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疯狂减肥不可取，勿用健康换美丽！
发布时间： 11:53:41
来源：非彤小可商城
每年春节过后，初春时节，各大医院都会接诊很多因减肥不当去看病的患者，医生们不得不在各处强烈呼吁：爱美是天性，减肥别偏激！这不，南宁姑娘小裳（化名）的就诊经历，就又让医生们哭笑不得。
小裳今年二十六岁，2013年7月大学毕业就成为一名名企白领，每天工作内容就是接打电话、开会、数据分析、PPT制作等，一坐就是一整天。小裳觉得一切都挺满意，直到去年国庆节回家被两年未见的高中同学的一句话给狠狠地打击了……
老同学说：“小裳，小肚子挺明显了，快当妈妈了吧，真羡慕你！我还单着呢，烦啊……”
小裳顿时懵了：“我也还没男朋友呢？”
老同学说：“啊？不好意思，我不是说你胖了的意思啊，小裳……”
后面的话，小裳一句都没听进去，脑子里就只有四个字——“我要减肥！！！”
跟同学分开后，小裳就上减肥的网页、上减肥论坛，搜各种减肥资讯和信息，整理汇总，当晚小裳就给自己制定出了一套严苛的减肥计划！
从此，除了必须的应酬或聚餐，小裳都严格按照自己的减肥计划（实际就是节食计划）进行，但小裳不想让别人知道自己在减肥，就在每次聚餐后，一粒米都不吃，因为她知道自己刚吃了多少热量，只能饿，实在饿的不行，就——喝水，一杯不够喝两杯……唉，她现在真不想参加任何聚餐。就算吃日料（她的最爱），她也就只夹三小薄片三文鱼，吃好多生菜叶子，喝免费茶水，跑洗手间……没办法，她实在不想再饿一顿了……
除了饮食特别节制，小裳还有运动，每天下班后快走1个多小时、每周打两次羽毛球、三次瑜伽课。那段时间看着自己的体重越来越轻，小裳每天都很激动。
终于，春节回家，跟老同学聚会见面，大家都说，小裳，身材真好，有啥秘诀？小裳就觉得自己这几个月对自己的苛刻，真是值了。可是，最近一段时间，小裳觉得自己一看到食物就想恶心、很容易腹胀、看到一点油的食物就没胃口，而且感觉特别容易犯困，没力气，月经周期也不准了。
三月的一个周末，天气很好，她和闺蜜逛街，闺蜜见面就问：“小裳，气色这么差！还在实施你的减肥大计吗？”小裳点点头，闺蜜说：“你啊，赶紧上**医院（南宁市内一家三甲医院）去看看吧，我看到微信圈有人转节食减肥害处很大，医生在呼吁不要盲目节食减肥呢！”
听了这话，小裳有点慌，回家上网查自己的状况，有点开始担心了。周一早上请假，挂专家门诊，去看病。
医院专家通过小裳描述自己的现状以及减肥的过程，并且让小裳验血，验肝功能发现，小裳且肝功能异常。
“肝脏代谢问题不是只有胖人和大量饮酒的人才有的吗？”面对小裳的询问，专家说：“不要以为只有营养过剩、过多才会出现肝功能异常，、减肥过度或减肥过快也会造成肝功异常！”
“现在有很多女孩子，过度追求苗条，吃很少的主食甚至不吃主食，而用水果或所谓的营养片代替一日三餐，导致机体严重的营养不良，和热量严重不足。而人体的蛋白质不足，脂肪用的载脂蛋白也会严重不足，就会导致蛋白质、以及脂肪酸的代谢出现紊乱，肝脏的代谢受到影响，肝细胞营养不良，脂肪变性，肝细胞里出现脂肪泡，肝脏肿大，如果持续发展，就可能出现肝的纤维化、甚至，肝脏功能逐步丧失”。
专家的解释让小裳后悔不已：“健康才是第一位，今后再也不盲目减肥了！”
“爱美之心人皆有之，可健康才是美丽的基础。”专家说，“健康的减肥需要注意三大营养素的合理搭配，即适当增加蛋白质的摄入量，减少脂肪、糖类的摄入量，选择有助于降脂的食物，如海带、胡萝卜等。”
“另外，还有很多像你一样的女性，因为工作和聚餐等原因，根本无法做到时刻按照减肥计划执行，在摄入了过多的热量后，也没机会和时间锻炼，很容易出现体重的反弹，对自己正在进行的减肥目标产生动摇和信心，从而半途而废，越减越肥。”小裳说：“我就是怕反弹，所以，一直还在坚持节食的减肥计划呢……”
专家说：“像这种情况下，应该及时减少热量的摄入，或者将其消耗掉，从而防止热量堆积，避免影响自己的减肥效果，临床上现在都是推荐通过服用安全性高的药物来对抗过多摄入的脂肪和热量的！平时偶尔吃吃或者作为饮食、运动之外的减肥方式补充都是很安全并值得提倡的。”
