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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。压力山大怎么办？23种减压方法，总有一种适合你
9月2日晚9：00-10：00 ，蛙靠职场学习平台特邀压力绩效管理专家郭敬峰老师为大家分享如何运用实际有效的方式，提高情绪管理能力，学会压力疏导技巧，减少负面情绪对工作和生活的影响。
“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为情绪的奴隶，严重影响了健康、情感和人际关系。
压力就像空气一样，会伴随我们一生，那么有哪些缓解压力的技巧呢？
常见的23种减压方法：
1.五个手指相互对应快速按，然后边按边数数，每数一下，就快速的按左右手指，10次为一个疗程。手指相互按，有利于促进血液循环，增加身体的机能和亢奋指数，而且会有一个转移，把我们目前的注意力转移到手指上来，有助于缓轻压力。
2.倾诉法（宣泄法）：找亲人好友作为倾诉对象，畅所欲言，唠唠家常，讲讲趣事，或在安静的角落自语。
3.不开心的时候多用理性思维，如果很开心的时候要多用感性思维。当你不开心的时候，你可以拿一张纸，画一个“T”字，左边分析并写上自己不开心的原因，右边写面对这些困难解决的办法。当你做这样的梳理时，你会发现，压力源已经找出来了，你的压力感会减少。为什么？因为我们的左脑主管记忆、逻辑、运算等，认知层面的都在左边，而右边主管艺术、创造、灵感、情绪体验等，当你特别烦闷，压力特别大的时候，其实你的右脑是很活跃的，但是当你用富兰克林成交法，即拿一张纸去写下来，左边写出问题，右边写想到的解决问题的方案，这个时候左脑是很活跃的，可以降低右脑的活跃成分，你的压力感自然会减少或者放缓。
4.呼吸法：我们找一个最舒服的姿势躺好或者坐好，当我们吸气的时候数5下，然后屏住数10下，然后呼出的时候再数5下。
它的要诀在于当我们吸气的时候用力的吸一口气，然后通过我们的器官到达腹部，使腹部充满空气，然后屏住数10下，慢慢呼出，当呼出的时候使我们腹部的空气慢慢挤压，全部排出。
第二个要诀就是，当你在吸气的时候想象一下，你把所有的不快、所有的烦恼都聚集起来，和自己待一会儿，静静地去感受这种不快、烦恼和压力，和烦恼焦虑对话，如：“谢谢你，是焦虑让我知道我应该更加努力去做些什么，是恐惧你让我学会去保护自己的身体......”，当你呼出的时候，把所有的不快所有的压力排出体外，它已经离我们远去，因为它们起到一个让我们更加爱护自己的作用。
第三个要诀：当我们在做些动作的时候，我们一定要把意念集中回来，眼观鼻，鼻观口，口关心，心关丹田，当你这样深呼吸10-15分钟，它相当于你睡眠30分钟的一个效果。
5.回避法：当我们特别烦躁的时候，我们不妨快速脱离现场，36计走为上计，离开压力源，给自己放个假。
6.听一些有助于让自己放松的音乐或看喜剧电影，笑声有助放松。
7.在晚饭后出去散散步，散步的时候感受一下身边的花草树木、感受一下月光或者宁静的世界，你会发现压力有所减缓，有助于身心平衡，重生希望。
8.自我对话法（内观减压）：比如我们在散步或者深呼吸静下来的时候，我们自我觉察一下，感受一下此时此刻自己有什么样的情绪、感受、想法，学会自己和自己内心对话。
9. 适当让自己慢下来， 静下来，放松下来，我们要学会做一个柔软有弹性的人，学会松弛有道。特别当你压力很大的时候，不妨走路慢一点、吃饭慢一点、说话放慢一点，让自己尝试着静下来，当你静下来的时候，可能会有内在的智慧升发出来。
10. 我们的办公或居住环境尽量保持整洁，有助于我们减压，可能你在单位很开心，但当你回到家看到一团乱，卫生也很差的时候，你的心情立马会变糟。
11.写日记：把压力和不开心写出来。
12.买些平日想要买但舍不得买的东西犒赏自己。
13.工作一小时以上休息5分钟。
14.多看看新闻联播，会增强幸福感，多想想自己的优点。
15.K歌或健身房运动、游泳等可缓和压力。
16.培养兴趣，做自己喜欢做的事情。
17.睡个“美容觉”，充足睡眠可减缓压力。
18.“化悲愤为食欲”注意营养，享受美食。
19.泡个热水澡，减掉压力。
20.躺在沙发上15分钟钟，关掉手机，放空自己。
21.去旅游户外运动，呼吸新鲜空气，享受阳光。
22.回忆美好往事，翻看自己或家人的照片，回忆亲情是很好的减压方法
23.自我催眠放松
如果每天早晨我们都能对着镜子笑着说一句：“今天我精神很好、今天我很帅、我很漂亮”，晚上下班之后，睡觉前刷牙的时候，对自己说:“今天我很充实、很能干、做事很有效率......”多做一些类似于这样的自我激励和暗示，那么相信我们的压力会越来越少，成就也会越来越高。
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今日搜狐热点十一种心理减压的方法
1、开怀大笑，有利于释放压力。
　　2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。
　　3、听相关信息在new xman里曾经有一个女生表演过...是医龙第二季,背景音乐也特好听,但不知道...中文意思是什么?">印度歌曲>中文意思是什么?
