脖子疼可能是颈椎病如何止疼，用手去捏脖子下面偏右一点都会感觉很硬，有时候捏还会有声音“咯吱咯吱”_百度知道
脖子疼可能是颈椎病如何止疼，用手去捏脖子下面偏右一点都会感觉很硬，有时候捏还会有声音“咯吱咯吱”
脖子疼可能是颈椎病如何止疼，用手去捏脖子下面偏右一点都会感觉很硬，有时候捏还会有声音“咯吱咯吱”，酸疼。每天睡在床上也会疼，只想使劲用手锤一下以疼制疼。现在感觉整个后背以及肩膀，手臂都是疼的，很没劲，整天做在电脑上工作，这样长期有一年多了，...
我有更好的答案
应该是的，理疗呗，或者做小针刀。
采纳率：44%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
脖子疼的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。天天对着电脑，昨晚4点多老公喝醉了用手指一直抠我的乳...
天天对着电脑，昨晚4点多老公喝醉了用手指...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：天天对着电脑，昨晚4点多老公喝醉了用手指一直抠我的乳头特别疼，狠狠的打了他一巴掌，他就睡沙发了。完事之后没多久我的背中间靠上一点疼，两只胳膊向后也疼，低头拉扯的疼,是什么原因啊？曾经治疗情况和效果：以前没有这样过想得到怎样的帮助：是我肌肉拉伤还是内部结构有问题呢？怎么办？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：395
问题分析： 考虑是肌肉拉伤导致的疼痛。天天对着电脑 也是导致慢性肌肉拉伤的一的原因。意见建议：建议适当活动
建议外贴膏药治疗、可以口服三七伤药片。
问老公从搞对象时就天天用手抠我的屄，习惯了他如果不抠...
职称：护师
专长：煤炭工尘肺,Rh血型不合
&&已帮助用户：25669
问题分析：你好，一般这种情况和个人的敏感度有关，一般最好是不用手去触摸生殖器。意见建议：这种情况不好改变，只要是保证性生活的健康，注意卫生就可以，不要强求一定要到高潮。
问连续五天和老公做爱老公用手摸我下面还用手指插我抠我...
职称：护士
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、骨折等疾病
&&已帮助用户：23498
病情分析： 很高兴为您解答，根据您的描述，您可能是尿道和阴道感染导致的，局部组织也有可能受损。意见建议：建议您最好去医院检查一下，在医生的指导下用药，适当吃点消炎药，性生活一定要安全卫生。
问乳头开裂是什么原因
专长：荨麻疹、牛皮癣、白癜风
&&已帮助用户：220505
这个是皮脂腺分泌少导致的不明显的乳腺开裂的可能啊建议不要用肥皂和香皂洗 注意多喝水多吃蔬菜和擦芝麻油试试.
问为什么乳头用手指轻轻捏下会疼？
职称：医生会员
专长：颈腰椎病、男性病
&&已帮助用户：390
病情分析： 正常人的乳头用手捏都会疼，这不是什么病，请放心。意见建议：这是因为乳头部位有神经末梢的分布，一捏刺激了神经就会疼。
问乳头痒痛是什么原因怎么办？乳头痒痛是什么原因怎么办...
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育、宫颈糜烂
&&已帮助用户：93946
病情分析： 你好，根据你的描述乳头痒考虑是湿疹或炎症引起的，。意见建议：这种情况建议进场用温水清洗，清洗后涂抹红霉素软膏和无极膏交替，祝你健康。
问乳头痛是什么原因
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看乳头疼痛的原因有很多种有可能是局部有一些水上也有可能是有一些乳腺炎症引起的这种情况的发生。意见建议：给你的建议就是，可以适当地注意好局部的清洁卫生并且最好是到医院做一个乳腺彩超检查如果发现局部有中神或者是炎症服用一些乳辟消如果有肿瘤应该手术治疗。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a08646f3dabc47d5d70_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a08646f3dabc47d5d70_r.jpg&&&/figure&&p&很多人平时抬头转头颈椎会咔咔作响，虽然不疼但也挺担心；有的人还会故意扭动脖子让颈椎咔咔响，觉得很舒服；但其实这并不是一个好现象，时间久了会让你的颈椎韧带松弛，颈椎失稳，进而颈椎很容易受伤。&/p&&p&另外，我们在日常生活和工作当中，很多颈椎的肌肉是没有被激活为我们工作的。当你低头时，你颈椎后侧的肌肉被拉长变得无力；当你头前倾时，你颈椎深层的颈深屈肌在罢工，颈椎压力大大增加。&/p&&p&颈椎是一个主稳定的关节，虽然颈椎的活动幅度比较大，但我们颈椎的活动必须在稳定的前提下进行。颈椎有力量自然就舒服，但对办公人群来说，颈椎却僵硬无力，那下面我们就来看一看，如何练习颈椎的稳定性，让颈椎有力、舒服。&/p&&h2&&b&1 激活练习。&/b&&/h2&&p&&b&（1）颈深屈肌的激活。&/b&&/p&&p&颈深屈肌是由颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌所组成。它与颈椎稳定至关重要，如果损伤会导致上交叉的姿势，还会引起头部的定向能力。&/p&&p&站姿靠墙后缩头，略微点头，类似双下巴的动作，可以向后抵抗墙面。&/p&&p&每次保持6秒，6个为一组，做3组。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/Wp%7E7ggrBg6HO0DZ6jt-N0FHFAdnh7gzW.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&靠墙激活和练习颈深屈肌&/a&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9dabd4d4232a8dbf7e126c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&b&（2） 颈伸肌激活。&/b&&/p&&p&我们可以采取跪姿，以给颈椎流出足够的活动空间。&/p&&p&分别以上和下颈椎为轴，做颈部向后的伸展动作。&/p&&p&每组做10次，动作缓慢，做3组。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/7JRci1dHM2Dfq4Vs946Hnkn666T5aYKe.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎伸展肌激活&/a&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-14b93cedf7c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-14b93cedf7c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&（3）颈椎旋转激活。&/b&&/p&&p&做颈椎旋转激活练习时，分别采取仰卧和跪姿，在旋转时还可以分别练习到颈伸屈肌和伸展肌群。&/p&&p&&b&A 仰卧位颈椎旋转。&/b&&/p&&p&起始姿势为仰卧位，然后做一个后缩双下巴动作，然后略微抬起。&/p&&p&在这个姿势下，颈椎缓慢向左45度向右45度旋转。&/p&&p&每组左右两侧各做10次，动作缓慢，做3组。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/sRi5%7EtNT0VKwEziQcsdUeeeUR87Iqo04.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎旋转肌激活&/a&。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-58a53fbedee3cb8cf00c4b6e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&b&B 跪姿颈椎旋转。&/b&&/p&&p&起始姿势为跪姿， 然后做一个后缩双下巴动作，头和颈椎在一条直线。&/p&&p&在这个姿势下，颈椎缓慢向左45度向右45度旋转。&/p&&p&每组左右两侧各做10次，动作缓慢，做3组。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/R6WcvbFJDwSAycrmvdq5b73oD3PRTrSk.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎旋转肌激活&/a&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b4d5afa8fc560e496687fcc9ca73a208_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b4d5afa8fc560e496687fcc9ca73a208_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2 静态练习。&/b&&/p&&p&&b&A 弹力带抗阻静态练习&/b&。&/p&&p&弹力带静态抗阻分别练习颈椎后侧、颈椎左右两侧的肌力。&/p&&p&每次保持3—6秒秒，6—10次为一组，练习2—3组，组间休息30秒—1分钟。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/hEBNLmFcrMf%7EdpYL3xtCMmF-ZltitYfP.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈深屈肌、伸展肌群静态抗阻&/a&。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8ba1c52dbf30ff7d0c85000aaee9f066_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&B 颈椎伸展夹背练习。