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大腿外侧髋关节处痛，已找出罪魁祸首
& && & 最近跑量偏大，右边大腿的外侧刚开始有些隐隐作痛的感觉，压下去有个大圆骨头的地方，明显感觉很痛。但是因为不严重，休息两天后我又去慢慢跑了7公里，结果复发了，而且走路都痛。不知道是什么损伤，也不知道应该怎么休息，怎么拉伸，怎么防止复发，找了很久原因，终于找到了~！给大家分享下。希望能帮助到有需要的朋友。
& && & 首先，这个症状对应的毛病叫做：髋关节滑囊炎。
& && & 然后，看看图，这个所谓的发炎的滑囊的位置。
25847.jpg (93 KB, 下载次数: 97)
21:59 上传
& && &&&这里疼痛了，首先一定要停跑，待症状减轻到几乎消失后，再慢慢开始跑，并且跑前一定要拉伸到那条韧带，并且最好进行一点力量训练增强肌肉保护好这个关节！
& && &&&反思受伤原因，自我感觉良好，就天天跑不休息，并且有点急功急利想10公里跑进55分钟（女）。现在受伤后想想，毕竟我们都是业余的，我们都是爱好者，有的是时间慢慢进步，的最终目的就是为了健康灵活，不要反其道而行之。
-----------------------& && &&&以下是转的& & -------------------------------------
在泡吧找到的一个很老的帖子，非常详细的介绍了这个问题以及防治方式，大家可以对应查查自己是不是这个问题，并可以参考其中建议避免再次受伤！（原文出处：）
Running Tips :Hip pain in runners !One of the most common running injuries.跑步小贴士髋关节痛---最常见的跑步损伤之一
Running Tips :
Hip pain in runners !
One of the most common running injuries.
跑步小贴士
髋关节痛---最常见的跑步损伤之一
&Hip injuries, bursitis, ITBS, snapping hip explained
&髋关节损伤,滑囊炎, 髂胫束综合症, 髋关节声响的解释 &
There is no doubt about it: runners are susceptible to hip injuries,hip pain and long term hip conditions when running. Hip pain in runners are such conditions as hip bursitis, snapping hip and ITBS. These can be painful, even disabling - and they can create havoc for your running career!
毫无疑问：跑步者容易发生髋关节损伤，髋关节痛，跑步的长期髋关节问题。髋关节滑囊炎，声响髋关节和髂胫束综合症，都可能导致跑步者的髋关节痛。它们可能是疼痛，行走困难，甚至毁了您的跑步人生！
So, knowledge is power - and one of the best ways to protect yourself from these hip injuries is to learn about them.
因此，知识就是力量，最好的预防方法是了解髋关节损伤。
•& && &&&what the symptoms of the most common hip injuries in runners are
•& && &&&the treatment of hip pain in runners
•& && &&&and how to avoid developing these hip injuries in the first place.
Main thing for hip injuries and running is to find out the cause for the problem.
•& && &&&最常见的跑步者髋关节损伤症状有哪些
•& && &&&跑步者髋关节损伤的治疗方法
•& && &&&如何避免这些髋关节损伤的发生
髋关节损伤和跑步，关键是找出问题的原因。
Ok, 让我们开始吧 ;)
Let's have a closer look as some of the most common hip injuries from which runners, even well practiced and experienced runners - may fall victim to:
Hip bursitis, the snapping hip, ITBS and &the dark horse& : upper hamstring injuries.
让我们仔细看一下最常见的，以跑步者，甚至是跑步老手为受害对象的髋关节损伤：
髋关节滑囊炎，声响髋关节，髂胫束综合症和“黑马”：上部腿筋损伤。
Ⅰ. Hip Bursitis. A cause of hip pain in runners that often can be easily fixed.
& &&&髋关节滑囊炎，跑步者髋关节痛的原因之一，通常，容易治愈。
Hip bursitis is a common problem. It creates pain around the outside of the upper thigh.
髋关节滑囊炎，一个常见的问题，导致的疼痛出现在大腿上方的外侧。
Basically, this painful condition gets its name from the &bursa& - sac filled with fluid that we all have around our joints.
