瘦不下来的女性身上隐藏着这5个特征
“之前明明通过减肥瘦了，可是现在又变胖了，又不得不减肥了!”你是否经常这样反复减肥呢？据日本peachy网站8月31日刊文介绍，无论如何也减不下肥来的女性身上隐藏着5个特征，快来对照一下吧!1.只通过节食减肥在炎热的夏天，你是否因为不想运动而只采取节食的减肥方法？虽然通过节食可控制摄入的热量，但一旦停止节食体重就容易立即反弹。另外，限制糖分等给身体增加负担的减肥方式，反而会减少能形成易瘦体质的肌肉，容易造成体重反弹。所以除了控制饮食之外，也要时常注意运动哦。2.没有毅力身边是否有很多“虽然开始减肥了，但效果总是牵强人意，才3天就放弃减肥了”的人呢？减肥是令身体紧张的行为，会改变身体的现状所以不会立刻看到效果。实际上，减肥成功的人士都至少持续了3个月以上的时间进行减肥。所以不要因为没能立即看到效果而放弃，应该踏踏实实投入到减肥大业之中。3. 认为自己已经变瘦了你是否会有“看镜子时觉得自己胖了，但体重却没有变化”这样的情况呢？实际上这是因为脂肪增加了。体重没有变化但看起来变胖了，这是肌肉在减少而脂肪在增加的证据。随着年龄的增长，肌肉也会减少，所以脂肪会越来越多。除了测量体重之外，也应该测量身体脂肪指数，以确认现在自己处于哪种状况。4.计划过于严苛 很多女生减肥时都会想着“到下个月之前一定要变瘦，我要制定减肥计划，严格按照计划减肥”吧。制定计划原本是好事，过于严苛就适得其反了。计划受到挫折，无法顺利进行下去的时候体重就会不经意间反弹。计划型的减肥原本就容易因为愿望和期待过高，而不知不觉制定下过高的目标以及不可能完成的训练计划。因此制定计划时不要眼高手低，过于严苛，可以试着制定“到某月之前要瘦下2公斤”这样的较为容易的目标哦! 5.只进行短时间的减肥 经常说“只在这一个月内减肥”的人需要注意。这种减肥也许会使得身体无法很好地进行调整，而变成容易发胖的体质。特别是通过激烈锻炼而减肥的人，这种短时间的减肥会使好不容易练出来的肌肉逐渐减少，甚至体重也会反弹。在减肥的时候，形成易瘦难胖的体质最少需要2-3个月，所以最好是长时间做容易坚持下来的负重类运动哦。
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令人震惊！关于你瘦不下来的真相！
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为什么别人能瘦，你却瘦不下来？为你揭开事实真相。
为什么我这么努力还是瘦不下来？你肯定如此愤怒的抱怨过。那么，为什么别人能瘦，你却瘦不下来？事实真相，小编上天入地为你挖来了，请各位小主对号入座！我们来检查一下热衷于减肥的人最容易陷入的误区！基本上都会控制碳水化合物！真相：大家一般都会认为，减重的首要铁则就是尽量不食用米饭和面包等碳水化合物。其实，这个方式适用于肥胖型的女生在减肥时使用，而本来就是标准体型的女生，想瘦下来用此方法反而会有反效果。因为身体处于饥饿状态时，会自动储存脂肪通过消耗肌肉来弥补不足的能量。所以肌肉量会下降从而造成基础代谢下降，久而久之恶性循环，让身体变成更加难以瘦下来的体质。肌肉加压训练+跑步+有氧拳击，每天的运动量堪比运动员！真相：有很多给自己强定目标，比如“每周必须锻炼3次”等。很多人误以为只要运动就能燃烧多余的脂肪，但是其实并非如此。乳酸这种疲劳物质堆积时，身体会感到疲劳，此时身体会本能地优先去除乳酸。因此，在疲劳状态下即使进行锻炼，身体也很难燃烧脂肪。正确的减肥方法是不过度增加运动量。每天测体重，只要发现增加就立刻停止热量摄取！真相：一发现比昨天胖1公斤，当天就不吃饭，这样做对吗？其实减肥顺利时，正常状态是体重会上下反复逐渐减重。如果体重一直下降，反而可能是因为会反弹或者再瘦不下来，而且女性有生理期的影响，所以体重增减要放眼长期衡量。过度减重会减缓代谢。身体脂肪更加难燃烧，所以要转变观念，有时适当增重也是有必要的。腰腹的脂肪减不下来，所以要继续增加仰卧起坐的次数真相：小腹突出的话必须做仰卧起坐？这个也不对！“大家是不是只关注腹部，而忽略了髋关节、大腿、臀部肌肉、腰、颈和背的问题呢？关节和肌肉变硬的话，盆骨无力，造成腹部压力加大。实际上很多人减肥效率不高的原因都在于身体的循环不好。在日常的锻炼中要注意经常拉伸肌肉、改善血液循环。”阿妹以前也是练过的……减重进入平台期时，加大有氧运动量真相：一般都有所谓的体重难减期（生理期前一周）和体重易减期（生理期结束到排卵日）。在体重难减期即使加大有氧运动的量效果也不大。在这个时期应该通过做、正骨和按摩等疏通身体，缓解身体的疲劳。在易减期时则可以增加一下稍微剧烈的运动，比如有氧搏击操和跑步等。仅仅知道并利用这个周期就可以大大地提高减肥效率。饭前吃燃脂产品就不会胖了真相：很多人的一个误区就是认为，今天聚会前已经吃过减肥保健品了所以多吃也没事，其实并非如此。“正确摄取燃脂产品和饮品才会有效。如果每天都吃，身体习惯以后就不容易有效果。