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两仪桩，也称两仪顶，是八极拳法之母式，坚持练习两仪桩不仅能达到很好的养生和强身的目的。而且能很好的用于实战技击。八极拳南昌传习所，，微信；ncbjgs
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南昌武术—八极拳两仪桩的周身规矩
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制南昌八极拳传习推广—蹲八极拳两仪桩对身体的益处
&祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线；络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。因此有“通则不痛，不通则痛”之说。两仪桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而能防治“人老先老腿”的说法，达到祛除疾病，健身益寿的目的。
&通过练习两仪桩主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲桩的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、沉、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
&一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而两仪桩蹲的得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。
&再有就是两仪桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过蹲两仪桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?蹲两仪桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。八极拳两仪桩意念集中于丹田_腾讯视频
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副标题要不要八极拳教室2&&
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第一段1、无极势立正站立，双腿缓慢下蹲，双手自然下垂，双足跟并齐。然后，双手同时从身体两侧直臂上抬，掌心朝上，高过头顶，然后左右手手指尖相对，掌心朝下，沉气按掌。随沉气按掌的同时，双腿下蹲，左右手按至丹田处变拳，置于小腹丹田两旁，下颏内收，目光平视前方（图1）。要点：全身放松，气沉丹田。动作要同呼吸保持一致。2、冲捶势接上势，双臂上抬至与口唇持平，进右步的同时击右拳，拳眼朝上，呈四六步站立，目视前方（图2）。要点：侧身站立，目视前方。3、撺手低铲势接上势，右脚向前抢步，左拳从右肘处向外撺手，拳眼朝上，右足提起向前伊出，高不过七寸，右拳收至腿旁（图3）。要点：撺手低铲与插步要同时，步法要快。4、顶肘势接上势，右足进步的同时出右拳，抢半步屈肘顶击，然后右拳变掌，五指弯曲，收至右腮旁，左拳放在左腹部，拳心朝下，两足向左碾动呈马步，目视前方（图4）。要点：动作放松，顶肘碾步要同时。5、惊拳势接上势，右手内圈，掌心朝内，左手从内朝外抡掌反掸高过头，掌心朝内，于下划的同时上右步击左掌，掌心朝外，左步与右步相并，击右拳高过头，拳眼朝内，左掌置于左腮旁，目视右拳（图5）。要点：动作要协调一致，并步的同时要震脚。6、撤步闭裆势接上势，右拳下落至与口唇持平，双臂同时外撑，提左膝，左足向左撤步的同时，左掌向内合至右臂处，右足右臂滚动合于裆部，拳心朝内，目光向右平视（图6）。要点：动作要连贯，腰胯臂要同时合。左脚向右碾动，右脚向左碾动。7、抢步翻砸势接上势，右脚朝右前抢半步的同时，右臂朝外劈砸，拳心朝上，左掌呈拳向右抡砸至下颌旁，拳心朝下，目视右拳（图7）。要点：要发沉坠劲。8、侧弹腿势接上势，左足向右足前插步，左拳拳眼朝下，经右肘部向下的同时弹右侧腿，目视右前方（图8）。要点：动作要快，插步要远，弹腿要有力。9、冲拳顶肘势接上势，落步后右冲拳，拳眼朝上。与此同时，右足抢半步，左足跟进半步，右肘顶击，呈马步，然后右拳变掌，掌指弯曲，至右颂处，左拳拳心朝下，至腹部，目光斜视右前方（图9）。要点：进步顶肘要同时，要有沉坠劲。10、举鼎击裆势接上势，右拳下沉至丹田，拳心朝下，双拳相对，同时经面部上冲双拳，拳心朝内，高举过头顶，双拳眼朝内，自上而下猛击至裆部的同时身体下沉，拳眼相对，目视双拳（图10）。要点：上冲拳吸气，双拳下沉时沉气。11、劈掌势接上势，右足进半步的同时，右拳呈掌向右劈掌，掌心朝外，左足上前一步，左拳呈掌经唇旁向前朝上劈至与肩平，掌心朝外，右拳置于下颌处，掌心朝左，步呈四六步，目视左掌（图11）。要点：动作要同步连贯。第二段1、撩阴掌势接上势，右转体，左拳呈掌置于下颌旁，掌心朝外，右足前进半步，左足跟进半步，右拳呈掌，掌心朝外，向前撩击，呈四六步，目视右掌（图12）。要点：转步要快，撩阴同步有力。2、铁扇势接上势，左足向身后插步，右足向前上步的同时，右掌上抬至口唇旁，掌心朝内，双掌同时向前朝右横扑击，右掌外旋，双掌掌心向右，目视双掌（图13）。要点：步法配合动作要快，要一致。3、钻拳势接上势，右掌呈拳，上右步，左足跟进；左掌前扑，掌心朝外，右掌呈拳内圈，经口唇旁向前朝上钻，高过头顶，拳心朝上，左掌呈拳置于右肩，拳心朝下，目视右拳，呈四六步站立（图14）。要点：钻拳要有力。4、反背捶势接上势，右足上半步左转体，左足经身后向前进一步，左拳同时随转体而横击，高与头平，拳眼朝上，右拳置于下颌旁，拳心朝内，目视左拳（图15）。要点：转身动作要快，左拳要同步一致。5、击裆冲拳势接上势，左足进半步，左拳屈肘外翻，横架于头顶上方，拳眼朝下，右足屈膝跟进的同时，右拳朝斜下击至对方裆部，拳心朝下，目视右拳（图16）。要点：拧身跟进要有力。第三段1、吊肘冲拳势接上势，右转体，屈右肘上抬，高与头平，拳眼朝下，左拳同时向前直击，拳眼朝上，右肘下沉，右拳置于下腭旁，拳心朝上，目视右拳（图17）。要点：吊肘须经面部，冲拳要同时。2、搓脚冲拳势接上势，左足搓脚，脚尖朝上，高不过七寸，同时击右拳，拳眼朝上，左足前进一步击左拳，拳眼朝上，右拳置于下颌旁，目视左拳（图18）。要点：搓脚要低要有力，动作要连贯。3、缠腕势接上势，右拳呈掌，置于左腕处，左脚震脚，向左拧身，左拳呈掌，右臂外旋至掌心朝上，进右足，右臂向前下滚、挤压，右掌呈拳，拳心朝上，右足上半步的同时击左拳，拳心向上，右足再进半步击右撑掌，五指弯曲，掌心朝外，左拳置于下颌旁，目视右掌（图19）。要点：拧身动作要一致，撑掌要快要有力。第四段1、吊肘中拳势接上势，左转体，左臂屈肘上抬，经面部与头顶持平，拳眼朝下，右拳向前直击，拳眼朝上，左肘下沉，左拳置于下颌旁，拳心朝上，目视右拳（图20）。要点：吊肘经面部，冲拳要同时。2、搓脚冲拳势接上势，右足搓脚，脚尖朝上，高不过七寸，同时击左拳，拳眼朝上，右拳置于下颌旁，拳眼向上，右足前进一步击右拳，拳眼朝上，左拳置于下颌旁，目视右拳（图21）。要点：搓脚要低，要有力，动作要连贯。3、缠腕势（右）接上势，左拳呈掌置于右腕旁，右足震步右拧身，右拳呈掌，左臂外旋至掌心朝上，进左步，左臂向前下滚、挤压，左掌呈拳，拳心朝上，左足进半步的同时击右拳，拳心向上，左足再进半步击左撑掌，五指弯曲，掌心朝外，右拳置于下颌旁，目视左掌（图22）。要点：拧身动作要一致，撑掌要快要有力。4、燕子穿云势接上势，左足外摆，左手前划，掌心向外，同时进右步，右拳呈掌，屈肘向前朝下呈仆步状，掌心朝下，左掌自下而上向前起身推出，掌心向外，高过头顶，呈弓步，右掌收至左肩处，掌心向内，目视左掌（图23）。要点：动作要快，起伏要大要有力。5、回身撩阴掌接上势，右转体向右进步，右手撩阴，掌心朝内，左掌置于腹部，掌心朝内，目视右掌（图24）。要点：转身要快，动作要连贯。6、连环掸手势接上势，左掌击面，掌心朝外。与此同时，右掌收至腹部，掌心朝上；左臂屈肘内圈至右肩，掌心朝下，同时，右掌上掸高过头顶，掌背向外；右臂内圈屈肘，掌心向下至左肩处，以左手背向外往上掸，掌心朝内，目视左掌（图25）。要点：拧腰快且有力。7、撤步挂塌势接上势，左掌呈勾手，竖肘朝waiGua平肩的同时撤挂右步（腿），右掌朝前下推按，掌心朝下，目视右掌（图26）。要点：动作要连贯，整体发力。8、撤步豁拳势接上势，右足向左足后撤步，左勾手呈拳自下而上击拳，拳眼朝上，右拳置于下颌旁，拳眼朝上，目视左拳（图27）。要点：撤步豁拳要同步，发力要快而狠。9、无极还原势接上势，左拳呈掌抡至右肩，掌心朝下。同时，右拳也呈掌抡至左肩，掌心朝下，双掌下划再上抡至头顶上方，掌心朝下，退左步双按掌至丹田，缓慢起身，并步站立，目光平视前方（图28）要点：呼吸要与动作协调。
罗疃李氏八级拳练法图说
