139被浏览120,444分享邀请回答10828 条评论分享收藏感谢收起11234 条评论分享收藏感谢收起要分享的是爬行类动作，
爬行运动可以说是动态的平板支撑。
有些学者称：
一个人年幼时没有爬行足够的时间
成人后也应“补爬”。
爬行运动不仅有益健康，
而且是一个人必须常做的运动。
爬行运动是一种水平运动，
可以缓解并改善脊椎受力等，
是一项非常适合长期久坐的人士的好运动。
以下视频是所有经典的爬行动作，
运动前先进行5-10分钟的热身，
挑选5-10个动作，
每个动作20-30次练起来！
- END 好就点
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
1043文章数明星们都在练平板支撑_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
明星们都在练平板支撑
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩7页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢经常练俯卧撑有什么好处 平板支撑和俯卧撑哪个效果好_百度知道
经常练俯卧撑有什么好处 平板支撑和俯卧撑哪个效果好
我有更好的答案
采用了离心收缩和向心收缩，而平板支撑这个是属于静态收缩首先你要清楚一点、三角肌前束的，而平板支撑主要是用来锻炼腹部肌肉的，而且这两个动作的模式也是不一样的，那就是俯卧撑和平板支撑，俯卧撑是动态的，主要是锻炼肌肉的耐力的相对而言肯定是动态的动作比较好，也就是俯卧撑相对要更好一些，当然每个动作训练的部分也都是不一样的，这是两个完全不一样的训练动作，俯卧撑主要是用来锻炼胸大肌、肱三头肌
中力健身学院高级导师
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。坚持练平板支撑一个月，结果你想象不到的坚持练平板支撑一个月，结果你想象不到的内心告白百家号说到最火的健身动作，一定是平板支撑，这个看似简单的动作有多火，看完这些明星是怎么健身的你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑▼袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰被称为健身女神平板支撑是她的长项秦岚爱做平板支撑身材性感火辣的柳岩也做平板支撑吴彦祖的高难度平板支撑为什么平板支撑这么受欢迎？看完下面这张图你就明白了，这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！下面是坚持平板支撑一个月的变化1、练出腹肌和马甲线更容易平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，练出腹肌马甲线会更容易。2、基础代谢提高平板支撑能让身体代谢水平提高基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪所以平板支撑绝对是减脂必备神器！3、运动能力增强核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。4、远离焦虑症和抑郁症平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！5、平衡和身体稳定性增强平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。6、降低运动受伤风险平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，腰部受伤的概率会大大降低。7、改善不良体态平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，人也越来越精神。看到这里是不是跃跃欲试了呢？当然，平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！如果你认为平板支撑很简单就错了，下面为你准备了10种平板支撑，由易到难，最高级别有一定难度哦！LV、1LV、2LV、3LV、4LV、5LV、6LV、7LV、8LV、9LV、10赶紧试试上面的动作吧！每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，坚持一个月，你将发现神奇的变化，别忘了让更多需要的人看到！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。内心告白百家号最近更新：简介:最大的表情包平台！每天更新最新表情包！作者最新文章相关文章}