作息时间改不过来。_百度知道
作息时间改不过来。
以前大概颠倒了几年的生物钟。总是晚上玩。白天睡觉。现在想改过来。可是总是改不过来。方法用了很多，都不见效。一到白天就困。天一黑就有精神。
以前有朋友跟我说。让我晚上一夜不睡后，再坚持一个白天。到晚上就能睡觉了。这个办法我用了，可是我坚持到第...
生物钟完全被破坏了。。以前日夜颠倒的时间太长了有好几年。太痛苦了。
我有更好的答案
早起一小时，N天以后就转过来了这是你的心理在作怪，这种事情贵在坚持。开始可以辅助一顶小剂量的安定（不建议）。还有一个办法就是每天早睡一小时，然后强迫自己在规定的时间睡觉，规定的时间起床，需要坚持一段时间会慢慢调整过来的
采纳率：29%
来自团队：
这种情况的起始原因是你对于时间支配不均衡导致的。针对这种情况我建议你对每一天的时间做好详细的安排，做到白天工作时间充实，晚上休息时间合理，长久坚持下去就会改变你的情况。
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怎么样能改善作息时间？
作息时间不好，晚上12点前基本睡不着
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我有更好的答案
白天实在疲乏，中午可做短暂休息睡的晚，也要早起，5.30起床，坚持晨运，晚上9-10点有困意时，就马上入睡
采纳率：30%
楼上说的不错，我就是这样慢慢改过来得
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作息时间表
作息时间表，是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表。是单位内每个人员执行日常工作的时间标准。
作息时间表起居安排
作息时间表坚持早起
使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致和减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
作息时间表午间休息
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
作息时间表正常就寝
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
作息时间表饮食安排
一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。
作息时间表早餐
7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
作息时间表中餐
12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
作息时间表晚餐
一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。
作息时间表夜宵
不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
作息时间表推荐作息
7:30：起床。英国威斯敏斯特
作息时间表卡通图
大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。[1]
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 [2]
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。[2]
作息时间表欧洲作息
欧洲人的工作与生活
一个富于想象的旅行者正在精神会餐:早上7点在英国喝咖啡，在法国吃牛角 面包,8点在西班牙喝咖啡，上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡，中 午12点30分吃法国午餐和快餐，12点意大利快餐，14点西班牙午餐，15点希 腊午餐，18点丹麦晚餐，18点30分德国晚餐，20点法国晚餐，凌晨，同全球过夜 生活的人共进夜宵。
欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，没有一个国家在相 同的时间内做相同的事情，也没有相同的时间观念。有人比喻欧洲是一个无精打 彩的钟，对全欧洲人来说，每天同时工作的时间很短，最多不超过两个半小时， 他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地 理位置造成的。
欧洲共同体的一名外交官员抱怨说：“你必须牢牢记住欧洲各国 人民的作息时间，才能精确地计算出何时去乘飞机，何时给同行去电话而不致落 空。”这真是一种强制人的锻炼。
已成立了一个机构旨在改变欧洲人使用 时间上的传统观念，这个机构呼吁专家告诉人们时差带来的冲突。
北欧各国与南欧各国的差异特别明显，北欧习惯把社会生活的重心放在上午， 南欧却在下午。人说：“半夜里充满生机。”午夜已过，马德里的街道上 仍然十分热闹。22点30分才开始吃晚饭，而丹麦电视台已向观众道了晚 安；希腊人的时间观念别具一格：15点以前为上午，22点之前为夜晚，因而21点 去求医看病毫不稀奇；荷兰人结束外界生活却相当早，被邀20点去人家做客，主 人已必定吃过晚饭，只招待客人一杯咖啡；美国的饭店19点顾客盈门；而赫尔辛 基音乐会已拉开帷幕。
北欧人午餐用去半小时后继续工作，荷兰的餐馆中午已经 不开门；南欧的行政机构中，午休的传统仍然保持。在希腊，午后的宁静受法律 的保护。法律规定：15点到17点和凌晨2点以后禁止噪音,违者重罚。从罗马到最 南边的，午餐后必须打个盹或睡一觉，这是罗马人的生活艺术。难怪一位 作家这样描写意大利人：“他的生命的唯一痕迹就是在长沙发上压出一个坑。” （这是一种多么美好的生活 — _ —）
银行和行政机构13点30分下班,之后,到处一片宁静，首都罗马午休3小时,从14点 到17点在的酷热中度日的西班牙也同样宁静。少数行政人员希望按照欧洲 时间早起床、晚就寝，但西班牙医生警告说：“如果这样作息，他们将会成为心 肌梗塞的牺牲者”。
人们普遍认为北欧人的时间观念要比南欧人强得多。北欧人有计划，有程序 精确地使用时间,同南欧人手忙脚乱且杂乱无章形成鲜明对照。
希腊人将1公里长 估计为一支烟的功夫；而日尔曼人的头脑却像秒表一样的精确。
法国某些工业家 承认，既不准确又不准时的法国人要追上德国的经济谈何容易。
在德国，从未见 过有人左手接着电话，右手写着一张通知取消当日某个约会的便条，嘴里还招呼 着此时闯进房里的人坐下，一个德国人办这件事不会同时又去办那件事，更不能 容忍被别人打扰。他们计划用10分钟解决这个问题，再用半个小时会见那位客人。
但对意大利人和法国人来说，时间既看不见，又摸不着，他们把工作同娱乐混在 一起同时进行的倾向日益增强。
在南欧国家，约定好的会见时间基本上失去了意义，等候室为客人提供一个 锻炼耐心的场合。欧洲人中最守时的当推德国人。
欧洲部长会议期间，德国部长 每天都在中午 1点整会见记者，即使当天的会议上午已经结束，会见时间却不改 变。如果晚宴时间7点钟开始，德国人会提前10分钟到达，在外面溜达一会儿,7 点整按响东道主的门铃。欧洲人不同的生活节奏常常引起一些不愉快的风波，来 这些国家的一些人提出这样的质问：“你们这里有钟表没有?”专家呼吁,欧洲人 应改变多姿多彩的生活节奏。首先各国都要缩短用餐的时间。据调查：把时间用 在餐桌上的人越往北越少。法国人继续保持着时间最长的冠军，他们一日三餐用 90分钟，英国人用70分钟，荷兰人用73分钟，而丹麦人用30分钟打发午餐和晚餐。
作息时间表美国作息
作息时间表工作时间
美国的政府和企业均是五天工作制，星期六、日休息。近年来，在职工普遍要求缩减每周工作时间的努力下，美国公司正逐步推广&弹性工作时间制&和&工作共享制&。目前，有些公司甚至开始试行每周四天工作制。
根据美国1938年《合理劳动标准法》，美国普通白班的工作时间为9：00-17：00。每周工作40小时。这也是美国联邦州和地方政府机构的工作时间。美国服务行业的工作时间因行业不同而各有不同。商店的商业时间：早上9：00-下午5：30，也有一些商店是上午10：00-下午6：00。商店中午不休息，在大城市里的大多数大商店每星期总有一天晚上营业推迟到晚上9：00或9：30，有些商店甚至24小时都营业。邮局的营业时间：美国大城市的邮政总局全天营业，小城市邮局的营业时间则短些。星期一-星期五通常是上午8：00-下午6：00；星期六则只是上午营业。星期天及假日休息。
作息时间表节假日
