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自我消除抑郁情绪的方法
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对于抑郁，认知疗法的心理学家会告诉你，失真的思想和与事实不符的观念(称为自动性观念)是导致这种不健康的消极情绪的直接原因，当你学会以一种更加积极而现实的态度来看待自己的问题时，你也就能改变自己的感觉方式，也就能改变自己的情绪和心情。
认知疗法的效果常常是巨大的。在此把一套颇有疗效的认知疗法介绍给大家，希望对大家消除抑郁会有所帮助!
首先，你要分析自己抑郁状态出现时脑海里的自动性观念，即你对外界刺激产生情绪反应前的一瞬间脑海中出现的观念。这时你应把引起不良情绪反应的刺激事件和情绪结果罗列出来，然后努力地追忆当时情境下的自动性观念。例如：
刺激事件：一个朋友见了我没给我打招呼
情绪结果：伤心，难过，无地自容，自卑，抑郁
自动性观念：我一定很讨人厌，要不然，他怎么不理我呢?以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，讨厌我。他对我说过的话一定是骗我的。他以后都不会再理我了，别人也会讨厌我，不理我的----
本来只是一件小事，结果却被这些过了头的观念搅得自己抑郁万分，所以，把这些不良情境下的情绪反应和自动性观念记录下来对进一步的分析和对峙是很有必要的。
接下来，你应该对这此自动性观念的错误、荒谬之处进行识别。通常出现的错误有任意推断。如朋友偶尔一次没跟你打招呼就说明自己很讨人厌。
过度引申，即把不大好的结果归结为能力方面的问题。如朋友偶尔一次没跟你打招呼就说明人人都讨厌你，你没有能力招人喜欢。
夸大或缩小。如某人骗了你一次，便说明你被他骗了无数次。
以偏概全。如这个月完成了9件任务，只有1项没完成，就说明自己很失败，什么也做不好。
极端的思维。如他不理你了，这世界就太恐怖了，自己就没有希望了等。
你可以对照这些类型自己来分析一下错误的观念。
当然了，你可能固执己见，不认为自己的观念有什么错误，那就来进行一下真实性验吧!你可以进行单向的行动验证，把原有的观念，如他不跟我打招呼是因为我很讨人厌。只当成有待检验的假设，去询问那些偶尔没与你打招呼的朋友，他们会告诉你，没打招呼是因为没看到你或当时太忙来不及等，并非故意不理你。你也可以进行双向的讨论验证，找你的至亲好友与你辩论，讨论得越深入，你可能会发现自己更多的荒谬之处。
紧接着，你应该改变一下自己的行动方式，慢慢地学会倾听别人说话，适应无拘无束地与人交谈、交往，努力使自己的行为自然，开放。
最后，你应该让自己成为旁观者进一步监督自己的抑郁水平，看抑郁的波潮何时高何时低，掌握其变化规律，低潮时努力体验生活的乐趣，抑郁高潮时冷静地审视抑郁的到来，暗示自己要好好地与抑郁较量一番。不要让自己时时笼罩在抑郁的恐惧之中。
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编辑：闫昭遐
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最热万象VIP怎样可以缓解抑郁症的症状甚至治愈？
怎样可以缓解抑郁症的症状甚至治愈？
发病时间：不清楚
性别男年龄30我的家人有抑郁症，平时比较焦虑，失眠，心悸，神经衰弱，健忘等怎样可以缓解抑郁症的症状甚至治愈？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
云南省精神病医院
擅长：呼吸内科，消化内科，泌尿科，精神疾病，精神分裂症，抑郁症，焦虑症，心理咨询等。
这个就看看严重的程度的了，一般情况下，还是需要考虑一些药物干预，或者心理干预的，有些时候，可能两者都是要同时进行的了。可以考虑使用一些抗抑郁药物，比如氟西汀等，另外注意多交流，多交往，给自己一个宣泄口。这样才能调整好自己的情绪的了。
医生回答(8)
上海新科医院
擅长：精神病
怎样可以缓解抑郁症的症状甚至治愈？1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤，悲观，绝望，病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔，有些病人也可出现焦虑，易激动，紧张不安。　　2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一，丧失既往生活，工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然，体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交，病人常主诉“没有感情了”，“情感麻木了”，“高兴不起来了”。　　