文/摄影：袁守瑞（八极拳七世传人，王金声之徒）演练：王京雨（八极拳七世传人，王金声之子，吴钟八极拳研究会副会长）这里介绍的是河北省孟村县罗疃村李大忠所传的八极拳，故称罗疃李氏八极拳。李大忠是八极门第三代传人。八极拳一世祖吴钟有两位高足，一名丁孝武，一名吴永。李大忠初随丁孝武学艺，吴永见到李大忠后，极为赞赏李大忠人品、天赋和功夫，称“得此徒当唱三天大戏（庆祝）”，丁孝武随即表示，你既看中李大忠是可造之材，我就把此徒送与你。吴永也就欣然接纳，并践其言真的请戏班子唱了三天大戏表达欣喜之情。由于李大忠禀赋优秀又下得苦功，故深得二位老师真传。其后又将自家祖传的贴身靠功夫融入八极拳，使得他的八极拳特色鲜明：打拿并举，刚柔兼济；动作混元而舒展、技法严谨且多变；讲究叼捋锁扣、挨傍挤靠、粘连黏随，称得上独成一家。现在不少后起流派，很多都与李氏八极拳有着千丝万缕的关系。说李大忠是八极拳发展史上的里程碑式的人物绝不为过。八极套路有二：一、八极架，二、八极拳。八极亦称小架，套路短小精悍，是学习八极拳的入门套路。但不可因此而轻视八极架，它里面包含了许多招法，许多名家都是一趟小家练几年，打下了牢固的良好的基础，日后才一举成名的。很多人将八极拳简称为大架。先师反对这种叫法（这可能也是我师爷王锡庆、师伯李树森的意见）。他强调下面即将介绍的套路就叫“八极拳”。因为称“架”的都是基础套路，两套拳都称架，八极拳岂不没有了为主的套路。几点说明1.关于习练八极拳的总体要求，见《武魂》2010年第12期《罗疃李氏八极架练法图说》一文，此处不再赘述。2.方便说明动作，行文假定演练场地为东西方向，起势面南于场地靠西一侧。本拳演练时多数动作是在一条东西直线上或进或退，我们称之为主线，凡是斜向动作，均与主线成60&角。下面行文动作方向时会用到东北、西北、东南、西南等方位词，但这不太准确，因为这些弓步马步的方向与东西主线成60&角，而非45&角，若是叫东北北、西南南也不准确，而且麻烦，为行文方便所差的15&角就忽略了吧，各位同好明白就行了。本拳演练时的路线大致如下图，这是先师所画的一张略图，一条直线上有两处雪花六出之形。具体演练时会有一些出入，但一条主线和斜线角度标示的十分清楚。第一势&&预备势演练者于场地主线的靠西一侧距主线一步处面南站立，两脚并拢，身体正直，肩沉气按，百会虚顶，舌抵上腭，目视前方。第二势&&摇橹势此势因类船工摇橹之形而得名，左顾右盼又有观察动向之意，故又称看风使船。右脚向前跨一步立于主线上，跨步的同时，目视右，右臂稍外旋由下向后向上向前逆时针划一小圆，高度大约与身体成45&角，最后臂微曲内旋，手由开始的掌型渐变为拳垂于体侧。左脚向前跟步脚尖着地附于右脚内侧成左丁步，跟步同时目适时转向左看，在右臂画圈的同时左臂稍外旋向后向上向前顺时针划一较大的半圆，最后直臂立掌停于水平位置，力在掌根。注意：两臂的运动要和上步配合须协调一致。第三势&&进步劐挑劐：以利器刺入再划幵。此势是以拳由下向上打一线。左掌力不后撤继续向前按压，接着左脚向前（东）上一步，右脚再上一步成马步（面北）。上步同时右拳经体侧向前（东）立拳挑出，至拳与肩平，臂微曲，目视右拳，右拳挑出的同时左掌变拳自然收回置于右腋前。注意：1.马步的高度以手心触膝为准。整套拳不管是定势还是进退行进的过程，除砸跪膝一势稍低外，其余，包括前面的丁步，后面的弓步虚步等，均保持马步的高度，练拳时头部不要有起伏。2.进步时脚尽量贴近地面，有的不离地面，退步时脚前半部不得离开地面。有些功力的人在迸步或退步时，因为惯性的缘故，会有向前或向后滑行的情况，是可以的，但滑行时两脚要始终保持等距，就是说马步要成为一个固定形状平移。第四势&&大顶肘为区别于八极架中的顶肘势，此顶肘势加大字。顶，是肘尖水平向前快速移动，不要向上挑或向下砸，挑肘、砸肘是另外的肘法。右脚原地稍抬外摆脚尖震脚（如能向前一些更好，震脚前上身不能有丝毫后退迹象），震脚后向东上右步定为马步（面南），震脚上步的同时：1.右臂稍外旋，拳心向上曲肘，拳至右肩上部时抬肘使拳能向右腋下翻转，随着上右步，右臂内旋向后（西）伸直击出，右臂水平或稍高于肩（不得低于肩），拳眼向下；2.在右臂运动的同时，左臂向前（东）伸直，然后左拳向上再曲肘收回作弧线运动，使肘尖随上左步向前水平顶出，肘关节曲至极处，拳心向南，整个动作目视东方注视左臂运动，定势时拳在眼睛下部，不要遮挡视线。注意：右拳向后用力大小，要与左肘顶出之力相等，并在一条直线上。这样才能保持自身中心与重心的稳定，以免被对手顺手牵羊。以下凡是两臂向左右用力，或向前后用力的动作，要求都是如此。不要忽视后手的发力，按前辈说，前面打了击对手力的大小，取决于后手向后用力的大小，这也算作用力等于反作用力吧。第五势&&扌周打扌周：将力作用于物体的一端，向斜上用力，将其掀翻。此处用以说明臂部用力的方向左脚尖稍外摆向东上半步再上右步成马步（面北），随上步右臂微曲向下经体侧有些向上斜度，力在小臂击出，在马步定型时，右臂猛力外旋，目视前方（东），拳心斜向上，左臂动作不大，左拳自然向下降，将拳置于右肩前，拳心向内。以上几势均在东西主线上。第六势&&撺打撺：抛掷。这里状拳像拋石样向斜上方击出。身体稍右转，重心向右腿移，成右弓步，同时：1.右臂向后曲臂收回，抱拳于胁，肘向后顶（不同于练长拳，抱拳于腰际，而是要将拳尽量向上提高，但切不可耸肩）2.左拳向右前方（东向）击出，比水平线稍高一点，拳心向下，目视左拳。注意：1.左拳和右肘的力方向相反，但要在同一直线上，易犯错误是右肘向左后方拉斜。2.演练时，此势和上势可连接紧凑一些，使右臂的外旋和收回动作配合腰部的水平小幅度的向左再向右的旋转，使动作更加协调，更能给左拳的击出带上力。第七势&&掎打掎：从旁边拖住、牵制。此势是左手在上牵制，右手在下偷袭。因此势是袭击对方裆部，故也称击裆、抓裆；因击打之前须先挤步，故亦有称挤裆者。右脚向东上半步，（上步时上体不可稍有后退，故此步称为挤步），左脚向右脚用力迅速靠拢至两脚并齐且磕击作晌，此为靠步。两脚并靠之后不停，迅即借助左脚进靠之力配合腰部的逆时针转动，使身体原地旋转180&，此为转步。此时两脚都在东西主线上。挤步靠步转步要一气呵成，并始终保持与马步等高。最后使两脚尖指向西南。在完成挤、靠、转、并步的同时，左拳变掌，收回至右肩处，掌心向左，再内旋左小臂，使小臂向上经面前抬至头上，翻掌向前成架掌，肘弯要超过90&，小臂不可过高，超过头即可；在架掌的同时，右臂内旋向前下小于45&斜向击出，拳最后落于体右侧（转的角度不够时，则拳在体前）拳指向西北，拳眼斜向下，二目平视西北方。第八势&&弹踢上身及两臂保持不动，将右腿向右前（西北）方踢出（先将大腿稍抬然后大腿不动小腿迅速绷脚面弹出），力在脚尖，脚尖高不过膝。第九势&&反臂锤右脚落下成马步，左臂向左划弧落下将拳收于腰间（拳心向上，肘向东南），右拳稍向左再向上划弧向右（西北方）微曲臂立拳砸下，砸下时小臂稍外旋，停于与水平线成30&角的位置，拳眼稍斜向上。目视右臂。此势马步左脚在原东西直线上，右脚落于东南、西北向斜线上。（弹出的右脚落地时，通常会稍向前一些，这样马步定型时，左脚会有适度跟进，此时左脚离开东西直线是可以的，但方向不能错）。第十势&&撺打重心向右腿移动成右弓步，右臂向后拉回抱拳于胁，同时左拳经右胸前向右前方（西南）直臂扣拳稍向上击出。目视左拳。（与前一撺打基本相同）只是前一撺打在主线上，此势在东南、西北的斜线上，手肘在东北、西南斜线上）。第十一势&&掴打掴：以掌打。此势形似掌打，实则是以大臂接触发力。因接触时右臂要外旋缠裹，故也有写作裹打。右小臂向斜后方内旋伸直，不停隨即微曲臂自斜后方向前（西南）斜上方外旋掴出，掴出时两拳均变掌。且与此同时重心移至右脚，左脚向右脚靠拢半步，随即水平左旋腰，腰的旋转带动左脚改变方向，向后方（东北）退半步定为马步（马步改在东北、西南斜线上，左脚移动时脚尖始终不得离地，轨迹成120&折线），在左腿运动的同时左臂经腹前向后方曲臂撑出，右掌心向上，左掌心向下若按掌状，目视右掌。（注意：此动的难点在于右臂的旋转打击和马步改变方向腰起的主导作用。旋转变向、稳定、发力均系于腰。需要多练才能周身协调一致。）第十二势&&掐摐掐：以手指按压或切断。摐：撞击。重心向右腿移动，成右弓步的同时，左掌外旋掌心向上经腹前和右臂下方向右掌前方伸出并超出右掌，此动不停右脚原地（最好能向前）震脚，震脚时左脚收至右脚旁并两掌左前右后内旋下按，然后左脚上步成左弓步，弓步为东北、西南方向。同时两掌掌心向前立掌推出，左掌稍靠前靠上，目视左掌。此时左脚应该大致重新踏在东西主线上。第十三势&&虚步掩裆重心由左脚移至右脚，左脚些许收回旋即前（西）伸出，脚尖点地成左虚步，左脚移动的同时，右掌经腹前向右向上向前划弧于头上成亮掌状，掌心向西；左掌外旋掌心向上然后内旋变钩向下经裆前体侧向身后成钩手，钩尖向上，左臂与身体成45&角，头向左后转，眼向后视。此时左脚右稍离开主线，在主线以北尺余（上一势若震脚时进步大）此时应在东西主线上。第十四势&&翻身捋手（捋：用手顺着条状物向一端抹过去。在拳中不仅要抹到对手腕掌部，还要顺时针拧转）左脚向前半步，右脚再向前一步并在此处震右脚，此时右脚应调整到东西主线上，震脚时向左转身，转身后左脚再撤一步成东西向马步。转身震脚时右掌向下经体右侧向上向东撩出，掌与肩平（单练未作捋手动作而作撩掌，对练时此处做捋手）。左钩手因转身时位置相对未动，转身后相对变成在体前，随着左脚的后撤，左臂外旋变钩为掌，随马步定型后撤于右前，掌心向上。目视右掌前方。第十五势&&右大缠原地右脚尖外摆原地或向前（东）震右脚（震脚前，重心不得有丝毫后撤），然后左脚上一步，仍作马步。震脚与上步的同时，两掌指尖向前（东）同时以两掌相差180&的距离顺时针划直径为尺许的圆，但两掌的移动轨迹是螺旋前进的，开始时是右掌在前左掌在后，随着上步变为左掌在前右掌在后。最后定势时左掌向上挑起与肩平，右掌自然后撤于左胸前微微下按，两掌心均斜向前下方，目视左掌前方。