生其他情况，据报道，某人在路上低头看手机时，没有注意到地面的井盖丢失，结果掉入地下水道中。还有人因为看手机过于投入，导致撞到路灯的立杆上。　　5.与朋友和家人的交流变少，使得人与人之间的感情变淡　　朋友聚会，本来大家应该高高兴兴的大谈阔论，好长时间不见该有多少话要说呀，偏偏有人这时候掏出手机看看微博上有没有人@自己，看看空间有没有新的访客，说说有没有被人评论，或者直接打开游戏，偷偷菜，打打游戏。好好的加深感情的氛围被手机无情的破坏无遗。在家庭中，丈夫拿手机看新闻，妻子拿手机读小说，儿子拿手机玩游戏，爷爷奶奶不会玩智能手机只能选择看电视了。家庭中的那种和谐温馨的感觉淡然无存，每个人都存在自己的虚拟空间中。颈椎不好的人可以练瑜伽吗？推荐回答：颈椎病患者怎么练习瑜伽，练瑜伽能够治颈椎病吗？怎样练习瑜伽才能治好颈椎病呢？很多人都患有颈椎病，不如来看看颈椎病患者怎么练习瑜伽。　　颈椎病患者怎么练习瑜伽　　1、下颌画圈　　保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5~10圈。然后逆时针转圈。　　2、颈部弯曲　　注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。　　3、仰卧提颈　　平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3~5次，休息片刻。再练习。如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。　　颈椎病患者怎么练习瑜伽　　4、颈部扭转　　向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。　　5、拮抗颈椎　　颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠。想了解更多瑜伽资讯，关注【罗曼瑜伽】请问颈椎压迫神经，医不好吗？问题详情：哪位大神知道推荐回答：气通血通，百病不生，人身体本来就是气推动血而循环的，经络不通则会导致酸麻涨痛木，SOQI复合能量先打通再补充，一定可以帮到你的
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我妈的腿膝关节痛，能用热水袋敷吗？
匿名用户&&&&
| &&&&浏览3762次 &&&&| &&&&提问时间： 13:54:14 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我妈的膝关节痛，是风湿病，能用热水袋敷吗？能能好吗？以前没有病史，就是腿的膝关节痛，别人说可以用热水袋敷，但是不知道是否有效，
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
手机号:&&&&&
验证码:&&&&&&&&&密码：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
按照你的描述老人应该是膝关节增生退变引起的膝关节炎啊，如果是风湿的话那一般阴雨天会疼痛加重，而骨性关节炎一般多是活动多了疼痛明显。
指导意见：
你可以热敷一下试试，但是我觉得效果可能一般，建议平时注意减少上下楼和爬山等膝关节损伤较大的活动，口服点营养软骨的硫酸氨基葡萄糖胶囊配以消炎止痛的药物，或者注射玻璃酸钠效果较好。
病情分析：
你好，你的情况是右侧膝关节处内侧疼痛，这个问题考虑是膝关节内侧副韧带的损伤
指导意见：
可能因为劳累，运动不当，或者受到撞击引起，也可能因为长时间的姿势不好等原因导致的慢性劳损，建议你去医院针灸推拿科请医生检查，明确的话，可以通过小针刀治疗，三次左右可以解决
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病用热水袋敷腰好吗 热水袋敷腰的好处_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
用热水袋敷腰好吗 热水袋敷腰的好处
导读：在日常生活中，热水袋是很常见的一种取暖工具，很多人都会经常使用热水袋敷腰，尤其是女性朋友。那么用热水袋敷腰好吗？
一般情况下，用热水袋服药是有一定好处的。腰部容易受凉，用热水袋敷腰可以促进血液循环，温暖身体，缓解腰部酸痛等等。下面让我们具体来看看吧！用热水袋敷腰好吗热水袋敷腰是有一定好处的。用热水袋敷腰部可以的，有舒筋活血的作用。可以适当按摩。注入热水袋的水温都不会超过90度,隔着怛温的热水袋对人体是没有伤害的。根据“寒者热之，热者寒之”理论，腰部怕冷，需要热性的方法来调理，热水袋属于热性的，所以有帮助。但针对腰冷，在众多热性方法中，温针灸的效果好得多（与热水袋比较），温针灸是中医针灸中的一种特殊治疗方法，即有针刺作用，又有药物温通作用，一举两得。热水袋敷腰能可以补肾吗热水袋敷腰是有温肾的作用的，但是，没有补肾的作用。我们可以通过饮食来补肾，能够补肾的食物有很多，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。热水袋敷腰的好处温暖身体热水袋敷腰能够帮助温暖身体，特别是本身体质偏寒的人使用热水袋敷腰能够帮助加快血液循环，提高身体温度，不仅能暖身驱寒，还能够帮助增强身体的抵抗力。缓解慢性腰椎疼痛热水袋敷腰能够帮助缓解慢性腰椎疼痛。热水袋敷在腰部能够帮助舒缓腰椎的压力，放松腰椎，特别是本身腰椎承重较大，长期腰椎不适的人可以腰椎热敷来缓解不适。缓解臀部酸胀痛热水袋敷腰能够帮助缓解臀部的酸胀痛。臀部出现酸胀痛，多是因为臀部肌肉引起，热敷能够帮助加快血液循环，促进臀部肌肉放松恢复，缓解酸胀疼痛的不适。缓解腰外伤热水袋敷腰能够帮助缓解腰部外伤。如果是腰部受外伤的话，24小时之后使用热水袋热敷，能帮助加快淤血消散，有利于消肿止痛，加快恢复。缓解女性经痛女性朋友在经期如果是出现了腹痛的情况，可以使用热水袋敷腰部、肚子等位置来帮助温暖身体，加快局部血液循环，起到化瘀活血，暖身止痛的效果。另外对于受凉引起的腹痛也有一定的效果。
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腰肌劳损可以用热水袋捂吗?
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腰肌劳损的原因及预防
　　腰痛 ,是一种常见病症 ,很多人有腰痛或有过腰痛的病。
　　有一种最为常见的腰痛 ,痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方 ,或隐隐作痛 ,或酸痛不适 ,早晨起床时减轻 ,活动后加重 ,不能久坐、久站 ,弯腰困难。到医院检查 ,照X光片、验血也大都正常。患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作 ,但时间一长 ,会影响工作效率 ,降低生活情趣。这种腰痛 ,中医常称为肾虚腰痛 ,也就是腰肌劳损的腰痛。
　　为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢 ?腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ,是腰部活动的枢纽 ,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ,关节活动就多。关节的活动 ,都有肌肉的参与 ,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就发生了。
　　腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。
　　再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。包建国
腰肌劳损的运动疗法
　　腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果。
　　1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。
　　2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
　　3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
　　4、热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。
　　5、药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。
　　★腰痛是人们工作、生活中的常见病。尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中，腰肌劳损患者更为多见。
　　腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，发病原因可归纳为三种：第一种，长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛；第二种，腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等；第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。
　　1．临床表现
　　主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。
　　2．预防原则
　　长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，怎样预防呢？这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
　　3．治疗原则
　　主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。
　　（1）一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。
　　（2）西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。
　　（3）中药治疗：中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。汤药可选用经验方：黄芪10g，党参10g，白术10g，当归10g，陈皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，红花10g，五灵脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞虫10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用药可选用纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可。
　　（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法：
　　推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。
　　捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
　　揉 采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
　　滚 两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
　　压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
　　叩 用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
　　抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
　　抖 两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。
　　按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1-2分钟。
　　点 取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1-2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
　　除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法，以供参考：
　　①转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
　　②旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
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