3.精力丧失，疲乏无力，洗漱，着衣等生活小事困难费劲，力不从心，病人常用“精神崩溃”，“泄气的皮球”来描述自己的状况。　　4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判，消极和否定的态度看待自己的现在，过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗，强烈的自责，内疚，无用感，无价值感，无助感，严重时可出现自罪，疑病观念。　　5.病人呈显著，持续，普遍抑郁状态，注意力困难，记忆力减退，脑子迟钝，思路闭塞，行动迟缓，但有些病人则表现为不安，焦虑，紧张和激越。　　6.消极悲观：内心十分痛苦，悲观，绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
邯郸钱氏中医院
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
1、反射疗法，这是抑郁症的常见治疗方法之一，主要是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾　　2、替代性疗法，由于传统西医不能治疗抑郁症，因此可以选择替代性疗法，这也是治疗抑郁症的一种有效方法，其中包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显。　　3、运动疗法，抑郁症患者可以适当进行运动锻炼，增强自身免疫力，有助于抵抗抑郁症的发生。不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。
广州天河社区医院
擅长：专业妇科疾病治疗
您好,从您所说的资料来看,您有抑郁症的倾向抑郁性神经症有哪些临床表现?情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境(2)认知改变：患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀(3)意志与行为改变：患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。(4)躯体症状：约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失意见建议:抑郁症是一种心理疾病,心病得心医,药物治标不治本，而且有依赖性与副作用，建议您向心理咨询师进行心理咨询与治疗来调整,以免影响您的生活
中日友好医院
擅长：全科
抑郁症到底怎么才能治好　1、高蛋白高纤维高热能为主：长期的失眠使你消耗大量的能量及时补充营养有利于疾病的康复建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主并注意服食润肠的食物以保持大便的通畅　　2、补充足量的水分：维持脏腑的正常需要润滑肠道利二便促进体内有害物质的排泄　　3、辛辣腌熏食物忌过量：忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物因引发失眠(失眠译是指无法入睡或无法保持睡眠状 态导致睡眠不足又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等是一种常见病)的病因较多所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物 预防抑郁症平时需注意平衡体内阴阳调理气血使阴平阳秘气血冲和则使疾病失去发病基础;另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力化解不良精神刺激 抑郁症归根结底是心病心病需要心药医端正心态提升对应激事件的心理承受能力是预防抑郁症的关键环节　　4、坚强体育锻炼秋及时进行各种运动锻炼的好时机如跑步能使精神愉快　　5、注意身体营养平衡在秋季身体内氧化过程要加强如多吃一些热量的饮食来满足身体的需要如多吃一些热量高的肉类、豆类食物
中日友好医院
擅长：全科
您还是可以在医生指导下用药治疗的，常用的帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰、氟伏沙明等就是可以的，还可以配合心理治疗的，平时可以多参加运动，多和外界交流、参加集体活动，旅游也是一个很好的治疗方法。
中日友好医院
擅长：全科
要树立信心,可以治愈的,抑郁症是一种可以治疗的疾病,大多数治疗方法多通过对中枢神经系统功能的整合起作用,其中包括抗抑郁药治疗,物理治疗和心理治疗.