推荐大家在减肥的平台期食用。此时燃脂产品会刺激身体向更好的减肥方向发展。所以不应该形成吃燃脂产品后就放松的习惯，应该把它当成需要时的好帮手来善用它。”为了奖赏自己昨天跑步了，今天就放心地吃蛋糕吧！真相：大家对“反正今天跑步了所以吃蛋糕也没事”这种台词不陌生，但是！做一个小时的有氧运动能消耗200大卡热量，但是吃掉一块蛋糕（约300大卡）的话，之前的运动就白做了。反正已经运动了所以再吃也没事这种想法大错特错！那应该怎么做呢？其实最简单的就是改变体质，让自己变成即使不特别做什么运动也能很好的代谢，即使吃甜食也不容易发胖的身体。挺腰是造成腹部突出的原因，首先要正确站立！真相：背部贴墙站立，两脚呈V字分开，间距为一拳左右。腰部和墙之间可以放下一个拳头的话，说明已经挺腰了，由于没有正确的利用腹部肌肉，所以下腹部就容易突出，走路也会不稳。特别是那种在穿的时候，本来后面的拉链会不知不觉就转到了前面的人特别注意挺腰的问题！内八字是造成下半身肥胖的元凶，注意走路时要V字！真相：大家走路时脚尖朝向哪个方向呢？如果是朝向内侧或者前方的话，那就是内八，脚尖朝向外侧，脚跟在一条直线上是正确的走路方法。内八使身体负担加在外侧，因此大腿，小腿和腰腹部会产生赘肉。同时因为没有利用支撑臀部的肌肉，所以臀部也就很容易下垂。脚跟先着地、脚尖踢起地面，这些是关键！真相：脚跟先着地，大拇指踢起地面。这是正确的走路的基本姿势。通过活动脚趾甲到脚踝，小腿，浮肿情况也能得到改善。很多学生反映他们的脚踝终于得见天日了！仔细想一下的话也是，因为是在用二十多公分长的脚底支撑着全身的重量呢！仅仅用脚底正确走路就能减肥，这个方法不是很棒吗？空腹的时候运动更容易瘦，这种说法是真的吗？真相：人在运动时，糖分是主要的能量来源。当糖分不足时会消耗脂肪，而空腹时血糖较低，所以更容易消耗脂肪，所以题目说的并没错，但是在血糖低的情况下持续运动的话，肌肉的蛋白质都会被分解掉，代谢就会变差。因此应该尽量避免空腹时做运动。“又是按摩又是伸展锻炼，还有面膜等等，要做的事好多啊！睡不了觉啦！”真相：人在高质量睡眠中会分泌生长激素，睡眠时还会分泌能分解体能累积的脂肪的一种激素，如果睡眠不足就会使身体体质变得不容易瘦下来，所以睡眠时间要保证在6个小时以上。特别是夜里的2.3点。这个时间段进入深度睡眠至关重要。听说吃肉会发胖，所以几乎不吃肉！真相：蛋白质是脂肪燃烧时必须的营养，因此缺乏蛋白质会造成基础代谢量下降，身体反而会更容易储存脂肪。如果不摄取肉和鱼等蛋白质的话，身体会更难瘦下来。”“发胖的原因大多在于过度摄取糖分。骨骼和肌肉都是由蛋白质构成，身体机能的90%也都是蛋白质在起作用。所以一定要摄取蛋白质！
你看，有时候减肥不是靠努力就可以成功得了的！科学运动、合理饮食和良好心态才是必杀技哦！（来源：PClady时尚杂志微信号）
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核心提示：靠饿减肥可能适得其反，让你瘦不下来。要健康减肥就要补充充足的碳水化合物、优质蛋白和水分。
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　　大计开始，小伙伴们都信誓旦旦说要少吃！少吃！少吃！为了实现瘦成闪电的美梦，一些妹子不吃主食。但是结果却并非如其所想。减肥不成反倒变胖了。究其原因，就是因为你吃不够！　　靠饿不能减肥！　　饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差，消耗热量减少，更容易出现热量剩余情况。另外，节食的人更容易出现情况。一便秘，身体毒素无法排出体外，水肿、焦虑、痘痘自然找上门来。　　减肥就要吃得够！　　1.充足的碳水化合物　　碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时，需要糖作为催化剂使用，如果缺少，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。另外，如果碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗来供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。　　2.摄入丰富优质蛋白　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如、、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。　　3.补充水分　　都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。
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