&/p&&p&在站姿下，边后伸胳膊使劲儿夹背，边缓慢仰头到极限。&/p&&p&你会感觉到颈椎后侧和两侧肩胛骨向中间有明显挤压的感觉。&/p&&p&保持3—5秒为一次，做6次为一组，做2—3组。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/M8y5IJRDF4-9LjlaGIaRNKaJ1uVAf%7EBb.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&仰后夹背静态练习颈后、肩背&/a&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae14b7cf4fd0fbb7f7af_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&3 动态练习颈椎的六个动作模式：仰头、低头、左侧侧屈、左右旋转。&/p&&p&（1）仰头动作模式练习。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/Us8I2eMiBJVEZPQgfN2R3xUAN-sN6bvJ.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动态练习颈椎后侧肌群&/a&。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe95f65c11cb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（2）低头动作模式练习。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/FRnJIjypxx5ZM-X%7E6siSFIL2eURoEBx3.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动态练习颈椎前侧肌肉&/a&。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c23d72d0ceec18411fbb4_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c23d72d0ceec18411fbb4_r.jpg&&&/figure&（3）左右侧屈动作模式练习。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/4ZUF2b2GJLbYyu3M3IF9Ab96tPNIOcng.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动态练习颈椎侧屈肌群&/a&。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1c60e894dbdb0f137ddb4_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1c60e894dbdb0f137ddb4_r.jpg&&&/figure&（4）左右旋转动作模式练习。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/HwAXLN8fdojsqinsSwnmJWhx1hueFk95.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动态练习颈椎旋转肌群&/a&。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-63e114bcdb863d9e5f63192daceb28f0_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-63e114bcdb863d9e5f63192daceb28f0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4 气场大法动态练习菱形肌和斜方肌中束、下束。&/p&&p&气场大法的练习不仅可以强化薄弱的背部，还能让你立刻昂首挺胸有气质！&/p&&p&同样是在站姿下，上肢侧平举，掌心向上，拇指冲后为起始姿势。&/p&&p&然后拇指尽力往后顶，肩胛骨内收夹背，感觉背部能夹住一根针，在此基础上上下移动胳膊，进行动态练习。&/p&&p&每组10个，做3组，组间休息30秒—1分钟。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/B%7EGGujM7C3kPomZLuBYa15vHPCnb-EZj.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“气场大法”练习菱形肌和斜方肌中束下束&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-19c3a615ad5fdd9033439_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-19c3a615ad5fdd9033439_r.jpg&&&/figure&&p&&b&你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&br&&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。&/p&&p&.............................................................................&/p&&p&上周一的时候讲了一节自我感觉最棒的一次知乎Live，是关于腰间盘突出的分析和运动康复，请大家欣赏，希望各位知友能够支持！&/p&&p&报名链接：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/107904& class=&internal&&腰间盘突出的分析和运动康复&/a&&/p&&p&&b&相关阅读&/b&&/p&&h2&颈椎篇&/h2&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&头前倾如何有效康复？&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&《肩颈康复大全》&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&头晕头痛，枕下肌群首当其冲&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&颈肩背痛老不好？多半是没松它——斜角肌&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&真人示范：一分钟肩颈操。&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&你的颈椎还好吗？&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&欧洲脊柱协会警告：“手机脖”是新一代人全球性疾病。&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&落枕不是小问题，预防康复很重要&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&《低头人生》，抬头见！&/a&&p&知乎live类，一次报名均可重复收听。&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&李明威的知乎Live—颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&李明威的Live:办公人群如何康复颈椎不适？&/a&
很多人平时抬头转头颈椎会咔咔作响，虽然不疼但也挺担心；有的人还会故意扭动脖子让颈椎咔咔响，觉得很舒服；但其实这并不是一个好现象，时间久了会让你的颈椎韧带松弛，颈椎失稳，进而颈椎很容易受伤。另外，我们在日常生活和工作当中，很多颈椎的肌肉是没…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d11b8d4b6cafb9298067aac8bc8bd017_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&355&&&/figure&颈椎不适的毛病是我等办公一族的通病了，大多时候并没有严重到要认真系统康复的境地，但不舒服起来发僵发紧影响生活工作。这时，你又不可能每次都去及时按摩（当然我不提倡），又无法随时随地滚泡沫轴及时处理下。&p&然而，一些细小的不舒服，紧张僵硬不能及时解决往往会积累形成劳损哦，所以在这里我要给大家分享两个小的动作，及时解决你的颈椎不适。&/p&&p&&b&第一个动作是自我手法，放松颈椎后侧的肌肉。&/b&&/p&&p&在做之前，你可以先仰头，记住现在的感觉，做完之后再仰头，看是否轻松很多。&/p&&p&首先拿起我们的一只手，放到颈椎后侧。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&925& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4348bcfd633f1d7ae2098_b.jpg& data-rawwidth=&1645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4348bcfd633f1d7ae2098_r.jpg&&&/figure&注意，手放到颈椎后侧的时候，头是低下来的。