治愈坐骨神经痛，给你10个简易伸展运动小方法治愈坐骨神经痛，给你10个简易伸展运动小方法ENJOY想瘦生活百家号缓解坐骨神经痛的10个简易伸展运动&&&&&&&&&跟通常的理解相反，坐骨神经痛实际上并不是一种疾病。坐骨神经痛是指由于坐骨神经受到压力或冲击而引起的特定症状集合的总称，以坐骨神经路径以及分布分布区域疼痛为主要表现特征，其绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及其周围结构的病变对坐骨神经的刺激、压迫与损害，即所谓继发坐骨神经痛；少数为原发性，即坐骨神经炎。这种疼痛会使人身体日渐虚弱，不过好在有很多种可以随时随地进行的能够缓解坐骨神经痛的拉伸运动帮助到受疼痛折磨的人们。坐骨神经坐骨神经痛之疼痛坐骨神经是人身体中最长、最宽的神经。它起源于腰椎，穿过臀部和两条腿。因为它绵延如此之长，所以有坐骨神经痛的患者往往感受、经历着沿整个坐骨神经范围的疼痛和症状。坐骨神经痛的症状【】疼痛：剧烈而短暂，或者，柔缓而持久。痛感可能会出现在沿着神经的任何部位，包括背部、臀部、大腿和小腿。【】麻木：患者可能会在背部、髋部或腿部的任何部位感到失去了感觉。【】针刺：当麻木逐渐褪去时，患者可能会感觉到刺痛的针刺感，其感受烈度从轻微逐步扩展到很不舒服。医疗紧急情况另外，在极少数情况下，患者可能会失去直肠或膀胱控制（大小便）。这将被视为医疗紧急情况，患者应立即前往医院急诊。因为这种症状表明了脊椎问题的累积程度，可以说是永久性的和非常严重的。正如开头所说，坐骨神经痛是由于坐骨神经受到压力或冲击而引起的。具体而言，有很多原因，包括以下这些：【】椎间盘的突出或凸出。【】脊柱损伤（比如因为事故或运动不当等）。【】脊柱肿瘤。【】脊柱狭窄。【】脊椎前移。【】强直性脊柱炎。【】骨质疏松和压迫性骨折。那么有没有什么办法可以帮助缓解坐骨神经痛的压力和疼痛呢？答案是有的，那就是我们今天要介绍推荐给大家的“坐骨神经伸展运动”。坐骨神经的伸展运动1.婴儿放松式注意：痢疾、腹泻、怀孕和膝盖损伤者请勿练习此式。在坐骨神经伸展中，婴儿放松式可能是缓解疼痛的最简单和最轻松的方法。动作步骤：【1】&跪坐，臀部坐在脚跟上，手臂在两旁自然垂落。脊背挺直，眼睛直视前方。【2】上身前倾，手背着地。【3】呼气，上体继续向前倾，额头自然地轻放在面前的地面上（如果有困难的话，可以在额头前面放一块垫子来承接额头）。双臂在小腿两侧垂放，手背贴地，肩膀自然下垂。保持自然呼吸，坚持尽量长的时间。注意：刚开始做时，不要一味追求动作标准和时间持久，要适度进行，循序渐进。健康功效：缓解背痛和颈部疼痛。柔和伸展臀部、大腿和脚踝。平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。婴儿放松式2.弓步站立式动作步骤：【1】面对椅子站立。【2】抬起右脚并放在椅子座位上。抬头目视前方，保持颈部与背部伸直。【3】吸气，上半身轻轻右转，同时将左手放在右大腿上，右手此时支撑右髋。保持姿势，均匀呼吸5下，注意保持脊柱伸直。【4】然后交换左脚踩在椅子座位上，重复动作。3.小猫匍匐式（又叫猫-牛式、猫伸展式）健康功效：通过呼吸结合腰背部的运动来完成，此式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。动作步骤：【1】四肢撑地跪立在垫子上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大张撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。【2】吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。【3】呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。【4】随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完此式之后可以伏地休息或利用婴儿放松式进行放松。小猫匍匐式4.背躺抱膝式（又叫锁腿式）动作步骤：【1】仰卧平躺，双腿与背部保持自然伸展放松。让自己肩膀以下的背部躺在床上，和你的臀部水平，向腋窝方向弯曲右膝，尽可能的抱紧。努力抱紧你的膝盖慢慢数十个数。【2】自然的放开右腿。更换左边重复动作。【3】自然的让你的腿伸直，让双膝向胸部弯去。交叉双臂尽可能在你的小腿和膝盖和紧紧地拥抱他们，尽可能保持你的背部躺在床上，慢慢数十个数，自然放开。背躺抱膝式5.仰卧扭转式（又叫脊柱扭转式）健康功效：这个动作可以很好的锻炼脊柱、肩部、颈部。动作步骤：【1】背部平躺在垫子上，手臂张开使身体呈“T”字形。【2】呼气，抬起双腿，使双腿膝盖竖直正对臀部，同时小腿与地面平行。【3】吸气，并将双腿向身体右侧偏转。保持姿势，均匀呼吸5~10次。【4】呼气，将双腿向身体中心收回。【5】朝向身体左侧，重复第【3】步动作。6.单膝仰卧扭转式（又叫单膝脊柱扭转式）健康功效：这个动作可以很好的锻炼脊柱、肩部、颈部。动作步骤：【1】背部平躺在垫子上，手臂张开使身体呈“T”字形。【2】呼气，双腿膝盖向左侧偏转，右腿弯曲并向左侧运动，使右腿膝盖与臀部同高，同时保持左腿伸直不动与地面平行。