基本上，这种疼痛得名于& bursa & – 一种充满液体的囊，位于我们关节的周围。
This bursa is a good thing to have as the fluid allows for the smooth movement between two uneven surfaces - i.e. your bones.
具有这个囊是一件好事，因为液体可以使2个不平整的表面，即您的骨头，活动自如。
We all have a bursa between the two bony bits over the outside of the hip - the greater trochanter and the hard tendon that passed over this bone.
我们都有一个囊，位于髋关节外侧，在2根骨头一样的东西之间---大转子和通过这根骨头的硬肌腱。
Your pain will thus be :
•& && &&&On the outside of the hip.
•& && &&&About in the height when you stand with your arms to the side of your body - and right where your hands start.
•& && &&&You feel a &bony& thing there, that is the greater trochanter.
您的疼痛是这样的 :
•& && &&&位于髋关节外侧，
•& && &&&大约高度，当您双臂在您的二侧立正时---正好是您的手腕，
•& && &&&您感到那里有“骨头一样的”东西，那是大转子。
Ordinarily, all is well with this bursa, but if it becomes inflamed, you're in for a painful jolt each time the tendon slides over the bone - which is basically every time you move your hip of your leg : a regular occurrence for runners!
•& && &&&Unfortunately, runners can commonly get this condition.
•& && &&&Even more unfortunately, this injury is often overlooked.
正常情况下，有了这个囊，一切都平安无事。如果它出现炎症，您就会在肌腱从骨头上滑过时感觉到疼痛---基本上是当每次移动您的大腿根时：跑步者的常规动作！
•& && &&&不幸的是，跑步者常常发生这种情况。
•& && &&&更不幸的是，这种损伤常常被忽视。
I have seen it myself with many runners that could have been quite easily treated. Instead they have continued for months with the same kind of nagging pain in each stride.
我亲眼看到许多有此伤的跑步者原本可以被相当容易地治愈，但是，他们继续跑好几个月，每一步带着同样的，挥之不去的疼痛。
Hip bursitis may be diagnosed by pain or swelling over the bones you can feel at the top of your hip. Any good physiotherapist (not always good to trust the doc ! ) will be able to palpate this.
髋关节滑囊炎的诊断，可以通过您在髋关节顶部感觉到的疼痛或肿胀。任何理疗师（内科医生不是永远值得信赖的！）都有能力诊断髋关节滑囊炎。
From there, an x-ray will ordinarily be carried out to confirm the diagnosis and discount bone spurs or calcified growths.
从此时开始，通常是拍X-光片，进行确诊，排除骨刺或骨质增生，
If you, a runner, get a diagnosis of hip bursitis, this is what you can do :
The first course of treatment is to control the inflammation, through rest and anti-inf
•& && &&&Icing the area can also help to alleviate the pain and swelling.
•& && &&&Long-term, the bursa may need to be drained by a doctor, using a needle into the affected area.
如果您，普通的跑步者，要诊断髋关节滑囊炎，您应该做的是 :
治疗的第一步是通过休息和服用消炎药物控制炎症；
•& && &&&局部冰敷，也有助于止痛和消肿。
•& && &&&长期，滑囊可能需要排液，医生将用针插入患区。
A course of cortisone injections may also be prescribed.
还可能需要可的松注射。
You should not be afraid of cortisone shots in the bursa. This is a &sac&, so an injection into the sack is only positive - no negative effects (as long as the doc has a steady hand!) as no tissue outside it is affected (like tendons,muscles).
您不必害怕滑囊可的松注射。因为它是一个“囊”，注射在这个口袋里不影响任何外部组织（比如，筋腱和肌肉），所以，只有正面---没有负面影响（只要医生的手别抖动！）。
So cortisone shots are often discussed, but for bursitis, it is a &common& understanding that is is perfectly ok.
可的松注射常引发讨论，但是对于滑囊炎，“共同的”认识是它是绝对OK的。
To prevent the injury recurring, once this bursitis attack has been alleviated, you will need to undergo physical therapy which strengthens and stretches the muscles and tendons in this area of the iliotibial band.