复旦大学附属中山医院
擅长：全科
严重的会增加某些疾病的发病危险，如糖尿病、心脏病和癌症，还可能出现幻觉、妄想和自杀行为。议您去专业的心理咨询机构或者大医院的心理科去诊断和治疗，建议您看看施旺宏教授的“顺其自然的森田疗法”，我希望您可以去让心理咨询师给您做治疗
北京积水潭医院
擅长：全科
经常做户外活动和旅行能大幅度消除抑郁症带来的压抑悲观心理，但是毕竟这只是外因，给你创造一个好的治疗环境。想要痊愈还是得靠自己战胜自己。对自己的能力要有一个正确的评估，生活的目标要切合实际，不要认为自己很重要，无论怎样怕黑，夜幕每天依然降临。培养一个爱好，分散注意力。
向医生提问
（心境恶劣障碍）
抑郁性神经症（depressiveneurosis）又称心境恶劣障碍。指一种以持久的心境低落状态为特征的神经症，常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍，患者有治疗要求，但无明显的运动性抑制或精神病情症状，生活不受严重影响。据全国12地区神经症流行病学调查发现本病的患病率为3.1‰。据华西医科大学精神科报告抑郁性神经症患者占精神科门诊患者的21.2%，占神经症的70.6%。对某县医院门诊的调查报告占神经症的27.8%，提示本病患病率较高。女性多见。
多发人群：所有人，工作压力大，
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&
治疗费用：市三甲医院约（3000——5000元）　　楼主是11年毕业的，现在工作一年半，最近因为工作的还有其他问题情绪非常不好，不知道该怎么办，之前都是混八卦的，今天突然发现这个版块，觉得无助之时抓住了一根救命绳，请有过类似经历或专业的心理咨询朋友帮忙。事情应该从07年说起，那年高考楼主成绩还是很不错的，可以进前十的学校。楼主所在的省是个高考大省，所以升学压力很大，楼主初三时因为压力大还得过神经衰弱，当时就是不爱说话，整个人心情低落，老是哭。所以高考完后成绩还不错就觉得人生豁然开朗，终于可以开始自己想要的美好生活了，结果家人偏偏不顾我的感受，选了一所我极其不愿去上的学校，当时也是哭了好几回，可是家人觉得小孩子什么都不懂，我们这么做事为你好，根本不为所动，而且当初哪些长辈都是这种想法，所以我只好接受了。到去学校报到时，我都是闷闷不乐的，之前对学校了解非常少，到了学校之后，看到的与我想象中的大学生活相差特别多，我很不能接受，当时连退学重考的心都有了，记得当时父母走了，我发短信给我吧，其中一句话是：这是我这辈子最后悔的选择。
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　　大学四年，内心非常排斥周围的一切，一开始总是跟家里打电话哭，到后来渐渐麻木，感觉周围的一切都跟自己无关，自己仿佛是游离之外的，就像灵魂出了身体，冷冷的看着周围的一切，而且什么都不愿意参与，从一开始的冷漠麻痹到后来的逃避，特别怕遇到问题，最后考研看似努力复习，实则状态混乱，成绩是前所未有的差，差的离谱
　　最后工作，家里没疏通好关系，很不理想的单位，但不去不行，当时毕业的时候真的相当绝望，离开学校的时候我没有一点儿留恋，我觉得这个地方留给我的都是痛苦，四年前我是哭着进去的，四年后我是哭着出来的，在这里我就是个完完全全的失败者。到了单位，由于对工作的不满，所以情绪很不稳定，但是在同事和领导面前又不能表现出来，后来发现工作不是那么忙，所以每天上上网，慢慢颓废了起来，对一些事也就不那么上心了，但是到12年年底的时候，在天涯看到一个帖子，突然醒悟自己不能再这样颓下去了，这样迟早会毁了自己。
　　可是工作已经这样了，没什么空间，就是一个养老的地儿，而且在偏远城市，离家很远，考研单位不让，然后我就觉得万念俱灰，我觉得自己的人生完全没有自主权，什么都不能做，大学四年完全荒废了四年，什么都没学到，什么都不会，我开始埋怨家里人，埋怨他们的自以为是，既然不能给我一个好的结果，为什么当初非要替我做决定，可气的是现在竟然还觉得自己的决定是对的，有时候已经不光是埋怨了，我开始特别恨他们，开始赌气不给家里打电话，开始控制不住自己的情绪，老是想哭。结果我发现赌气根本没用，我不给家里打电话他们也不给我打，每次我有情绪了，他们总觉得我在无理取闹。
