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健康：吃盐太多喝水能减轻危害吗
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偶尔吃盐多，多喝水有帮助
如果我们哪一餐吃盐多了，血液里的钠含量会升高，钠会和水结合，使水蓄积在体内，导致血容量增加，可能会导致身体浮肿。在某一餐吃盐多了，多喝点水可以排出一些体内的钠盐，减少体内的水钠潴留，缓解浮肿。
长期吃盐过多，多喝水没帮助
长期来讲，高盐对身体的危害并不能靠多喝水来抵消。体内水分增加带来的血容量增加，会使血压升高，大部分高血压患者都是盐敏感性高血压。长期高盐的人，喝水多了，不但不会带走体内过多的盐，而且还会导致体内蓄积更多的水，增加血压高的风险。
少吃盐才是硬道理
为了避免高盐饮食引起的疾病，最好的做法就是限制每天的盐摄入量，不能超过推荐量。中国营养学会建议，健康成年人每天用盐不宜超过6克，最好不超过5克。
如何做到少吃盐
为了减少钠盐摄入，我们要警惕加工食品中的盐；有条件的情况下，尽量用新鲜食材；吃自己做的饭菜，可以控制用盐量；多使用胡椒、葱姜蒜等其他调味品提升口味和口感。钾是一种可以调节钠摄入的电解质，所以在日常饮食中可以增加钾的摄入量。富含钾的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆类、菠菜、香蕉等。
我们中国人的饮食中，盐的用量较重，大多数人每天吃盐的量都会超过上限。因此，生活中，能少吃盐尽量少吃盐，慢慢将自己的口味变“淡”，才能减少日后出现高血压等疾病的风险。
责任编辑：林菽蔚吃盐太多喝水能减轻危害吗|吃盐|饮食|高血压_新浪网
吃盐太多喝水能减轻危害吗
吃盐太多喝水能减轻危害吗
文章来源：微信公众号“春雨健康科普（chunyuyuedu）”我们都知道吃盐太多了不好，吃盐过量和高血压、心脏病、中风等一系列疾病风险增加相关。一般情况下，吃盐多了都会口渴，我们会喝很多水，来冲淡口渴的感觉。可是多喝水除了解渴，能抵消吃盐过多对身体造成的危害吗？偶尔几次吃盐多，多喝水有帮助如果我们哪一餐吃盐多了，血液里的钠含量会升高。钠会和水结合，使水蓄积在体内，导致血容量增加，可能会导致身体浮肿。在某一餐吃盐多了后，多喝点水可以排出一些体内的钠盐，减少体内的水钠潴留，缓解浮肿。长期吃盐过多，多喝水没帮助但长期来讲，高盐饮食对身体的危害并不能靠多喝水来抵消。体内水分增加带来的血容量增加，会使血压升高。对于中国人来说，大部分高血压患者都是盐敏感性高血压。对于长期高盐饮食的人来说，喝水多了，不但不会带走体内过多的盐，而且还会导致体内蓄积更多的水，增加血压高的风险。说到底，少吃盐才是硬道理！为了避免高盐饮食引起的疾病，最好的做法就是限制每天的盐摄入量，不能超过推荐量。中国营养学会建议，健康成年人每天用盐不宜超过6克，最好不超过5克。少吃盐不容易，该怎么做？为了减少钠盐摄入，我们要：警惕加工食品中的盐；有条件的情况下，尽量用新鲜食材；吃自己做的饭菜，可以控制用盐量；多使用胡椒、葱姜蒜等其他调味品提升口味和口感。钾是一种可以调节钠摄入的电解质，所以在日常饮食中可以增加钾的摄入量。富含钾的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆类、菠菜、香蕉等。我们中国人的饮食中，盐的用量较重，大多数人每天吃盐的量都会超过上限。因此，生活中，能少吃盐尽量少吃盐，慢慢将自己的口味变“淡”，才能减少日后出现高血压等疾病的风险。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。《柳叶刀》新研究发现：吃盐少增加死亡风险，6克盐不一定够|柳叶刀|饮食|海盐_新浪网
《柳叶刀》新研究发现：吃盐少增加死亡风险，6克盐不一定够
《柳叶刀》新研究发现：吃盐少增加死亡风险，6克盐不一定够