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&925& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-78a61a0fe9e875d0df492e_b.jpg& data-rawwidth=&1645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-78a61a0fe9e875d0df492e_r.jpg&&&/figure&接下来我们深吸一口气，然后慢慢仰头，仰头时呼气，同时四个指头向前并向下使劲使劲儿往下滑。&/p&&figure&&img data-rawheight=&925& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1fdd1bad4f_b.jpg& data-rawwidth=&1645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1fdd1bad4f_r.jpg&&&/figure&&p&仰头到极限的时候手刚好滑下。&figure&&img data-rawheight=&925& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-edb550f391ccdc_b.jpg& data-rawwidth=&1645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-edb550f391ccdc_r.jpg&&&/figure&左右两边各做十次为一组。做三组。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&925& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ce5dd55dad71_b.jpg& data-rawwidth=&1645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ce5dd55dad71_r.jpg&&&/figure&&p&做完后 ，再仰头感觉一下是不是轻松了很多呢？如果是，请点赞哟！&/p&&br&&p&&b&第二个动作是“W”上下滑动，激活肩背肌肉，扩展胸椎，立刻消除后背疲劳感。&/b&&/p&&p&这个动作的小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/AFd2zWfXGGLgeGvjifTZgVMzJ-a48HT5.htm%3Fnsukey%3DXf4AMTiOjR3VCXzVSHZIbIxhf0RPAfMW3kalqOcTUENoxOcsjOJBabO1cDHyC99fQxJS5UtMzh2oVquq19asGJjw2zow%252FE2B3ejasvNhZ87%252FW5pcqE%252Fc55VQrp4pWHiVw6SRjw5Vw90BByRgMXXf6zTGAHhmQ0UwkJsabUXSkc2iGsjlW3Mzoaun8MGW1A4W& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&15“W”上下滑动练习后背肌群-明威说的秒拍&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b3ebe29d11d5daf41ff61_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&b&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。&/p&&p&.............................................................................&/p&&h2&颈椎篇&/h2&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&头前倾如何有效康复？&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&《肩颈康复大全》&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&头晕头痛，枕下肌群首当其冲&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&颈肩背痛老不好？多半是没松它——斜角肌&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&真人示范：一分钟肩颈操。&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&你的颈椎还好吗？&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&欧洲脊柱协会警告：“手机脖”是新一代人全球性疾病。&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&落枕不是小问题，预防康复很重要&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&《低头人生》，抬头见！&/a&&p&知乎live类，一次报名均可重复收听。&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&李明威的知乎Live—颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&李明威的Live:办公人群如何康复颈椎不适？&/a&
颈椎不适的毛病是我等办公一族的通病了，大多时候并没有严重到要认真系统康复的境地，但不舒服起来发僵发紧影响生活工作。这时，你又不可能每次都去及时按摩（当然我不提倡），又无法随时随地滚泡沫轴及时处理下。然而，一些细小的不舒服，紧张僵硬不能及时…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-056eca395cda_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&p&哈喽大家好，好久没有和大家在知乎live上见面了，我终于忙完了这段乱糟糟的这段时期，重新整理好自己的心情，有关乎工作的，也有关于感情的，幸好这一切都还没有彻底流逝。&/p&&p&&b&很幸运，这次又能和大家分享我的专长：如何彻底解决颈后大包？&/b&&/p&&p&&b&这次的分享会更加新鲜、系统，保证你做完之后切实有效。&/b&&/p&&p&如果你也对我这几个月的感情经历和感悟感兴趣，你可以在最后听一听我推荐的一首歌，会流露出我的心声，不知道你听完之后会不会有共鸣？&/p&&blockquote&&b&好了，不跑题了，我们回到这次分享的主题。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-056eca395cda_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&颈后大包已经是一个非常普遍的问题。我认识的人当中很多人有这个问题，并且还不只是上了岁数的人，三十多岁甚至二十多岁的年轻人就出现颈后大包的大有人在。学生、画画者、 IT 工作者、设计师等办公人群尤其多见，长期的低头、久坐又为其雪上加霜。&/p&&p&颈后大包不只是一个「包」那么简单，这个结果伴随着一系列相关肌肉、关节的改变，不仅会影响美观，还会造成肩颈疼痛、健忘、容易疲劳、头晕、麻木、胸闷心慌、血压升高等问题，所以颈后大包应该重视，及时纠正恢复正常。那我希望这次精心准备的分享可以很好的帮助到大家！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-881d3b1c86cbf7bfee661efab78981b7_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-881d3b1c86cbf7bfee661efab78981b7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&本次 Live 主要包括以下内容：&/b&&/p&&p&o 什么是颈后大包以及如何确定自己是否有颈后大包？&/p&&p&o 颈后大包形成的原因有哪些？&/p&&p&o 颈后大包有哪些危害？&/p&&p&o 如何自我彻底解决颈后大包的问题？我会把这部分的具体操作作为本次分享的重点，会很系统。&/p&&p&o 实时问答。&/p&&p&&b&这次分享的会以语音+图片+小视频的形式呈现给大家，方便各位学习和操作。&/b&&/p&&p&&b&时间：（星期四） 20:00&/b&&/p&&p&&b&报名链接：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/282176& class=&internal&&如何彻底解决颈后大包？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，说好的给大家分享一首可以代表我心声的歌，希望你也会有共鸣：&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/song%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有个爱你的人不容易-那英-在线试听-网易云音乐&/a&&/p&&p&&/p&
哈喽大家好，好久没有和大家在知乎live上见面了，我终于忙完了这段乱糟糟的这段时期，重新整理好自己的心情，有关乎工作的，也有关于感情的，幸好这一切都还没有彻底流逝。很幸运，这次又能和大家分享我的专长：如何彻底解决颈后大包？这次的分享会更加新鲜…