美国的节假时按其性质可分为4类。
一类是传统性宗教纪念日，如复活节、清教徒登陆纪念性节日等；
第二类是政治性节日，如五一节、武装部队日、、独立日等；
第三类是纪念性节日，如生日、华盛顿生日、感恩节等；
第四类是民族性节日，如圣诞节、情人节、父亲节等。联邦政府认可的节日有：新年、华盛顿生日、阵亡将士纪念日、独立日、劳工节、哥伦布日、退伍军人节、感恩节和圣诞节。
还规定，节日如果在星期六或星期天就挪到前面的星期五或后面的星期一。
下面是主要节日日期。新年──1月1日
生日──1月的第三个星期一
林肯生日──2月12日
圣瓦伦丁节（情人节）──2月14日
华盛顿生日──2月22日
爱尔兰人传统节日──3月17日
复活节──3月21日以后第一次月圆之后的第一个星期日
犹太人的逾越节──3-4月份，有时是3月29日，有时是4月8日
植树日──4月的最后一个星期五
──5月1日（国际劳动节）
──5月份的第二个星期日
武装部队日──5月17日
──5月30日
──6月14日
──6月份的第三个星期日
──7月4日
劳动节──9月1日（9月的第一个星期一）
祖父祖母（外祖父祖母节）──劳动节后的第一个星期六
美国印第安人日──9月的最后一个星期五
（停战日）──11月11日
──11月的第四个星期四
圣诞节──12月25日
此外各州都有自己的不同节日，如加入合众国日（9月9日）；犹他州的日（7月24日）等。全国各州的节日加在一起共有80多个。
作息时间表欧美比较
全球驰名的旅游丛书《孤独行星》在其赴法旅游指南中这样提醒道：8月份，这个国家在很大程度上处于“停摆”的状态。尤其是在巴黎，商店纷纷关门，甚至部分博物馆也只在有限的时段里对外开放。当地民众也似乎都到大西洋沿岸和里维埃拉(Riviera，南欧沿地中海一地)度假去了。在这方面，法国人和西欧其它大部分地区的民众一样，都负担得起休假一个月的开销，因为按照经合组织(OECD)的统计，这些欧洲人一年平均享有近两个月时间的带薪假期，其中包括休假和法定节假日。在这点上，他们的待遇和有着很大不同———尽管美国经济具备与西欧相当的生产力，且生活水平也和欧洲不相上下，但美国人的带薪休假时间大约只有欧洲人的一半。美国人一年平均约有4周的带薪休假；法国人有7周；德国人则有8周。
在欧洲和美国这两个世界上经济最发达的区域，人们的工作及休假习惯并非一贯如此。根据的萨克多特和的艾莱斯那与格拉瑟的调查，在20世纪60年代，欧洲人的工作时间要比美国人长。然而自那时起，大西洋两岸的民众对于闲暇时间的要求开始有了分歧。美国人在办公室工作的时间越来越长，欧洲人则开始喜欢花时间品味“甜蜜的生活”。到了现今，美国人的工作时长甚至超过了以勤勉敬业而闻名的日本人。
作息时间表黑莓之咒
这到底是为什么？对此的各种解释就像各类消夏场所般千差万别。商学院的多位专家认为，这一变化包含着文化和历史因素；相反，一位诺贝尔奖得主将这种差异归因于税收。而萨克多特、艾莱斯那和格拉瑟则认为，该现象和工会的影响力水平有着直接的关系。
从文化角度剖析欧美作息差别是最受大众传媒青睐的话题。沃顿的学者表示，虽然这些说法明显带有讽刺意味，但都有几分道理。沃顿房地产教授黎辛斯基表示，在这一不同的价值观影响下，美国人拥有的汽车和住房平均上要比欧洲人的大，度假屋数量也更多。
沃顿商学院管理学教授吉兰则有不同的看法。他认为，欧洲人的自我价值常常与他们开雷克萨斯还是保时捷无关，而是和能否享受精彩的假期联系在一起。“暂别家园去享受长假在欧洲是一种社会地位的象征。在欧洲，金钱并不等于一切，社会地位不仅仅取决于金钱。寻找乐趣，或者说是寻找乐趣的能力，也是成功的标志，同样是获得社会尊重的一个原因。”
沃顿人力资源中心常务主任施耐德指出，欧洲的公司经理们常常会用完他们所有的假期，他们不在乎美国的同行是如何地以成为工作狂为荣的。“现在欧洲出现了一种趋势，人们要求获得真正的放松，希望完全从工作中抽身。”身为德国人的施耐德说。“而当一个美国人终于可以休上短短几天的带薪假期时，他们很可能仍然同办公室保持着联系。”他称这种现象为“黑莓之咒”(“黑莓”是一款可随时接收电子邮件的商务手机———译者注)。
