client: 121.235.40.61, server: 0b3d685, time:>&睡前喝什么有助于睡眠 这些东西千万不要吃
想要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。到底哪些该吃哪些不该吃？小编为你整理了一个睡前食物红黑榜。
睡前喝什么好
其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。
蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
睡前不适合喝什么
咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。
浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。
睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。
大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。
睡前吃什么水果好
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。
睡前不能吃什么蔬菜
芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
晚吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。
大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
相关问答推荐
大家都在搜什么东西安神有助于睡眠？_百度知道
什么东西安神有助于睡眠？
我一直有点神经质，有一点声响就难以入睡，并且睡眠质量不好，难以进去深度睡眠，有声响容易惊醒，吃点什么能够有助于我的睡眠呢？还是说要吃什么药才行？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
要解决睡眠，这是一个全方位的系统问题。0．前提：要是是身体不适引起的睡眠问题，首先要解决健康问题。　　　　　当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的，这要仔细区分！1．规律：每天在同一时间起床和就寝（最晚不能超过23:00睡觉）。　　　　　睡不着到点也要上床熄灯，还很困到点也要起床拉开窗帘．　　调整：调整节律，重新制定作息时间表，并不断修改之完全适应。2．小睡：午间轻睡对于恢复体能也有重要作用，但不能超过40分钟（影响晚上的睡眠质量）。　　　　　不宜午睡的人（低血压，血液循环有问题，身体偏胖的高龄老人）。　　　偷睡：如果高强度的工作或学习，就要学会争取时间，见缝插针地打个盹儿。3．饮食：加强营养，选择量少质高的食物和干果。　　宜食：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。　　忌口：烟酒、含咖啡因（可乐，咖啡）、茶叶、安眠药。　　晚餐：少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。　　喝水：白天尽量多喝水（白开水），晚饭后尽量少喝水（起夜影响睡眠）。　　药物：药物引起的睡眠不好，只能等身体状况好转，慢慢减量停药才行了。4．心情：每天都能很放松的度过，能大大促进睡眠和身心健康5．日光：白天所处环境越昏暗，晚上睡眠就越差，多见见阳光，保持室内的光线。6．白天的运动：白天有规律的低强度的锻炼（骑车，慢跑，快步走），运动能快速提高体温，使人保持清醒。　　晚饭后活动：散步、太极拳。7．睡前：不要做运动，不要喝水，不要情绪激动，不要玩游戏，不要看惊险电视和小说。8．睡眠的环境：清洁，舒适　　　　　寝具：适合的枕头（高低，软硬）　　　　　幽静：保持完全的黑暗，和绝对的安静　　　　　温度：19-23度　　　　　湿度：60%-70%　　　　　睡姿：睡姿给身体造成不必要的压迫，就会更难熟。　　　　　佩戴：不要戴这些睡觉（手表，假牙，胸罩，化妆，隐形眼镜）
采纳率：92%
来自团队：
建议你吃点谷维素，或者喝点安神补脑液平时不要过度劳累紧张多去户外活动一下，和朋友聚聚没什么大事，呵呵
本回答被提问者采纳
呵呵 建议你在睡觉前，在被窝里对着镜子做出自己做美丽的微笑，然后睡觉，睡前要用热水泡脚，半小时最好；可以在床头放一个大大的苹果，果香有助于睡眠。
您应该是太大压力啦 , 心烦气乱 , 胸口有一股闷热之气了 ? 可以试一下睡前喝一杯热奶 (记住是热的或者是暖呼呼的) *
吃一片面包 (吃太饱又睡不着了哟) * 点些坛香(不贵的.放心啦) * 平时多晒晒太阳 , 用脚尖走一会路 (可以减压又可美腿.走太久会抽筋啦) 有空还可以泡个澡啦 - - - - - 再提一句:生活是自己创造并享受的,少些在意他人目光~
* * * * * * * * * * 分不给也行啦,希望以上的话可以帮助到您就行
睡前吃杯热牛奶。每天坚持锻炼身体。
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。老话说的好朝食三片姜，犹如人参汤......接下来知养生网为大家...什么东西有助于睡眠？
全部答案（共1个回答）
考虑喝些早茶，晚上睡前可喝些牛奶
喝粥是一种辅助的治疗。建议你到中药店买五味子（黑色的干果，比花椒大一点）。可以用沙锅煮，也可以当茶，开水泡着喝，对睡眠非常好，是一位很有资历的中医告诉我的。味道...
1、控制总热量，减少动物脂肪和甜食摄入。
2、长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低，含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹...
答: 脾虚湿热是脾气虚弱，湿热内蕴，要多食清淡、凉性食物.如各种蔬菜水果，多喝水，禁忌辛辣煎炸和热性食物，不宜酗酒，少吃肥腻食品、甜食，避免水湿内停。可以采取一些薏米...
答: 胎儿也像人一样有自己的生活习惯，这主要表现在睡眠与觉醒的交替周期上
答: 缺钙的人吃什么 ?
人体缺钙易导致许多疾病。如骨折、失眠、足跟疼痛、手腿抽筋、视力减退、白内障，甚至高血压，心脏病；钙还维持着人体的骨骼和神经。可见钙对人体作用...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区}