膝关节半月板损伤的术后康复（锻炼）指南_好大夫在线
膝关节半月板损伤的术后康复（锻炼）指南
全网发布： 17:26:23
发表者：朱江伟
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&&& 半月板损伤是膝关节的常见疾病，下半月板损伤修复术具有创伤小、出血少、住院时间短、几率低、康复快的特征，其术前、术后的康复锻炼对于手术疗效具有重要意义。&&& &&& 住院期间：&&& A．术后药消退（6h）：股四头肌运动【1】、踝泵运动训练【2】；&&& B．术后第1天：包含A项内容、直腿抬高运动训练【3】，交替进行；&&& C. 术后第3天：包含B项内容、膝关节屈曲运动训练【4】，交替进行；&&& D．术后第4天：包含C项内容、下地行走练习【5】；&&& E．术后7天内：每日行走时间＜20分钟，以免关节腔内创面出血。&&& 出院后：&&& A．术后第8天至2个月：继续巩固住院期间进行的各项功能练习并逐渐增加患肢的活动量及负重能力；&&& B．大部分患者术后2周可基本恢复膝关节的活动，术后4～6周可完全恢复，此期间鼓励患者尽可能地进行原地行脚踏车、散步、游泳等锻炼，在膝关节功能完全恢复前，不能进行跑、跳活动；&&& C．术后6～8周后可以进行各项适量体育活动，运动员术后3个月可以开始训练；&&& D．合理安排作息时间，注意劳逸结合，避免过度劳累引起关节腔内积液；&&& E．多食高蛋白(如奶制品、豆制品、肉类等)、高钙(海产品、奶制品等)、高纤维素(芹菜、韭菜等)饮食，多食水果，多饮水，增强机体抵抗力；&&& F．出院1周来门诊复查，以后定期门诊复查至术后2个月。& &&& &注释：【1】 股四头肌运动训练：将大腿平放于床上，使大腿肌肉绷紧，坚持l0～15秒后放松，l0次／组，3～4组／天，以促进患肢静脉血回流，减轻下肢肿胀，降低静脉栓塞发生率。【2】 踝泵运动训练：踝关节背伸，膝关节伸直，收缩股四头肌。有效的指标是髌骨有向上运动的动作，持续3～5秒后放松1次，10次／组，3～4组／天，以增强患肢肌力，促进血液循环。【3】 直腿抬高运动训练：平卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直，踝关节保持功能位，慢慢抬高使腿与床面成30～4O度，空中停顿3～5秒，20～30次／组，3～4组／天。【4】 膝关节屈曲运动训练：即患者坐在床边，双腿自然下垂，将健侧腿置患侧小腿前方，轻轻用力向后压，逐渐增加屈曲角度，以能忍受为度，一般屈曲＞100度即可，维持l分钟或更长时间，以避免关节僵直；【5】 先迈健肢，再迈患肢，用股四头肌的力量带动大腿行走，屈膝时则尽量屈膝。在疼痛可耐受时拄双拐站立并下床近距离行走，但行走时间开始应≤5分钟，以后逐渐增加至10分钟，循序渐进，以促进局部血液循环。
发表于： 17:26:23
朱江伟大夫的信息
骨与关节疾病的中西医结合治疗，如髋部骨折创伤、髋关节发育异常、股骨头坏死、骨性关...
朱江伟，男，医师，广州中医药大学临床医学硕士，中西结合医学学士，曾参与多项国家级...
