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第三方登录：拉伸长高每天多少分钟为宜？_百度知道
拉伸长高每天多少分钟为宜？
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6分钟。 @ 每天敲打膝盖以上两公分的地方，每日3次，每次5分钟，坚持1年可以长高3 厘米。 （8赞）
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你好，单单拉伸运动是解决不了根本问题的，长个是要付出实际行动的，要注意饮食，运动，睡眠，三个方面相结合，同时要补充31种营养，能促进骨骼健康生长，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打篮球，祝你早日长高哈。
半小时，不要再自己加长时间，不然会对身体有伤害
不宜时间过久吧。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。什么，拉伸也能长高吗？确实可以！因为拉伸是被世界公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。那么拉伸运动有助于长高的原理是什么呢？因为决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织。
而我们平时也就是在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高（驼背的话身高也会缩水）。而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复到最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但可以让身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米呢，童鞋们是不是非常震惊~
接着我们再深入聊一下增高这个话题，尤其是成人增高！大多数的人的观念是固有的，只有少数人一直坚信自己还能长高的人通过后天的努力改变了自身身高！当然，如果放弃那就意味着无果，只有坚持下来才是胜利~
那么拉伸的目的就是通过锻炼放松软骨，软化，然后拉伸，加厚，这过程需要比较长的时间，是一点点的拉的，所以一旦拉厚以后，就不会担心会缩回去，所以就是你骨骼闭和了也能长的，但正因为基本都是长软骨的，所以这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般都是3到5厘米，所以趁年轻多练习拉伸运动，你能长的更高！
说了那么多，大家是不是迫不及待地要开始今天的训练了呢？当然，除了拉伸以外大家还要做到的是：健康饮食、多运动以及保证充足的睡眠，这样才能让你的拉伸效果变得事半功倍哦~
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腿部伸直，双手靠后，然后尽可能缓缓向下，同样10秒。
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双腿并拢伸直，下腰双手手掌触碰地面，保持十秒。
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站立打开双手，一只手握住另一只手的手肘，交替拉伸各10秒。
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注意脚尖缓缓向外，让两侧韧带很好地拉伸。
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双腿并拢，脚背勾起，上半身缓缓向下压，保持15秒。
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双腿并拢伸直，背部下压，拉伸10秒。
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躺在瑜伽垫上，臀部上抬，支撑10秒。
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左右交替弓步压腿，各15秒，尽可能压至最低点感受后腿的拉伸。
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最后靠墙站立，一只手臂向上抬起，感受到你的脊柱正在向上延伸，各15秒。
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睡前长高拉伸运动 长高运动一月长6厘
时间： 20:40    来源：
    作者：百度贴吧
　　睡前长高拉伸运动
　　目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
　　长高运动一月长6厘
　　一、马提尼克岛增高
　　马提尼克岛是全球矮人增高的天堂，来到了马提尼克岛，不管是大人小孩，男女老少，只要在岛上呆一段时间，都可以增高8-15公分，而且年龄越小增高效果越明显，在岛上的时间越长增高的效果也越明显，被人誉为&增高岛&&神奇之岛&，去马提尼克需要有一定的经济实力，路费加生活费一年时间大概需要20万元。
　　二、日本川田式增高术
　　日本身高方面研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也表明：身体长高的因素，遗传仅占23%，后天的因素占77%，这对矮个者来说，无疑是一个极好的消息，只要后天努力，长成高个子并不是难事。我们运用运动？营养的方法对一些矮个者进行了研究，结果也证明了后天的努力对长高极为重要。1、我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯牛奶。2、运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。
　　三、黑晶石增高法
　　黑晶石是马提尼克岛开采的一种具有巨大正负能量的珍惜矿石，不仅能够促进人体脑垂体分泌生长激素，使人增高，还具有软坚散结、活血化瘀、提高免疫力，降低血脂的神奇功效，同时黑晶石也是军事、航天领域不可或缺的原材料之一。使用黑晶石增高效果极其明显，只要年龄在30岁之前，均有非常明显的效果，缺点就是成本太高，需要有一定的经济实力。
　　四、外科断骨增高术
　　断骨增高术是从苏联医师Dr.Ilizarov的骨外固定技术发展而来，乃根据在一定压力刺激下，肢体组织再生的生物学原理并结合现代的骨科技术，也就是将腿骨截断，以人工方式重造生长板，再将腿骨以器械向两头转开，而达到增高的目的。断骨增高从手术期、治疗期到复原期时间起码耗费一年多的时间，不过复原时间还是须视增高目标及断骨截数而定，且需忍受小腿上两副重达5公斤、用多根钢针扎穿双腿的&肢体延长器&；此外，更须忍受每日旋转&肢体延长器&两端螺丝的疼痛。断骨增高的代价亦不斐，目前的花费大约须新台币20～50多万，才能完成增高的目的。
　　五、器械倒挂拉伸术
　　通过专用的倒挂器械，使人处于垂直倒立状态，从而拉伸腿部和脊柱，长期坚持倒挂可以使人在一定程序上出现增高的现象，不过需要坚持才行。目前在淘宝网上有专门销售增高所用的倒挂器械，可以根据自身的情况来酌情使用。
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拉伸运动可以长高吗 每天坚持10分钟拉伸动作助
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拉伸不能长高。必须是跳跃运动才帮助长高的，比如篮球、跳高、跳绳、排球等等，坚持2-3年，能帮助长高。
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