“另外，还应戒除平时的不良生活习惯，经常锻炼，锻炼方式选择以锻炼全身体力和耐力为目标的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、上下楼梯等，重在坚持，而且方法要科学、健康，另外，把体重控制在正常范围内即可，切忌过分追求骨感美！”
“你现在的这个情况，一定要重视起来，先停止你的减肥计划，恢复正常饮食，减少之前的运动量，先让肝功能恢复再来找我吧，今天先给你开些治疗贫血的药和的药……”
小裳听完专家的话，只能乖乖去拿药，她心中的悔不是一点点……
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3个回答3个回答5个回答3个回答3个回答“你喝的不是茶，而是毒药”？真相在这里，请让谣言终止于你的朋友圈！
中国98%的茶都有农药残留？喝茶等于喝农药？
茶叶有农药残留≠有毒
近期，一篇题为《（央视）曝光你喝的不是茶，而是毒药》的文章在网络上疯传，引起了巨大的社会反响。该谣言文章称外国人不愿意买我们的茶，最重要的原因就是农药残留问题。文章详细叙述了央视记者与茶农的对话，称我国98%的茶树都喷农药，茶农都不敢喝自己种的茶。
另外，文章还列举了9家知名的茶叶均含有至少3种农药残留。此外，某品牌绿茶、茉莉花茶和铁观音样本均含有农业部明令禁止在茶树上使用的高毒农药灭多威……
据了解，该文是将2012年茶叶农药残留报告引发的媒体报道以及2013年央视二套播出的“信阳茶叶农药残留调查”等内容拼凑在一起。尽管多处内容与事实相悖，但茶叶是不是都会喷农药、农残超标是否真的很严重、喝什么样的茶才安全等话题依然引起热议。
那么，事实的真相到底是什么？
误区：所有茶叶都使用农药
真相：部分会喷药，但都符合国家标准
浙江大学茶学系副主任王岳飞教授在《中国茶叶总体安全消费者可放心饮用》一文中指出，中国很多茶区尤其是名优绿茶主产区，一年只采春茶。春茶期间因气温低、病虫种群数量少，几乎不施用化学农药治虫。
中国很多高山茶区盛产名优茶，但从不施药治虫，主要原因是气温极低，加之天敌种类多、数量大，害虫难以成灾。中国有机茶生产不允许使用化学农药。
确需使用农药的茶区或茶季，也被要求严格按照《农药管理条例》规定使用，不准使用违禁农药、高毒农药和高残留农药。
中国工程院院士、茶学专家陈宗懋在接受采访时称：“在茶园中使用农药是正常的农业措施，问题是农药的品种、剂量和安全间隔期。只要按照规定采摘的茶叶，经加工制成的茶叶产品都是安全的。
误区：农残严重，喝茶等于喝农药
真相：有农药残留不等于有毒
《济南日报》记者曾分别在不同市场或专卖店随机购买 6 份不同品种、不同价位的春茶样品，送至山东省产品质量检验研究院，在检测人员的技术指导下，分别对样品进行联苯菊酯、溴氰菊酯、哒螨灵、氯氰菊酯、氰戊菊酯、苯醚甲环唑等茶叶常规农残检测。
结果显示，6 种样品均未检出上述农残，判定为合格。
王岳飞教授介绍，部分茶叶有农药残留并不可怕，有农残不等于有毒。为了保证合理使用农药，控制污染，保障公众身体健康，需要制定允许农药残留于作物及食品上的最大限量（MRL）。
世界卫生组织对有毒化合物制定了每人每日允许最大摄入量，联合国粮农组织和世界卫生组织制定了农药在不同作物上的最高残留限量标准。也就是说，即使茶叶上有农残，只要其残留量符合标准，没有超出 MRL，就不会危害人体健康。
另外，中国工程院院士、中国茶叶学会名誉理事长和国际茶叶协会副主席陈宗懋表示：“农药绝大多数是脂溶物，即农药是不溶于水的，也就是说农药不会溶于茶汤当中。中国人喝茶是泡饮法，喝的是茶水，而不是把茶叶研成碎末吃掉，因此检测农残时一定是检测茶汤里面浸出的成分是否农残超标。然而现在的检测方法都是把茶叶研磨成粉，检测茶叶的固化物，这种方法是极易检出农药超标的。
陈宗懋还介绍说，作为全球最大的茶叶生产国，目前的标准与我国现有生产条件是配套的。从质量安全角度来看，制定残留限量有一个100倍的安全系数。因此，只要在限量值以内的茶叶，是不存在安全问题的，大家可以放心饮用。
误区：洗茶可以洗掉农残
真相：仅洗掉表面污物和营养物质
生活中很多人都有喝茶前洗茶的习惯，这其中不乏“出于安全的考虑”：一是茶叶有农药残留；二是茶叶在生长、加工、储运和销售过程中存在污染，所以洗干净了才能喝得放心。
其实从常见的洗茶手法来看，人们洗茶并不像洗衣服那样进行揉搓，其实就是把茶叶用热水涮一遍。在这个涮的过程中即便能除掉污染物，也只是涮掉茶叶表面的污染物。