朱江伟的咨询范围：半月板损伤什么运动可以锻炼恢复
更新时间： 13:40:16
健康分享者：ciao_10
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我是个学生，我在学校的时候挺喜欢运动的，各种运动我都愿意尝试一下。前段时间在一次激烈的对抗性的运动之中，我的膝盖受伤了，非常的疼痛。去看了医生，发现实半月板损伤了。现在这段时间不能太多行动，对我这种好动的人来说非常痛苦。我想知道半月板损伤因该吃些什么比较好，还有就是能否通过运动可以锻炼恢复让腿好的快一点。
步骤/方法：
半月板的损伤大多数是由于外力的扭转造成的，如果扭伤的时候膝关节的弯曲越大，损伤撕裂的部位就越靠后。而半月板的损伤的病症就是膝关节有急性的明显的疼痛的感觉，关节活动有障碍。
半月板损伤在急性期过去之后，肿胀可自行消退，但是活动的时候仍然会有疼痛的感觉。严重的可能会需要进行手术。这个时候千万不能太心急，欲速则不达，这种病症是需要慢慢愈合的。
对于半月板损伤的患者来说，很重要的一点是要保证心情不要太着急和沮丧。手术后两到三天可以进行抬腿的动作来帮助恢复，两周后可以开始下地行走，一般在手术后两到三个月可以开始恢复正常的功能。
注意事项：
半月板损伤的人要千万注意保证睡眠，好好休息。休息好了才能增强对于疾病的抵抗能力。在养病恢复的期间要注意不要烟酒过度，饮食方面也要补充一点蛋白质。
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给大家分享下半月板受伤4个月以来，我的一些恢复锻炼方法收藏
在贴吧上看到了很多朋友也是因为半月板伤而影响了正常的生活，我是去年10月份踢比赛的时候拿球转身的时候听到膝盖处啪的一声，然后就感觉膝盖处巨疼，去医院做了磁共振检查，结果为半月板2度损伤，刚伤的那几天真的是度日如年，走路一瘸一拐，请了几天假在家休息，之后到了隔壁市一个治疗跌打损伤和接骨很有名的医生那里拿了几贴膏药，贴了一段时间感觉效果不是很理想。
之后我就陆陆续续的在网上关注一些半月板的贴子以及在微博上加了几个运动学的医生，他们给我了很好的建议，下面我就将我的一些治疗和恢复方法给大家分享一下，希望能对大家有所帮助：
1、坚持每天两次用热盐水热敷膝盖20分钟，这样可以促进膝盖周围的血液循环，虽然半月板处基本上没有血液供应，但是膝盖周围有很多和半月板相连的韧带及组织，也能起到消肿的作用。
2、积极的锻炼股四头肌，防止受伤后的肌肉萎缩。具体的锻炼方法有很多，大家可以再网上查到，我用的是最简单也最直接一种，就是坐位抬腿（身体坐直，然后把腿水平抬起，脚尖上钩，保持15秒，放下休息15秒后，再重复此动作，一天做30-50组），效果真的很明显，以前感觉腿无力，膝盖不稳定，在锻炼了一段时间后就明显的感觉到膝盖的稳定性，也没有出现过打软腿的现象。
3、吃了两周的中药，具体药方我这里没有了，因为时间太长了，也是有一定的效果，大家也可以去大药房或药店找老中医咨询。
4、单膝站立，俯身摸物具体的动作要领就不多说了直接上链接：，一定要注意动作要慢，要保持平衡，一开始我就能做十个左右，通过几天的联系能做到30多个。
5、每天按摩膝盖周围的穴位，具体链接，作用不多说，上面说的很清楚。
6、一定强度的锻炼，这要看身体恢复情况，我是伤了两个月后开始慢跑和锻炼的，现在基本上坚持每天的跑步锻炼，效果不错。
7、保持一个积极乐观的心态，这点最重要了，不要以为半月板伤了就天昏地暗了，其实不是，心态很重要，我从一开始踢球到现在有18年了，我也想继续踢球，所以我坚持锻炼自己的膝盖。
现在说一下这几个月后的效果，以前上下楼有时候会感觉疼痛，有时候会有弹响，锻炼了几个月，现在上下楼都和以前没什么两样，也没有弹响了，还有最重要的一点是，我很庆幸自己的膝盖没有出现过绞索现象，所以心态一直保持较好，对自己的恢复锻炼也很积极。春节期间我曾经按捺不住，踢了一场9人制的比赛，也是收着踢的，以前很多动作能不作的基本上不作，少带球，多传球，可以满足一下自己想踢球的心态了，相信再过几个月我就又可以重新回到绿茵场了。
以上就是我自己保守治疗的一些方法和经验，希望能帮助到大家。