第十六势&&左大缠动作与右大缠相同，唯左右相反，故说明从略。第十七势&&小缠接悠裆悠：此处是水平摆动的意思，但幅度不要过大，至中正即可。（以下凡遇不宜停或不能停的动作，用“接”字连缀，两势一起说明）右脚尖外摆原地或稍向前一点儿震脚，要领与前同，震脚同时左掌前伸按压于右腕之上握实，右掌以腕为轴外旋一周后握拳，拳心向上，随即向东上左步，上步向左移动重心变为马步的过程即称悠裆，在此同时左掌握拳向下向左向上直臂稍斜荡起至拳与肩平。定势时拳眼向上，目视左拳，同时右拳于腹前稍向右撤抱于腰间，肘尖向右（西）不要向后（北）。第十八势&&进步厾掌厾：用手指、毛笔、棍棒等轻点。此处形容击掌要使用寸劲，看似轻点，实则不轻。左脚尖外摆，向东进右步，同时左臂外旋左拳变掌，掌心向上，右拳亦变掌，掌心亦向上，迅速经左掌心上面向东穿出，穿出后右臂内旋立掌向前（东）直线击出，步型定成马步。指尖向上，力在掌根，目视右掌，左掌自然后撤，掌向心上抱于左胸前，左肘尖与右厾掌之力在同一直线但方向相反。目视右掌。第十九势&&挂挞挂：武术术语。指用自己的手、脚或器械捋对方的击来手、脚或器械顺势向自己的上、下、左、右的后方拨开。挞：用棍鞭打人。此处指以掌拍、按。重心向左腿移动，腰稍右转，右腿直腿后吸少许，同时右掌直臂稍斜向前下按，然后左掌经右肘的上部滑向右臂外侧经右手背向身体右前方下按，按左掌的同时右掌收回右胁，掌心向上；紧接着右脚向身体右后方挂出成左弓步，弓步定型的同时右掌向右前下方斜按出，力在掌根，同左掌收回胁间，掌心向上。目视右掌。注意：脚的吸回和蹬挂始终不离地面，在地面的轨迹成√状，吸步向西南距离短，后挂向东南距离长。第二十势&&进步砸跪膝右腿稍抬移回主线并向东上半步，同时右臂微曲经腹、胸、头前向上架起，上动不停紧接上左步，上左步的同时右拳自然收回腰间，左臂微曲经腹、胸、头前向上架起，稍高于头即可，随即右膝跪于左脚内侧成跪步，右拳从腰间向前下方直臂扣拳击出。目视右拳。注意：跪步不可过于低头猫腰。二十一势&&十字架接顶肘稍起身，右臂向上靠近左臂两小臂成交叉状（两手为掌），不停左脚向后移动少许成马步，随马步定型两臂下落于胸前（两掌心自然斜向下），左肘向左顶出，随两肘向两侧拉开两臂的交叉角度逐渐变小，目视左方。第二十二势&&通天炮上势几乎不停，左脚尖微外摆成摆步，右脚向左脚前方上步成扣步，两脚均在东西主线上。摆、扣步的同时左掌向胸前曲肘掌心向上指尖向前探出，右掌落于腰间。随即左脚向右脚靠拢做靠步，在靠拢的一瞬间向左转腰成转步，使两脚尖向西南方向，在靠步转体的同时右掌经左掌心穿出后小臂内旋向斜上方立掌推出，力在掌根；推掌的同时，左掌变钩经腹前向左后方钩起钩尖向上，左臂与躯干成45&角。二臂方向西北、东南。两脚均斜向在主线上。目视右掌。第二十三势&&单闭裆左脚向东南横退一步成马步，如小架第七势做单闭裆（斜向的）。注意：参见小架说明。此势右脚在东西主线上，如因左脚退的步大一些，马步定型时右脚离开主线一些是可以的。第二十四势&&里扶外架接挣（zh&ng）掌（所谓“里扶外架”在八极拳对练中包括了向右的十字架、右顶肘和左顶肘，因都是以防守为主的动作，连贯且幅度较小，不适于单独成势练习，所以练起来就作得抽象一些。挣：用力摆脱、挣开。）右拳变掌向上抬起，两小臂十字交叉抱于胸前，同时微向左再向右转腰，重心移于右腿时右掌归于腰间，左掌立掌推向西南方，不停随即向左转腰，转腰的同时外旋两臂，使掌心均向上，且翻掌的同时左脚向右脚稍靠拢，脚尖不离地面作120&角折线改变方向，向东北方后撤成马步（马步的右脚在东西主线上，左脚在东北西南向斜线上），定步的同时右掌经左掌心向西南方立掌击出，左臂屈肘后撤掌心向上抱于左胸前。左右臂反向平衡用力，目视右掌。第二十五势&&摘掐摐此势与里扶外架一样，较之对练此势也属抽象变形动作。由上动重心移至左腿成左弓步，右掌掌心向上，平砍向东，不停身体重心移至右腿，左脚回收至东西主线上成向东的左虚步，同时左掌经右掌心穿出后左臂内旋立掌推出，右掌掌心向上收回腰间。目视左掌。第二十六势&&进步厾掌在脚沿东西主线上半步，右脚再上一步成马步，同时左臂外旋掌心向上，右掌由腰间经左掌心向前立掌击出，右脚右手同时到位，左手收至左胸前，掌心向上。右掌与左肘相反方向用力。目视右掌。第二十七势&&撤步厾掌1稍向右转体，重心坐向左腿，后撤一步仍为马步（撤步时右脚尖不得离开地面）同时右臂外旋变掌心向上，左掌经右掌心穿出后立掌击出。马步定型与左厾掌到位同步。目视左掌。第二十八势&&撤步厾掌2动作与第二十七势同，唯左右相反，故说明从略。第二十九势&&挂挞同第十九势，故说明从略。第三十势&&撩衣旧时人穿长衫，此势因类似穿长衫上台阶或坐下时将长衫前襟提起或撩起再放下的动作而得名。右脚经左脚前向左脚左方半步处跳落步（右脚有微微起跳的动作），旋即左脚再向左开一步定马步；两脚后撤的同时，两掌变拳在体前交叉（右压左）后向上举起，再直臂向两侧分开下砸至两臂与肩平。拳眼向上。目视右拳。注意：虽说象双劈拳，实则动作用力主要在右臂。最好能做到右臂内旋臂向左后方下挂，然后右臂再外旋顺时针划弧下砸。左臂要协调配合，动作要连贯。第三十一势&&小缠接悠裆同第十七势，只是最后定势时右拳不在腰际，而是直臂打开于体右侧，与躯干成45&角，两拳均拳心向前，目视左拳。第三十二势&&撤步砸锤左脚尖不离地面后（西）撤一步仍成马步，撤步同时两臂基本直臂不动左臂用力向下向后运动以带动右臂，右臂向上向下运动随着撤步借力向下砸拳，定势时左臂略高于右臂，两拳均拳眼向上，拳心向北。目视右拳。第三十三势&&换腿踢接反臂砸由上势右腿后吸，重心向左腿移动，同时腰向右转，左臂随转腰向上向东运动，再向身体右侧下方挂下，两臂左外右内相交于腹前，不停左脚蹬地起跳并向前（东）弹出，弹腿时两腿即前后换位，此跳两脚虽离地不过半尺，但有瞬时腾空。随着两脚落地大致在原地还成马步，只是由面北改为面南。左臂由腹前不停向右向上向东向下抡臂砸锤，臂微曲，拳心向南；右臂抱于腰间，肘向西。目视左拳。第三十四势&&掎打上右步扣步于左脚前（东），左脚此时有少许自然的原地逆时针转动，紧接着左脚向右脚靠步成并步，同时用力转腰带动身体向左转至双脚尖向西南方，在作扣步靠步并步转步的同时，左小臂外旋翻掌向上位于右肩前，紧接着左小臂内旋经脸前向上架起，稍高于头。左臂动作的同时，右臂内旋自腰间向前下方（西北）反拳击出，拳心向身后方。目平视西北方。（参看第七势说明，此势基本同第七势，只是起始动作不同）第三十五势&&弹踢同第八势，故说明从略。第三十六势&&反臂锤同第九势，故说明从略。第三十七势&&撺打同第十势，故说明从略。第三十八势&&掴打同第十一势，故说明从略。第三十九势&&右捋手同八极架第十九势，故说明从略。第四十势&&右撞锤同八极架第二十势，故说明从略。第四十一势&&左捋手同八极架第二十一势，故说明从略。第四十二势&&左撞锤同八极架第二十二势，故说明从略。第四十三势&&进步抹袖同八极架第二十三势（此为行进中动作），故说明从略。第四十四势&&回头望月势同八极架第二十四势，故说明从略。第四十五势&&回身顶肘势回身重心移至右腿成右弓步，同时右掌变拳向下经体前向右立拳挑出至与肩平。然后左手再向前挑平，左钩变拳向下向东挑起，右小臂向上曲回，下面按第四势说明作震脚作大顶肘（说明从略）。（此后继续按八极架练法至收势亦可）第四十六势&&收势左脚向右脚靠拢起立站直，同时两手变掌自然收至胸前，掌心向内两肘下垂，不停两掌向下向两侧向上，再收至面前内旋翻掌向下，掌尖相对按于小腹前。接着两手下垂成立正姿势。整个动作目视前方。
强家八极拳五大势祥析
八极拳六手翻对练套路
六手翻是八极拳中短小精悍的对练套路。双方对操手、相互摔打，通过靠、摔、打、截、拿等招法，练习乎快、眼利、劲法和步法等，虽然全Tao动作不多，但它却体现出了八极拳的独特风格。 此套路对练方法前辈们称之为“官招”(公开的规定动作)，练习时需要攻守严密，配合默契，还需要一招一式地拆讲里面暗含的手法。六手翻里包含有很多摔法、反关节拿法、顶法提法、挎法、盘根法、缠顶法、撩阴法等，一个式子能够变化出诸多的击打动作。 前辈们留有六手翻秘诀和交手歌：
六手翻秘诀
远打折缰近打靠， 贯耳挂提有实效。 滚靠封顶谁能料， 上挎起子招法妙。 贯耳翻车平地撂， 悠裆闭肘取中腰。
上手 二人操练互换手， 我打你防抬招抖。 四六炮锤奔中走， 左掌往你面门找。 马闩锁把车翻， 绕步圈挎把人摔。 顺步借力把树靠， 挂肘圈挎把人旋。 转背挂耳去找裆， 进步圈挎翻左右。 要防对方下盘树， 手拐就把膝来扣。 下手 六手翻子二人拆， 你打上手我下手。 抓袍捋袖迎面掌， 吃棍埋根拦手摔。 撩手翻车往下盖， 撤步滚顶往裆揣。 反抱关节把羊牵， 回身进步把肘献。 撩手顶提往后转， 缠肘滚背往下钻。 接住对方左圈挎， 盘树记牢下盘穿。 此六手翻有两种不同的练法，下面介绍第一种练法。二人对练时，必须都会上下手的动作，打完一遍后，上下手互换再打一遍。
一、甲、乙共做起势
1．甲乙相距三步左右，并步垂掌自然站立；再双手握拳，由裤缝向前平端提起，两臂与地面平行，拳眼朝上(图1)。&&& 2．两拳变掌，平提起于头上方，再变为掌心向下落至颈后侧(图2)。 3．两掌由耳侧向 下落，掸拂两侧衣襟；接着两臂弯曲上提，双掌由耳根向前水平推出；右手变拳，贴于左掌心处(图3—图4)。& 4．两手握拳，屈体下蹲，左足向前迈一步，成四六步；左臂不动，右拳拉回至腰部，双拳拳眼均向上(图5)。