与之相配的M...、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。
　　4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。
　　5、与人为善，不要怀恨在心。
　　6、车到山前必有路，今天很快就会过去。
　　7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
　　8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。
　　9、对小事不去计较，装糊涂最好。
　　10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
　　11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。
六种减压方法
　　１．饮食减压法
　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素Ｃ就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素Ｃ的食品。
　　另外，少...
十一种心理减压的方法
1、开怀大笑，有利于释放压力。
　　2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。
　　3、听相关信息在new xman里曾经有一个女生表演过...是医龙第二季,背景音乐也特好听,但不知道...中文意思是什么?">印度歌曲>中文意思是什么?
与之相配的M...、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。
　　4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。
　　5、与人为善，不要怀恨在心。
　　6、车到山前必有路，今天很快就会过去。
　　7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
　　8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。
　　9、对小事不去计较，装糊涂最好。
　　10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
　　11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。
六种减压方法
　　１．饮食减压法
　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素Ｃ就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素Ｃ的食品。
　　另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。
　　２．运动减压法
　　劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。
　　３．转移减压法
　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游。
　　４．环境减压法
　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻音乐，把家里收拾得窗明几净，考生的房间要通风，空气新鲜，环境安静，让考生感觉安适，紧张的情绪就会有所缓解。
　　５．睡眠减压法
　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
　　对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。
　　６．过渡减压法
　　通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
最另类的八种减压方法
　　■呼吸法
　　呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
　　你的压力到底有多大？——最近你有些头疼，还有些失眠。你跟对面的同事抱怨说：最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！看看你是一个压力超大的“气瓶”，还是一个超级夸张的“抱怨王”进入测试
　　■“逃离”法
　　离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
　　她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静，然后想出解决的办法。工作中，可以适当的逃离。但是对于婚姻，可是要千万深重的。
　　分析：“我刚结婚20多天，很后悔，因为仓促……”一位南方女子，在电话里细叙新婚后的感受，没有一点步入婚姻殿堂的喜悦，有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔，以至想离婚。详细阅读
　　■暴力减压法
　　随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。
　　心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至冒出轻生的念头。
　
■写作减压法
　　“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
最另类的八种减压方法
　　■香精水疗法
　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
　　水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
　　■颜色减压法
　　对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
　　■冥想法
　　印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。
其他答案（共4个回答）
节奏带来了诸来压力，大多数人都会对生活中不断遭遇的各种压力感到焦虑、困惑和难以摆脱。怎样自我减压，怎样以最小范围的焦虑和最大程度的快乐心情来控制压力，使你更快乐、更强健、找到更令人满意的生活方式。从此，压力不在，健康永伴。为自己选择一张减压音乐专辑。优美动人的古典钢琴曲，结合令人心旷神怡的影画，将带给您身心的彻底放松和愉悦之感 , 体验前所未有的清心自然境界。选择一种锻炼，就也是...