【3】吸气，呼气，8~10次。【4】让右腿恢复伸直，然后朝向身体另外一侧（右侧）重复步骤【2】，即保持右腿伸直，弯曲左腿。【5】吸气、呼气、8~10次。单膝仰卧扭转式7.冲刺扭转式（又叫战士冲刺式）动作要领：前腿曲膝90°，脚掌膝盖朝正前方，后腿蹬直，脚跟抬高。手臂和膝盖相互对抗，把胸腔抬高，双手合十。保持5个呼吸。冲刺扭转式8.坐姿扭转式健康功效：对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。动作步骤：【1】双腿伸直，坐于垫上，背挺直。【2】屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。【3】用左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。【4】保持5个呼吸，然后换另一侧重复。坐姿扭转式9.仰卧绕膝式（又叫穿针引线式）健康功效：此式伸展了臀部外侧、坐骨韧带区域。可解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛。同时伸展了大腿外侧及大腿后侧。动作步骤：【1】仰卧，双腿并拢伸直，双臂置于体侧。【2】屈起双膝，双脚脚心着地。【3】将右脚背置于左大腿上，脚趾朝向左外侧。【4】右手从双腿之间的空隙中穿出。【5】左手从左腿外侧向前伸出，双手十指交叉，抱住左小腿前侧陉骨。呼气，双臂稍用力将双腿贴近胸部。注意，尾骨和臀部上方不要抬起，反而还要向地面压下去。这样右臀和右大腿外侧的伸展感会强烈一些。保持5次以上呼吸。【6】再将左腿伸直向上，保持5次以上呼吸。【7】还可以将上身躯干抬起一些，双臂把左腿拉向面部。保持3~5次呼吸。还原后，换腿再做。仰卧绕膝式10.脚掌相抵式动作步骤：【1】坐在地板上，弯曲膝盖，把双脚脚掌相对。【2】双手放在身体后面支撑，脊柱伸直，上半身朝上方伸展。【3】用双手握住双脚脚踝，大腿内侧向内侧膝盖处用力，外侧膝盖向臀部方向用力。【4】保持这个动作，做5-10次深呼吸，回到起始姿势。脚掌相抵式10大伸展招式介绍完了！学起来，动起来吧！【重要提醒】当你开始有坐骨神经痛时，去正规医院通过医生诊断、与医生交流是至关重要的！医生会告诉你什么是最安全的潜在条件。此外，当你进行上述伸展运动时，一定要遵从你身体的感受和反应，不要幻想一蹴而就。任何剧烈的、带来刺痛或者增加疼痛的伸展对于你的身体来说可能都是不安全的。总而言之，不要让自己的身体超出可以承受的安全限度。祝大家运动快乐，远离疼痛烦恼！——砚湖，飘香生活馆本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。ENJOY想瘦生活百家号最近更新：简介:关注ENJOY想瘦生活，一起享受生活每一天。作者最新文章相关文章→ 得了坐骨神经痛一般都是怎么治疗的？
得了坐骨神经痛一般都是怎么治疗的？
健康咨询描述：
左边腰下去一点屁股上来一点的位置，坐久了就痛，弯腰，平躺着也会痛，是坐骨神经痛吧。一般都是怎么治疗的
想得到怎样的帮助：得了坐骨神经痛一般都是怎么治疗的？
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郓城县人民医院&& 副主任医师
擅长: 脑出血,脑外伤,脑疝,颅脑损伤,脑肿瘤,头颅血肿,
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&&&&&&根据你提供的信息资料分析，你说的这个情况我考虑应该是坐骨神经痛的情况可能性比较大。但是不能完全排除腰肌劳损，建议你最好去当地正规医院首先做个腰椎间盘的CT，明确诊断。因为这个坐骨神经痛一般情况下都是由于腰椎间盘突出症导致的情况～
东明县人民医院&& 医师
擅长: 各种骨折，脱位，韧带损伤，半月板损伤的诊断及治疗；
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&&&&&&你的情况，一方面考虑是腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，另一方面考虑是腰肌劳损引起的，可以服用中成药腰痛宁胶囊，可以标本兼治对坐骨神经痛、腰肌劳损、及肢体活动受限者效果独特。最好是在睡前半小时服或遵医嘱用药。一定要注意避免过度劳累及剧烈运动，注意休息。
佳木斯大学附属口腔医院&& 主治医师
擅长: 腰椎间盘突出,颈椎病
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&&&&&&这个不叫坐骨神经痛，坐骨神经痛是由于神经或者是腰椎间盘突出压迫导致的向下肢放射的疼痛，单纯的一点或者一小片疼痛不叫坐骨神经痛&&&&&&以上是对“得了坐骨神经痛一般都是怎么治疗的？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
抚州市第一人民医院&& 副主任医师
擅长: 肺结核，肺部感染（隐球菌、曲霉菌等），乳腺炎、乳腺
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&&&&&&你好，很高兴为你解答。根据你描述情况，急性期卧硬板床休息1-2周常可使症状稳定，使用一些非甾体类镇痛药止痛，稳定后可佩戴腰围下床活动。