这种休假文化上的鸿沟可能让来美国工作的欧洲人大吃一惊。沃顿高层经理培训部的一名主管达尔记得：当她到从事市场研究的AC尼尔森公司分部工作时，她被砍掉了将近一半的带薪假期天数。她之前任职的一家位于德国的公司给她25天的年假———比德国法律规定的最低带薪假天数多出5天。而AC尼尔森最初只给她10天的带薪假期(没有规定带薪假天数的下限)。和许多德国人不同，美国人即便是在休假的几天里也经常会查看电子邮件。而在德国，整个社会对于休假的接受程度绝对要高于美国。你与外界完全隔绝地休息上两三个礼拜都没问题。
毫无疑问，文化差异确实存在，但在曾获诺贝尔奖的普列斯卡看来，文化差异不能用于解释像工作习惯之类的基本问题。他认为，造成这些差异的原因是赋税。他在2003年的一项研究中指出，欧洲国家的边际税率远高于美国。他认为，这就导致欧洲人超时工作的动力比美国人小得多。如果你加班所得的大部分收入都要交给政府，那为什么还要一周辛苦工作45小时，而不是37.5个小时呢？
沃顿商学院的管理学教授卡普利不认同这一观点。他说，边际税率并不适用于领取月薪的职工，这些人无论工作多长时间，薪酬和相应的税款都是固定的。然而，近年来工作时间增长幅度最大的正是这些人，而不是小时工。
此外，许多调查显示，现在美国人也愿意接受少挣钱多休假的工作安排了。而即便如此，他们的工作时间却仍在攀升。因为对于雇主来说，付钱让员工加班要比聘请新员工来得划算。在美国，雇员没有多少办法来反抗雇主这一不合理的安排。美国的工会仅代表了小部分员工，而且这些员工大多数是蓝领。
作息时间表工会
萨克多特、艾莱斯那和格拉瑟印证了坎贝里的观点。他们得出了同样的结论：欧洲的工会更强势，能向资方争取到更多的假期。他们指出，在德法两国，每10名工人中有9人受“集体议价协议”保护，而在美国大约只有20%的工人签订过这样的协议。由于势力庞大，欧洲的工会在政界和商界有着更为深远的影响力。因此，他们得以通过游说手段，成功争取到有利于成员以及整体雇员的政策。相反，美国的劳动政策往往更有利于雇主。
不过，这种说法仍没法完全解释为什么欧洲人更热衷享受悠闲时光。毕竟，欧洲工会的行动应该是为工人争取更高的工资，而非更多的假期。萨克多特、艾莱斯那和格拉瑟说，驱使欧洲人做出多多休假决定的原因，是出于其自身利益的考虑，而不是由该地区倾向享乐的文化引起的。
他们解释说，西欧经济在20世纪70年代经历了一系列的动荡，例如石油危机等。面对困境，雇主坚称他们不得不解雇工人。工会则反过来要求公司不得裁员，而是采取削减每名员工工作时间的措施。后者带来的效果与前者相同———整体工作时间的减少，以及由此带来的成本下降，但后者能在不解雇员工的前提下达到节约成本的目的。教授们写道，那时工会提出了像“少干活，不裁员”这样的口号，来敦促雇主采取“临时性工作分担”的措施。
“作为应对负面经济冲击的一种措施，‘临时性工作分担’可能并没有多少合理性可言。但在单个的企业中，对于试图谋求成员利益最大化的工会而言，这一做法可能的的确确是有很大吸引力的。”
不管谁的观点是正确的，这些工作习惯上的差异都不太可能长久地存在下去。由于面临经济增长缓慢以及因年轻人失业而引发的社会动荡等问题，部分欧洲政治家开始极力主张变革。而一些企业经营者则威胁说，要将工厂移至海外，以此来向工会施压，促使其接受更为灵活的工作规定———包括，以及放宽解雇员工的限制等。
萨克多特认为，劳工方面的诸多限制是造成欧洲失业率比美国高的原因之一。那些造成高昂雇佣成本的政策———诸如多日的带薪休假及雇佣方面的限制措施———也可能导致雇主不愿意招聘员工。但他也发现了一个靠协商谈判无法解决的“基础性问题”。“欧洲的工作流动性要比美国低得多。”他指出，“所以当的经济形势走好的时候，不太可能出现人们从法国蜂拥至爱尔兰的情况。甚至在德国境内，在失业率很高的原东德地区，那里的人们也不愿去西部。在美国，正是工作的流动性促进了劳动力市场的发展。但在欧洲，人们就是不愿意为了一份工作而搬家。”
大多数人在讨论休假这一问题的时候，脑海都有一种不言自明的假设，那就是“假期越多越好”。除了少数吝啬鬼般的老板，几乎所有人都喜欢假期———或者至少口头上会这样说，他们还都认为，休假能很有效地让员工放松身心，起到“充电”的作用。
但沃顿管理学教授罗斯则是为数不多的怀疑这一论断的学者之一。她称这种充电效应只能维持不到3天的时间。而对于许多上班族而言，这3天要让他们付出不菲的代价———不光光是经济上的代价。“假期越长就对我们越有利吗？这得取决于你拿什么作为交换。”如果更多的假期意味着少挣钱，有些人可能会放弃休假，继续工作———为孩子的大学学费、自己的退休金，甚至是一所海边小屋而不断积蓄，即使他们很少能抽出时间去住上一阵子。