现代社会紧张的相关信息节奏带来了诸来压力，大多数人都会对生活中不断遭遇的各种压力感到焦虑、困惑和难以摆脱。怎样自我减压，怎样以最小范围的焦虑和最大程度的快乐心情来控制压力，使你更快乐、更强健、找到更令人满意的生活方式。从此，压力不在，健康永伴。为自己选择一张减压音乐专辑。优美动人的古典钢琴曲，结合令人心旷神怡的影画，将带给您身心的彻底放松和愉悦之感 , 体验前所未有的清心自然境界。选择一种锻炼，就也是选择一种健康。为身心灵找到出口的舒活减压处方， 让您在繁忙的生活中达至身体、呼吸与心灵的和谐、舒展和放松， 让你精力充沛不再累。
加强修养，遇事要泰然处之。
应当养成乐观、豁达的个性，并随之调整自己的生活和工作节奏。
合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充实，从而改善人的情绪和抑郁心理，同时还要培养多种兴趣。
爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩者就能驱散不健康情绪，并可增强生命的活力，令人生更有积极意义。
一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，造出无限突破；
再者要关心他人，与亲朋好友、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是心灵的撼动；
三是多参加公益义务活动，最好是有一门爱好，无论唱歌弹琴、花草鱼鸟、写作绘画，各类采集、收藏，都会使你进入一种新的人生境界，尽量在你的爱好之中寻找新的乐趣。
四是要坚持带氧运动，出了汗除能排出毒素外，还有助舒缓抑郁、扫走孤独。
要保持心情宁静，面对大量的新境物，分配时间耒学会吸收现代科学信息。
例如学习电脑，上互联网与世界各地网友作友好、兴趣交流，从而提高应变、交际能力，将众多信息予以分类归纳、综合判断、分析研究，使其条理化。
这样就可避免信息饱胀感和互相干扰感，要适当变换环境，人在一个过于安逸的环境里，反而更容易诱发出孤单思维。
而新的环境，接受挑战性的工作、生活，可以激发人的潜能与活力。
由于现代生活节奏非常快，很多朋友或多或少都会有些生活压力。比如工作压力、学习压力等，我们该怎样缓解压力呢。下面做简单的介绍。
由于现代生活节奏非常快，很多朋友或多或少都会有些生活压力。比如工作压力、学习压力等，我们该怎样缓解压力呢。下面做简单的介绍。
由于现代生活节奏非常快，很多朋友或多或少都会有些生活压力。比如工作压力、学习压力等，我们该怎样缓解压力呢。下面做简单的介绍。
由于现代生活节奏非常快，很多朋友或多或少都会有些生活压力。比如工作压力、学习压力等，我们该怎样缓解压力呢。下面做简单的介绍。
由于现代生活节奏非常快，很多朋友或多或少都会有些生活压力。比如工作压力、学习压力等，我们该怎样缓解压力呢。下面做简单的介绍。
答: 要想长寿学会遗忘
　　一、忘掉年龄，保持旺盛活力。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极的...
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这个不是我熟悉的地区晚上经常失眠怎么办才好？？
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　　病情分析：您好，长期失眠属于睡眠障碍，多与精神压力紧张，神经衰弱，植物神经调节紊乱有很大关系，建议你可以去正规的专科医院接受诊治，否则可能会引发其它的身体与精神疾病。意见建议：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
擅长: 皮肤性病,皮肤外科,皮肤美容
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　　病情分析：您好，要是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的。主要找出您自己的失眠原因意见建议：建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。多和家人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵在您的坚持。没有效果的话口服谷维素，健脑补肾丸和安神胶囊进行治疗为好，饮食上多吃瘦肉牛肉高蛋白食物，富含维生素的蔬果，忌烟酒、酸辣。适当加钱体育锻炼，注意休息不要过于劳累。
帮助网友：769
　　病情分析：你好，失眠在我们的生活当中是一种常见的疾病，也是一种会对患者的工作和生活都是会造成一定影响的疾病，所以大家在生活当中要多去注意这类疾病，在疾病出现的时候就要及时去进行治疗。意见建议：失眠症的治疗方法：讲究睡眠卫生可以改善睡眠质量，对程度较轻的失眠有治疗之效。药物使用催眠药治疗，目前使用的催眠药主要有苯二氮卓类(BDZ)、巴比妥类药和其他催眠药。躯体疾病或精神疾病引起的，治疗好了原发疾病，往往能改善失眠的症状。服用中药汤剂，针灸，针刺，按摩，泡脚，气功等对治疗失眠有一定作用。　　以上是对“晚上经常失眠怎么办才好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：999
　　病情分析：生活中引发失眠的原因有很多，如果能在生活中发觉失眠的原因，并消除，就能缓解患者失眠的情况。但若失眠较严重，患者应尽早到专业的精神疾病医院进行诊断和治疗，避免因治疗不及时而使患者受到更大的伤害。意见建议：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
副主任医师
擅长: 慢性结肠炎,慢性肠炎,肾输尿管结石,肝内外胆管结石,心脑血管