你的脖子还好吗？&p&未曾向强权低头的你，是否向自己的不良习惯低头了？&/p&&p&内心骄傲不服输的你，是否依然身姿挺拔高昂头颅？&/p&&p&为梦想打拼的你，是否因颈椎问题而不得不慢下脚步？&/p&&br&&p&别低头，王冠会掉。&/p&&p&为了昂起高傲的头颅，我们需要自己更加强大。&/p&&p&强大内心、强大身体、强大事业。。。&/p&&br&&p&今天重点来讲强大身体这一块，通过训练，让我们的脖子更加强大，摆脱疼痛不适的困扰，让身姿更加挺拔，昂起高傲头颅，气场更加强大。&/p&&br&&p&这两组动作统称为气场大法，有5个训练动作组成。两个静态动作，3个动态动作。&/p&&p&静态动作每个坚持15秒钟，然后休息15秒钟后，再做第二组，一共3到5组。&/p&&p&动态动作每个做10到20次，休息30秒到一分钟，再做第二组，一共3到5组。&/p&&p&在训练前利用泡沫轴松解肌肉与热身，效果会更好呦&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&颈椎疼痛的解决方案--松解肌肉篇（泡沫轴） - 知乎专栏&/a&。&/p&&br&&p&下面开始动作讲解&/p&&p&1、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/9GuK72Xnsry%7E2FHTdPBtOuuRz7JLPi%7EM.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&气场大法的静态训练教学，帮你改善圆肩驼背，让你更加挺拔，-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-7d40a8d62caeef0b85795cfb_b.jpg& data-rawwidth=&2242& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2242& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-7d40a8d62caeef0b85795cfb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&2、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/hq5MUUa2lrXxS3zVZWXdUMMLIQ8z5B2d.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&气场大法的动态训练教学，帮你改善圆肩驼背，让你更加挺拔，-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍&/a&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-16dc014a_b.jpg& data-rawwidth=&2217& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2217& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-16dc014a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&大家一定要好好学习，把动作做对，&/p&&p&好的锻炼效果来自你每一个训练动作的正确度，&/p&&p&让你的每一次训练都有收获。&/p&&br&&br&&p&这两篇文章应该也会对你有所帮助：&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&彻底解除慢性疼痛的宏观康复思路 - 知乎专栏&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=026304& class=&internal&&如何纠正含胸、驼背、头前伸？ - 知乎&/a&
你的脖子还好吗？未曾向强权低头的你，是否向自己的不良习惯低头了？内心骄傲不服输的你，是否依然身姿挺拔高昂头颅？为梦想打拼的你，是否因颈椎问题而不得不慢下脚步？ 别低头，王冠会掉。为了昂起高傲的头颅，我们需要自己更加强大。强大内心、强大身体…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-af431daa3fe4b45d6f06_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-af431daa3fe4b45d6f06_r.jpg&&&/figure&&p&颈椎没劲儿，不能够承担我们日常久坐低头的长期负荷；颈椎很受伤，已经出现了颈曲变直、间盘突出、退行性改变；小颈椎，大作用，它每时每刻支撑着我们高贵沉重的头颅，加上你平时低头玩儿手机、看电脑，颈椎早已不堪重负！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e28bfcc7b06acabf930fdd_b.jpg& data-rawheight=&384& data-rawwidth=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e28bfcc7b06acabf930fdd_r.jpg&&&/figure&如果单纯依靠骨性的颈椎支撑整个头颅，那颈椎早就被你糟蹋的不成样子，好在颈椎还有浅层深层多方位的肌肉保护，才使得生活工作习惯如此不好的你只是颈椎颈曲变直，只是间盘突出。&/p&&p&颈椎周围的肌肉力量非常重要，只有肌肉有力，颈椎才能有很好的稳定性，才能承担你太长日久的劳作和免受伤害。如果你的颈椎已经出现问题，那更需要赶紧练习颈椎的稳定性，盲羊补牢，为时不晚。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bda8cc9e92918cbe6408c_b.jpg& data-rawheight=&269& data-rawwidth=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bda8cc9e92918cbe6408c_r.jpg&&&/figure& ........................................................................................&/p&&p&&strong&插播一下，我将在近期分享的知乎Live，就是关于如何康复颈椎不适 ，会更加详细和具体，还有很多小视频演示，希望能够帮到你，也谢谢大家的支持。&/strong&&/p&&p&&strong&报名链接：&/strong&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&strong&我的其他Live 回顾（结束后也可以进入重复收听哟），&/strong&&/p&&p&&strong&报名链接：&/strong&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&&p& ........................................................................................&/p&&p&&u&颈椎有力量自然可以承担更多的负荷，保护颈椎，颈椎有力量也会让我们感到舒服。&/u&&/p&&p&&u&那应该如何科学、系统练习颈椎的稳定性呢？我们来看一看。&/u&&/p&&p&&strong&在这篇训练颈椎稳定性的文章中，我跟大家分享的会稍详细一些，会包括激活练习，静态稳定练习，动态稳定练习和模拟日常动作功能练习。&/strong&&/p&&p&&strong&一 局部稳定肌激活练习：&/strong&&/p&&p&&strong&1
颈深屈肌的激活。&/strong&&/p&&p&颈深屈肌是由颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌所组成。它与颈椎稳定至关重要，如果损伤会导致上交叉的姿势，还会引起头部的定向能力。&/p&&p&仰卧位后缩头，略微点头，类似双下巴的动作，可以向下抵抗床面。&/p&&p&每次保持6秒，6个为一组，做3组。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-43ddcce9de4ab084fe8f68a5_b.jpg& data-rawheight=&435& data-rawwidth=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&848& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-43ddcce9de4ab084fe8f68a5_r.jpg&&&/figure&&strong&2 颈伸肌激活。&/strong&&/p&&p& 我们可以采取跪姿，以给颈椎流出足够的活动空间。&/p&&p&分别以上和下颈椎为轴，做颈部向后的伸展动作。&/p&&p&每组做10次，动作缓慢，做3组。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-80c478e675c0ea8fb10b4cecb974ef45_b.jpg& data-rawheight=&209& data-rawwidth=&302& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&&strong&3 颈椎旋转激活。&/strong&&/p&&p&做颈椎旋转激活练习时，分别采取仰卧和跪姿，在旋转时还可以分别练习到颈伸屈肌和伸展肌群。&/p&&p&A 仰卧位颈椎旋转。&/p&&p&起始姿势为仰卧位，然后做一个后缩双下巴动作，然后略微抬起。&/p&&p&&strong&在这个姿势下，颈椎缓慢向左45度向右45度旋转。&/strong&&/p&&p&每组左右两侧各做10次，动作缓慢，做3组。
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa997c2c27c06d76c6fc5_b.jpg& data-rawheight=&999& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa997c2c27c06d76c6fc5_r.jpg&&&/figure&&p&B 跪姿颈椎旋转。&/p&&p&起始姿势为跪姿， 然后做一个后缩双下巴动作，头和颈椎在一条直线。&/p&&p&&strong&在这个姿势下，颈椎缓慢向左45度向右45度旋转。&/strong&&/p&&p& 每组左右两侧各做10次，动作缓慢，做3组。