二、甲四六步炮捶，乙捋袖迎面掌 甲上右足成四六步，右拳向前击出，拳眼朝上，左拳变掌，掌指向下，收至右肩旁。乙右手外拨甲右拳；上左足成四六步，落于甲右足后(埋根)，右膝向前顶撞甲腿(吃根)，同时左手上前向内捋压甲右臂，右手迎甲面推击；甲用左手格挡(图6—图7)。&& 三、甲拦马闩翻车，乙撩手翻车
乙左手上挑，用手指扣抓甲左肘部，逆时针方向向外横拨下拽摔甲。甲右手顺时针方向拨掉乙左手，顺势向右俯身，以右小腿外拧跪压乙左腿，右手扣住乙左足跟，防止乙抽腿逃脱，同时左手按压乙左胯部，同时用左肩挤撞乙身，乙用右肘向下砸甲后颈(在对练中，为避免伤害，乙可将砸肘改为扇背掌)，同时抽撤左腿PoJie甲的攻势(图8—图9)。
四、甲绕步圈挎，乙滚顶揣裆
甲迅速起身，上左足绕到乙右腿后(埋根)，同时身体向左拧转，用腰部带动右臂，由外向里发横力，用右臂的里则横扫乙胸部，运用右圈挎摔乙；左手封挡乙之肘部，防止乙右手揣裆。乙向左转体，用右肩阻挡甲圈挎，同时用右肘滚顶甲胸部，随之右掌向、向外撩打甲裆部(为避免伤害，乙可将揣裆改为用掌拍甲大腿里侧)(图10)。 & 五、甲顺步靠树，乙反抱牵羊
乙撤右腿，右手顺时针方向缠肘拧压甲右臂，右手掌心向外扣抓甲右手腕，左手掌心向内托抓甲肘部，双手合抱随后腿后撤用力向后下方掳带甲右臂。甲顺势上右腿置于乙左腿后(埋根)，同时右肩、腰、胯发力挤靠乙(图11—图12，正面图应是甲乙背身，这里用的是反面)。 六、甲挂肘圈挎，乙滚顶揣裆
乙右掌迎搓甲面部；甲右转体，右臂拨开乙右掌，顺势左手圈挎摔乙，同时右肘下挂封挡乙左肘，防止乙左肘顶胸揣裆。乙右转体，用左肩格挡甲左臂，左肘顶击甲胸，随之左手向下向外撩打甲裆部(图13，仍为反面图，正面图参看图17)。
七、甲转背击裆，乙撩手顶提
乙左转体，左足撤回半步，左手上撩逆时针方向缠绕，把甲左臂挑在身后随之按住甲肘部，同时提右膝撞击甲裆部(为避免伤害，乙提膝撞甲臀部)，右肘砸甲后背。甲左转体下俯身躲闪乙肘，左手按压乙膝，右手击乙裆部(图14)。&& 八、甲拧身圈挎，，乙滚顶揣裆
甲左转体变左弓步，右臂向左横扫乙胸部，圈挎摔乙，同时左手封挡乙之攻势。乙落右足，向左转体，左手扶挡甲右臂，用右肩格挡甲之圈挎，同时右肘滚顶甲胸部，随之右掌向下向外撩打甲档部(图15)。
九、甲顺步靠树，乙反抱牵羊
乙撤右腿，右手顺时针方向缠肘拧压甲右臂，右手掌心向外扣抓甲右手腕，左手掌心向内托抓甲肘部，双手合抱随右腿后撤用力向后下方掳带甲肘部，双手合抱随右腿后撤用力向后下方掳带甲右臂。甲顺势上右腿置于乙左腿后(埋根)，用右肩、腰、胯猛力挤靠乙(图16)。
十、甲挂肘圈挎，乙滚顶揣裆
乙右掌迎搓甲面部；甲右转体，右臂拨开乙右掌，顺势左手圈挎摔乙，同时右肘下挂封挡乙左肘，防止乙左肘顶胸揣裆。乙右转体，用左肩格挡甲左臂，左肘顶甲胸，随之左手向下向外撩打甲的裆部(图17)。 && 十一、甲扣膝挤靠，乙缠肘滚背
乙左转体成叉步，左臂缠肘逆时针方向上挑甲左臂，左手顺势扣拿甲左臂，右肘滚顶甲肋郎；再往前拥身用右肩挤靠甲，乙左足尖同时外摆扣住甲右足跟(埋根)，不让甲腿抽逃；右手下伸至甲右膝外侧，往斜上方抓提甲右膝，用上下的合力摔甲。甲用右手撑挡乙右顶肘，向右下转体用左肩背挤住乙之滚靠，右手按住乙右手不让其上提，同时左手下伸至乙左膝窝处往斜上方抓提乙膝摔乙(图18—图19)。 & 十二、甲四六步挂手,乙四六步炮捶
乙上右足，右膝往甲；挡里挤撞；右转身撤左足成四六步，同时冲右拳。甲左转身躲开乙右膝，撤左足成四六步，右手向上向waiGua拨乙右拳（图20）。 & 十三、甲、乙共做收势&&&&路线图：
六肘头是八极拳中短小精悍的对练套路，由于个人理解和使用习惯的不同，现在各地流行的六肘头在内容与风格上已略有差异。本文介绍的六肘头是以孟村的古老套路为基础，经八极名家刘连峻、王国祥二先生改编后，加快了速度并突出了身法，形成了具有河北青县地方特色的传统功法。
六肘头套路由6种拳法和6种肘法一攻一防相互配合而成，实际演练时有一重复动作而成7个组合。
一、动作分解
甲乙（黑衣者为甲，白衣者为乙）二人以立正姿势相向而立，相距一大步（图1）。
2.甲撑拳乙拦肘
甲左脚向前跨一步成左弓步，出右拳击打乙胸口，拳眼向上，左掌立于右胸前，掌心向右；乙右脚后撤半步成左虚步，右拳变勾手向自己的右侧勾挂甲右手腕处，左掌立于右胸前，掌心向右（图2）。
3.甲贯耳乙挂肘
甲右脚向前跨一步成右弓步，左拳经左腹下方向乙右耳处贯击，力点在拳背，同时右拳向身体右后下方甩出；乙左脚后撤半步成右虚步，右掌于头部右前方以小臂外侧向后挂甲左拳，左掌落于右肋旁，掌心向下（图3）。
4.甲攉拳乙拦肘
甲左脚向前跨一步成左弓步，右拳变勾手向乙方胸□攉打，左掌落于右肋旁，掌心向下；乙右脚后撤半步成左虚步，右掌变勾手向自己的右侧勾挂甲右手腕处，左掌扶于甲右肘处（图4）。
5.甲顶肘乙截肘
甲右脚向前跨一步经乙左脚后跟落于乙左脚内侧，碾跺成马步，顺势以右肘尖顶击乙胸口，左掌扶右拳；乙右转体成马步，左掌外推甲右肘尖，右掌扶于甲右小臂（图5）。
6.甲反挎乙压肘
甲顺势伸右小臂以腰带胯反挎乙胸部，同时右脚向前勾挂乙左后脚跟，左掌置于左腹下部，掌心向下；乙左掌扶于甲右肘处，右掌扶于右腕处，同时提右脚向甲右脚后侧落步成左弓步，双手反拧下压甲右臂并向自己的左后下方甩出（图6、7）。
7.甲贯耳乙抱肘
甲右转体成右弓步，以腰带动左臂，左拳经左腹下方向乙右耳处贯击，力点在拳背，右拳落于右腹下部；乙右转体成右弓步，左臂抱肘于头部右上方格击甲左拳，右拳置于右腹下部（图8）。
8.甲掏拳乙肋肘
甲左转体拧腰转胯成半马步，重心落于左腿，右拳外旋击乙左肋，拳心向上，左拳置于左腹前，拳心向下；乙提左膝成右独立式，左肘经左膝外侧向后挂击甲右拳，右拳置于右腹下部（图9）。
9.乙撑拳甲拦肘
乙于甲右脚处落左脚成左弓步，出右拳击打甲胸口，拳眼向上，左掌立于右胸前，掌心向右；甲右脚后撤半步成左虚步，右拳变勾手向自己的右侧勾挂乙右手腕处，左掌立于右胸前，掌心向右（图10）。
此后甲乙对调，重复3及以后的动作，进入下一个循环。
二、要点说明
1.演练过程中甲乙始终注视对方眼睛。
2.初练时要全身放松，动作到位；以慢为主，先慢后快。
3.熟练后要打节奏，前三动为一组连贯动作，后四动为一组连贯动作；可适时发力，打出力度，打出气势。
八极拳以其独特的风格和技击方式，深受广大武术爱好者喜爱。八极拳享誉武坛几百年，其形劈乃门中主要的传统套路，此套路特点是动作朴实、简捷，发力刚猛暴烈，擅用大劈、大擂，一招一式都讲究技击效果。因此，此拳被八极门视若珍宝，秘不外传，难见演练者。我在此介绍的形劈拳是恩师李春和先生言传身教的。恩师曾受教于八极拳第六代宗师丁玉林(字文通)先生隔代学艺，他还曾师从八极拳六世宗师强瑞清之四子强毓璋先师以及六世一代宗师吴秀峰之高足、阴阳八极拳创始人赵福江先生，并与多位八极拳名家高手系统地学习了很多八极拳的套路和技击法。为使八极拳拳技免于流失,现秉承师意，将形劈拳(六大路)献给广大武术爱好者。 形劈拳讲求劈、砸、崩、挑、突、进，放长击远，远劈近靠，以长制短，变短进身。技击时，以六打开、八大招技击法为导向，劈打技击时，要手眼相随，手脚并用，上打下封，紧逼硬靠，有霸王硬开弓之势。主要打法有：拳打、掌劈、肘顶、肩靠、胯挤，通常体现出了冲、压、劈、砸、贯、蹉、提、缠、盖、撩、拐、刁等技法。腿法踢、钩、踹、踩、跺、碾，要求起腿高不过膝。 演练时，要求头顶、沉肩垂肘、步法以半弓半马步、蹲步、四六步、坡步、转步为主，要求步步紧跟、式式、手随身法起落、以气催力、出手气势咄咄逼人。& 预备式：面东背西，并足站立，双膝略曲，双拳下垂拳峰相对，拳心向下、腕内扣，目视身体左侧(图1)。 要领：自然放松，拔顶，闭唇扣齿，沉肩垂肘，含胸拔背，气行丹田，足趾抓地，精神饱满。 挑提：左脚向左迈步，右足随之，足面绷起，足尖点于左足内侧，右膝略高于左膝，成右丁步。手随足动，左手略向左划再内旋扣于体前，右拳从体前由下向上挑打。拳眼朝上，目视右拳(图2)。 要领：动作柔中带刚，以转身上步为发力点向前豁挑。 压打：右脚向右后方擦地上步，身体右后转，左腿屈膝贴于右腿内侧；左拳向后、向下翻砸，收于腰间，左拳随式右转成左屈臂立肘右前横截，拳心向内，目视体前(图3)。 要领：右转身要轻柔，右足要含蹬劲。 承上式，随即左脚向前迈一大步，成左弓步，左臂内旋扣压至胸前，右拳随上步从右体侧拧腕向前冲出。目视右拳(图4)。
要领：左足落地要有碾力，冲拳要拧腰顺胯，醒气发力。& 粘：身体右后转，双足碾地，右臂后拉屈臂至右腰间，肘尖外现。左足擦地向右后方，右足向前滑进一步，同时右拳自胸前向左上方翻出，拳心向上、重心落于右腿。目视左前(图5)。 要领：左臂翻挎要有反撑转之力，臂不过直。 冲天提：左足前滑步，屈左臂内旋扣于腰间，右拳随即向上冲提，同时，右腿屈膝提起，重心落于左腿，腿略曲，目视前方(图6)。 要领：提拳、提膝力要相合，要有向上的顶力。 砸抱：右上冲拳随即下劈砸，左拳同时变掌迎击右砸拳，后屈臂坠肘，掌心朝外至右肩处。右脚提膝向前踹出，目视体前(图7)。 要领：沉肩下气，蹬踹要力达足跟。 挎：右腿踹出即落地成右弓步，右拳由下向右上方翻挎出，左掌随式下按于腰间。目视右拳(图8)。
要领：右足落地要有跺力，右挎肩臂要有外靠之感。翻挎之手臂不可过直，左手下按肘有外顶之力。& 抱肘：身体后坐，重心落于左腿，右拳屈臂向内横击、左手自下而上迎击抱于右肘处，目视前方(图9)。 要领：抱肘要有带、勒、沉坠之力。 搓提：左足微后滑步，右拳成掌，左掌向前右掌随，双手同时向身体右侧捋，右足随即踢出。重心落于：左腿，目视前方(图10)。 要领：右足踢出、足尖内扣，左肩要有靠撞之意。双手抓捋要合力、上下要连贯。 撑捶：右足向右前落步，身体随之拧转，左手上翻收于腰间，右手成拳随足落、拧腰转胯向右前冲出，目视右拳(图11)。 要领：右足落步要碾跺、与左足蹬地成挣力，出臂要松肩松胯。 闭裆式：左足擦地向左撤步，右足随之滑一步，右拳外翻，臂向下回拉，身体拧裹，左掌合击右小臂，右拳扣至裆侧，目视右体侧(图12)。