为了预防复发，一旦滑囊炎症状缓解，您应该理疗髂胫束区域，增强肌肉，拉伸筋腱。
Plus, main thing :
1.& && &&&Know what caused it (usually too intense training/too much running combined with strength work in a short period of time)
2.& && &&&Try and massage up the muscles with cross friction massage on the outside of the hip. This is often much more effective than strength work and stretches.
另外，主要的事情 :
1. 了解导致髋关节滑囊炎的原因 (通常是，训练强度过大 / 跑步结合力量，短期内过多)
2. 试着用十字摩擦的按摩手法，舒缓髋关节外侧的肌肉。通常，摩擦比力量训练和拉伸更加有效。
Better toned muscles and tendons should then glide more easily and not cause hip bursitis to flare up again in the future.
经调养的肌肉和筋腱，更加灵活，不会导致髋关节滑囊炎的复发。
If you follow this advice, surgery to remove the bursa should not be necessary except in extreme circumstances.
如果您能遵守这些忠告，除了极端案例，没有必要手术切除滑囊。
在别人博客发现了这个主题的完整资料：
我也髋关节疼，不过和你反的，我坐久了起来疼，但是动动就好了，总觉得是血流不通。。。
你一女的发什么疯每天跑10km？关节炎也是这里痛。骨质疏松也是的
你一女的发什么疯每天跑10km？关节炎也是这里痛。骨质疏松也是的
因为我每天都很无聊啊......也没有每天10公里，有时候也只跑5公里的，主要看心情.....
好像股骨坏死也是那里疼啊。我最近休息两天已经好多了，不过你这么一指点也有可能骨质疏松呀，上年纪了，确实也应该补补钙了...
楼主现在好了吗？我最近好像也是跑多了髋关节痛，这么好的季节不想长时间歇着啊。
同样是髋部受伤，休息。为了以后能跑的更久！
post_deleted
楼主现在好了吗？我最近好像也是跑多了髋关节痛，这么好的季节不想长时间歇着啊。
开始慢慢恢复跑了，1公里1公里的跑。滑囊炎必须好好休息，别再给关节造成压力，长期恢复不了拖成慢性的，更难痊愈了。我建议你还是不要跑了，等完全不疼了，再开始循序渐进慢慢开始。跑步最重要的不是季节，是腿啊...人生还长，有时间跑的。
开始慢慢恢复跑了，1公里1公里的跑。滑囊炎必须好好休息，别再给关节造成压力，长期恢复不了拖成慢性的， ...
谢谢忠告，说的很对，日子还长，没必要拼这一时半会。
这几天都在找类似髋关节痛休养的贴子，我这情况时痛时不痛得都有一个多月了，刚开始时休息两天就感觉好点了，又去跑两天感觉痛了又休，跑的时候又没有疼痛感，现在3天没跑了还有疼痛感连着右大腿下面的股二头肌也老痛，现在都休怕了
你一女的发什么疯每天跑10km？关节炎也是这里痛。骨质疏松也是的
最近也出现这个疼痛症状
感觉是轻微的能忍受的
每次开跑时是右大腿
跑过2公里后开始感觉不到痛疼
但是有不适感
是不是最近连续跑了几次10公里的缘故
我需要减量或者先休息一段时间吗
（平时晨跑6公里，周末10公里，跑龄3年，跑速绕塑胶跑道10公里48分）
很多年青人运动导致的髋臼撞击综合症。这个病是最近十年发现的。尤其是坐起后髋关节表现明显。我也得了这个病。
收藏，学习了！
我好像没那么低，感觉骨盆边缘。。。
LZ现在的髋关节还疼了吗？我现在也出现了和你当初一样的症状，已经二周未跑。是否还有需要注意的地方？
腿部以上 就没疼过，要么脚踝，要么脚跟，要么脚背，要么膝盖下面外侧 有点疼。
学习了。跑步是为了身体健康，其他都是次要的。成绩只代表这个阶段，身体是一辈子的。
很好的帖子，我要注意了
LZ现在的髋关节还疼了吗？我现在也出现了和你当初一样的症状，已经二周未跑。是否还有需要注意的地方？
现在10公里内都没问题，但是感觉如果负荷较大，还是会有不舒服的感觉，冬天我这里比较湿冷，关节伤容易复发，果断停跑，练练力量了。要注意的地方是就是劳逸结合不要盲目加量，相信自己身体的反应，不舒服就别跑了；然后就是加强核心肌肉的力量练习，这些网上很多例子，可以照着做。
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大腿与胯骨连接处筋疼
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您好陈医生我右侧胯骨突出位置用手揉按能感觉到有一根筋连着右大腿外侧麻疼
问：您好陈医生我右侧胯骨突出位置用手揉按能感觉到有一根筋连着右大腿外侧麻疼
病情描述：
