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产后胸部下垂怎么恢复
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丰满傲挺的乳房，是爱美女性的骄傲！但是一些女性在产后面临胸部下垂问题，这实在影响美感。到底产后胸部下垂怎么恢复？为你支招！
&　　十月怀胎一朝分娩，看着自己的孩子呱呱坠地，这对于一个女人来说可谓是无比幸福的事了。但有幸福也有烦恼，很多爱美女性在产后惊异发现，不仅变胖了，而且皮肤也变得松弛，以致母乳后乳房缩水，胸部出现了比较明显的下垂情况。这是很多爱惜身材的年轻妈妈难以容忍的！那么产后怎么恢复？
　　网友留言板
　　美女如云：我也有这种情况，感到很苦恼！
　　冬季恋歌：我觉得现在整形技术那么，应该有办法的
　　花开醉人：我的一位朋友就做过胸部下垂矫正，而且也蛮有效果的
　　产后胸部下垂怎么恢复？这是很多产后女性的呼声，下面为你献招：胸部下垂矫正！
　　表示，胸部下垂矫正术是通过手术方法矫正乳房下垂现象，临床上常用的手术方法有两种，一是乳房塑形悬吊术，适用于轻度胸部下垂并伴有萎缩者；另外一种是双环法乳房下垂矫正术，适宜于各种类型的胸部下垂。胸部下垂矫正术有一定的难度，需要到正规的医疗机构进行治疗。此外，隆胸术也可较好的改善乳房下垂状况。
　　产后胸部下垂怎么恢复？以上就是相关的描述了还说，产后胸部下垂治疗一定要选择专业的正规才能够保证好的效果！
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乳房下垂有哪些危害呢
乳房是女性魅力的一个象征，如果出现乳房下垂，那会让很多女性变得不安，都知道乳房下
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粤公网安备 07号辣妈养成全攻略，手把手教你产后恢复好身材！_百度宝宝知道
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&发帖：9369403
&精&辣妈养成全攻略，手把手教你产后恢复好身材！
辣妈爱运动
宝宝4岁1个月LV.24
当代的妈妈们是幸福的一代，从怀孕到生产都伴随着家人的呵护、社会的理解。各种科学高效的孕期常识，逐渐提高的家庭地位，使我们这一代妈妈不再受传统观念的束缚，可以按照自己的理念，给自己和孩子更加优质的生活。从而产生了一批这个时代特有的人群“辣妈”。
那么怎样才能成为大家眼中的辣妈呢？别的暂且不提，姣好的身材肯定是一个辣妈的标配，如果没有成功的产后恢复，心理、生理都不能回复生产前的理想状态，那么职场混的再好，孩子带的再棒，也不能达到辣妈的标准，这使得潮妈们越来越重视产期的保养。这真的是一个非常正向的影响，让人们真正认识到，当妈妈不代表要失去美丽的权利。
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然而资讯的爆炸却让我们体验了另一种无所适从，五花八门的产后恢复手段，从吃药到针灸按摩甚至整形手术，妈妈们究竟该如何选择，哪些是误导，哪些是精华，产后只有那么几个月的黄金恢复期，我们应该如何抉择。
要知道恢复是一个自然现象，我们完全能够自然健康的恢复到最好甚至更佳的状态，不要病急乱投医，影响了我们原本正常的生理机能。今天我们就来聊聊产后恢复的根本，也就是决定我们恢复效果的最基础的一些问题，整个恢复计划中，我们必须首先掌握这些重点，再根据自己的情况选择是否增加其他保养手段。
母乳——做好本职，当好奶牛！
母乳喂养的好处相信大家都有所了解了，对婴儿的生长发育，妈妈的卵巢恢复，都有着不可替代的作用。并且，还具有消耗热量的功能。每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可减少1公斤，宝宝吃的香，妈妈瘦的快，何乐而不为呢。
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睡眠——睡着睡着就瘦了。
产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，因为持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。
心理——辣妈的世界里只有解决问题，没空抑郁。
首先要知道充足的休息是我们良好情绪的保证，见缝插针的睡眠，科学合理的补充能量，使自己时刻保持充沛的精神状态，来面对一切挑战。一个孩子的诞生可以说是瞬间改变了一个家庭的结构，我们在欣喜之余一定要充分的认识到可能发生的问题，首先从自身去接纳，去准备，对亲人多包容，爱人多理解，不要认为自己付出的最多，所有人就理所应当的包容自己，要知道大家面对的挑战和压力都不小，整理自己的心态，平稳度过这个阶段，是一个辣妈必须具备的素质。没有任何一个辣妈是一帆风顺的，我们看到的只是她们光鲜的外表，这些都是通过不断的自身调整与努力，自己为自己建立起来的“要幸福”的勇气和信念。
腹肌——大肚子的元凶，腹直肌分离。
宝宝出生后，有没有感觉自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤松弛，想收也收不回去？甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。
怀孕过程中，肚子一天天大起来，腹肌被拉长而分开，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带变得松弛，而使骶髂关节紊乱，整个“核心区”变得特别不稳定。这些改变是有助于分娩的正常现象，也就是说，是必然发生的，每一位辣妈都要高度重视，如果放任腹直肌的分离，不在产后进行及时调整，大肚子收不回来只是小问题，还可能导致肌肉功能的失调，易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题，妨碍健康。
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这样的情况不单发生在产妇身上，长期饮酒，腹部偏大，甚至是男性，也会造成腹直肌分离的现象，需要高度警惕。判断自己是否有腹肌分离的症状，可以利用下面的方式进行自查
仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常情况：一般在2个指尖的距离以内。
较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习。
需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。
盆底肌——承托内脏的网兜。
腹直肌分离，关系到小肚子收回的问题，更多的是外在的形体；那么盆底肌则更多地关注的是内在的功能。
盆底肌群顾名思义就是骨盆底部的肌肉群，将骨盆的空腔封闭形成一张网状结构，用来承托内部的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等，一旦盆底肌肉的功能发生障碍，就很容易造成腰背部肌肉负担、压力性尿失禁、继发感染。
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臀部松弛——衰老的标志
孕期的妈妈们臀部会聚集大量脂肪，骨盆被撑大，屁股就容易变大，产后松弛无弹性。通过臀部训练，可以让我们的臀部更加的丰满有弹性，缓解下垂，减少多余脂肪。这无疑是产后恢复训练的重中之重。
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骶髂关节紊乱——小问题大后果
怀孕过程中，随着胎宝宝体重的增加，腰部承重量增加，身体里分泌大量的松弛激素，松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，使胎儿更有利地成长。在分娩前，松弛素会使得耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离，从而使得骨盆出现暂时性的扩大，以利于宝宝的顺利娩出。
但是，如果在分娩的过程中，由于胎儿过大、产程过长，或者由于产后腰部过于劳累等因素致使骶髂关节发生细微错位或分离过度，在产后仍不能恢复到正常位置，很可能形成产后骶髂关节紊乱综合症。一般伴有腰腿或臀部疼痛、坐骨神经痛、盆腔脏器功能紊乱等症状。
下面会推荐大家几个比较全面的综合性训练动作，
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支撑后抬腿
1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起。
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。
3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
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1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
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1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
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无论针对什么样的人群，平衡膳食营养均衡都是最基本的。只有在保证了营养均衡的基础上，才能将减肥瘦身提上日程。产后的辣妈们更是要优先营养再谈瘦身。在产后这个时期，节食是非常不可取的，影响母乳的质量，孩子的健康，这都是必然的。并且，这样并不利于妈妈的产后恢复。
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怀孕生产的过程中，我们的身体流失了许多营养元素，而母乳喂养与自身机能的恢复，都需要高于正常人的营养支持，如果在这个时候去控制食量，或者饮食单一，都会给妈妈的身体造成很大的亏损。所以辣妈们不要犯傻，挨饿解决不了问题，还会影响健康，拉长恢复期。我们完全可以选择一种健康的饮食方式，均衡营养的同时避免不必要的热量摄入，从而达到恢复身材的目的。
整个产后恢复期的饮食规律都可以遵循少食多餐这个原则，并且吃一些营养含量高，热量低的食物。每一餐摄入量少便于消化吸收，多次进餐增加营养的补充机会。整个哺乳期我们的身体所需钙质、蛋白质和其他微量元素都高于正常人，所以要选择营养含量高的食物，如牛奶、鱼类、肉类、粗粮。而避免食用过多糖、油和脂肪类食物。在食物的选择上烹饪的方法也是很关键的，比如产妇经常接触的汤水类，哺乳期应该多喝汤水，但是尽量不要喝白汤，即炒煎过的肉熬的汤。汤汁会形成奶白色是由于脂肪乳化的结果，喝汤会摄入过多饱和脂肪，而并不是一般认为的，汤越浓越白就越有营养。应该文火慢炖出清汤，并去除脂肪，并撇掉表层浮油再饮用。
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美国洛杉矶，八胞胎母亲纳迪娅-苏尔曼携14个孩子出街，稍大的哥哥姐姐用购物车推着弟弟妹妹前行，热闹非凡，场面十分壮观。纳迪娅-苏尔曼是全世界都在关注的一位母亲。她33岁，单身，失业，在日依靠人工授精，产下美国历史上唯一全部存活的8胞胎，6个男孩，2个女孩。这一事件曾轰动美国。在此之前她已通过人工授精有了6个孩子，所以她现在一共有14个孩子。她为什么要生那么多孩子?她能成为一个称职的母亲吗？争论从来没有停止过。
来源：腾讯视频