如何买到放心好茶？
看品牌，选择对用户用心的品牌
网上开店卖茶的众多，一般要选择正规厂家、品牌专卖店等。有人说大的厂家就好，但要知道很多大品牌商家的线上线下是分离的，要认真区分其产品是否一致。
这时就可选择一些用心的品牌，从品牌的包装到用户的体验，一些小的细节都从用户角度出发，做到极致的品牌，这样的品牌产品质量更不用说。这种品牌店更注重自己的品牌信誉，一般不会有问题。
看厂家、生产日期、检测报告
没有生产厂家名称、地址的产品多半不靠谱，要提高警惕！
负责任的卖家至少会在包装上标示清楚生产日期、生产许可证信息、检测报告等信息。
正规的厂家产品，在出厂之前都会自己或送至第三方检测机构进行安全检测，合格的产品才能出厂。所以有没有质量安全检测报告也需要提前验证。
不要只看评价
再好的评价，也比不上自己或周围朋友的切身体验，茶叶好不好，自己喝过再评价。
目前很多人选择线上购买，无法实际体验。因此，如果有朋友体验过该卖家的产品，朋友推荐的多半不会差太多。
买价格合理的产品
贵茶不一定是好茶，但好茶一定不便宜。选择价格合理、性价比高、售后好的产品，就算花同样的钱没买到那么多，也比花了钱买到的茶不能喝强。（本版内容整理自：中国食事药闻、《食药舆情》、新华网、《济南日报》、新国饮、每时、茶语网等）
文中图片来自网络 / 编辑 || 李璐
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《保健时报》是国家卫计委主管、中华预防医学会主办的健康科普报。
中国百姓的健康生活指南。
今日搜狐热点40岁后想长寿，晨起和睡前的“4大短命”习惯，你最好都不占！
40岁是人体健康的一个分水岭。很多人都会有明显的感觉，在这个时期，身体状况日益俱下，精神状态也变得不如以前。而这个时候，就是需要养生的“黄金期”。
40岁后想长寿，晨起和睡前的“4大短命”习惯，你最好都不占！
晨起的4大短命习惯
习惯一：晨起后立即小便
睡眠时，人体代谢水平有所降低、心跳会变慢、血压持续下降，各项生理机能都运转缓慢。如果醒后突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，就会导致排尿性晕厥。
所以，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑。要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
习惯二：解便太用力
临床上，有部分患者因解大便用力而发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
所以，在出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，在生活中要多吃富含粗纤维的蔬菜、水果等，其中火龙果就是比较好的水果，里面膳食纤维含量高，热量还低，有利于预防便秘。
习惯三：起床过猛
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。所以，起床过快或者过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重性质疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。
这时候就要慢慢起身，缓一缓身体。
习惯四：过早晨练
很多老人习惯了早睡早起，而打发早晨时间有些人就选择四五点钟外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。
所以，这时候需要做好保暖措施，保护好颈部和头部，同时，将晨练时间推迟至6点钟左右，这样就会好些。
睡前4大短命习惯
习惯一：剧烈运动
适度的运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑持续处于兴奋的状态，会影响睡眠质量。
另外，临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰等。
习惯二：睡前吃宵夜