楼主正能量，心态最重要。也不算啥大不了的事。
半月板开始都有巨疼吗？我怎么不疼，只觉着膝盖里异常，过了3、4天膝盖红肿。去医院做了一星期的照灯、针灸。以为没事了，2.26号参加健美操考试用力过猛后，第二天膝盖又开始疼痛，走路跛行，上下楼困难。我这是半月板吗？
能给那几名运动医生的联系方法我么
心态总放不下压力大
你好，刚看到你的贴，感觉找到了自信，我也是最近膝盖痛，去检查左腿半月板后角二度损伤有积液，右腿一度损伤并有囊肿，医生说要休息三个月，实在不行做手术，我才22真心不想手术，请问你现在恢复的如何？有没有什么重要的知识帮我指导指导？谢谢！
亲问下半月板2度，一年了还是多走还是不舒服。。能用椭圆机锻炼了吗
你半月板都二度损伤了还想着踢球啊，踢球最伤半月板了，你只是没症状而已不代表半月板长好了。
傻子天天跑步，踢球只会把膝关节软骨磨没的。
我现在感觉走路不疼，就是弯曲不行，走路有点硬，上下楼梯不能交替，关节感觉不灵活，还有点肿！哪位大神告诉我，如何锻炼弯曲，或者怎么完全康复，不能交替上下楼梯
谢谢了，楼主，学习！我正在保守治疗，观察两三周中。
楼主现在恢复的怎么样了？能踢球了吗？？？
楼主你当时有积液吗
现在情况有没有好转，复查核磁了吗
打羽毛球膝盖受伤，去医院检查说是盘状半月板，建议做手术，楼主有什么建议没
回复 dju7788 :放平心态，我伤了最少半年才慢慢的开始有剧烈点的运动，一般都是锻炼大腿肌肉
楼主正能量，我是跑步引起的右侧膝盖（内侧）疼痛。伸长，弯曲自如。按压没有疼痛感。有研磨弹响。不知道是不是半月板有问题了！等CT！
楼主现在怎么样了？
羡慕楼主没有交锁现象，一个月前溜冰把半月板损伤了，也算是轻度的但是一开始几天就有交锁，疼得动不了腿，后来天天在床上养，走都能走了，20天左右又交锁了一次，去拍了磁共振半月板只是轻度损伤，医生说这是不可逆的至少要养3个月到半年，好了以后剧烈运动最好是不要。所以一直对你们说的半月板好了后可以去球场表示怀疑。因为医生一直强调就算好了也不会恢复到最开始的那个时候，而且有些人1年以后又因为半月板而去了医院，所以我想知道你们到底是怎么做到的
还有我的磁共振并没有说我是1,2，3级，问医生，医生说只有半月板撕裂才有等级分，损伤并不算等级，所以是不是地区不同评定的都不一样？
楼主的康复方法值得学习啊
我受伤八天了，找了核磁，说是半月板外侧撕裂有水肿，后面有囊肿，医生让我做手术我没做正在保守治疗，腿伸不直前面膝盖伸直的话感觉有东西隔着一样可能是因为肿 、现在我不知道是要做手术还是自行恢复？能恢复的好么？现在是下床锻炼呢还是继续静养！哪位大神能帮帮我
1、 坚持股四头肌锻炼，每天可以躺在床上，抬腿；恢复一段时间以后，可以躺着模仿骑自行车的动作，这个方法很好，我觉得哈。2、看中医，很有必要。特别是老中医，即便是要排很长的队也值了，因为别人祖传的膏药确实有疗效。我之前敷的是月板丹参贴 ，别人给推荐的，值得一试。3、即便是夏天，也不忘对膝盖保暖，坚持带护膝是一个好方法，尤其是现在冬天。
楼主，在吗？
半月板损伤是越来越严重么，还是说刚开始就不行了疼的厉害
跟楼主一样是十多年的足球爱好者，说下我的情况，楼主也帮忙判断下14年踢球受伤，半月板2度撕裂，当时北医三院排上了手术，考虑到各种因素，退缩了。14-16年中间基本正常生活没问题，但是没有刻意的股四头肌训练。中间踢过一次球，回来就肿了，后来就不敢再踢了。平时游游泳也都没事。从16年开始，一到天冷受伤的膝盖就会间歇性的隐隐作痛，然后慢慢的发展到左右脚后跟，左右膝关节交替着的开始痛，有一天晚上非受伤的膝盖痛到根本无法入睡。。。后来去医院看了骨科，医生说你这是创伤性关节炎，因为受伤的部位自己心理上没信心，总是会有意无意的去躲着走路，导致你其他的关节部位软骨组织出现不应受力而受力的情况，所以会疼。。我也不知道医生说的对不对，楼主你觉得呢？
现在如何了大兄弟 完全恢复能像以前那样剧烈运动了？
楼主，我也是膝盖疼，只是最近要中考了，没时间休息，打算中考后去做磁共振，我一直担心半月板损伤，我还想打篮球呢，整天怕得要死，我尽量保持乐观吧
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