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2015下半年中职技术教育专业技能课程考研人，你的拖延症该怎么治？考研人，你的拖延症该怎么治？安卉琴百家号拖延症是现代人的通病，堪称比流行感冒还更流行的新病症。学生党拖延作业，工作党拖延工作，但是考研党绝不能拖延复习。为了帮助各位考研党摆脱拖延症的困扰，特别送上几个应对拖延症的大招，帮大家好好复习。一、人为制造时间差很多人非常讨厌时间表，感觉备受束缚，会抵触复习。但考研没有时间表就很难做到充分利用时间。因此，你仍然需要制定一张时间表，每天严格按照时间表来。这里有个小技巧，你可以将自己的表调快十分钟至半个小时，按照时间表上的时间设置提醒。比如，你将表调快半个小时，当表显示六点的时候，实际时间为五点半，清晨闹钟响的时候，你可以拖延半个小时再起床，不仅满足了自己的拖延心理，也能提早自己的实际起床时间。因为有些时候，我们并不是真的还想睡觉，只是习惯赖床，拖延起床。对于这种情况，人为制造时间差是个有用的方法。但对于的的确确缺乏睡眠的同学来说，这招还不够用。可能需要把睡觉时间稍微提前，或者在起床后喝杯咖啡提神。二、灵活调整时间表时间表过于死板，会给复习平添枯燥，而且一旦出现突发状况，时间表很容易被打乱。可以每天多给自己半个小时的自由时间。感到劳累、疲倦、厌烦或者是有其他突发状况时，可以利用这半小时的时间充分处理。比如多玩儿五分钟，多睡五分钟等等，给自己带来一种心理上的满足感，就不会过于拖延复习。三、群体监督这是体现研友作用的时候，但是只找一个研友有时并没有效果，两个人都感到劳累时，可能一起犯拖延症。可以和自习室的同学们建一个考研群，相互监督复习状态，对犯拖延症的同学要有惩罚措施。高考的时候大家都能全力以赴地备考，而且每天都处于斗志满满的状态，很大一个原因就是群体内的成员相互监督，抵抗了拖延症。四、合理利用手机不容忽视的一点是大部分同学在手机上浪费了很多时间，而把学习任务一拖再拖。网上的新鲜事物很容易分散注意力，有时候只想打开手机看一眼微信、QQ消息，却“不小心”点开了综艺节目、电视剧，一看就是一个多小时甚至更久。想玩手机的时候，不妨打开已经缓存在手机里的网络课程，很多老师讲课很幽默，听一听，既放松身心，又能在无意中记下知识点。切记，不要随意超出你给自己规定的活动时间。一、两次尚可理解，经常如此必定影响学习进度。以上四招是我们总结的精华招数，强行克服拖延症不如换种方式改掉拖延的习惯。毕竟，人类本性不是那么好对抗的。各位同学有则改之，无则加勉。对于18考研学子来说，距离考研初试还有60多天，同学们想要了解更多考研资讯、考研复习资料与备考经验，可以搜索文都网校进入考研频道，查看2018考研冲刺课程，咨询专业老师考研相关内容。文都网校考研祝2018考研学子备考顺利，考研成功!本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。安卉琴百家号最近更新：简介:本人有丰富的领域写作经验。作者最新文章相关文章高考冲刺阶段心理应急预案
○新报记者|曹敏捷|文|李 燕|摄
　　妈妈为女儿调好闹钟，复习备考分秒必争
　　离高考还有不到三个月的时间，不少高三学生表示很紧张。而此时比考生更紧张的恐怕是家长，既担心孩子复习不到位，又不能将紧张表露在脸上，记者就此采访了心融（中国）集团、德瑞姆心理培训机构总裁，著名心理咨询专家史佩绮，请她为考生和家长支招。
　　【家长篇】&&&张弛有度巧对家中考生
　　孩子太贪玩了，到了高三才开始着急，虽然有些进步，但总感觉迟了点。我和他爸爸一直很着急，对孩子过松过严总是拿捏不好尺度。高三了，孩子焦虑，我们更焦虑，在陪伴孩子度过考前最后三个月的时间里，我们该注意哪些问题呢？——家长许丽
　　支招1：少点心理暗示
　　与孩子谈心要注意技巧。家长不要让孩子觉得高考是为了父母，应该在孩子面前树立家长的威信。孩子读书的时候家长不要去打扰，提醒他早点休息就可以了。在帮孩子打气时，家长不要过贬也不要过褒。别说“没关系，考不好妈妈不怪你”，也别说“考不好我们全家都没饭吃了”，而应告诉孩子“放手去搏，我们会支持你的”，尽量让孩子觉得高三跟高一、高二没什么不同。
　　支招2：理解孩子处境
　　对孩子要表示理解。孩子在复习中如果遭遇瓶颈，家长可以说一两句理解的话，并表示尊重，这种对等的关系让孩子更容易接纳家长的意见和建议。相信孩子有自我教育的能力，如果有段时间放松了没考好，家长可以略加提醒，但应注意选择时机。