& 要领：闭裆式要打出崩、炸、沉坠之力。 压打：右足滑步前行再向右转，左足随之跟提，右手成掌向右外划弧，收至右腰间，左臂屈肘向前横截，目视体前(图13)。 承上式，左足擦地滑步向前一步，成弓步，左臂内扣下旋压于胸前，右拳即经左臂上向前冲出，目视朽拳(图14)。
要领：转身要有缠劲，后足蹬地要有前拥之力。
&&&&猛虎啄食：1.接上式，两足碾地，身体右转，向前顶肘，左手经右臂上向左下按掌，掌心向后，目视前方（图15）。
&&&&要领：右膝外展要用顶劲，顶肘与下按有二挣力。
&&&&2.接上式，左足滑步于右足前，右足跟提，右手直臂前捋后下按于体左侧，右手由下向右上经胸前捋后下按于体左侧，右手由下向右上经胸前向右前侧迎掌，目视右侧（图16）。
&&&&要领：右肩略前顶靠。 3.接上式，右足与左足并步膝微屈，左手上、右手下叠于胸前同时分出，左掌下按于腰间，右拳穿出五指并拢，屈肘、目视右掌（图17）。 要领：双足要有下沉之力，动作要连贯自然。 以上三式要先柔后刚、一气呵成。 扑缩手：1.右足向前滑步，左足跟步成提步，手随足动，双手前扑，右臂屈肘，左手置于右肘处，目视前方（图18）。
要领：收手时身体要有拥撞之力。 2.接上式，左足向后滑一步，右足随之，重心后坐，右掌向左下回劈后捋至体左侧，同时左手成掌向前探击，目视左掌（图19）。 要领：此势体现八极拳进退用 滑之步的特点。 穿袖三挣：双臂左上右下合于胸前，右屈臂后献顶，左手成反拳、拳心朝前向左侧撑击，同时左足向左侧铲踢，足面内蹋，稍离地，目视左前（图20）。 要领：上下合一，整体发力。 转身合肘闭裆：左足在体前落步，右足经身后向左足后滑步，身体随即向右后转，右拳下随，与左拳在身前相合，同时双拳随身体左转向胸前由内向上翻转再向下内旋回收，至胸前。目随身转（图21）。
& 接上式，右足向右侧擦地拉步，左足随之成马步，双臂不停同时由胸前反划弧，左手上立于右角处，右拳至右裆侧，拳心向外，目视右侧（图22）。 要领：二式要连贯圆活，闭裆要有拧裹之力。 顺步抱肘：右臂上翻拧劈，左手迫击右前小臂，同时双足向后滑步，重心落于左腿，目视体前（图23）。 要求：滑步力不能散；抱肘用整力。 单阳打：右足向前滑步，双足同时碾地，左手上翻成拳架于头部上方，右拳顺式下劈，目视右侧（图24）。 要领：双足要有撑力，成马步时要拧腰坐胯，右胯有撞、靠、挤之力；双拳有上下撑劲、开劲。 挂耳顶肘：右足向前滑步，左足随之成四六步，右拳成掌由下向前撩，右臂屈臂顶肘，掌心向内护在右耳旁。同时左架拳成掌向下经胸前下按与顶肘同时发力。胸微含，目视右肘前（图25）。 压打：1.右足向前滑步，左足随之成提步，右拳收至右腰间，左屈臂横截，目视体前（图26）。 2.接上式，左足向前擦地滑一大步成左弓步，同时左臂内扣下旋压至胸前，右拳即经左臂上向前冲击，目视右拳（图27）。
至此，八极拳形劈套路全部完成。& 六肘头是八极拳古老的套路，既可单练，又可对练。六肘头套路虽短，却很精练，里面的实战技法丰富，变化莫测。《精武》二OO二年第一期向广大读者介绍了六肘头的单练和对练，那是”官招”(指公开的规定动作)练法，现借《精武》一角，再向广大读者奉献它在实战中变化的招法，拆讲动作要领及使用方法。演练双方相互喂招，练至熟练，用时方能自如。双方对练要考虑对方的接招，如果有一方出暗手，对练就走不出来，因此实战技法不可在正规对练时使用，以免误伤对方。
&&&&&&&一、恭揖式&&&&&&&双掌抱肩，两肘尖外现，作用是当对方向你面部，或头部两侧击打时，可以身形下蹲，成四六步或半弓步，双掌抱头，利用肘尖直击对方前胸或两肋，无论肘尖顶没顶上对方，你步子后撤的同时，都要双掌放出，用手背抽打对方脸部，接着向前进半弓步，双掌横出，向对方胸部推去，同时用膝盖顶击对方小腿迎面骨(见单练图2)(本文图示详见《六肘头单练与对练》，文中图示只作参考)。
&&&&&&&二、黑虎掏心&&&&&&&甲顺步打出右拳；乙叼手时，甲可借对方下压之力下蹲，右拳向斜下方对手的右腿里侧砸去，并同时起右脚直蹉对方迎面骨；再起身向对方右胸部重拳直击。&&&&&&&另一种打法是：右拳上架或下砸对方的冲拳，随之进右步，右手向后抱头，肘尖外现，用“抱头顶”顶撞对方胸部。&&&&&&&以上两组动作必须快速连接使用（图7）。
&&&&&&&三、进步顶肘&&&&&&&乙推肘时，甲左手可以从右顶下走进，向乙左肘摸去，替出右顶变拳击对方左肋。&&&&&&&甲还可以右脚回挂，进左手抓住对方左手向自己怀中带，使对方摔出。&&&&&&&第三种打法是：甲右脚尖向右拐，同时用右腿下坐乙左腿，右手抓对方左脚腕，左手上击对方左胸，或用肩向外推，右手把对方脚向上提起，配合左手向外推出，乙必摔无疑，这为“平地翻车”（图8）。
&&&&&&&四、埋腿上挎&&&&&&&甲可以有四种用法：&&&&&&&1.上挎时，右手正常挎出，左掌直击乙裆部。&&&&&&&2.当乙摇手时，甲要顺力前挤，不让对方腿逃出，同时用左大臂和肩部向对方颈部或胸部圈进，使对方摔出。&&&&&&&3.可左臂变肘向对方胸部盘顶，或用左手掌的虎口向对方咽喉锁去。&&&&&&&4.当乙摇手外抛时，甲左手掌可直接扇打乙裆部（图9，图10）。
&&&&&&&五、贯耳捶&&&&&&&甲用贯耳捶时，如被对方抱截，甲可左手变掌，向外旋腕抓握对方左手腕，向里拉进，同时右手掌外推乙左肘尖；也可以用右脚把对方左脚埋住或起，右手掌切向乙胸、肩部或咽喉处，把乙摔出。此招为八极拳的“ 提拦手式”（图11）。
&&&&&&&六、揣肋炮&&&&&&&甲揣肋对方用挂肘格挡，甲可用左掌推击乙左肩，向外发力，同时右手下摸乙左脚往自己怀里拉起，摔倒对方。也可以用“ 提拦手式”（图12）。
&&&&&&&七、闭肘式&&&&&&&二人都可以用此式悠打对方裆部。当乙悠裆时，甲可用反抱捶打乙。如果双方都看住对方右手，谁也使不出招法，只有谁变化快，身形快，用顶法或抹眉等手法胜对方（图13）。
&&&&&&&八、撤步叼手&&&&&&&乙用此式可上右步，右手不砸甲右臂，而直接向甲右脸部挂打。如对方闪过，乙右手绝不能回收，此时对方左手会向乙击打，乙右手恰好waiGua甲左手臂，再直击甲左脸，然后手往回收，抱住自己头部，自然形成抱头顶，顶向对方胸部，同时左掌再打对方脸部。右手在左掌击甲面时收回，身子下蹲，用右手直奔甲裆。这是乙用撤步刁手后向甲反攻的一组招法。乙的步法不一定要正规，走半弓步半马步就可以，主要是以腰为枢纽，上下起伏左右移动。乙发力在于根，就是说下盘要稳而不乱，脚下移动灵活，身形左右上下动作，和手脚配合好，来控制对方。变化的速度要快，击打的方位要准（图7）。
&&&&&&&九、屈臂截肘&&&&&&&乙用此招时，左足可向甲外侧跨步，身体下蹲，左手截住甲肘，右拳直击甲右肋，或者直接下蹲，不招不架，直击甲迎面骨；再起身变半弓步左拳直击甲右肋（图8）。
&&&&&&&十、逃步摇手&&&&&&&乙可不用双手去接甲右手，而向右拧身变半弓步，左肩顶住甲大臂，向外发力，右手别住甲右手腕，向自己怀里发力，利用两面正反劲，就可使甲胳膊脱臼，这是反关节打法。也可以在向外摇手的同时，进身用右肩向对方胸部顶去，右手掌击向对方裆部或小腹部。还可以在摇出甲臂后，乙的右臂变盘肘顶向对方胸部（图10）。
&&&&&&&十一、旋抱肘&&&&&&&当甲贯耳时，乙可在左抱肘的同时变左顶肘，即左小臂里旋，滑步，向甲左肋顶肘。还可以在左抱肘时，截住甲右手同时顺臂向前滚进，用反劈拳直击甲左脸。乙还可以把此式变为摔法，即右手格挡并顺势抓握甲左手腕，左手从甲小臂下滑出，由外侧抓住甲的肘关节，双手配合，把甲左手往乙的左胸下牵拉，同时左足尖外摆吃住甲右脚跟，乙身体向左向甲滚动时，再用右肩同时向甲发力，可将甲摔倒（图11）。
&&&&&&&十二、挂肘击裆&&&&&&&甲向乙揣肋时，乙可在左肘挂甲右拳的同时，用右手直击甲脸。或乙挂出甲拳时，左脚外侧挂甲右脚内侧，然后左转下蹲坐盘式，左手抓甲右脚外侧，用左脚腕扣住甲右脚，右手向前捱打甲胸，可把甲摔倒。这是八极拳的“平地撂”招法。乙还可以用左臂抱缠甲右臂使之不能回拉，再上右步用右手击打甲胸。这招最适合力大的人用。乙也可以在挂肘的同时，左步向甲裆内滑进，左拳直击甲裆部，或右转身，用右肘击打甲胸部（图12）。
&&&&&&&文字水平有限，以上只拆讲了六肘头对练套路中的主要动作与招法，并不包括六肘头细节用法，请大家谅解。&
中央国术馆韩传八极拳
八极拳，也称大八极，既能一人单练，也可两人对练，对练时你进我退，你退我进，你虚我实，你实我虚，你吞我吐，你吐我吞，你刚我柔，你柔我刚，阴阳流变，彼此生克，沾粘连随，动静分明，方圆兼备，奇正互转，配合得天衣无缝，恰到好处。大八极是八极拳体系中的第二套拳法，它是在八极小架培元固本、静心换劲、易筋易骨的基础上运用多种机动灵活的步法，配合四肢八节变化无穷的各种手法、肘法、肩法、胯法、膝法、足法、指法和头法，犹如大将骑马驰骋疆场，或前或后、或左或右、或伏或起、或腾空、或旋转、或嘶鸣，极尽变化之致。上盘施以顶抱缠拿，攉砸劈挑；中盘施以挨傍挤靠，崩撼突击；下盘施以转旋进退，摆扣锁捆。日久积累，随心所欲，出神入化。 本文介绍这套八极拳由沧州籍武术家、中央国术馆教务长、黄埔军校武术教官韩化臣所传，该套路曾作为旧立中央国术馆的必修课教材使用，所以至今传播较广，其特点在于结构严谨精悍，动作刚脆有力，步法稳健灵活，心意沉静悠远，要求“威猛如虎，镇定如熊，矫健如鹰，旋转如蛇”，演练起来迅猛遵劲，朴实无华，且讲究技击攻防，长于短打，多使用肩、臂、肘、胯、膝等部位冲撞靠摔，节短而势险，加之重脚震地，虎虎生风，以声助势，咄咄逼人。深受广大人民群众和武术爱好者的喜爱。
