减肥有很多种方法，有的人选择节食减肥法，例如7天苹果节食法，就是一种较为极端的减肥方法，稍不注意就会造成身体受损。有些人则选择运动减肥法，如平板支撑。现代生活经常需要人们坐在办公室工作一整天，脑力消耗也需要进食补充能量，但是长久不运动的身体却成了垃圾和脂肪的堆积处。很多人会因为长时间坐在办公室而让脂肪堆积在腹部和臀部，造成身体某些部位肥胖或者体形不优美。很多人会趁着晚上有空的时候去跑跑步或者做做瑜伽，也有人在家或在健身房做健身运动。其中备受追捧的一个健身运动就是平板支撑。平板支撑这个动作看起来并没有什么了不起的，似乎是一个很简单的动作。但是其实这个动作一点儿也不简单。它看起来像是不完整的俯卧撑动作，俯卧在地板上，双臂弯曲支撑自己的身体，肩膀与肘部垂直撑地，双脚脚尖点地，腰部不可往下踏，身体、头部、肩膀、胯部和脚踝保持同一个平面。身体用力的部位是腹部、手臂内侧、臀部等。身体无论何时都要保持挺直。这个动作可以有效锻炼身体各部位的肌肉，包括一些较难锻炼到的部位。如腹部、背部和臀部。锻炼核心肌群，帮助身体塑形和锻炼肌肉。一般女性未经过锻炼的情况下可以做到一组50秒，男性则可以做到1分钟。若是侧平板则更难坚持，女性一般只有十几秒，而男性可以坚持到三十秒。（图三是平板支撑的细节图）经过锻炼，腹部力量强的人可以坚持到每组5分钟以上。维持世界“平板支撑”记录的是2017年7月时，以10小时01分打破先前纪录的王芝彪。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：我们在做平板支撑之前，一定要规范自己的动作。在条件允许的情况下，我们应该去房找一位健身教练为我们指导，这样可以保证我们的身体不受到伤害。来源:站酷作者:VectorLifestylepic很多人都特别喜欢平板支撑这项运动，因为它不用我们激烈地运动，同时还能锻炼我们腹部的肌肉，这样可以使我们的小腹看起来更加平坦。一般来说，正常的人在做这项运动的时候会坚持一到两分钟，也有一些素质比较好的人可以坚持四五分钟左右。我们在做这项运动的时候一定要注意，如果我们是初学者，那么我们一定不要勉强地坚持做下去，因为这样可能会伤到我们腰腹部的肌肉。来源:站酷作者:Master1305从理论上来说，做这项运动坚持的时间越长越好，但如果我们身体已经无法承受，但是却仍然硬撑着，那么这样是会损伤我们身体的。另外，一些腰腹部赘肉特别多的人在做这项运动之前，可以提前做一些臀桥之类的运动，这样可以在一定程度上锻炼到腰腹的肌肉，在做这项运动的时候也不会伤到腰。来源:站酷作者:George Rudy除此之外，我们在做这项运动之前一定要规范自己的动作，否则不仅会伤害到我们的身体，同时也会使锻炼的效果打折扣。我们背部一定要挺直，但是不可以背，因为这样会使背部受力过多，没有锻炼到腰腹的肌肉，时间久了甚至可能会伤到我们的脊柱。另外，我们在做这项运动的时候，臀部肌肉也一定要发力，这样也可以使我们的臀部越来越翘，同时还可以分担腰腹部的力量。总的来说，我们在做这项运动之前，一定要对它有所了解，这样才不会伤害到自己。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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平板支撑怎么做时间长？平板支撑一般人能坚持多久？[图]
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平板支撑是最近比较流行的一个动作，虽然说平板支撑仅仅是个动作，但是起到的效果可是不小，很多人在做平板支撑的时候会感觉全身酸痛，还会感觉非常累，因为平板支撑需要消耗人体大量的体力，那平板支撑怎么做时间长？平板支撑一般人能坚持多久？
1、一般人能坚持多久
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
2、世界纪录维持了多久
吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的教练姆?霍尔，日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆?霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。
3、平板支撑每天做多少组
一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
4、平板支撑怎么做时间长
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。
第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；
第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；
第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；
5、动作标准不求时间长
腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。
动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
6、减轻负担
想要破记录练习，不能吃太多，部负担较轻的时候，练习效果更佳。
7、温馨小提醒
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
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张生手持石鼓文
健身越来越深入人心，很多在处于亚健康状态人士更应该加强自身的身体状况，及早的避免其他疾病的发生。健身有很多种通常我们最熟悉的有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。不过近几年平板支撑越来越火，受到很多粉丝们和明星们的亲睐！平板支撑主要针对的腹部肌肉腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹纬度的效果。平板支撑看似简单，纹丝不动但对于运动人来说，如果坚持3分钟以上的朋友来说要求腹部肌肉非常有力量和肌肉耐力。一个标准 的平板支撑如何做？动作要领：在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。最重要的是在任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。}