&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2affab512be5578ecf808a1_b.jpg& data-rawheight=&435& data-rawwidth=&654& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2affab512be5578ecf808a1_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&二
静态稳定练习。&/strong&&/p&&p&&strong&1 颈深屈肌静态耐力练习。&/strong&&/p&&p&可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，12次为一组，练习3组，组间休息30秒—1分钟。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6647f53bab849d197d8fcf2ac30117c5_b.jpg& data-rawheight=&240& data-rawwidth=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6647f53bab849d197d8fcf2ac30117c5_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&2 颈椎伸展夹背练习。&/strong&&/p&&p&边仰头到极限，边后伸胳膊到极限。&/p&&p&你会感觉到颈椎后侧和两侧肩胛骨向中间有明显挤压的感觉。&/p&&p&保持6—10秒，做6次为一组，做三组。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5db3cbb7d3b8_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5db3cbb7d3b8_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&3 W静力练习菱形肌和斜方肌中束。&/strong&&/p&&p&要注意的是拇指是冲后的。&/p&&p&要感觉到肩胛骨向后明显收缩 。&/p&&p&保持6—8秒，6次一组，做三组。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0c08ccdb5bf7fed2295e_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0c08ccdb5bf7fed2295e_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&三 动态练习。&/strong&&/p&&p&&strong&1 W上下滑动练习菱形肌和斜方肌中束、下束。&/strong&&/p&&p&小视频演示：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/QJE8tNtkFMVwFUKVRS1Hvg__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&W上下划练习菱形肌和斜方肌中束下束&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b97fd10debf05d6660845_b.jpg& data-rawheight=&370& data-rawwidth=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b97fd10debf05d6660845_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&2 气场大法。&/strong&&/p&&p&小视频演示： &/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/qIQFygorwYVXU2YTurodtw__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第14讲:气场大法解决你的含胸驼背，肩颈不适。-明威说的秒拍&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-25ee8f986f92378ecd0b4ae_b.jpg& data-rawheight=&317& data-rawwidth=&275& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&p&&strong&四
模拟不同生活和工作下的动作进行康复训练。&/strong&&br&&/p&&p&我们进行了肌肉的激活，肌肉的静力练习和动态练习，对颈椎的稳定性增加很有帮助。但是这些稳定性并不是完全符合我们日常生活和工作时的动作，也就是说在这些动作下，并不见得有十足的稳定。所以我们还需要模拟练习。&/p&&p&&strong&比如在患者行走时练习&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ba0df876d9cf_b.jpg& data-rawheight=&483& data-rawwidth=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ba0df876d9cf_r.jpg&&&/figure&&strong&在患者打电脑时练习 &/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6cce12c171daa7f32079_b.jpg& data-rawheight=&525& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6cce12c171daa7f32079_r.jpg&&&/figure&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
颈椎没劲儿，不能够承担我们日常久坐低头的长期负荷；颈椎很受伤，已经出现了颈曲变直、间盘突出、退行性改变；小颈椎，大作用，它每时每刻支撑着我们高贵沉重的头颅，加上你平时低头玩儿手机、看电脑，颈椎早已不堪重负！如果单纯依靠骨性的颈椎支撑整个头…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6f0142a55cba8bddfbbbb55d9d24502_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6f0142a55cba8bddfbbbb55d9d24502_r.jpg&&&/figure&&p&颈椎问题的患者越来越多，你，还有你的家人、朋友，可能早已经不知道拥有一个好颈椎是什么样的体验了。&/p&&p&之前我们一直在聊如何通过运动康复的方式来康复颈椎，如果你有肩颈不适、颈椎曲度变直、退行性改变、间盘突出等，运动康复对你来说可能是一个很好的方式，虽然你辗转过好多医院都没有恢复。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-62ad974abff0e_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-62ad974abff0e_r.jpg&&&/figure& ............................................................................... &/p&&p&&strong&我也将在近期分享的知乎Live，就是关于如何康复颈椎不适 ，会更加详细和具体，还有很多小视频演示，希望能够帮到你，也谢谢大家的支持。&/strong&&/p&&p&&strong&报名链接：&/strong&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&.................................................................................. &/p&&p&一方面，我们每天或每隔几天在家花一个小时来康复，然而却还是改不掉久坐、低头、睡眠姿势不好的坏习惯，即便是颈椎很好的人不也是这样受伤的吗？何况你的颈椎已经出现了问题。&/p&&p&今天我们来聊一聊如何选一个好枕头来保护我们的颈椎。&/p&&p&我们的一生长不多三分之一的时间要在睡眠中度过，有一个良好的睡姿，一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头至关重要呢！&/p&&p&&b&那首先，我们来看一下，不合适的枕头会对我们造成哪些危害？&/b&&/p&&p&&b&1 颈椎很受伤。&/b&&/p&&p&过去我们说“高枕无忧” ，实际上过高的枕头让我们的颈椎很受伤。正常的颈椎应该有一个前曲的弧度，但是当枕头过高，我们就像当初处在低头屈曲颈椎的姿势，这时对颈椎压力很大，时间久了就会发生颈椎曲度变直甚至反弓。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-79aada838e9b1daef3bee92_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-79aada838e9b1daef3bee92_r.jpg&&&/figure&同样，枕头过低也是不行的。枕头过低不能唾弃颈椎支撑脑袋，同样会让&/p&&p&有的人可能甚至没有枕枕头的习惯，在年轻的时候还可以，但是到了30多岁之后，颈椎开始退化，各种肩颈僵硬、酸痛的症状就会表现出来。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e4df2a59ca052a2e0d66f_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&strong&2