媒体对纳迪娅-苏尔曼的关注还不止这些。苏尔曼在八胞胎破纪录的生产前，体重已达122公斤，产后一年即恢复，体重直线下降至目前的54公斤。由于身材恢复的几乎完美，还身穿比基尼登上了《明星周报》封面。杂志封面的标题为“我的比基尼新身材！我如何办到的！”苏尔曼坚称任何瘦身手术均毫无助益。苏尔曼说：“我绝不动手术，那会让我自觉欺骗人。我想向自己证明，能以自己的方法自然瘦身。我的朋友形容我像是一条橡皮筋，因为每次生产过后，我总能快速恢复身材。”苏尔曼练习瑜伽，对身材恢复也是很有帮助的。苏尔曼生下8胞胎后通过媒体挣了几十万美元，然而巨大的开销还是让苏尔曼捉襟见肘。苏尔曼作为单亲妈妈前一阵子因为还不起房贷，面临被收房的尴尬境地。而贷款人正考虑与成人片公司合伙，建议苏尔曼拍成人片，以赚取一度高达100万美元酬劳，但遭苏尔曼一再拒绝。后来英国的一家电视制作公司有意愿给八胞胎母亲拍摄一套纪录片。这个获得苏尔曼的允许，电视摄制人员每年给她的家庭摄像6次，直到孩子们年满18岁。而这又引发了众多非议，说是苏尔曼完全把八胞胎当作摇钱树，吸引大票公关注来作秀。苏尔曼虽然已是14个孩子的母亲，但每天精心打扮自己，做美甲。图：苏尔曼在公园和14个孩子。这是2009年的时候，八胞胎还是婴儿期。苏尔曼上台前的准备，这样的生活对这位妈妈来说，是苦逼还是幸福呢？不管怎样，她在努力护养孩子，这点还是要肯定的吧。
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俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲，夏季将在，又到了美眉们秀身材的好时候。
作为一个时尚达人，
你怎么能够容忍产后身材走样的自己呢？
看着自己的大象腿，水桶腰，麒麟臂，大饼脸是不是想屎的心都有了啊？
有什么好方法可以让你再次拥有完美身材呢？
今天小编就为大家推荐几种瘦身方法，想要成为时尚辣妈的你一定不要错过哦！
控油一小 匙
小颖提醒你千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法哦！
但控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不防用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
燃脂小动作
你是不是总觉得囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以小颖告诉你要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。
当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
睡掉剩余热量
小颖为大家推荐三个小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。
觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
产后妈妈躺着坐着的时间较长，长时间的坐着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
多吃排毒通便的食物
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖
首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。 早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!
紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭
首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
看过小编的推荐之后各位妈妈们是不是想立马行动呢？夏季马上就要来了，甩掉游泳圈，露出你的小蛮腰，这个夏天你就是最耀眼的那颗明星。
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而孙俪诞下儿子等等时，瘦身心得主要是“我现在还在一个很自然的状态中，有一些产后指导，最有效的减肥一个是适当节食、控制饮食，还有就是运动，运动是最好的减肥方法。”
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有过减肥经验的MM应该都知道，抵制美食的诱惑是最备受煎熬的事情。过度的节食会导致营养的不均衡，最终引发亚健康状态，所以同理于产后妈妈，过度节食也并不可取，甚至会出现反弹现象，况且处在哺乳阶段，兼顾自己与BB的健康，还是先从运动做起！
姚晨：蹲马步减肥方法
产后的姚晨经常在微博中晒出自己在健身房减肥的照片，而其中最常见的就是蹲马步减肥照片，姚晨认为蹲马步虽然是属于武术的基本功，但是对于减肥有着不错的效果，并且还能极好的锻炼腿部力量和身体的稳定性，侧重于加强腿部的力量，将腿部张开，脚与脚之间的距离与肩部同宽，抬头挺胸，上半身保持直立，下半身则蹲着，双手向前举，眼睛看向前方，这就是姚晨的蹲马步减肥动作。
杨幂高挑纤细的魔鬼美丽身材一直是大家羡慕不已的，近日杨幂正式复出参加米兰时装秀，产后再次走进观众视线，与以往不同的是她有了一个新的称谓，就是辣妈，产后复出的她一如既往的好身材让网友唏嘘不已，辣妈是怎样保持窈窕身材的呢?产后妈妈是否想像杨幂那样保持美丽身材呢?想美丽且看过来。
多吃蛋白食物
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱，所以吃饭时就会控制食物量了。的确，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。蛋白质需较长的消化时间，因此也较不容易感到饥饿，蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。但是，蛋白质也不能摄入过量哦。
多运动、练瑜伽
杨幂说自己私下非常喜欢走路，她的原则是能走就走，只要你每天走满10000步，吃的不过量，你的体重就会下降很多，买一个计步器，顺便用爬楼梯代替坐电梯，每天这么坚持，一个月轻松甩掉10斤赘肉。杨幂还会坚持练瑜伽的习惯，不仅修身还能让自己心情归于平静。
吃低GI值的食物
低GI食物，会抑制食欲，让你经常感觉到是饱的，这样食欲就降低了，也就意味着你不用依赖意志去节食;摄取的食物少了，身体所需的能量来自脂肪，减少了脂肪在体内的堆积，就达到了减肥的目的。像生胡萝卜、花生酱、麦片等都是低GI食物，然后也可以多吃些低GI水果，像苹果等，低GI食物营养丰富，种类多样，是馋嘴猫最佳减肥选择。
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