您好陈医生。我右侧胯骨突出位置用手揉按能感觉到有一根筋连着右大腿外侧麻疼。病情得有7、8年，以前是冬天会犯，冬天右大腿外侧有麻木感，半夜市场会类似抽筋剧烈疼醒，按揉一会就好了。这两年冬天没抽筋过，只会有麻木感，但是按揉胯骨位置，连着腿会麻疼。以前到夏天就好了，今年夏天比较严重，如吹空调几分钟，右腿外侧就开始麻，我画了位置请您分辨第一张图是按揉的位置，胯骨突出位置偏下连接麻和疼的位置大约是图2图2没那么准确，对！我以为是着凉或者什么原因，总是麻的时候拔罐能跟腰椎连接起来吗那为什么凉一点就会麻凭您的经验，我腰椎问题是比较严重的，还是比较轻
患者资料：
其他相关问题：
全科 住院医师
医生擅长：
本人擅长内外科常见疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
亲，您好！很荣幸为您服务！
第一张图是按揉的位置，胯骨突出位置偏下
连接麻和疼的位置大约是图2
那瘀血是拔罐引起的吧
图2没那么准确，
对！我以为是着凉或者什么原因，总是麻的时候拔罐
你的情况怀疑你腰椎有问题
能跟腰椎连接起来吗
你现在疼痛的症状是坐骨神经痛
那为什么凉一点就会麻
凭您的经验，我腰椎问题是比较严重的，还是比较轻
坐骨神经有好多方面引起。风寒也是引起症状之一
我不太有腰疼的感觉，偶尔会酸
你现在是比较轻的
如果是风寒引起的坐骨神经痛，应该怎么治疗
你现在可以热敷热敷在吃点腰疼宁胶囊慢慢可以恢复的
那就是和腰椎没关系是麻
你现在在屁股上有点酸的感觉吗？
热敷热敷可以恢复的
就是腿麻让我很烦恼！您建议我去拍腰椎的片子吗
以后不打空调太凉
目前在要宝宝，怕拍片有辐射
要想检查最好做核磁共振或CT
要是在要宝宝你就光宝暖治疗
其他的都影响宝宝的生长发育
好的！我胯骨位置拔罐，是否可以呢
我知道好些地方是不适合拔罐的
你想拔罐还不如热敷那
是的可以拔罐，但你现在要宝宝，在家热敷热敷就可以
而且那个位置隔几天拔，里面会出现很多紫痘痘，看着挺吓人
嗯嗯！我了解了，谢谢陈医生
为你服务是我应该的
祝您早日康复！有问题再联系我，我的工号***
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你输入的年龄不正确,请确认腿脚抽筋怎么办？是因为缺钙吗？
想必很多人都有过睡觉时，小腿抽筋的经历。那个感觉难受又无助的感觉的，其实小腿抽筋是有原因的，也有一定的预防方法的。下面告诉你睡觉时抽筋是怎么回事？应该如何预防？
你是哪一种抽筋？
抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。
抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。
它主要包括以下几种类型：
夜间抽筋：包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
中暑抽筋：常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。
疾病性抽筋：见于器质性疾病或者中风后遗症的患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致。
生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，常见的抽筋危害不大，也不太会导致二次伤害，只是有些影响生活质量。
但若在高空作业、游泳等期间抽筋，可就得当心了。
引起抽筋的原因？
1.寒冷刺激
如果外界的环境过于寒冷，那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室内的温度比较低，这个时候如果没有注意保暖或者是盖上的被子比较薄，那么身体也很容易出现脚抽筋的情况。
2.体弱疲劳
老年人体弱，肌肉力量比较差，再加上机体代谢功能减退，就会导致抽筋。
而对于年轻人的抽筋可能是由于运动过度、身体过于疲惫，睡眠时间不够，或者是平时睡眠时间过长，也会容易导致身体局部出现酸性代谢物堆积的情况，这些都会导致肌肉痉挛的情况出现。
3.出汗过多
运动时大量出汗，特别是长时间进行剧烈运动，或在高温环境下进行运动，体内电解质大量从汗液中丢失，尤其是Na+。
造成了体内低钙、低钾、低镁，加上大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。
4.身体雌激素下降
随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
5. 乳酸堆积的影响
乳酸是机体运动的产物，酸性代谢产物可能影响体内的酶代谢，导致乙酰胆碱在肌肉中的堆积，乙酰胆碱的堆积持续作用于神经-肌肉接点后膜，使肌细胞停留于连续兴奋之中，缺乏收缩与舒张的正常交替，从而无法持续工作并表现出痉挛现象。
6. 肌肉连续收缩过快：
在长跑过程中，肌肉由于连续、过快地收缩，导致过于紧绷，但是却没有得到有效的放松和休息，这个时候就比较容易发生肌肉痉挛。
7.低钙血症
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
