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瑜伽对中年女性体质、血清瘦素及脂代谢的影响
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瑜伽对中年女性体质、血清瘦素及脂代谢的影响
关注微信公众号花甲老人自创中老年瑜伽 免费教数百老年人健身（图）
来源：合肥晚报
公益人物丛培红
65岁的丛培红，不但自创了一套瑜伽方式，更是根据中老年人的身体特征，将这套瑜伽进行了无数次的改良。如今，她已经免费教授了数百人这套瑜伽。跟她学习的人中，年龄最大的74岁。带着这套自创的瑜伽，她还曾与自己的&小伙伴们&一起走出了国门，站在了韩国的舞台上，并获得了韩国观众们热烈的掌声和欢呼。
自创中老年瑜伽
丛培红是七里塘社区原安徽省红旗机械厂的退休工人，年轻时曾任厂里的工会女工主任。因为能歌善舞，还擅长编舞，很快就成了厂里的文艺骨干。上个世纪90年代， 丛培红发现很多女工身体变得僵化，不少人都存在颈椎和腰椎方面的毛病，有的甚至患上了更年期忧郁症。
&那个时候，我们都没有听过瑜伽。所以我就自创了一套韧带拉伸的方式，能提高身体的柔韧性。&自此之后，丛培红经常带领着女同伴们一起练习。
退休后，丛培红在一家健身场所担任健美操教练，无意中认识了从印度学成归来的瑜伽老师。&瑜伽老师看到我的韧带拉伸锻炼方式后，认为动作和功能都与瑜伽特别相似。&
于是，丛培红对瑜伽有了浓厚的兴趣。虽然年过花甲，但是她抽出空，跟着年轻老师学起瑜伽，并结合中老年人自身的身体特征和国外的瑜伽方式，对自创的瑜伽进行了无数次的改进。
免费传授他人
自那以后，只要有机会，丛培红就把自创的瑜伽方式免费传授他人。一次，在乘坐出租车的时候，丛培红看到女司机痛苦地转动着脖子。原来，因为长期坐着开车，女司机颈椎很不好。于是，丛培红自告奋勇地现场教授女司机锻炼方式，并留下自己的电话和家庭住址。
没几天，女司机真的来到丛培红的家里。丛培红不但热情地接待，还认真地将自己所创的瑜伽教于女司机。回去之后，女司机感觉身体果然好了很多，于是又带了三名司机朋友共同来学习了几次。
得知朋友家的女儿在银行上班，经常浑身酸痛不已。而其大部分同事也有类似的症状。丛培红又主动地上门，教这群小年轻用瑜伽的方式，在工作疲劳时进行锻炼。
为了让更多的人能够喜欢瑜伽，锻炼身体。丛培红每周一和周二分别在街道和社区开设免费培训班，教社区里的大妈们瑜伽和舞蹈。&跟在我后面学的大部分都是中老年人，最大的有74岁了。&
曾走出国门获赞赏
可别小看了丛培红的瑜伽。在2013年年底的时候，她结合自己自创的瑜伽，又增加了耍剑和时装秀等元素，排出了一个特色节目&&《江南雨》，&蜀苑之声&艺术团凭借着这个节目走出国门，参加在韩国举办的中韩老年文艺健身友好交流活动。
在四分多钟充满江南烟雨清丽风情的音乐声中，身着中式对襟服装的丛培红表演她的拿手绝招&&长穗剑，八位社区大妈表演着丛培红自创的瑜伽，几位身着中国红旗袍的模特踩着端庄而优雅的步子走在其中，韩国观众站起来高声为她们喝彩。
&独乐乐不如众乐乐。&丛培红说，她会尽自己所能，让更多的中老年人热爱瑜伽这个有益的运动方式。
原标题：花甲老人自创中老年瑜伽
编辑：郭羚
[此文系转载，来源于合肥晚报，版权归属原作者]
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发送验证码瑜伽不仅有益于青年，老年人练习更加有益于健康
看到爸妈一天天的衰老，是否为他们的身体健康感到焦虑呢？吃药住院成了他们生活的态，你难道不想改善改善这种情况吗？在家里带着他们做一些简单的瑜伽活动吧，让他们慢慢摆脱身体病痛，开心快乐起来吧！
推荐瑜伽动作——猫式 可改善退化性关节炎
动作要领：
1、以四肢着地式姿势开始，手撑在肩膀下方，膝盖在骨盆下方，眼睛看向前方。
扭转：以双手和膝盖为支撑，头转向后方看自己的右脚后跟，腰部扭转。
爬行：左膝向前爬，右手向前移，每一步停3秒。右膝向前爬，左手向前移，每走一步停3秒，爽手脚交替，在地上顺着“8”字形轨迹，爬8个回合。
2、扭转：以双手和膝盖为支撑，头转向后方看自己的右脚后跟，腰部扭转。
3、爬行：左膝向前爬，右手向前移，每一步停3秒。右膝向前爬，左手向前移，每走一步停3秒，爽手脚交替，在地上顺着“8”字形轨迹，爬8个回合。
注意事项：
随着年龄的增长，老年人生理上很多功能都开始退化，就从骨质增生、韧带钙化、肌肉容易损伤，刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
老年人在练习时，动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。
所以说瑜伽不仅有益于身心 适合于年轻人的锻炼，更加有益于老年人！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。精选了4个特别简单的动作，中老年人照样可以做的瑜伽动作
说起瑜伽，大家可能都会觉得这是年轻女孩的洋玩意。其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈，如此功效让瑜伽风靡全球。
它是印度国粹
瑜伽是一项古老的养生术，据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证，早在五千多年前，印度古代劳动人民就已开始从事瑜伽的锻炼。
在印度的深山密林中，经常有些苦行僧，盘膝静坐在树荫下或泉水边，尽管他们终年靠化缘钵食为生，生存条件极其恶劣，但是寿命却往往高于常人。其中有些人虽已年逾花甲，依旧神采奕奕，精力旺盛。据说，“他们的生命之泉，源自瑜伽”。
1976年开始，印度把瑜伽应用于临床，同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面，进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明，绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。
全球年纪最大的瑜伽导师：98岁身体似少女十分柔软
“任何事都有可能，没有是不可能。”98岁道·波尔琼-林茨(Tao Porchon-Lynch)是全球年纪最大的瑜伽导师，体态优美的她过去逾75年来每天都会5时起床教瑜伽，而她的身体至今仍十分柔软，连年轻人都自愧不如。
现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽，据中国新闻网报道，湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎，练瑜伽后身体小毛病都没了，身体越来越好，还创立了老年大学瑜伽班！
“虽是夕阳将西下，壮心不已志天扬。瑜伽重塑女儿身，飒爽英姿迎朝霞。”这是康光英发自内心的感慨。她说，她之所以教老太太们练瑜伽，是因为希望更多的老年人体验新鲜事物，坚持锻炼身体，并从中受益。
睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时
今天请瑜伽大师为大家精选了4个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，搜索关注公众号学艾灸，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
人面狮身式
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。
这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
这四个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。
把印度几千年的养生国粹为我所用，人人健康到天年！从今晚开始，四个动作赶紧练起来，效果惊人！
--国医经典
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