　　后来我发现我的情绪已经严重影响的我的工作和生活了，有段时间失眠严重，而且睡觉特别轻，稍微有点动静就睡不着了，有时候醒的特别早，以至于我都特别害怕晚上，害怕睡觉，后来好一些了。所以我就回家了。除夕晚上的飞机，回家后不知道怎么面对父母，不愿意和他们交流，情绪特别不好。过年亲戚都要聚聚，都看出我心情不好，长辈跟我提了一下工作的事，当时我就受不了了，觉得压抑的太久，一下子眼泪就出来了，接着就控制不住了，一直哭，感觉气都顺不过来了，后来两天就一直是这种状态，一直哭一直哭，
　　跟父母说了想法后，情绪稍微好了一点，但还是不愿出去见人，不愿和朋友联系，现在工作的事出系统是不可能了，调单位很费事很费钱很费时间，每次看到爸爸打电话求别人，心里都特别难受，其实我是很好强的人，我总是想如果当初不走那条路，我现在一定会好的多，又怎么会落到今天的地步，又怎么用的着这样低三下四的求别人，还要花这么多钱，家里条件本来就差，而且还不知道什么时候能到一个相对好点的单位，即便是这样，这样的生活我也是不喜欢的，一点主动权的没有，一辈子都要过自己不喜欢的生活，太痛苦了。总是这样绕来绕去，我觉得自己好像进入了一个死胡同，怎么都绕不出来了，特别痛苦，一闲下来的时候就会这样胡思乱想，有时候实在难受，就揪着头发往柜子上撞，想死的心都有了，整天发呆，没有表情，父母说什么都跟没听见一样，不愿跟他们讲话，亲戚来了不知道怎么面对他们，不愿见他们，问我话也是很艰难的挤出几个字，情绪特别敏感，不能受刺激
　　中间瞒着父母去了一下医院，挂的还是专家号，结果问了我一下症状就直接甩给我几张单子，让我去做检查，因为快下班了，做的还是几项出结果快的，还不是需要做的所有检查，而且问我话的时候竟让另一位患者进来了，有助理医生同时问话，我去划价的时候告诉我竟然要将近400块，所以我直接走了，心里很不平。出去一趟虽然没办成事，但是觉得心情好像好一些了，所以想着自我调节，结果前两天一受刺激，又变原样了，父母觉得我是因为调工作的事，哄了两天已经开始不耐烦了，我想告诉他们，可又不知道怎么说，觉得说了他们都不会理解，我父母是农民，没什么问话，有时候总觉得我说什么跟他们理解的有偏差，真的不知道自己这是怎么了？抑郁症吗？该怎么办才好
　　有时候在网上看到同学出国，上研，考博，心里就特别不平衡，特别嫉妒，看到在工作的特别努力的，也羡慕，觉得年轻就应该出去拼一下，有些经历，而不是向我这样，混吃等死，但父母就觉得你一个女孩子，这样已经不错了，他们总觉得不稳定的都是不好的，在外企就是给别人打工，根本不算是工作，可我觉得年纪轻轻的就要这样被束缚，而且下半生还身不由己，就这样过一辈子，有什么意思，难道活着就是为了等死吗？那早一天死晚一天死有什么差别？
　　楼主一开始您的观念就是不对的，　　选择学校是你的事情，上不好学是你错误观念作祟。　　转变自己的观念，符合事实的做事与思维，就可以了。　　那些说的都是不足道也。
　　回复第4楼(作者:@全球公益瑜伽 于
21:55) 　　@siye3yecao 2楼
21:47:12 　　最后工作，家里没疏通好…… ==========我会看的，谢谢　　
　　回复第10楼(作者:@悦苦禅 于
23:12) 　　楼主一开始您的观念就是不对的， 　　选择学校是你的事情，上不好学是你错误观念作祟。 　　转变自己…… ==========要是那么容易，我就不会成这样了　　
　　美女这个病情不是一天两天形成的，所以，治疗或者自我恢复需要大量的时间与精力，这点恐怕您是没有心理意识到吧。　　这个病治疗需要靠耐心与恒心，你仔细再考虑考虑。　　祝你快乐。慢慢的不急。我都20年的抑郁症，现在也没哟痊愈的
　　我跟楼主情况很像哦，我也是11年毕业，07年高考患上焦虑症的，一直持续至今，虽然现在处境非常好，但是已经失去原来的欢愉心情，我也是高考大省HN，想起来，如果没有当年高考的压力，也许我现在是阳光灿烂的
　　我觉得自己错就错在上学的时候一直在追逐名誉，学习成绩，想做佼佼者，但是物极必反，现在也是很多曾经不如我的人现在都考研考博的，好是心里不平衡，现在竟然连欢愉的心态也没有了，有时候我真想潇洒的活一回，潇洒的过好现在让他们羡慕嫉妒恨去吧，可是往往是我羡慕别人那种安然的心境