淄博市中西医结合医院&& 主治医师
擅长: 肛瘘，肛周脓肿，肛裂，痔，肠息肉，便秘。
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&&&&&&坐骨神经痛，有很多原因及导致例如腰椎间盘突出或者椎间孔狭窄压迫神经。又如占位性病变如椎间肿瘤。盆腔内肿瘤压迫，髋关节炎外伤都可以导致。不同原因导致的坐骨神经痛，有不同的解决方法。外伤或者肿瘤压迫一般要通过手术治疗。腰椎间盘突出，轻度的可以通过推拿以及牵引疗法。重度可能就需要手术。
建平县医院&& 主治医师
擅长: 腰椎退行性疾病,腰椎间盘突出,颈椎病,痛风,腰痛,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&左边腰下去一点屁股上来一点的位置，坐久了就痛，弯腰，平躺着也会痛，是坐骨神经痛吧。一般都是怎么治疗的&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的问题描述，这样的情况表现，坐骨神经痛应该是腰间盘突出压迫导致，建议你去医院详细的检查确诊一下，对症治疗
擅长: 肩周炎,颈椎病,腰颈肩劳损,腰椎间盘突出症,坐骨神
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，以你所说的情况看如果是坐骨神经痛，一般可以膏药来治疗&&&&&&指导意见：&&&&&&也可以做针灸推拿来治疗，同时注意休息，不要长时间的坐或者是长时间的站，祝健康&&&&&&以上是对“得了坐骨神经痛一般都是怎么治疗的？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
南华大学附属南华医院&& 医师
擅长: 断指再植，周围神经，肌腱，血管损伤，皮肤软组织缺损
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你说的这种情况，一方面考虑是腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，另一方面考虑是腰肌劳损引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好是去医院的脊柱外科咨询下，并作腰椎相关的检查，好明确病因后再针对性的治疗，同时要积极的锻炼腰部肌肉，增强腰部肌肉的力量，希望对你会有一定的帮助
副主任医师
电话：010-
擅长: 颈椎病、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、膝关节炎、骨性关节炎、风...
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&&&&&&对于坐骨神经痛需要明确是继发性的还是原发性的，继发性的通常与腰椎病有关的，治疗可以先用一些镇痛药对症治疗，必要时还是得进一步检查找找原因的。你这种情况建议做一下MRI(核磁共振)检查，如仅仅是腰椎间盘突出的话，可做腰椎牵引、推拿、理疗、针灸等治疗，还可行局部痛点注射，再可作微创治疗。适当吃点中、西药，要注意休息，不能劳累(少弯腰、勿久坐、不要剧烈运动)、勿着凉，避免咳嗽打喷嚏。建议你到正规医院找专科大夫治疗。
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疾病百科| 坐骨神经痛
挂号科室：疼痛科
温馨提示：要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。
&&&&& 坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臂部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主的放射性疼痛。它的临床表现，早在“内经”就已认识，《素问·气交...
好发人群：孕妇、中老年人
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坐骨神经疼怎么办；急要
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不要经常翘二郎腿,这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外，坐骨神经痛的饮食严禁暴饮暴食，如果对饮食的量和质不能科学控制、搭配◆这种问题很多人都有,每小时应该站起来走动,不但可达到放松颈椎和腰椎的目的。电脑操作时,还要确保坐时整个脚掌着地,平时还要多进行体育运动，那么肥胖就不可避免,比如游泳,就可以很好地锻炼腰背肌。科学饮食。适当控制饮食的量，合理搭配杂粮。 对于这种坐出来的坐骨神经痛,首先要注意纠正坐姿,最好在办公椅上放一个小靠垫。另外。日本缤漮是目前来说比较有校的一种解决方式，作用十分明显，甚为可惜啊
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坐骨神经痛怎么办？左腿不能用力，很...