动作说明：身体自然站立，两腿伸直，两脚并拢，脚尖朝前，两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴于腿侧，眼向前平视(图1)。 动作要领：精神要自然集中，头颈要自然端正，呼吸要自然匀畅。
动作说明：①双脚以脚跟为轴，身体半面向左转，同时两掌向左伸出并拢，掌心相对，两臂微屈，两掌略高于腰，眼看左手。 ②两腿屈膝成半蹲，身体半面向右转，同时两掌变拳，左臂向左方伸出，拳眼向上，高与肩平，右臂屈肘，将拳收至腰侧，拳眼向上，眼视左拳(图2)。 动作要领：屈膝与两臂动作要协调，须头正颈直、沉肩坠肘、舒胸实腹、敛臀裹胯，身体正直，下颏微收，呼吸自然。
二、马步顶肘
动作说明：①以左脚跟为轴，身体左转，右脚向前上半步，重心落于左脚上，同时右拳变掌经下向前上方挑出，掌心向左，将拳收于右肩前，拳心向右，眼视右掌。 ②右脚抬起，靠近左小腿，同时身体右转，右掌变拳继续上摆至头上方，拳心向前，左拳自然伸于身体左侧，拳心向前，高与腰平，眼视左拳。 ③右脚在靠近左脚处震脚，左脚随之迅速抬起，同时右肘快速下压，右拳高与肩平，拳心向内，左臂自然伸直于身体左侧，拳心向前，眼视右拳。 ④身体重心左移，左脚向左方迈出一步，并迅速蹬脚跟成马步，左臂猛然屈肘，拳心向前，拳高与肩平，同时右前臂旋内，右拳向右下方迅速冲出，拳心向后，拳高与腰平，眼视左拳(图3，图4)。 动作要领：动作要连贯迅速，震右脚时要全脚掌着地，左脚抬起要快，不宜太高。压肘时着力点在肘尖上，成马步时，左脚蹬跟要迅速有力，身体顺发力方向滑动，发力之前要放松，发力要猛，身体不要起伏。
三、左横打
动作说明：以左脚跟为轴，身体向左转，右脚向前上一步，脚前掌着地，然后猛蹬脚跟成弓步，右臂伸直随转体向前横摆，拳心向下，拳高平肩，左拳抱于腰侧，拳心向上；眼视右拳(图5)。 动作要领：成弓步时右脚蹬跟要迅速有力，使身体沿发力方向滑动，右臂横摆发力要刚猛短促，力达前臂或拳面。 四、右横打
动作说明：①重心移至右脚上，身体半面向左转，同时提起右脚跟，右拳随转体摆至身体右前方，拳心向下，高与肩平，眼视右拳。
②身体半面向右转，同时右脚跟猛然踏地，成右弓步；左前臂旋内；向右前方冲拳，拳高与肩平，拳心向下，右臂屈肘，将右拳收至右耳侧，拳心向下，眼视左拳(图6)。 动作要领：右脚跟踏地要猛，冲拳要快速有力，同时气沉丹田，以鼻擤气。
五、并步挤裆
动作说明：①以右脚前掌为轴，身体向左后转，左脚以前掌着地，右拳经下向右向上摆至右耳侧，拳心向右，左拳变掌，置于腹前，掌心向下；眼视前方。 ②两脚跟提起，向前小跳一步，然后两脚全脚掌迅速踏地，两脚并拢，两腿微屈，右拳向前下方栽出，拳心向右，左臂屈肘，左掌置于右肘关节处，掌心向前下，眼视右拳(图7)。 动作要领：两脚双震时，身体不要起伏，栽拳要迅速，力达拳面。
六、捋手弹蹋
动作说明：①左掌由前向上、向后下抡一立圆，然后使左手紧握右腕，眼视右前方。 ②右腿屈膝提起，然后迅速抱膝，向右前方作弹腿，脚尖崩平，高与腰平，眼视右前方(图8)。 动作要领：左手动作与右腿动作要协调一致，弹腿要脆快有力，力达脚尖。
七、右反臂砸
动作说明：①以左脚前掌为轴，身体向左转，右腿屈膝，小腿下垂，左手握拳抱于腰侧，拳心向上，右臂经下向后摆动，拳心向下，眼视右拳。 ②右脚以前脚掌于身体右侧着地，然后迅速蹬跟成马步，右拳经上向右侧砸出，高与肩平，拳心向上，眼视右拳(图9)。 动作要领：右臂抡动幅度要大，砸拳要快速猛烈，力达前臂或拳背。
八、左横打
动作说明：①身体半面向左转，同时提起右脚跟，右拳随转体摆至右前方，拳心向下，高与肩乎，眼视右拳。 ②身体半面向右转，同时右脚跟猛然踏成右弓步，左前臂旋内，向右前方冲拳，拳高与肩平，拳心向下，右臂屈肘，将右拳收至右耳侧，拳心向下，眼视左拳(图10)。 动作要领：转体与冲拳要协调一致，右脚跟踏地要猛，左拳冲出要快。 九、双分掌 动作说明：①身体半面左转，左臂随转体屈肘，左拳变拳置于右肋部，掌心向下，右拳变掌，掌心向下，随转体平摆至身体右侧，高与肩平，眼视右手。 ②身体向右拧转，右脚收回半步，脚前掌着地成虚步，左掌经右肘下向前伸出，掌心向下，高与肩平，右掌收于腰侧，掌心向上，眼视左手。 ③右脚向前上半步，随之向左转体成马步，两臂随转体分向两侧快速伸直，两掌心分向左右两侧，高与肩平，眼视右掌(图11)。 动作要领：①至②的动作要放松协调，瞬间成马步时，蹬脚跟要快速有力，发力要猛，力达两掌根。
十、弓步掐肚
动作说明：①身体向右转，右腿抬起与左小腿同高，脚尖外摆，两臂屈肘，将手收于腹前，掌心向上，眼视两掌。 ②右脚快速震脚踏地，同时左脚抬起，两前臂旋内，使两拇指相对，掌心向下，并迅速向下按掌，高与腰平，眼视两掌。 ③左脚向前上一大步成左弓步，同时两掌向前推出，拇指相对，掌心向前，高与胸平，眼视两手(图12)。 动作要领：震脚按掌时发力要完整，弓步推掌时发力要暴猛，两拇指与食指自然分开。
十一、退步按掌
动作说明：身体半面向右转，左脚收回半步成虚步，右臂经下向后向上摆动，掌心向上，左掌置于左前方，掌心向左，高与肩平；眼视左侧(图13)。 动作要领：身体放松，动作自然缓慢协调。
十二、转身掖掌
动作说明：①以左脚前掌为轴，身体向左转，右脚抬起置于左小腿内侧，左掌向下摆于左腿侧，掌心向上，右掌摆于右耳侧，屈肘，掌心向下，眼视左手。 ②右脚迅速震脚踏地，左脚随即抬起，同时右掌快速向下按，置于右腿侧，掌心向下，左臂屈肘，左掌置于腰侧，掌心向下，眼视右掌。 ③身体向左转，左脚向左后退一步成马步同时两臂猛然向左右两侧伸展，掌心分向左右，高与肩平，眼视右掌(图14)。 动作要领：震脚按掌时，发力要迅猛。出掌要挺腕，力达掌根。
十三、左大缠
动作说明：①身体向右后转，右脚抬起，脚尖外摆，右臂向下随身体转动绕立圆抡动一周半最后置于身体右侧，掌心向下，高与肩平'左臂也随转体向上向左抡至左侧，掌心向下，高与肩乎，眼视左手。 ②右脚迅速震脚着地，右脚抬，两臂同时屈肘内收，肘尖向下，掌心分向左右两侧，高与腰平，眼视左手。 ③身体重心左移，左脚向左上一步成马步，两臂同时猛然向两侧伸直，掌心分向左右，高与肩平，眼视左掌(图15)。 动作要领：抡臂要快，两臂伸直，震脚与压肘要同时进行，发力要猛，出掌时要立腕，力达掌根。
十四、右大缠
动作说明：①身体向左后转，左脚抬起，脚尖外摆，左臂向下随身体转动绕立圆抡动一周半最后置于身体左侧，掌心向下，高与肩平左臂也随转体向上向右抡至右侧，掌心向下，高与肩平，眼视右手。 ②左脚迅速震脚着地，右脚抬起，两臂同时屈肘内收，肘尖向下，掌心分向左右两侧，高与腰平，眼视右手。 ③身体重心右移，右脚向右上一步成马步，两臂同时猛然向两侧伸直，掌心分向左右，高与肩平，眼视右掌(图16，图17)。 动作要领：抡臂要快，两臂伸直，震脚与压肘要同时进行，发力要猛，出掌时要立腕，力达掌根。
十五、小缠撑掌
动作说明：①身体向右转，右脚抬起，脚尖外摆，左手摆到右腕，右臂随转体屈肘，右掌以腕为轴按顺时针方向绕动一周，掌心向前下，高与腰平，眼视右手。 ②右脚迅速震脚，左脚抬起，身体半面向右转，右手掌随震脚向后拉至腹前，掌心向上，眼视右手。 ③左脚向前上一步成马步，右掌拉至腰侧，掌心向内，左掌猛然向左撑出，掌心向右，高与腰平，眼视左手(图18-1)。 动作要领：缠腕动作幅度不宜太大，震脚要猛，撑掌有力，力达掌根。 十六、上步掌
动作说明：右脚向前上一步成马步，左拳变掌，左臂屈肘使掌收于腰侧，掌心向上，右拳变掌，并随上步转身、向右击出，掌心向右。高与肩平，眼视右手(图18—2)。 动作要领：出掌时要挺腕。发力要猛，力达掌根。
十七、挂搨
动作说明：①身体向右转，右脚收回半步成虚步，右臂屈肘将掌收至肋部，掌心向上，同时左掌紧贴于右臂之下向前伸出，掌心向上，高与肩平，眼视左手。 ②身体猛然半面向左转，右脚向右迈出一步成左弓，右前臂旋内，掌心向下，并快速向下搦掌同时左臂上举，使掌心向后，眼视右手(图19，图20)。 动作要领：成虚步时身体要放松，顺肩，揭掌发力要大，并与右腿蹬直成弓步同时完成。 十八、跪膝
动作说明：①身体半面向右转，右脚向右前方上一小步，脚尖向右摆左脚跟提起，右膝跪于右脚内侧，左手握拳，前臂旋内并向下栽拳，拳心向，右手握拳，前臂旋外向上架在头右上方，拳心向外，眼视左拳。 ②身体半面向左转，左脚向前一步。脚尖外摆，右脚跟提起，右膝跪于左脚内侧，右前臂旋内并向下栽拳，拳心向右，左前臂旋内向上架于头左侧，拳心向外，眼视右拳(图21，图22)。 动作要领：动作连贯自然，栽拳迅速有力。
十九、里架
动作说明：①右脚提起靠于左踝处，两臂屈肘，肘尖分向左右两侧，两手变掌于胸前交叉，两掌心均向前，肘高与肩平，眼视两掌。 ②身体重心右移，右脚向右迈一步成马步，同时两臂猛然向左右两侧分开，掌心向前，虎口相对，两手拇指与食指合抱成一个圆，眼视前方(图23)。 动作要领：两臂撑架要圆活连贯，发力要猛，力达肘尖。
二十、搓面掌