　　支招3：“三明治”对付叛逆
　　对于青春期逆反的孩子，家长首先不要太唠叨，别强迫他们。其次要暗暗用点劲为孩子做些调整，该说的话用温和的语气说出来，比如用征询意见的方式或者“我想跟你说两句话”的方式，说出自己想说的内容。“三明治”批评法很有效，外面那层是奶油，所以赞美的、肯定的放在前面说；中间夹心的是建议，藏着说、含蓄地说，谁都有面子有自尊；最后是鼓励地说，“我相信你能做到！”之类的话，表明你对孩子的信任，孩子也一定不会拒绝。
　　支招4：不要过松或过紧
　　对于压力过大的孩子，家长要让他吃好、睡好，可以放慢些节奏，中间休息多一点，甚至可以带孩子出去转一转，有什么小小的愿望不妨满足一下，以放松孩子的情绪。但放松的尺度不能太大，基本上保持在平常的学习状态，不要当它是高考就行了。一些高考过来人在总结成功的经验时都有这种体会，即带着高兴、兴奋的状态去做一件比较平凡的事，那种感觉反而更好。而把握的度是比平时的状态高一点点。
　　【考生篇】&&&行动是缓解焦虑最好的途径
　　最近几次考试都没发挥好，我对自己越来越没有了信心，就连以前做错的题目已经被纠正过了，可过段时间再做的时候仍然会重蹈覆辙。另外我从来都睡觉很好，不知失眠是什么样的感觉，但最近我常常晚上不能入睡，即使睡着了也会做大量的梦，白天上课时总觉得没睡醒，很累。苦不堪言啊，我是否得了高考焦虑症？——学生小陈
　　支招1：经常清理“磁盘”
　　面临经常性的考试、每天不停下发的练习讲义，各科老师不停催促背诵默写的声音，大量的知识点背了又忘，忘了还得背，许多学生会显得非常慌乱，“浮躁”是不少高三学生的典型症状。建议对你所学的内容像电脑存储一样经常做做“磁盘清理”。清理脑子里的杂念，让目标更清晰；清理桌面上杂乱的东西，以消除干扰；清理你的知识，理出重点，做好归类。
　　支招2：与紧张焦虑交朋友
　　高考在某种程度上说是人生的转折以及社会关系的转变，在这种情况下出现紧张焦虑是不可避免的。既然如此，那么就需要高三学生们去接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，这样它不仅不能害你，反而会让你从中受益。当学生以这样的心态去看待紧张焦虑这位朋友的时候，也许就能化敌为友。
　　支招3：给大脑做有氧运动
　　常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为使学习有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配时间，保证必要的睡眠、活动和休息。脑子也需要做有氧运动，比如每天午饭前跟同学一起进行适当的体育活动，有条件的话应该经常到户外去，缓解紧张的学习气氛。这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态，还可以消除人际交往缺乏而产生的郁闷和烦躁心理。
　　支招4：学会转移兴奋点
　　人的大脑具有喜新厌旧的特性，一旦变换环境，大脑就会在新鲜感的驱动下增强活力，如果再辅以田园山水游玩、趣味娱乐游戏之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。所以在一门功课学不下去的情况下，可以转移一下兴奋点，比如数学题做久了，不妨换做语文或者其他自己比较感兴趣的科目，再不行的话，也可以做些跟学习完全没关系的事，比如去厨房学习做菜，兴奋点转移后，人会觉得轻松一些，再次坐到写字桌前，学习的效率会比原来高。
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Copyright & 2004- 网　出版物经营许可证新出发京批字第直170033号　中国科学院研究生院权威支持(北京)　电 话：010-　传 真：010-备考FRM冲刺期，你是不是拖延症又犯了？
FRM考试就像是过独木桥，过的人多了，落水的也就更多了，每年的通过率都不是很高。对于FRM考试有很多人都会觉得很无语，因为都觉得自己花费了大量的时间看书怎么就会没过呢？其实他们不知道的是有一些看似小小的陋习却是影响考试成绩的一大重要因素，下面来看看这些陋习你是否中招了呢？
考生主要分为以下几类
A．强迫症考生
临床表现为：有计划设定目标，并且严格按照计划执行（其实学习就是他们最大的爱好）
能够耐得住寂寞，经得起诱惑
每天挤出2小时学习，90天通过FRM一级考试