她指出，研究还表明，有些人“囤积”了好几周的休假时间。分析师往往想当然地认为，这些人的老板不鼓励他们休假，或者他们担心休假归来后工作会堆积如山。但很有可能的原因是：这些人就是离不开工作。
作息时间表世界作息
世界各国客户上班时间（以8：00上班为准）在中国的时间对应表
国家（英文） 国家 代码 对应中国时间
作息时间表亚洲
973 13：00
Burma 　缅甸 95 9：30
D.P.R.Korea 朝鲜 850 7：00
India 　印度 91 11：00
Indonesia 印度尼西亚 62 9：00
Iran 　 伊朗 98 13：00
964 13：00
Israel 以色列 972 14：00
Japan 日本 81 7：00
962 14：00
965 13：00
961 14：00
Malaysia 马来西亚 60 8：00
960 10：30
Nauru 瑙鲁 674 4：00
968 12：00
Philippines
974 13：00
Saudi Arabia
966 13：00
Singapore 新加坡 65 8：30
South Korea韩国 82 7：00
Srilanka 斯里兰卡 94 11：00
963 14: 00
Thailand 泰国 66 9：00
967 13：00
Turkey 土耳其 90 14：00
971 13：00
Vietnam 越南 84 9：00
作息时间表欧洲
355 15：00
376 16：00
359 14：00
357 14：00
Denmark 丹麦 45 15：00
Finland 芬兰 358 14：00
France 法国 33 15：00
Germany 德国 49 15：00
Greece 希腊 30 14：00
Ireland 爱尔兰 353 16：00
Italy 　 意大利 39 15：00
Liechtenstein
352 15：00
Malta ` 356 15：00
Netherlands Holland荷兰 31 15：00
Poland 波兰 48 15：00
Portugal 葡萄牙 351 16：00
Romania 罗马尼亚 40 14：00
Spain 西班牙 34 15：00
Sweden　 46 15：00
U.K. 　英国 44 16：00
Yugoslavia
作息时间表北美
国家（英文） 国家 代码 应中国时间
USA 　美国 1 21：00
Canada 加拿大 1 21：00
作息时间表拉美
501 22：00
Brazil 　巴西 55 19：00
Chile 　智利 56 20：00
Cuba 　古巴 53 21：00
502 22：00
592 19：00
509 21：00
504 22：00
Mexico 墨西哥 52 22：00
Panama 巴拿马 507 21：00
Peru 　秘鲁 51 21：00
589 19：00
作息时间表南美
Argentina 阿根廷 54 19：00
591 20：00
Chile 智利 56 20：00
593 21：00
作息时间表澳洲
Australia 澳大利亚 61 6：00
Togo 　 676 3：00
Nauru 瑙鲁 674 4：00
作息时间表非洲
213 15：00
244 15：00
257 14：00
237 15：00
235 15：00
Congo 刚果 242 15：00
Egypt 埃及 20 14：00
224 16：00
254 13：00
231 16：00
218 14：00
Madagascar
261 13：00
223 16：00
230 12：00
212 14：00
Niger 　 227 16：00
234 15：00
221 16：00
Somali 　 252 13：00
249 14：00
255 13：00
Togo 　多哥 228 16：00
Tunisia 　 216 15：00
243 15：00
260 14：00
263 14：00
．凤凰资讯．日[引用日期]
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