本文首发自：少盐会增加死亡和心血管疾病的风险，柳叶刀有关盐的研究很多人在后台问我，为什么我不建议少盐，这个问题虽然我在很多文章都说过，但是我还是希望写一篇文章来说一下这个问题。几乎所有的健康专家都在告诉我们，饮食要少油少盐，才会健康。少油少盐真的健康吗？国外，有很多的专家对此提出了质疑，少油不健康，已经在国外慢慢形成了共识，很多人都知道，橄榄油，椰子油，牛油果等脂肪是非常健康的。同样，少盐的理论也被很多学者质疑，很久以前，就有很多专家站出来，反对当前的低盐饮食是不健康的，但是，影响最大的还是2016年，发表在柳叶刀上的一个研究。柳叶刀有关盐与死亡风险的研究日，柳叶刀的一个研究，一石激起千层浪，把低盐饮食再一次推向了风口浪尖，我相信，很多健康界的人士都见识了这场纷争。① 原文下载地址加拿大麦克马斯特大学（McMasterUniversity）及汉米尔顿健康科学中心（Hamilton Health Sciences）发表在国际知名医学期刊柳叶刀（Lancet）的一项观察性研究报告指出。盐摄取量过低者，也就是平均每天少于7.5克盐(相当于3克的钠)，会增加心血管疾病及和死亡（任何原因）的风险。有高血压的人增加 34% 的风险，没有高血压的人，会增加 26% 的风险，这里的心血管疾病包括冠心症、中风及心脏衰竭。这个研究，是有史以来研究盐分摄取量及心血管疾病发生率/死亡率相关性，最大规模的科学研究。受试者有一万三千人（13118），横跨了四十九个国家，将近一半人有高血压，另一半没有高血压，平均追踪4.2年。他们通过检测尿液中的钠含量，来评测每个人每天的盐分摄取量，这个方法已经被证实可以准确估算盐分的摄取量。实验最后得到的结果是惊人的：1. 对没有高血压的人来说，每天摄取 10-22.5克的食盐（4-9克钠）的人，有最低的心血管疾病患病率及死亡率。（图片来自台湾郭葉璘医生的脸书个人主页）而且从曲线来看，即使摄取更多的盐巴也不会增加太多风险。反之，如果遵照公卫组织的建议减少盐份摄取，如国内的膳食标准（盐6克/钠2.4克）、世界卫生组织 WHO（盐5克/钠2克）或美国心脏学会 AHA（盐3.75克/钠1.5克），患病风险竟然增加20%（膳食指南）至40%（AHA) 。2. 对有高血压的人来说，每天摄取10-15克的食盐（4-6克钠）有最低的心血管疾病患病率及死亡率。从图二看来，有高血压的人，吃太少或太多盐巴都不好，建议保持在每天摄取 10-15克的区间里。从这个研究结果看出，不管有没有高血压，每天摄取的盐都不要少于十克，不然风险就开始增加了，可是国内的膳食标准是建议少于六克盐，其他国际组织则更不用说了，建议摄盐量更少！这个科学研究是不是故意哗众取宠的偏颇研究呢？其实本篇文章一开头就列出七个队列研究 (Cohort Study)及一篇收录了23个流行病学研究的统合分析（Meta-analysis)的文章，篇篇都显示出如图二的U型曲线。也就是说，许多重要研究都显示，盐吃太少跟吃太多都很危险，可惜全世界的公卫政策只一味的要求民众少吃盐，给所有的人一个饮食的指标，显然是不太合理的。最后，基于这个最大规模的科学研究还是一个「流行病学研究」，证据力仍不够，需要一个好的、扎实的随机控制实验（RandomizedControl Trial, RCT)来做定夺，我们衷心期盼这样的实验结果快点来到。可惜短期内大概看不到这样的实验，因为这样的实验耗资太大，估计至少需有28000个受试者，持续追踪五年，才可能看到结果。PS: 以上文字内容来源于台湾知名医生，郭葉璘的facebook公开页面，已经获得授权，以上只做信息分享，不做医疗建议。有关低盐的研究还有很多增加的低密度脂蛋白和甘油三酸酯：在大量综述中，发现低钠饮食导致低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）增加4.6％，甘油三酯增加5.9％。②增加胰岛素抵抗：在一项研究中，低钠饮食只需7天即可增加胰岛素抵抗，这是肥胖，糖尿病和代谢综合征的主要原因。③II型糖尿病：一项研究发现，在II型糖尿病患者中，较少的钠与死亡风险增加相关。④低钠血症：在运动员中，低钠摄入可引起低钠血症，钠缺乏症可能非常危险。⑤国外还有很多相关的报道，研究发现，盐吃太少会导致很多健康问题，下面我来做一些简单盐的科普。为什么说盐很重要？盐主要成分是氯化钠，大约有一半的盐成分是钠，钠是健康身体必须的矿物质，如果没有盐，我们会感觉到无力，无法集中精力，我们的肌肉，心脏，大脑，神经系统。如果血液中的盐分比较少的话，就会出现低钠血症，一般情况下，是因为喝太多水，摄入太少的盐（这就是所谓健康饮食的建议哦），这样就会导致电解质矿物质流失， 就会导致心脏的问题，脑肿胀问题。