我们需要知道，胃对食物的消化和排空是需要一定时间的，一般在4~5小时。如果胃不能及时消化掉食物，就会造成胃的负担，甚至造成“胃潴留”。自古就有“胃不和，则寐难安”的说法，只有胃舒服，才能睡得安稳。
医生建议，睡前两个小时应避免进食，如果感觉到特别饿，可以吃一些清淡的食物，或吃一些水果。
习惯三：常玩手机
研究显示，约一半的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了睡觉时间。事实上，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，使用设备的时间越长，面临的失眠风险越高。
因此，每晚9点过后，最好准备进入睡眠状态，不要玩手机。
习惯四：仰面而睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。
仰面而睡就会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，很影响睡眠质量。
40岁后想长寿，谨记养生“三字诀”
睡前刷牙有助于预防心脏病。或许很多人会有疑问，刷牙跟心脏病有关系么？
经过专家考证，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏健康有很好的保护作用。
肚子可谓是人体最虚弱的部位了，但是它的作用却不容小觑。里面涵盖着人体的各种消化器官。所以，人在进食半小时之后，最好轻柔自己的肚子，可以起到按摩、舒缓的作用。
对预防便秘也是很有好处的。
茶水能延年益寿，多喝茶也能养心静气。另外，在平时也可以选择一些健康的花草茶，功效更加。
喝酒的男人可以用蒲公英根茶泡水，对爱喝酒的男性来说，最受伤的就是肝脏，而蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质，有强化肝脏的作用，能降低胆固醇，能保护肝脏细胞，消除炎症，对于预防酒精性肝损伤效果显著！蒲公英还能清热利尿，对男性小便短赤，尿路感染等有很好的作用。
抽烟的男人，可以玉竹桔梗茶泡水，茶水是焦油的克星，可以帮助人体排出更多的毒素，并且还有宣肺、祛痰、利咽等功能，还可以生津止渴，提高免疫力，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
大拇指——眼睛
大拇指上有三个相邻接的穴道，分别是明眼、凤眼、大空骨。每天刺激这三个穴道两次，老年人可缓解眼花现象，年轻人可舒缓眼部疲劳，少年儿童可有效预防近视。
另外：经常按压右手拇指根部，可以有效预防乳房部位的相关疾病；经常按捏左手大拇指第二个关节，可以刺激身体分泌更多的胰岛素来“消化”糖类，降低糖尿病的发病率。
食指——胃、肠
食指主管人的“胃、肠”消化器官。按捏食指可以刺激胃肠器官，缓解胃痛、起到保胃、健肠、护心的作用。
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久病之人，胃气大虚，往往不胜药力，稍补则壅，稍通则伤，稍温则火亢，稍冷则阳伤
春节的到来让很多上班族对自己的胃放松了开始大吃大喝
今日搜狐热点想长寿靠自己，6大短命习惯立刻改，只改一个也好，现在还不晚
有人说，粗茶淡饭能长寿；有人说，坚持运动能长寿；还有人说，保持乐观能长寿……健康长寿是人类的共同追求。
美国加利福尼亚州大学公布了一项历时15年、涉及约1700名长寿老人的追踪研究。
该研究显示，生活习惯对健康的影响，可能超过遗传因素，成为决定寿命的关键。
所以，想要健康长寿，还要靠自己，通过自身的努力，养成良好的生活习惯，改掉坏的生活习惯，以此来保护身体健康！
想长寿靠自己，6大短命习惯立刻改，哪怕只改一个也好，现在还不晚
习惯一：不爱喝水
相关调查显示，95.3%的不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯！
当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响。
当丢失量占到2%，运动机能受到影响，伴有食欲降低，压抑感！
当丢失量达到4%-8%时，出出现皮肤干燥、声音嘶哑，全身软弱无力。
如果丢失量达到10%，就可能危及生命......