落枕。&/strong&&/p&&p&如果枕头不舒服，我们睡觉的时候脖子总会扭来扭去想去找舒服的位置，这个时候你的睡姿往往处在不正确的姿势。&/p&&p&比如&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-84d7e7adff614e62ef7a7_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&再比如&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd16ea894c0a052cf0aa8c05_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd16ea894c0a052cf0aa8c05_r.jpg&&&/figure&睡姿不好，除了会对颈椎形成慢性的伤害，还可能哪天扭到脖子，落了枕。&/p&&p&一个合适的枕头躺上去应该是舒服的，不会让你来回找舒服的位置，自然也帮助你的睡眠。&/p&&p&&strong&刚刚简单说了整天睡不合适枕头的危害，我们来看一看大家平时经常用到的几种枕头吧，看到底适不适合你！&/strong&&/p&&p&&strong&1
第一种是荞麦枕头。&/strong&&/p&&p&这种枕头的优点是可塑性，我们在睡觉时可以窝一窝抖一抖调整高度和形状，让我们感觉很舒服。但同时又是因为它的可塑性太好，我们在睡觉时容易发生变化。再一个，我们自己可能也不太清楚什么形状、调整到多高 是适合自己的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f5dfec7cc37_b.jpg& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f5dfec7cc37_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&2
&/strong&&strong& 第二种是波浪枕。&/strong&&/p&&p&波浪枕有一侧是高的，有一侧是低的， 同时有一个弧度可以支撑起颈椎。但是有两个问题，一是这个高度是否针对性的适合你；二是你在仰卧和侧卧时需要的枕头高度是不一样的，所以它也不是最佳选择。&/p&&p&&strong&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f809a39e0f277be084aa_b.jpg& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f809a39e0f277be084aa_r.jpg&&&/figure& 3 第三种也是我们经常用的羽绒枕，也就是经常在酒店看到的那种。&/strong&&/p&&p&&strong&这种枕头柔软，枕上去之后感觉很舒服，但是脑袋会陷进去，高度也不合适。 &/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d69df60ab94c771e3e34_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d69df60ab94c771e3e34_r.jpg&&&/figure&&strong&4 第四种是最近市面上出现的记忆枕。 &/strong&&/p&&p&记忆枕其实言过其实号称能够记住你的肩宽，其实它就是一种类似波浪枕的慢回弹的海绵，并没有记忆，只是在枕下去回弹慢一些。&/p&&p&&strong&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f581e256a4c3ceb194eb170e3065be5_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&375&&&/figure&所以如何来选一个或者自己做一个合适的枕头其实是一个技术活。选对了枕头，对颈椎的帮助是很大的。&/strong&&/p&&p&&u&选枕头时，高度是最要的，同时颈椎后侧要有支撑，并且要注意的是，我们仰睡和侧睡要求的高度是不一样的。&/u&&/p&&p&仰睡时，高度应是自己拳头（竖拳）的高度 ，侧睡时的高度是一个竖拳加两个横指的高度，所以可以中间低，两边高。&/p&&p&然而每个人的肩宽和拳头高度又是不一样的，就像鞋子一样，应该是有大小之分的。 &/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ebc63ee276d8e96ea8738eea6a34221_b.jpg& data-rawwidth=&541& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ebc63ee276d8e96ea8738eea6a34221_r.jpg&&&/figure& 最后，枕头是一方面，也很重要；另一方面要注意你的睡姿。&/p&&p&&strong&正确睡姿：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-162e84e6cbadaf9cfea2dd5a4bba0e0c_b.jpg& data-rawwidth=&703& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&703& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-162e84e6cbadaf9cfea2dd5a4bba0e0c_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&有一些睡姿是不正确的：&/strong&&/p&&p&&strong&比如仰睡时头过度旋转&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a8bbd6de2e3f0eb96be60fb_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&291& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&strong&比如，侧睡时身体旋转太多，肩不垂直床面：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5e624e56e1_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5e624e56e1_r.jpg&&&/figure&&p&总之我们尽量养成一个好的睡姿习惯，选一个适合自己的枕头来保护不敢重负的颈椎吧！ &/p&&p&如果你学会了或觉得有帮助，欢迎点赞分享哦，据说学习＋分享是最好的传播知识的方式！&/p&&p&................................................................................................&/p&&p&&strong&相关阅读：&/strong&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&头前倾如何有效康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&富贵包、颈后大包，不仅是一个包那么简单。&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&脖子没劲儿可不行！如何科学练习颈椎稳定性？&/a&&/p&
颈椎问题的患者越来越多，你，还有你的家人、朋友，可能早已经不知道拥有一个好颈椎是什么样的体验了。之前我们一直在聊如何通过运动康复的方式来康复颈椎，如果你有肩颈不适、颈椎曲度变直、退行性改变、间盘突出等，运动康复对你来说可能是一个很好的方式…
单纯的生理曲度变直很少会出现头晕的情况，如果已经排除了心脑血管的器质性病变，需要考虑是否因生理曲度变直后颈肩部软组织肌张力过高，影响椎动脉供血，或诱发环枢关节失稳，造成椎动脉压迫，都会引起脑供血不足造成头晕头疼 精神不振 失眠多梦的症状。建议去中医院的脊柱科或者康复科就诊，通过颈椎开口位片检查及体征检查及触诊进行鉴别诊断，再对症治疗。