对于运动爱好者来说，盐分会显得更加重要，我们看到很多运动员，会及时补充淡盐水，因为出汗，大量喝水后，盐会流失很严重。为什么权威要求少盐？因为大量摄入盐可能会导致血压升高，其实，美国心脏协会（AHA）的研究支撑也只能证明，少盐可以降低血压，无法证明少盐可以降低心血管疾病和死亡率。还有，美国心脏协会，有关少盐可以降低血压的研究，受试者2275名，追踪10-15年，得出摄入盐越少越好的结论。而柳叶刀的这个研究是1万3千多人，得出结论，盐太多不好，盐太少也不好。你应该吃多少盐？具体吃多少盐，其实每个人都不一样，如果你没有高血压的问题，你什么时候感觉想吃点咸的，就吃点盐吧，没有关系的。高血压的罪魁祸首应该是糖还是盐？，我最近会写一篇高血压的文章，文章中会重点说这个问题。反正，千万不能一味的少盐，如果你身体想吃咸的，那就是它需要盐，放心大胆的去补充盐吧。比减盐更加重要的是什么？其实，相比减盐，我们更加需要注意的是，增加钾，相比钠元素，我们需要更多的钾元素，蔬菜是钾元素的主要来源，所以，一定要多吃叶子类蔬菜哦。减少碳水化合物，我们都知道，米面糖等高碳水食物，会导致体内炎症，而炎症被认为是心血管疾病的罪魁祸首。吃什么盐比较好？海盐较好，因为海盐不只是含有氯化钠，还有很多的矿物质，公认最好的盐是喜马拉雅海盐.现在的海盐可能污染比较严重，喜马拉雅海盐是远古的海盐，纯净，存在地球上达到2.5亿年了，是最原始的海中的盐，几乎没有任何污染，含有80多种天然的微量元素，被称为是一种贵族盐，以后我专门写文章介绍一篇哦。关键的瘦龙说虽然世界卫生机构都要求少盐，但是还好，大部分中国人的摄盐量都是合格的，因为大部分人都没有听权威机构的，国内目前平均摄盐量在10-12克左右，对于大部分人来说，这说非常健康的一个摄盐量范围。为什么大家都不听专家的，摄入这么多盐呢，因为身体很聪明，它需要多少盐，它会告诉你，身体受不了少盐，少盐会让你有各种不适，其实需要多少盐，你听身体的，一般问题不大。传统的健康饮食建议要求少盐，主要是因为增加食盐量会对血压有影响，所以就一味的要求少盐，导致很多老人觉得盐是个坏东西，经常不吃盐，导致身体更加不健康。其实经常不吃盐的人，体内的盐分一般都不少，因为他们大多数都会吃很多碳水化合物，胰岛素会储水，储存盐，所以，少盐的人只是吃得少，体内的盐都储存起来了，实际上盐还不少，血压当然也降不下来。但是，如果你减少碳水化合物的摄入量，胰岛素下降，身体会大量的脱水，脱盐，体内的盐分自然就下来了，就算你摄入过量的盐，也不会储存起来，会被身体排出，这也就是为什么低碳不能少盐的原因，当然，如果你是高碳水饮食，适量的盐，满足身体需求就够了，没有必要增加盐的摄入量。所以，高血压是要低盐还是要低碳，这个问题，我希望下一篇文章能讲清楚。最后，我们想一想，放血疗法可以降低血压，但是长期放血对身体就有好处吗？可能会让我们身体越来越虚弱，我们都知道，盐对身体非常重要，钠是身体必不可少的矿物质，长期不摄入钠对身体有好处吗？可能也未必哦。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。吃盐太多喝水能减轻危害吗吃盐太多喝水能减轻危害吗小春讯息百家号文章来源：微信公众号“春雨健康科普（chunyuyuedu）”我们都知道吃盐太多了不好，吃盐过量和高血压、心脏病、中风等一系列疾病风险增加相关。一般情况下，吃盐多了都会口渴，我们会喝很多水，来冲淡口渴的感觉。可是多喝水除了解渴，能抵消吃盐过多对身体造成的危害吗？吃盐多的危害，能靠多喝水减轻吗？偶尔几次吃盐多，多喝水有帮助如果我们哪一餐吃盐多了，血液里的钠含量会升高。钠会和水结合，使水蓄积在体内，导致血容量增加，可能会导致身体浮肿。在某一餐吃盐多了后，多喝点水可以排出一些体内的钠盐，减少体内的水钠潴留，缓解浮肿。长期吃盐过多，多喝水没帮助但长期来讲，高盐饮食对身体的危害并不能靠多喝水来抵消。体内水分增加带来的血容量增加，会使血压升高。对于中国人来说，大部分高血压患者都是盐敏感性高血压。对于长期高盐饮食的人来说，喝水多了，不但不会带走体内过多的盐，而且还会导致体内蓄积更多的水，增加血压高的风险。说到底，少吃盐才是硬道理！为了避免高盐饮食引起的疾病，最好的做法就是限制每天的盐摄入量，不能超过推荐量。中国营养学会建议，健康成年人每天用盐不宜超过6克，最好不超过5克。少吃盐不容易，该怎么做？