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　　病情分析：抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状意见建议：抑郁症后首先要使用抗抑郁的药物，坚持服用一段时间以后，再配合心理医生进行心理治疗。进行心理治疗的过程中还是要坚持服药。　　以上是对“晚上经常失眠怎么办才好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 儿科常见病
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　　指导意见：你好这位朋友！根据你所提供的资料，我试着帮你做出如下分析：失眠症的原因好多，躯体疾病可以引起失眠，社会压力过大，个人性格因素都是失眠的原因。对于失眠症首先要自我调整，日常生活作息要规律，晚上不食用或饮用兴奋物质，学会放松心情。如果还不见好那就该服药治疗了。目前治疗失眠症首选新型抗失眠药物，这类药物没有成瘾性，随服随停。希望我的回答对你有所帮助，如果你对我的回答感觉满意，请支持一下！谢谢！
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　　睡眠不好这个问题困扰了很多人也非常普遍一般情况都以为是神经紊乱啊等等容易当成泊吃药这样很紧张其实这是心态不好导致的有事情放不下考虑的多敏感一些心理素质本身不好在生活中压力下就容易偶尔睡不好偶尔哪天不好很正常只是一担心害怕就导致长期不好最佳治疗方案药物加上心理疏导治疗彻底能除根认识睡眠好心态才有好睡眠从心理科学看待问题吧偶尔不好很正常心态放松一些就是不要紧张多顺其自然调节好心态ad　　以上是对“晚上经常失眠怎么办才好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　病情分析：你好，持续的情绪低落，悲观绝望，对任何事都提不起兴趣，敏感易怒，逃避社交这些都是忧郁症的症状一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。意见建议：若是抑郁症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议亲自去找心理医生咨询一下为宜。另外多吃些富含维生素B和氨基酸的食物如谷类鱼类绿色蔬菜蛋类等。
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　　病情分析：您好，抑郁症是一种常见的心理疾病，以心情高兴不起来为主要表现。持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣是抑郁症的典型症状之一。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。意见建议：建议抑郁症患者不得强压怒气，对人对事要宽宏大度，主动吸收新知识，“活到老学到老，建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功同时也可以联系一下心理医生。
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　　病情分析：你好，随着现代人的生活节奏的加快，抑郁症的发病率越来越高，主要表现情绪低落，兴趣感缺乏，精力减退，食欲下降，失眠等。根据您的描述，您很有可能是患了抑郁症，但还要到专业医院进行确诊。意见建议：建议抑郁症患者平时劳逸结合，注意锻炼身体。有不良情绪不要一直压抑着，及时疏导，放松身心。如果严重的话，要及时到专业医院进行治疗。　　以上是对“晚上经常失眠怎么办才好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　病情分析：各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。意见建议：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
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　　病情分析：失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。意见建议：主张在睡前要歇息一下，放松身体和心境有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲惫，也有有助于进入睡眠。坚持室内的空气流通和安静的环境。
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　　病情分析：抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。意见建议：这种患者需要家人的温馨和关怀，不可用警告来刺激他。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。
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　　心理分析：你好,这种情况持续多长时间了，主要有躯体疾患，药物影响，睡眠生物钟紊乱，心理精神疾患。心理指导：建议到医院诊断，排除躯体和精神疾患，药物影响，调整睡眠生物钟，白天户外活动，健身，郊游，爬山，晚上睡前放松训练，喝热牛奶，热水泡脚，环境安静，体位舒适，必要时口服安神补脑液。　　以上是对“晚上经常失眠怎么办才好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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