单纯的生理曲度变直很少会出现头晕的情况，如果已经排除了心脑血管的器质性病变，需要考虑是否因生理曲度变直后颈肩部软组织肌张力过高，影响椎动脉供血，或诱发环枢关节失稳，造成椎动脉压迫，都会引起脑供血不足造成头晕头疼 精神不振 失眠多梦的症状。建…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc219c6088b9ded036ac042a7bf02e20_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc219c6088b9ded036ac042a7bf02e20_r.jpg&&&/figure&现如今人们的生活质量太高了，电脑和手机普及率太高了，越来越多人都是长期伏案工作，每天活动的时间越来越少。很多人整天对着电脑工作，要么就是低着头一直看手机。据统计，办公室职员、医生、教师、汽车司机等颈椎病的患病率比一般人群高4～6倍。以前本是中老年人才会经常出现颈椎问题，如今许多年轻人也整天扭着脖子说难受了。究其原因，颈椎病的形成虽然很复杂，但绝大部份都是因为慢性劳损（主要表现在老年人）和低头过度（主要表现在年轻人），造成颈椎曲度病变引发。&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-fa296565cee346d461b29876_b.jpg& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&265&&&/figure&&br&&strong&颈椎病的前兆&/strong&&p&1、久治不愈的头晕；&/p&&p&2、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；&/p&&p&3、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；&/p&&p&4、久治不愈的低血压；&/p&&p&5、“莫名其妙”的高血压；&/p&&p&6、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；&/p&&p&7、发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发；&/p&&p&8、总是将头歪向一侧；&/p&&p&9、不明原因的反复“落枕”。&/p&&br&&p&&strong&颈椎病预防与锻炼&/strong&&br&&/p&&p&正确的站姿、坐姿对预防颈椎病很重要。&br&&/p&&p&正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的人应注意纠“偏”，如一时改不过来，每隔一小段时间就缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。&/p&&br&&p&&strong&“米”字操 活动颈椎&/strong&&br&&/p&&p&“米”字操 方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-27e949bd18d8c_b.png& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&454& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&br&&strong&深层颈屈肌训练&/strong&&strong&1&/strong&&p&将弹力带放在后脑勺位置，双手抓紧两端，保持视线水平做收下巴动作，每组做10次，重复4到5组。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-52ef9d82c63f19a41e579620eddc3fdb_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-52ef9d82c63f19a41e579620eddc3fdb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&strong&深层颈屈肌训练2&/strong&&p&用后脑勺将网球压在墙上，注意要收下巴，保持视线水平，慢慢将头部转向一侧，不要让网球掉下来，然后再转向另一侧，左右算一次做8到10次，重复4到5组。&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-5f99c5ea6cb49bdfff3c_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-5f99c5ea6cb49bdfff3c_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&长期伏案的人：抬高显示器&/strong&&p&把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-1faee2263f0ad_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&br&&p&&strong&避免颈部着凉&/strong&&/p&&p&有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以预备一条围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-79ac17afe29843_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-79ac17afe29843_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&选个合适的枕头&/strong&&br&&/p&&p&&strong&
高度合适：&/strong&枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。&/p&&p&&strong&习惯仰睡的人：&/strong&枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；&/p&&p&&strong&习惯侧睡的人：&/strong&枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。&/p&&p&&strong&
软硬适中：&/strong&颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。&/p&
现如今人们的生活质量太高了，电脑和手机普及率太高了，越来越多人都是长期伏案工作，每天活动的时间越来越少。很多人整天对着电脑工作，要么就是低着头一直看手机。据统计，办公室职员、医生、教师、汽车司机等颈椎病的患病率比一般人群高4～6倍。以前本是…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7cc5e0af70dc_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7cc5e0af70dc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&蟹蟹，我落枕了，帮我捏捏！&/b&&/p&&p&伴随着春天的到来，小伙伴起床的时间也是越来越晚，我听到的最多的一句话就是“蟹蟹，我落枕了，帮我捏捏！”但落枕了光是捏捏可不行，今天我就来教大家得了落枕应该怎么办和如何预防落枕。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-dde7be432dc8fba8eb7f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-dde7be432dc8fba8eb7f_r.jpg&&&/figure&&p&落枕，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。&/p&&p&一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有“条索感”。&/p&&p&&b&什么原因造成落枕呢？&/b&&/p&&p&肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。&/p&&p&&b&落枕了，该怎么办呢？&/b&&/p&&p&&b&热敷疗法&/b&&/p&&p&采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-e6d2e3bbb744f322a625be13_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&p&&b&被动拉伸&/b&&/p&&p&采用对侧手针对疼痛部位进行拉伸放松可有效缓解落枕带来的疼痛。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-f81dd39bad95e444d889a1f_b.jpg& data-rawwidth=&1948& data-rawheight=&1304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1948& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-f81dd39bad95e444d889a1f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&筋膜按摩棒放松&/b&&/p&&p&按摩棒强而有劲的滚动按摩功能渗透肌肉组织，可有效减轻肌肉酸痛。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-147baf211d2e234d48d8e06_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-147baf211d2e234d48d8e06_r.jpg&&&/figure&&p&落枕本身有自愈的趋向，只要及时采取治疗措施，症状是可以很快消失的。本病虽起病较急，但若经过系统治疗，病程也很短，1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程，不经治疗者也可自愈，但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈应考虑是否存在颈椎病，应找专科医生检查，以便及早发现、治疗。&/p&&p&&b&如何预防落枕出现呢？&/b&&/p&&p&&b&选择适宜的枕头&/b&&/p&&p&人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫”枕颈“。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-3c992fa396ef580d3d69fb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-3c992fa396ef580d3d69fb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&颈部保暖&/b&&/p&&p&颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。&/p&&p&&b&正确姿势&/b&&/p&&p&颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-c09c149af2cb_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-c09c149af2cb_r.jpg&&&/figure&&p&&i&上图为错误坐姿，下图为正确坐姿&/i&&br&&/p&&p&&b&避免损伤&/b&&/p&&p&颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。&/p&&p&&b&颈部功能锻炼&/b&&/p&&p&颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。&/p&&p&具体锻炼方法参照：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&颈椎病的预防和锻炼 - 知乎专栏&/a&&/p&