　　首先，和父母观念不一致的问题。每个人都是基于自己的生活经验对事情做出判断，并坚信自己是对的，因为他们的观念被认为是自己安全生存的指南，按照这些观念做事，他们会觉得很安全，而否定其观念，就相当于动摇他生存的根基，所以每个人都会特别维护自己的世界观和人生观，而如果两个人的生活经历差别很大，那么他们的沟通就会非常非常困难。这样想想，和父母之间对生活的态度和安排有巨大差异，应该可以理解了吧？　　其次，是你目前的状况是否抑郁症的问题。我个人判断可能还没有到抑郁症的程度吧。因为抑郁症一般是指在面临通常人可以接受的事情时，抑郁症患者却难以接受并因此内心痛苦，且严重影响生活和工作。而你现在面临的状况的确有些棘手，因此并不是夸大的过度反应。　　最后给点建议吧，先调整好自己的情绪，能够正视已经不可改变的现状，然后在接受现实的基础，尽力向着自己的梦想靠近。也许事情没有你想的那么糟。
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如何治疗抑郁症 5招缓解抑郁情绪拥有良好心态
症似乎成了当今最多人患的心理疾病之一。不管是青少年，还是职场白领。大家或多或少都有抑郁情绪。到底怎么做才能缓解这些抑郁情绪呢？今天，小编就教大家几个小妙招帮大家舒缓抑郁情绪。缓解抑郁情绪1、别把自己逼太狠。徐行的同事在微博中回忆说：“你太尽责，把自己逼到了人理解的死角。”抑郁的人往往会默默承受压力，不愿改变，“一条路走到黑”。因此，工作要把握好节奏。上午10点、下午3点最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超过两小时。把工作和生活分开，避免抑郁。2、积极参加各类实践活动锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。3、给日常生活加点调味剂日常生活中，很多人每天都在坐着同样的工作，回家后又有干不完的家务活。如此日一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦，对生活失去激情。在这种时候，你可以给生活加点调味剂，比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小的改变，也可以给自己乏味的生活注入一些活力，让生活的色彩更加绚烂夺目。4、培养创造力抑郁质人是不拘泥于固有的观念、思想活跃的人。他们常能产生一些新想法，并能以此创造新局面。他们具有现实的创造力。他们的创造力，多体现在文学艺术上。在这个方面，抑郁质人得天独厚。为了发挥创造性、提高创造力，他们最需要的，除了集中力、精神力、决断力、行动力、表现力之外，更重要的是综合能力的提高和加强。为此，要不断地提醒自己：提高、提高、再提高！提高能力，提高魅商！5、对压力的状态有清醒的认识不要认为压力只是来自于外部世界，压力往往来自于内心，当你意识到自己压力成瘾时，不妨立刻停止手上的工作，给自己几分钟时间，心里默念“我不做，看能把我怎样”几遍，你就会发现，情况并不像你想想的那样糟糕，即使你停下来，周围世界依然照样运转。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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抑郁症是当代比较常见的一种心理疾病，在压力跟生活节奏都明显加快的今天，抑郁症也开始普遍困扰着大多数的都市人，很多人对于抑郁症并没有太过明……
在这个压力非常大的生活环境下，心情抑郁是很多现代人的特征。抑郁若是得不到好的排解，容易导致抑郁症。那么发觉自己有抑郁情绪应该怎么做呢？
抑郁症被称为心理感冒，是现代人常见的心理问题，几乎每个人都难免会受到抑郁情绪的困扰，健康生活我们应该怎样预防抑郁症呢？在生活中可以采取适……
抑郁症，想必很多人都知道这类精神疾病，然而抑郁症的治疗，还是没有多少人了解，因为每个人都觉得抑郁症离自己很远。其实，抑郁症就在我们身边，……
虽说抑郁症是属于情绪感冒，但一旦发生应该引起重视。特别是近年来，抑郁症已经越来越受到大家的关注了。为避免上述案例的惨剧，患上抑郁症应……
相关健康数据
擅长：精神分裂症、抑郁症、睡眠障碍、改良性电抽搐治疗、成瘾性疾病的诊治。
擅长：分裂症、抑郁症，双相障碍、心理咨询与心理治疗
擅长：研究方向主要为社会精神病学及老年精神病学。擅长诊治老年期精神疾病。
擅长：擅长于焦虑症、抑郁症及情感障碍的临床诊断和治疗及心理危机干预。
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