坐骨神经痛怎么办？左腿不能用力，很疼。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：慢性咳嗽,急性上呼道感染,慢性肺心病
&&已帮助用户：44377
问题分析： 根据你所说的情况，左腿无法用力，疼痛还是由于坐骨神经痛引起的意见建议：建议患者及时就诊，找出引发坐骨神经痛的病因，然后在根据医生的指导在积极治疗原发病的同时使用双氯芬酸钠缓释胶囊配合甲钴胺治疗，生活中注意休息，避免过劳，可以配合针灸和推拿的方法辅助治疗
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：1781
问题分析： 你好，坐骨神经痛主要分为原发性和继发性的，原发性为炎症引起的疼痛，以单侧者居多，主要发病原因为寒冷潮湿及扁桃体炎、牙龈炎、鼻窦炎等其他炎症病灶感染，有的同时伴发肌炎及肌纤维组织炎。继发性多由于邻近病变的压迫或刺激引起，以椎间盘突出常见，其他病因如椎管内肿瘤、腰椎结核、腰椎管狭窄、骶髂关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、臀部外伤等所致。意见建议：查明病因，控制原发疾病，平时要多做康复锻炼，改善潮湿的居住环境。及时的就医进一步对症治疗。
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
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指导意见：腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙。
问左腿坐骨神经痛，连到腰也疼，都直...
职称：医师
专长：心血管 呼吸系统 消化系统
&&已帮助用户：31406
问题分析：你好，可用地塞米松静脉滴注，一般可口服泼尼松。也可用1%-2%普鲁卡因或加泼尼松龙各椎旁封闭。意见建议：还有疗效不佳时可用骨盆牵引或泼尼送龙硬脊膜外注射
问坐骨神经痛，引起左腿疼，晚上疼的不能入睡
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
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指导意见：坐骨神经痛多是由于腰椎间盘突出压迫坐骨神经所致。其适宜的治疗方法根据其椎管狭窄的程度不 同而不同。建议先到医院检查腰椎CT以确诊，如果椎管狭窄严重，建议微创手术治疗，如果椎管狭窄较轻 ，建议采用腰椎牵引和中医理疗，如针灸，按摩，伤科药外敷，红外线照射等，效果较好。平时注意睡硬 板床，不要久坐久 站，不要负重劳动。
问左腿坐骨神经痛，站立时小腿到脚都麻木胀痛该怎么办呢...
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析： 您好!考虑是坐骨神经痛，目前治疗方法主要是进行理疗或中医的针灸推拿治疗.疼痛部属于阿是穴,拔罐可以缓解疼痛.
问坐骨神经痛，左腿疼痛厉害不能走路，怎么办
职称：护士
专长：胃炎、胃溃疡、慢性胃炎等消化系统疾病。
&&已帮助用户：0
病情分析：你好，坐骨神经痛一般是考虑腰椎病变压迫神经导致的，中医认为是经络不通引起的。意见建议：建议到医院拍片后明确诊断，对症治疗，可以做针灸治疗，效果很好的。
问左腿坐骨神经痛？
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专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
&&已帮助用户：107501
病情分析： 坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛。意见建议：治疗应该舒筋活血通络止痛可以小针刀，针灸推拿，内服舒经丸，独一味胶囊，安络痛片治疗。平时要适当的运动锻炼，不能太劳累过度。
问查资料好像是坐骨神经痛
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：480334
问题分析：根据你目前描述的这种情况在这个年龄阶段出现这种现象，应当是由于受寒着凉过度运动，所导致的。坐骨神经痛的现象。意见建议：你目前所描述的这种症状比较典型。我们可以局部热敷局部按摩针灸治疗配合口服一些布洛芬缓释胶囊进行治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&坐骨神经痛病因有骶骼关节炎、盆腔内肿瘤、臀部外伤、梨状肌综合征、臀肌注射不当等引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗有止痛剂，维生素B族，短程的皮质类固醇激素口服可有利恢复，风湿骨痛外用贴剂，急性期可用超短波疗法，红斑量紫外线照射等治疗，慢性期可用短波疗法直流电碘离子导入。&&&&&&祝早日康复！
擅长: 传染病的治疗与预防（包括性传播疾病新发传染病）;艾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&坐骨神经痛多为腰椎间盘突出后压迫所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议先检查腰椎间盘，然后积极治疗腰椎间盘突，如药物，牵引，理疗等。
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&&&&& 坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臂部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主的放射性疼痛。它的临床表现，早在“内经”就已认识，《素问·气交...
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