考试的时候：so easy！
这种考生还有一种耳熟能详的名称：学霸
B．拖延症考生
临床表现为：5月份考试，至今没看过复习资料，不知道要考什么，碰到别人问FRM复习的如何，一般表现为：淡定，还有3个月才考呢，别耽误朕晒太阳
每天的状态都是：明天再复习吧~
考试的时候：WTF！为什么我连题目都看不懂？
C．复合型考生（强迫症+拖延症==！）
临床表现为：以上两种考生的综合体
FRM备考是个系统工程，需要制定计划
但执行的时候：和朋友聚会，陪对象，看演唱会……
实际上，他们焦虑的要死：今天的学习计划，宝宝又没完成
然后在朋友圈，一阵诉苦，朋友们各种不明觉厉的崇拜与安慰
考友们同样的处境，让你觉得好像一切都没那么糟
一般而言拖延症考生主要都是FRM考试的loser组成部分，他们常有以下陋习：
1、常常幻想自己获得FRM持证人之后的事业鸿图，然而在学习时又不能集中精神学习。一脚踩油门一脚踩刹车的学习方式，拉长FRM课程的学习战线。
2、被全英文的FRM教材打击到学习积极性，是许多FRM学员第一次接触到FRM课本的真实感受。英文教材看起来费时，单词储存量不够的同学甚至需要一个单词一个单词的翻译阅读，很多人在一开始就没能坚持下去，从而彻底放弃了FRM考试。
3、FRM考试共有两级，每一级考试的知识体系都非常庞大。对没有金融基础的考生来说，初期接触FRM书本常常毫无头绪，不知道该怎么备考。部分考生花大量时间阅读书本，却很难完全理解透知识点，学习起来吃力费时。
4、许多人学习FRM的方式很懒散。除了利用上下班的车程和一些零散时间学习，并不常集中时间学习，在学习了新知识以后也没有拿出足够的时间进行消化和巩固。这样的学法，对掌握知识点非常不利。有一些学生，在学习FRM的过程中会在旁边放一个IPAD播放电视剧，或者打开收音机听一些五花八门的资讯，时不时拿出手机刷下朋友圈和微博，一眨眼几个小时的时间就没有了。对于FRM这种不算简单的考试，做不到专注，基本上什么都学不好。
对于以上陋习你中枪了吗？其实FRM考生努力备考的也不在少数，所以就应该学习他们的方法来避免这些陋习，让自己考试成功率更高。以下优秀考员的学习方法需要分享给大家：
1.带着“贪婪”的心态去学FRM
学习FRM时需要把求知的欲望放大到接近“贪婪”的程度。囫囵吞枣、边看剧边学习的方法都不适合FRM课程。建议没有金融基础的考生至少准备250小时至300小时的时间备考FRM，有相关知识基础的则至少需要预留150小时至200小时的时间准备考试。
休闲时间安排需要以FRM考试备考为重点。平时除了忙于课业和忙于工作外的其余时间都要留给了FRM，每天保证2小时阅读FRM官方教材和NOTES的自修时间，记录下要点回家看书认真研究，每天清早会对昨晚复习学习的内容过一遍，以加深印象，帮助记忆。把握好时间，是吸收和巩固FRM知识的唯一渠道。切勿想在短期内把自己吃成一个胖子。FRM考试还是较深的，临时抱佛脚往往会失败。
2.学好金融英语
在FRM学习过程中会发现FRM考试内容会涉及各个领域：如国际结算，会计，信贷，银行业务操作和金融法律等。考生应该正确衡量自己的英语基础，针对各类专有名词进行巩固。
所以要锻炼英语阅读能力，FRM考题有时看上去会比较拗口。对英语不好的学生来说，阅读理解就是一大难题，首先考生要站在老美的角度做题，阅读时多判断，这样可以熟悉金融词汇与FRM协会出题方式。
3.FRM记忆要讲方法
FRM考试本身就是需要长时间付出，多学习，所以要保持持久的记忆非常重要！给各位考友介绍提高记忆的5种方法。记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。
增强记忆的5种方法：
1.注意力集中
记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚
如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆
理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习
即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习
遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
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