动作说明：①身体向左转动。并以左脚跟为轴，右脚绕过左脚落于在脚前半步，左臂随转体摆于身体前方，掌心向前，高与肩平，右手收于腰侧，掌心向上，眼视左手。 ②重心向前移至右脚上，两脚跟提起，然后两脚同时向前跳半步，双脚并拢，全掌着地，两腿微屈，左臂屈肘，将掌收于腰侧，掌心向上，同时右臂快速向前伸出，掌心向前，高与肩平，眼视右手(图24)。 动作要领：转身速度要快，左臂摆动幅度不宜太大，两脚前跳时不宜太高，发力要猛，速度要快。
二十一、退步挤裆
动作说明：①身体半面向左转，左脚提起靠于右踝处，右前臂旋外，使掌向上，然后与地面平行，按逆时针方向绕动一周而后握拳，拳心向后，左掌则按顺时针方向绕动半周，掌心向下，眼视右手。 ②左脚向左迈一步成马步，右前臂旋内，右臂快速内收将拳摆至裆前，拳心向右，同时左掌摆至右肘部，掌心向右，眼视右方(图25～图27)。 动作要领：两臂摆动时发力要合，力达右前臂。
二十二、弓步接打
动作说明：①右脚跟提起，身体重心压在右脚上，两手变掌向上摆于胸前，两臂微屈，肘尖分向左右两侧，肘高平肩，眼视两掌。 ②身体猛然半面向右转，右脚跟快速踏地，左腿蹬直成右弓步，两臂迅速向左右两侧分开，掌心向前，虎口相对，两手拇指与食指近似一个圆，跟视前方(图28)。 动作要领：右脚跟踏地要快速有力，发力要快，力达肘尖。 二十三、双分掌
动作说明：①身体半面左转，左掌置于右肋部，掌心向下，右掌随转体平摆至身体右侧，高与肩平，眼视右手。 ②身体向右拧转，右脚收回半步，脚前掌着地成虚步，左掌经右肘下向前伸出，掌心向下，高与肩平，右掌收于腰侧，掌心向上，眼视左手。 ③右脚向前上半步，随之向左转体成马步，两臂随转体分向两侧快速伸直，两掌心分向左右，高与肩平，眼视右掌(图29)。 动作要领：①至②的动作要松活协调，发力要猛，力达两掌根。
二十四、左右撩阴掌
动作说明：身体向左转，左脚收回半步，脚前掌着地成虚步，右臂经下向左摆至头上方，掌心向上，左臂稍收回然后再伸出，掌心向左，高与肩平，眼视左手(图30)。 动作要领：动作要放松，协调。
二十五、上步掌
动作说明：身体向左转，右脚向前上一步成马步，右前臂旋外使掌心向上经腰侧然后随身体转动向右快速推出，掌心向右，高与胸平，左掌收于腰侧，掌心向上，眼视右手(图31)。 动作要领：成马步时迅速蹬脚跟，出掌要立腕，发力要猛，力达掌根。
二十六、左退步掌
动作说明：身体向右转，右脚向前上一步成马步，左掌随转体快速向左侧揭出，掌心向左，高与胸平，右掌收于腰侧，掌心向上，眼视左手(图32)。 动作要领：身体不要起伏，搦掌要立掌，力达掌根。
二十七、右退步掌
动作说明：①身体向左转，右脚退一步成马步，右掌随转体快速向右侧揭出，掌心向右，高与胸平，左掌收于腰侧，掌心向上服视右手(图33)。 动作要领：成马步要与榻掌协调配合，发力要猛。
二十八、挂撮
动作说明：①身体向右转，右脚收回半步成虚步，右臂屈肘将掌收至肋部，掌心向上同时左掌紧贴于右臂之下向前伸出，掌心向上，高与肩平，眼视左手。 ②身体猛然半面向左转，右脚向右迈一步成左弓步，右前臂旋内使掌心向下，并快速向下揭掌，同时左臂上举，使掌心向后，眼视右手(图34，图35)。 动作要领：成虚步时身体要放松、顺肩，搦掌发力要大并与右腿蹬直成弓步同时完成。
二十九、小缠撑掌
动作说明：①身体向右转，右脚抬起，脚尖外摆，左手握于右腕，右臂随转体屈肘，右掌以腕为轴按顺时针方向绕动一周，掌心向前下，高与腰平，眼视右手。 ②右脚迅速震脚，左脚抬起，身体半面向右转，右手掌随震脚向后拉至腹前，掌心向上，眼视右手。 ③左脚向前上一步成马步，右掌拉至腰侧，掌心向内’左手掌猛然向前冲出，掌心向内，高与腰平，眼视左手(图36)。 动作要领：缠腕动作幅度不宜太大，震脚要猛，撑掌有力，力达掌根。
三十、腾空箭弹
动作说明：①身体向左转，左脚后退一步，两腿微屈，左拳经下向后摆至与肩同高，拳心向内，右拳经后向上随转体摆到前方，拳心向上，高与腰平，眼视右手。 ②身体猛向右转，右腿上摆，左脚猛然蹬地跳起，并向左前弹出，脚尖崩平，高与腰平；右拳上摆到头上，拳心向上，左拳经腰向左前方冲出，拳心向下，高与肩平，眼视左拳(图37～图39)。 动作要领：退步砸拳动作要放松协调，起跳不要太高，弹腿要猛，力达足尖，冲拳有力，力达拳面。 三十一、左反臂砸拳
动作说明：①右脚落地后。身体向右后转，左脚靠于右小腿处，右拳收抱于腰侧，拳心向上，左拳经下向右摆动，拳心向下，眼视左手。 ②身体向左转，左脚于左侧落地成马步，左拳经上向左抡至与肩平，拳心向上，眼视左拳(图40)。 动作要领：箭弹落地要稳，成马步移动重心要快，反臂砸拳要力达前臂或拳面。
三十二、并步挤档
动作说明：①身体向左后转，右脚上一步，左脚前掌着地，右臂经下随转体向右向上摆至右耳侧，拳心向右，左拳变掌随转体置于腹前，掌心向下，眼视前方。 ②两脚跟提起，向前小跳一步，然后两脚全脚掌迅速着地，两脚并拢，两腿微屈，右拳向前下方冲出，拳心向右，左臂屈肘，左掌置于右肘处，掌心向前下，眼视右拳(图41)。 动作要领：两脚踏地时身体不要起伏，冲拳发力要迅速。
三十三、捋手弹踢
动作说明：①左掌由前向上向后下抡一立圆，然后左手紧握右腕，眼视右前方。 ②右腿屈膝提起，然后迅速挺膝，向右前方作弹腿，脚尖崩平，高与腰平，眼视右前方(图42)。 动作要领：身体及左腿保持原势不动，弹腿要脆快有力，力达脚尖。 三十四、右反臂砸
动作说明：①以左脚前掌为轴，身体向左转，右腿屈膝，小腿下垂，左手握拳抱于腰侧，拳心向上，右臂经下向后摆动，拳心向下，眼视右拳。 ②右脚以前掌于右侧着地，而迅速蹬跟成马步，右拳经上向右砸出，高与肩平，拳心向上，眼视右拳(图43)。 动作要领：右臂抡动幅度要大，砸拳力达前臂。
三十五、左横打
动作说明：①身体半面向左转，同时提起右脚跟，右拳随转体摆至右前方，拳心向下，高与肩平，眼视右拳。 ②身体半面向右转，同时右脚跟猛然踏地成右弓步，左拳向右前方冲出，拳高与肩平，拳心向下，右臂屈肘，将右拳收至右耳侧，拳心向下，眼视左拳(图44)。 动作要领：右脚跟踏地要猛，冲拳要有力。
三十六、双分掌
动作说明：①身体半面向左转，左臂随转体屈肘，左拳变掌置于右肋部，掌心向下，右拳变掌，掌心向下，随转体平摆至身体右侧，高与肩平，眼视右手。 ②身体向右拧转，右脚收回半步，脚前掌着地成虚步，左掌经右肘下向前伸出，掌心向下，高与肩平，右掌收于腰侧，掌心向上，眼视左手。 ③右脚向前上半步，身体随之左转成马步，两掌随身体转动分向两侧快速搦出。两掌心分向两侧，高与肩平，眼视右掌(图45)。 动作要领：①至②的动作要放松，协调，顺肩，成马步时蹬脚跟要迅速有力，发力要猛，力达两掌根。 三十七、右小缠 动作说明：身体左转，右臂内旋向左撩出，拳心向下，同时左拳变掌扣于右腕处，然后右脚进步震落于左脚后，左脚向前趟出成虚步，右手掌外旋缠丝变拳往怀里带，拳心朝上，左掌向前方切出，掌心朝下，目视前方(图46)。 要领：缠手时吸气蓄力，全凭腰力，捧手时要快速有力，切掌时两手要相摩而出。
三十八、左弓步撞捶
动作说明：身体左转成左弓步，同时拧腰坐胯，左掌变拳收回肋间，拳心朝上，右拳向前直臂冲出，拳心朝下。目视前方(图47)。 要领：撞捶要随腰拧转胯顺肩而出，发出整体力，撞捶时以鼻呼气。
三十九、马步撑捶
动作说明：身体右转，左脚上前半步碾震成马步，同时右拳回拉至肋间。拳心朝内，左拳从肋间向前冲出，拳眼朝上，目视前方(图48)。 要领用法：同左攻右捶。
四十、左小缠
动作说明：身体右转，左臂内旋向右撩出，拳心向下，同时右拳变掌扣于左腕处，然后左脚进步震落于右脚后，右脚向前趟出成虚步，左手掌外旋缠丝变拳往怀里带，拳心朝上，右掌向前方切出，掌心朝下，目视前方(图49、图50)。 要领用法：同右小缠。
四十一、右弓步撞捶
动作说明：身体右转成右弓步，同时拧腰坐胯，右掌变拳收回肋问，拳心朝上，左拳向前直臂冲出，拳心朝下。目视前方(图51)。 要领用法：同左弓步撞捶。
四十二、凤凰双展翅
动作说明：身体重心略后移，右脚提起成独立步，然后向前跳步，左脚跟进向前弹踢拧腰落地成左弓步，同时右拳变掌顺胸部上提反背击出，左拳变掌向下向上前方绕圆与右掌相叠后变勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌向右后方掸开后击向正前方，目视左手(图52～图54)。 要领：动作连贯迅捷紧凑，拧腰顺肩，先拿后打，右拳上提时吸气，右掌前击时呼气。
四十三、回身撩明掌
动作说明：身体微右转，左脚上前半步，右脚跟进成丁字步，左勾手变掌向前上方插出，掌心朝右上方，右掌划弧收于左腋下，掌心朝外，目视左手。然后姿势不停，猛然右转身，同时右掌变勾手以勾背向右方撩出与肩平，左掌回拉至肋间，掌心朝下，目视前方(图55，图56)。 要领：转身要快，撩阴要狠，打出崩弹劲，力达勾背，左手上插时吸气，右勾手撩出时擤气发声。
四十四、进步掌
动作说明：身体右转，左脚向前进半步成右弓步，同时右勾手变掌拉回至肋间，掌心朝下，左掌从肋间向前打出成立掌，目视前方(图57)。 要领：以腰带膀，前脚震地，后脚蹬地，力达掌根，出掌时快吸快呼。 四十五、退步掌 动作说明：左脚后撤半步。右脚向左脚内侧收回，擦地向后蹬出成左弓步，同时左掌外旋捋手后变勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌从肋问向前打出成立掌，目视前方(图58)。 要领：以腰带膀，前手出腋力，后脚要擦地而行，出掌时呼气。 四十六、搜肚挂耳
动作说明：身体右转，右脚提起向前进半步，左脚跟进脚尖点地成丁虚步，同时右掌向左上方掸开并下按至右胯旁，左勾手变掌随腰右转向右肩前插。再随腰左转回挂于左耳旁，掌尖朝上，掌心朝外，目视左手(图59，图60)。 要领：搜肚要随腰转，挂耳要随眼转，腰如车轴手似轮，攻防兼备，右手掸提时吸气，下按时呼气。
