txshtc的贴吧近期准备做答案补充&br&&br&学习上的焦虑大都源于目标不明。（是表现自我还是争取进步）&br&————&br&*当一个人不为自己所学的知识，所明白的道理感到优越，当一个人永远不为标榜自我而学习，而是关注自我真实的内在价值，才能说为成熟。&br&&br&如果你把学习当做获得高分（虽然都有这个目的），证明自己聪明，标榜自我，展示才能。（题主所说的“考前突击”就是因为在意“考试”这个表现自己的目标。）这样学习自然很难进行，因为学习中的困难会让你的这种心态受挫。&br&&br&但是如果你把学习当做提升自己，掌握知识，争取进步。这样你就不会因为一些困难和挫折感到疲倦，反而会越学越上瘾。这就是成长型心态。&br&&br&——————&br&上面说的是认识，但是光有认识上的改变是不够的，还需要一些技巧等帮助，内外兼修。&br&&br&1，道德许可。以减肥举例，有些正在减肥的人会犯这样的错误：早上进行了一次大规模的健身。然后觉得中午可以吃顿大餐犒劳自己，反正自己上午训练量也足够了。从而让自己的减肥计划毁于一旦。重点是，不要因为努力了一段时间觉得自己可以放松了，而是永远记得初心。回到当初做决定的状态。&br&&br&2，奖励机制，可以按照分配任务和完成任务后得到奖励的方式来刺激自己。逐渐把学习和快乐联系到一起。我也喜欢叫游戏机制。&br&&br&3，坚持一项体育运动。记得《热爱生命》里好像有一句话：每天做一些让自己痛苦的事，就不会因为必须要做的事而反感，这就是养成自律的黄金法则。而体育锻炼正好满足这点，推荐长跑，保证风雨无阻。这样自律慢慢就会提升。&br&&br&4，时间表，这里重点提下，列计划谁都知道，但很多人没法正常实施，俗称：计划赶不上变化。我的经验是，时间表的单位时间最好是一周，然后把这周最重要的事情列出来。分配在具体某天。其余几件事则分散安排，保证有一半的时间都是不固定的。这样可以保持机动性。就不会忙到焦头烂额了。&br&&br&——————&br&以上是我的一点小经验和技巧。希望可以帮到大家。
近期准备做答案补充 学习上的焦虑大都源于目标不明。（是表现自我还是争取进步） ———— *当一个人不为自己所学的知识，所明白的道理感到优越，当一个人永远不为标榜自我而学习，而是关注自我真实的内在价值，才能说为成熟。 如果你把学习当做获得高分（…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c0c45fc46adb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c0c45fc46adb_r.jpg&&&/figure&&p&咋一看这个标题，很多人会觉得是标题党，其实这是知乎上的一个真实问题。&/p&&br&&p&坐标魔都，夫妻两人月入五万左右，还是焦虑的喘不过气来。&br&&/p&&p& 我们很容易分析出这个家庭的大致情况：两个上班族，30岁左右，有房价值五百万，月供一万，年收入60万。单看这些基本情况，这是典型的中产家庭啊，说自己焦虑是不是有点矫情了？&/p&&p&关于焦虑，有一个很有道理的公式：&br&&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&焦虑 = 未来的不确定性 x 事情的重要性 x 自己无能为力的程度。&/strong&&/p&&/blockquote&&p&其中任何一项阈值趋向于零，焦虑就不复存在。这个家庭三者兼而有之，其实也代表了绝&strong&大多数中国中产阶级的焦虑心态——有恒产，无恒心。&/strong&&/p&&p&你的30岁真的有必要那么焦虑么？&/p&&p&本文将从以下方面提出解决方案：&/p&&br&&ul&&li&&p&谁制造了你的焦虑？&/p&&/li&&li&&p&重拾工作的价值导向&/p&&/li&&li&&p&曼妙的风景就在脚下&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&01&/p&&p&&strong&谁制造了你的焦虑？&/strong&&br&&/p&&br&&p&我们生活在信息爆炸的时代，有报道称，我们现在每人每天接受到的信息相当于174份报纸的信息量，而我们的大脑会甄选和自己利益相关的信息，经过处理，影响着自己的思维和行为方式。&/p&&br&&p&在传播学中，有一个很著名的“沉默的螺旋”理论。理论基本描述了这样一个现象：人们在表达自己想法和观点的时候，如果看到自己赞同的观点且受到广泛欢迎，就会积极参与进来，这类观点就会越发大胆地发表和扩散；而发觉某一观点无人或很少有人理会（有时会有群起而攻之的遭遇），即使自己赞同它，也会保持沉默。&/p&&br&&p&&strong&当一个观点被越来越多的人谈论的时候，慢慢就会形成主流意见，影响你的决策。&/strong&&/p&&br&&p&前段时间的房价疯涨，媒体得出的结论是“70后为主体的中产阶级置换潮推高房价”，而这在一定程度上影响了首套房的所有者，本来没有置换打算的人群也加入了置换的大军中。&/p&&br&&p&反观文中提到的焦虑，三口之家置换中环120平的大三房真的有必要么？我们稍微思考下，70后的置换需求真的强于80后刚需购房么？（事情的重要性——也许这件事没那么重要）&/p&&br&&p&&strong&我们是不是应该冷静下来思考焦虑的根源是来自于自身的需要，还是他人制造的焦虑干扰了自己的判断？