老年人钙质吸收能力减弱，钙质也比较流失明显，儿童及孕妇则是因为机体消耗过多钙。
8.长时间保持一个睡眠姿势
睡觉时长时间保持一个睡眠姿势，比如长时间仰卧，或者是说俯卧等，这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松点状态，这样肌肉的状况就会处在一个「被动挛缩」和血供不足的情况，这样就出现了脚抽筋。
9.血管因素
当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，就会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。
血液循环不畅，代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。
抽筋了该怎么办？
最为常见的解决方法就是：牵引痉挛肌肉使之缓解，使抽筋的肌肉拉长，简而言之就是「抽哪拉哪」。
常见的抽筋部位及牵拉方法如下：
1.脚趾抽筋
要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持 l～2 分钟以上，即可见效。
2.半夜小腿肌肉抽筋
可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。或者抽筋腿慢慢踩地，缓慢进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。
3.游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，应该立刻用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
4.脚底抽筋
以右腿为例，膝盖一低一高的蹲姿，双手触地。将身体重心放在后面腿上，慢慢把后方膝盖往前移，脚趾着地并弓起脚掌，到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。
5.小腿后侧抽筋
身体站直，一脚的脚趾放在楼梯或台阶上，上半身前倾向脚趾，整个过程中身体保持伸直。到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。
如果上述方法未能完全解除症状，可选择热敷的方式，用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
抽筋过后，一般还会有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，感觉腿部酸酸的。这个时候可以自己用手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩一下，能更好地放松腿部肌肉。
一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果抽筋反复发作，就需要去医院排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。
如何预防抽筋？
1.驱寒保暖：没有下肢静脉曲张的朋友们，可以在睡前用温热的水泡泡脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
2. 坚持锻炼：要加强体育锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力。不过要注意的是，运动前必须充分做好准备活动，使运动器官、内脏器官达到运动状态。对容易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩。
3. 适当补钙：多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐；
4.改善血供：消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C 和植物蛋白的食物。
5.适当按摩：每天可以对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
6.大量饮水：如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
7.穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
8.多晒太阳：经常晒太阳，可以有效激活人体内的维生素D，维生素D可以促进人体对钙质的吸收。从而达到预防小腿抽筋的目的。所以我们不妨多晒晒太阳，沐浴一下阳光，既享受了生活又使身体得到了健康。
9.药物控制：在医生指导下服用抗血小板聚集药物、改善脂质代类的药物及维生素 E 等药物，同时积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。
看完这些，再也不怕抽筋了有没有，记着别光看啊，跟着做起来！此处@同事。
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