四十七、收势
动作说明：左脚上前半步，右脚随之跟进成并步，同时双手上起，收由面前徐徐下落至身体两侧成立正姿势。目视前方(图61)。
要领：调匀呼吸，气归丹田，双手上起时深吸气，双手下落实缓缓呼气。
中央国术馆韩传八极拳谱歌诀(该谱由南京范克平先生提供)
开拳挥斥乾坤间，六he八极尽方圆。 精思入神追仙境，养气安心筑丹田。 三花聚顶通经络，五气朝元天中天。 法门无量容德广，威仪大乘力无边。 五虎问路头一顶，四肢八节齐动翻。 金刀挑盔胸膛奔，足下生风火轮转。 白猿献宝旁门靠，顺风斜插旗一杆。 麻线牵兽穿鼻过，迎风铁扇背面掸。 仙人过桥捶裆指，叶里偷桃不用忙。 金龙合口扯破脸，顺风插旗营寨旁。 麻线牵走一头兽，仙鹤点头单翅展。 五鬼分尸双插花，海底捞沙抱膝还。 二女争夫拦马去，金鸡落眉把翅翻。 大靠小靠铁衫靠，择食猛虎硬扒山。 抛去金丝大缠臂，窝里发炮捧抖钻。 黑驴滚毡转手Nu，燕子串梁去截腕。 顺风斜插旗一杆，青龙取水送眼前。 银瓶空水倒翻转，水结葫芦一连串。 铜锤相碰一声响，烈女跪哭去投江。 金刀对鞘唱一曲，八方英雄俱胆寒。 仙人抚琴傍山座，黑驴滚毡不容宽。 仙人骑鹤撩表袖，霸王开弓人胆寒。 金刀并鞘再发威，斜身插旗勒马缰。 青龙汲水眼前送，五鬼分尸双插花。 怒熊伏身探阴肚，来回搂掌不使单。 鸟龙返首连环步，退中使招左右变。 黑驴滚毡转手Nu，顺风斜插旗一杆。 青龙取水送眼前，银瓶空水倒翻转。 抛去金丝大缠臂，窝里发炮捧抖钻。 玉女潜行后蓄势，落手劈下无遮拦。 塍蛇实意双摆尾，鸷鸟张翅似闪电。 转身格挡单手使，迎风铁扇背面掸。 仙人过桥指裆捶，叶里偷桃不用忙。 金龙合口扯破脸，顺风插旗营寨旁。 麻线牵走一头兽，仙鹤点头单翅展。 惊悸开口一声吼，五鬼分尸有何难。 抛去金丝大缠臂，寓里发炮捧抖钻。 猛虎回头咽喉咬，白蛇吐信把身团。 五鬼聚齐掸阴毒，金豹猖狂进步窜。 义犬后座身矫健，将军挂印坐边关。 天马收步当中立，神龙负图气浑然。 灵龟养志入深穴，朱雀衔书把家还。 八极本是奇门术，修悟玄机需精研。 卫国保家君须记，打开神拳往后传。
中央国术馆韩传八极拳体用大全歌诀 (竣谱由韩化臣嫡孙韩振江先生传授、李会宁整理)
行拳预备礼当胸，直立自然神从容。 合锋内敛无杂念，丹田运使须松静。 抓打撑捶侧脸瞅，空胸实腹要缓行。 霹雳一声猛发势，进步攉打上下攻。 上奔裆腹带心口，下踩脚踝撩骨胫。 落足生根螺旋肘，夺位人翻迅如风。 摧马悠捶使横打，太阳耳根和脖颈。 斜打心胸兼肋胁，三大劲合拉硬弓。 转身搂手击裆下，起跳沉落并步冲。 捋手弹踢加反背，气摧力行砸面顶。 截手斜打调腰胯，蹬足探身再打胸。 闯步打开双门敞，击腹戳肋身前拥。 双脚换势用掐肚，抖身双撞气力整。 撤步亮掌忙打虎，左封右挡落不空。 翻身转体上揭掌，闪化闷心攻正中。 左右大缠急靠闻，齐进三盘江堤崩。 小缠扣抱横掌挑，断手摔扑不留情。 紧跟撑掌推墙倒，变手封喉取眼睛。 拧腰蹬脚出挂踏，手足并用摔人用。 挑臂跪膝近前砸，上防手来下裆攻。 起身里架忙接打，暗藏一肘妙无穷。 转身搓脸并步进，掸手闭裆小臂拧。 十字手法房梁架，打开双手推肩井。 左右击裆搂小肚，转换一掌使天星。 急退两掌破大缠，再用挂捐卷地风。 小缠搜肚拿打摔，撤步猛砸取性命。 连环弹踢二起脚，铲膝后把裆腹蹬。 步落左捶反背上，狠砸脖颈和头顶。 转身击裆沉跺踏，生死之相我看清。 捋手弹踢加反背，猛踢硬打人惊恐。 冲捶斜打拉硬弓，分掌妙用开合焱。 小缠撞捶拿和打，紧跟撑捶猛前攻。 回身再把小缠上，又是撞捶显威风。 拗步斜身双展翅，穿袖撩阴好身形。 进退两掌各妙用，搜肚挂耳把招封。 收势缓行调意气，闲云野鹤任我行。 华夏真功传四海，造福人类留美名。
八极拳“六肘头”单练与对练
“学会六肘头，遇敌交手不用愁”，这句八极拳谚中所说的“六肘头”是八极拳具有代表性的单练与对练套路。此套路短小精悍，全Tao动作只有十几个拳式。套路虽短，却包含了踢、打、摔、拿等极为丰富的内容，尤其体现了八极拳太极肘的变化，技击性极强。?
六肘头”技击歌诀?六肘头属八极拳，六开八打是根源。顶肘抱肘抱中提，提里加顶用要狠。?左耙右提单阳换，提中有挎胯力缠。折缰朝阳分上下，八极本是大周天。?
由于历史原因，八极拳门极保守，如今此状况虽有所改变，但公之于众的内容却仍有藏头盖尾之嫌，鲜有合盘托出者。故而本人愿将所学全盘披露，为推动中华武术发展作路石之用。
本文将详细介绍“六肘头”，初学者掌握此技艺后，在没有达到拳劲收发自如之前，切不可轻易与人试手，以免伤人，望慎之。?
单练?预备式背北面南，并足站立，双臂抬起伸直双手握拳，拳心相对，拳面朝前。目视前方。?要领：全身放松，意静自然。头要正，下颏微收，舌抵上腭，含胸拔背，沉肩下气，足心虚含，呼吸自然。?起式(恭揖式)?双手缓慢向前、向上划弧，双拳变掌经头侧轻落于肩，掌心向下，肘尖前指。?上动不停，翻掌掌心向上，从肩下落经胸前下掸，分至体侧展开，上划于头两侧耳垂处后，双掌变拳(图3)。稍停，双拳下落至喉部(图4)，左拳变掌扣于右拳眼上，再向前平推而出，臂不可过于伸直(图5)，上动不停，右拳变掌与左掌同时以腕为轴向前抓握变拳，两腕外旋，拳面相对(图6)。?要领：起式前，先鼻吸口呼一次，气沉丹田。双手上捧，意念将天地之精气捧贯于头并沉至丹田。?&&拉弓式接上式，上体不动，左脚向前迈半步，右脚随之进一步，左脚在前，右脚在后成左四六步；左臂不动，拳面向前，右拳随左脚上步的同时拉至腹前，拳心向下，右肘尖同左拳成一直线，目视前方(图7)。?要领：上步应擦地而出，落成四六步，前脚跟虚抬；上步与右手回拉要轻缓，虚领顶劲，气沉丹田。?黑虎掏心?右足蹬地猛然踏步前闯，后足滑步跟进半步成右四六步；右拳随上步拧腕向前冲出，拳心向里成立拳，左拳变掌同时回拉至右肘下，目视前方(图8)。?要领：右足前踏步落地时要〓踩，与后足蹬地形成争力。冲拳同时要拧腰转胯，松肩松胯，自然呼吸，发力时要配合醒气。?窝心肘?右足擦地向前滑进一步，左足跟进一步；右拳翻拧屈肘内旋，落步的同时向前顶肘。左掌在右臂内旋时向前下划弧内收于右肘处，肘尖后撑；目视肘尖前方(图9)。?要领：前顶肘应略低于肩，后肘要与前顶肘形成二挣力；进步时前腿要有撑劲，后腿要有蹬劲。?上翻挎步法同上式。右臂外旋向右上方翻挎，左掌旋腕下落至右肘下方，目视右拳上方(图10)。?要领：右臂翻挎时要发挤转之劲，亦有冲撞之劲，翻挎之手臂不要过直；右膝要向里拧裹发劲。?左贯耳捶?接上式，上翻之右臂内旋下扣至右腹下，肘尖外撑，左掌变拳从右肘下经左小腹划弧，拧臂旋腕向前上方贯击；右臂下扣与左拳贯击的同时，双足由右四六步变为右虚步，头向右转45&，目视左拳上方(图11)。?要领：贯击要注意扭腰顺肩打出脆劲，变步时左胯要有后抽之劲，右膝要内扣出裹劲。
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揣肋炮左臂外旋回拉至小腹左侧，拳心向内贴于小腹，同时右拳自腰际旋拧向前打出；右脚向前蹬〓变马步，目视右拳前方(图12)。?要领：此式要打出八极拳特有的十字劲，并要注意上顶下沉，左撑右拉；右脚蹬〓的同时，配合扭腰转胯，辅以发声，以声助气，以气催力，拳出如炮。?闭肘式?承上式，左足稍抬擦地向左回撤一步，右足亦随之滑一步；右拳向内旋拧向下、向左划弧，左拳变掌；整体拧裹，左右小臂崩击小腹，同时两臂内旋催动两肘外撑。头在左足回撤同时向左转，崩击小腹时猛然甩头向右，目视右前方(图13)。?要领：拧裹发力要势如拧紧的发条，两肘尖内旋外撑如脱销之发条突然膨胀，整个拳势要打出拧裹崩撑沉坠之劲。注意发声助力。?挂耳肘?承上式，两足跟顺时针转动45&成右四六步，向前滑进一步；右拳变掌由下向前、向后撩至右耳侧，掌心向内护在右耳旁，右肘尖前顶，左掌下按与上撩之右掌同时发劲，胸微含，眼视右肘前(图14)。?要领：右掌上撩要有外崩后带之劲，右肘尖要有前顶之劲，左掌下按要有后撑之劲；两膝亦有前顶之劲，身体要借左足蹬地右足前搓发拥劲。自然呼吸。?掳手截肘?上动不停，步不动；上体右转带动右掌从耳旁自面前下划至胸前再向右勾手waiGua；右足后撤一步成左四六步，同时左小臂成立肘；向右旋身旋臂发力，头随左转，目视左前方(图15)。要领：右勾手waiGua不可将小臂打开；右足后撤整体要有拧旋之劲。撤步时，左足要回蹬发劲，右足落步亦〓蹬。摇手抱肘?上动不停，步不动，双手变立掌下勾，同时小臂向左侧摇甩，随之身体右转，同时左小臂再成立肘随身体拧旋滚截，右手掌护于左肘侧，目视左前方(图16)。?要领：甩臂为绵弹之劲，滚截则为崩弹之劲。?挂肘击裆上动不停，左肘贴左肋下划waiGua，同时上右足成八楞步；右掌变拳亦同时下旋划弧向前贯击，力达拳面，拳眼向下，左手掌亦回旋护子右肘里侧，眼平视(图17)。?要领：挂肘时注意要吞胸拔背；贯击时，要猛然弹腰挺背、送肩旋臂、打出冷脆之劲，发劲时左胯后坐与贯击产生挣力。?左贯耳捶步不动，右前足蹬地将身体猛然弹起，成右四六步；右拳同时向里划弧回收至右小腹前，上体右转的同时左臂内旋外摆向前贯击，拳眼向下，高与耳平，目平视(图18)。?要领：蹬地弹身与右拳回收、左拳贯击要同时动作，贯击拳外摆幅度不要过大；弹身时，上体要有上拔之意。?回身立掌?接上式，双足拧转向后成左四六步，右拳变掌起手内划下按，左拳回收屈肘从右肘至小臂外侧向前划弧立掌坐腕，掌略高于肩；眼平视(图19)。?要领：立掌、转体要稳，全身要有绷撑之劲，自然呼吸。?说明：立掌之后接黑虎掏心，}