为了减少钠盐摄入，我们要：警惕加工食品中的盐；有条件的情况下，尽量用新鲜食材；吃自己做的饭菜，可以控制用盐量；多使用胡椒、葱姜蒜等其他调味品提升口味和口感。钾是一种可以调节钠摄入的电解质，所以在日常饮食中可以增加钾的摄入量。富含钾的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆类、菠菜、香蕉等。我们中国人的饮食中，盐的用量较重，大多数人每天吃盐的量都会超过上限。因此，生活中，能少吃盐尽量少吃盐，慢慢将自己的口味变“淡”，才能减少日后出现高血压等疾病的风险。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小春讯息百家号最近更新：简介:那些年，我们美好的回忆。作者最新文章相关文章吃盐太多的危害大
这样吃才健康
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语盐是我们在日常生活中不可缺少的调味品，它同时也是最天然最传统的防腐剂，但是专家认为，人体是不可以摄入太多盐分的，经常吃盐，可能会让你变得越来越丑。
　　吃太多的危害大，吃盐太多会给人体带来下面这些伤害！吃盐太多的危害大 &这样吃才健康　　吃盐太多的危害：损伤道黏膜　　吃进过多盐，消化道黏膜细胞会因缺水而受损。肠道对盐中的钠离子几乎是百分之百吸收，等到盐进入血液后，会导致血液渗透压升高，全身组织中的水分子就会向血液方向移动。打个比方，人们吃太多盐就是把自己做成腌萝卜，只不过这种腌制是从体内开始的。　　吃盐太多的危害：惹来偏头痛　　摄入大量盐是诱发头疼的一个重要因素。有偏头疼问题的人，如果少吃盐，头疼往往能有所缓解。　　吃盐太多的危害：肤质变差　　很多人爱吃质地干燥的零食，它们不仅干燥，还含有大量盐（钠），会夺走身体内的水分，所以即便不考虑营养价值，仅从补水角度来说，也不利于皮肤健康。吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤保水。因此，少盐是改善皮肤质量的重要措施。　　吃盐太多的危害：身体水肿　　吃盐过多后，人体会感觉到渴，于是会多喝水，这些水分子很快进入血液，被血液里的盐牢牢吸引，使血管膨胀，血压升高。这时，人也会看起来有点肿，因为身体会因盐和水而暂时增重。　　吃盐太多的危害：招致骨质疏松　　吃盐会增加尿液中钙元素的排出量，对于膳食钙摄入不足、骨质疏松危险很大的中老年人来说，更是雪上加霜。　　吃盐太多的危害：损伤咽喉　　吃咸味大的食物会让咽喉感觉非常难受，组织脱水时更容易出现炎症，也会降低黏膜对病毒和的抵抗力。患咽喉炎的人更要避免吃过咸的食物。　　这样吃盐才是最健康的方法　　选盐，也分人群　　一般来说，老年人以吃低钠盐为主，可以适当换换钙盐和硒盐；孕产妇和儿童以锌盐为主，并可以不定期吃些钙盐、硒盐；青少年以钙盐为主，配合一些锌盐、硒盐；中年人最好几种盐交替吃。　　菜肴九成熟时再放盐　　炒菜时，菜熟九成再放盐。如此，盐分仅附在菜肴表面，尚未深入到食品内部，吃起来咸味不减，却可以减少1/2~2/3 的用盐量。如果较早放盐，则盐分已经深入食品内部，在同样的咸度感觉下不知不觉摄入了更多的盐分。　　忌高温　　在炒菜做汤时忌高温时放碘盐。炒菜爆锅时放碘盐，碘的食用率仅为10%，中间放碘盐食用率为60%；出锅时放碘盐食用率为90%；凉拌菜时放碘盐食用率就可以达到100%。　　忌在容器内敞口长期存放　　碘盐如长时间与阳光、空气接触，碘容易挥发。最好是放在有色的玻璃瓶内，用完后将盖盖严，密封保存。　　以上就是老宗医在线为您带来的关于吃盐太多的危害的相关介绍，希望对您有所帮助。
在线养生专家
擅长:宫颈病变，内分泌及其它妇科常见病、多发病，以及高危妊娠的诊治。
擅长:2001年考取中国执业西药师资格，2007年考取美国外国药师同等资格，2014年考取美国南印第安纳大学抗凝治疗管理证书，2015年开设药师咨询门诊，工作之余致力致力于向公众普及安全、合理用药的知识，
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电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
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