蟹蟹，我落枕了，帮我捏捏！伴随着春天的到来，小伙伴起床的时间也是越来越晚，我听到的最多的一句话就是“蟹蟹，我落枕了，帮我捏捏！”但落枕了光是捏捏可不行，今天我就来教大家得了落枕应该怎么办和如何预防落枕。落枕，是一种常见病，好发于青壮年，以…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eaf30e8c72c2a9c3bee3d01eb1323675_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&229& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eaf30e8c72c2a9c3bee3d01eb1323675_r.jpg&&&/figure&&p&在之前有看到过关于低头对颈椎对生活影响的动画，甚是好玩儿和生动具体形象，推荐你也来看一看。&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/i3q4p88rtqcrmzk/ofl.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《低头人生》动画_腾讯视频&/a&&br&&p&我们吃饭玩儿手机，走路玩儿手机，上厕所玩儿手机，睡前玩儿手机，睡醒抓手机，就差睡着的时候不玩儿手机了，想一想睡觉的时间有那么长，不玩儿手机可惜了呢！&/p&&p&上一篇文章写得就是“手机脖”给人们带来的危害，这篇文章给大家简单支几个招儿，能够让你在上班间歇茶余饭后让不敢重负的颈椎舒服一下。&/p&&p&&b&1 拉伸左右两侧的斜方肌，一共会用时45秒.。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a54230e00fcb9c235b83f4e8b496190c_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a54230e00fcb9c235b83f4e8b496190c_r.jpg&&&/figure&&br&小视频演示更具体：&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/%7E3HuYj0dvSk-yBadI0ZSOA__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拯救颈椎:如何拉伸斜方肌上束。&/a&&br&&br&&b&2 拉伸胸锁乳突肌。一共用时45秒。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1161807aec3e49d35d02_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1161807aec3e49d35d02_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/IodqnkF5kFj8fOSEF%7Efvbw__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拯救颈椎:如何拉伸胸锁乳突肌。&/a&&br&&br&&b&3 一个自我小手法松解枕骨下缘肌肉。用时1分钟。&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-44da9e60d896_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&br&&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/FC15VXBEM8HXEHXtFEPE%7EQ__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一个小手法仰头不适，改善头晕，眼睛糊模糊干涩。&/a&&br&&br&&b&4 W练习菱形肌和斜方肌中束下束肌力。用时1分钟。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8ad81bf437d00cbdfe053_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8ad81bf437d00cbdfe053_r.jpg&&&/figure&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/QJE8tNtkFMVwFUKVRS1Hvg__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拯救颈椎:W上下划练习菱形肌和斜方肌中束下&/a&束。&br&&br&OK，这4个颈椎动作下来只需花3分半的时间，做完之后你会觉得肩颈立刻舒舒服服，也只有这样才算你动作做得比较到位，也是检验方法，如果你做完没有觉得很轻松，很大原因可能是因为你方法欠佳，再来试一试。坚持2周，我们一起来见证效果。&br&&/p&&p&&b&更多康复方式：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&头前倾如何有效康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&富贵包、颈后大包，不仅是一个包那么简单。&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&脖子没劲儿可不行！如何科学练习颈椎稳定性？&/a&&/p&&p&&b&相关Live推荐：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正。&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背&/a&？&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&.................................................................................................&/p&&p&&u&下面我给大家介绍一款我们的微信小程序，来开启你的自我评估和康复之旅吧！&/u&&/p&&p&目前这款软件支持肩颈、腰椎、膝盖的疼痛不适以及含胸驼背的矫正，之后会陆续上线其它大家关心的问题，并持续优化大家的体验和效果。&/p&&p&给大家介绍两种方法进入：&/p&&p&1 你可以在微信，添加里搜索关注“健行者运动康复”服务号，在下方菜单找到“开始评估”的入口，点击就可以了，评估完之后你可以在“评估记录”里反复查看所有的评估记录。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c201d42ae01d812c2d3140_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c201d42ae01d812c2d3140_r.jpg&&&/figure&&p&2 直接把下方二维码保存下来，然后用微信把它分享给自己或朋友，然后长按扫一扫自动识别就OK了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d0ae55807efe6ae2081ead_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d0ae55807efe6ae2081ead_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这样我们就可以开始自助评估康复之旅了！我们也在继续努力，希望能够给你更好的体验和效果，也谢谢大家长期的支持与厚爱！&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请主动付9.99挂号费，我看到后会认真回答。微信咨询或预约康复：&a href=&tel:&&&/a&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&br&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
在之前有看到过关于低头对颈椎对生活影响的动画，甚是好玩儿和生动具体形象，推荐你也来看一看。 我们吃饭玩儿手机，走路玩儿手机，上厕所玩儿手机，睡前玩儿手机，睡醒抓手机，就差睡着的时候不玩儿手机了，想一想睡觉的时间有那…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
300 条内容
224 人关注
766 条内容
3039 人关注
634 条内容
424 人关注
878 条内容}