临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患痛风病风险增高。专家建议，痛风病人日常多喝水！
如果“三高”者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝水。
所以，生活中一定要改掉不爱喝水的习惯，要养成主动喝水的习惯！
建议：每天主动喝水，并且小口慢慢喝，早起后喝一杯200ml的温水，睡前也要喝一小杯温水，一定不要等到口渴再喝水，切记！
习惯二：饭后饮浓茶
中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务。
但是，吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为。长期如此可导致消化不良，缺铁性贫血。
饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。
茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。
另外茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
建议：茶水最好放在两餐直接饮用，不仅可以补充人体体液，还有很好的养生效果，传统的红茶、绿茶，和养生的花草茶都是不错的选择！
习惯三：抽烟喝酒
抽烟喝酒，已经成为人们生活中不可缺少的一部分，但是，随着年龄的增长，为了健康，还是尽量戒烟忌酒吧！
尤其是中年人，身体已经承受了烟酒的“多年的摧残”，身体已经“不堪负重”了，这个时候，一定要开始戒烟忌酒！
并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！
酒水能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫贪杯！
建议：日常可以用喝茶、下棋、听音乐等来代替抽烟喝酒的习惯，同样可以联络感情，陶冶情操，还更有利于身体健康！
习惯四：作息不规律、熬夜
人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！
据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。
但是，你知道吗？如果我们没有重视起来，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。
所以，为了健康，日常一定要有意识的避免熬夜，尽量保证睡眠时间。
建议：晚上11点前休息，如果实在没办法，熬夜后也一定要注意休息，及时调整身体状态！
习惯五：不吃早餐，晚餐却很丰盛
健康的饮食应该是早吃好、晚吃少。而很多人都做不到，经常不吃早餐，晚餐又吃的太丰盛。
不吃早餐，严重伤胃，且不能及时补充身体营养，让你无法精力充沛的工作，还容易“显老”。
国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
晚餐吃得太丰盛会影响睡眠，主要是因为，吃完后基本没有什么运动就睡觉了。且傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪而凝结在血管壁上，增加患糖尿病、血管疾病的风险。
建议：每天早起十分钟，是一份有营养的早餐，开始一天的工作，昨晚尽量吃点易消化的食物，避免重口味食物，这样有利于睡眠，更有利于身体健康！
习惯六：久坐不动
俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。
然而，现代人是越来越懒，白天上班是一坐一天，晚上下班沙发上一躺，严重缺乏锻炼，导致肥胖和各种亚健康的人越来越多！
要知道，肥胖是导致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等，都与非常有着密不可分的关系！
而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，可以帮助人们预防肥胖！
此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。
所以，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
建议：日常出门少开车，可以做走走路，如果是做公交或者地铁等公共交通工具上班，下班的时候可以提前几站下车，然后走路回家，是不错的选择哦！
想长寿靠自己，养生10大好习惯，助力身体健康，更长寿
1、常喝茶，促排毒
水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药”
除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！
刺玫花茶，有疏肝理气之效，能调理肝气，而春天气候干燥，最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝脏健康！
蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！
2、食用油，搭配吃
在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。
食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！
不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
3、晒太阳，促吸收
晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。
晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。
在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
晒太阳的时间不适宜过长，时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。
4、劳累时，伸懒腰
别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。
伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。
将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。
对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
5、鲜蔬果，每天吃
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
6、睡午觉、降压力
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很简单，日间小睡，让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
所以，养成午间小憩习惯的人，对于身体健康十分有利！
7、做家务，防疾病
做家务的好处，你可能想不到！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险!
整理房间：能预防心脏病发作
清除厨房杂物：可减肥
种植花草和蔬菜：抑郁风险低
洗碗筷：减轻焦虑感
整理床铺：提高工作效率
而且，家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
所以，不要在找借口不做家务了哦，每天做点家务，身心都健康！
8、勤沟通、多聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。
看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。
聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。
聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
“性格孤僻，不与他人交往”，位列早亡特征第一位。
研究显示，性格孤僻的人，没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险。
所以，生活中，多和别人聊聊天，对健康长寿有很大的帮助！
9、泡泡脚，促睡眠
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。
睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！
10、多微笑、少生气
气大伤身，日常要尽量少生气，遇事多微笑，笑可以减少压力荷尔蒙。
另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
如果，自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。
不用多说，朋友们都知道，每日开怀大笑的好处，远远不止提高抵抗力，所以，日常多笑一笑吧！
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