&/strong&&/p&&br&&br&&p&02&/p&&p&&strong&重拾工作的价值导向&/strong&&br&&/p&&br&&p&借用一个流行的段子：&/p&&br&&blockquote&&p&几个清华毕业生打车去清华，车上聊起某某几年前就买房了，真是人生赢家。出租车司机默默听了很久说：我家拆迁分了几套房，可我就是个开车的，你们才是国家的未来和希望。如果你们北大、清华毕业，人生的目标就是在北京买套房，而不是思考国家的未来，那这个国家真的没有希望了。&/p&&/blockquote&&br&&p&司机房叔的故事在现实生活中数不胜数，以致于很大程度上导致人们的价值观发生了变化，觉得人生的全部意义就是多挣钱买房。&strong&建国到现在，好像我们的价值观从来没有如此统一过。&/strong&&/p&&p&司机房叔给我们上了一课：&strong&真正有价值的事情，并不是买房；而是坐拥几套房，仍能心平气和的去做出租车司机。&/strong&&/p&&br&&p&月入三万，在一线城市来说，最起码是个中层领导，已经是前10%的职场阶层。而这些人群对应的价值创造绝对不止每个月三万。如果更加重视工作的重要性，虽然增加了你工作的焦虑，但是也给了创造更多价值的契机，收入的提高也会随之而来（自己无能为力的程度得以解决）。&/p&&br&&br&&p&03&/p&&p&&strong&曼妙的风景就在脚下&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&相信我，你的焦虑不是因为30岁、40岁或者50岁的时间节点，不转变自己的思维方式，你的焦虑会年复一年的存在。&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&缺失心理&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&一个小孩子缺少的是买糖的五块钱，而30岁的你缺少的是买房的300万。得不到的越想得到，已经得到的变得不那么重要。有了一套房为什么急着要换下一套呢？&/p&&ul&&li&&p&&strong&比较心态&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&&strong&世界上所有的痛苦来自于比较&/strong&，比你挣得少的人定期出去旅游，到国外买买买。你干嘛老关注“朋友圈”里的优越生活，还把自己油盐酱醋茶的生活常态别人的生活G点相比较呢？&/p&&ul&&li&&p&&strong&活在当下&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&30岁，两个人一起月入五万，在一线城市有房，其实你的生活状态已经是很多人梦想中的生活，然后&strong&不知足的你确拿别人的梦想惩罚自己，用一些不必要的年龄节点制造焦虑&/strong&，当下生活的小确幸都被忽视了（未来的不确定性其实根本不用你操心）。&/p&&p&用杨绛老师的一句话结束本文，希望对你的焦虑有所帮助：&/p&&br&&br&&p&&strong&我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&
生活 | 职场 | 情感&/strong&&/p&
咋一看这个标题，很多人会觉得是标题党，其实这是知乎上的一个真实问题。 坐标魔都，夫妻两人月入五万左右，还是焦虑的喘不过气来。 我们很容易分析出这个家庭的大致情况：两个上班族，30岁左右，有房价值五百万，月供一万，年收入60万。单看这些基本情况，…
焦虑不焦虑，压力大不大自己才清楚。&br&&br&更多地是需要养成一个比较良好的睡眠习惯：&br&&br&1、&b&上床=睡觉&/b&，不要在床上做睡觉以外的事情，可以帮助自己形成条件反射，更容易入眠；&br&&br&2、睡前一两个小时不要做剧烈运动、看让人大笑的视频、玩刺激的游戏等等，睡前的状态应该处于一种&b&身体和内心都平和&/b&的状态；&br&&br&3、尤其是冬天，天冷的花，临睡前可以泡泡脚，喝点热水或者热牛奶，&b&让身体暖和一点&/b&；&br&&br&4、如果平时缺乏锻炼，身体素质不太好，可以在&b&白天做做运动&/b&，类型不限；跑步、骑车、跳绳、打球、健身都可以，让自己动起来；&br&&br&5、睡眠时间选择恰到，&b&不晚睡，不赖床&/b&，让自己在黑夜中入睡，天亮时，慢慢增强的光线自动会让自己唤醒，这就是完美的睡眠。&br&&br&6、心态的调整，有时候过于想着让自己睡着反而会睡不着，不用去想，睡不着就睡不着，没什么影响，放空了就容易睡着了，&b&心无杂念&/b&即可。&br&&br&祝你好运。
焦虑不焦虑，压力大不大自己才清楚。 更多地是需要养成一个比较良好的睡眠习惯： 1、上床=睡觉，不要在床上做睡觉以外的事情，可以帮助自己形成条件反射，更容易入眠； 2、睡前一两个小时不要做剧烈运动、看让人大笑的视频、玩刺激的游戏等等，睡前的状态应…
变化实在太多，我用三句说表达：&br&&br&&b&造化自身无病痛，&br&放下我心无烦恼，&br&圆满人生无遗憾。&/b&&br&&br&《痴感召傍生道，贪感召饿鬼道，嗔感召地狱道。那么忧愁哀伤会感召哪一道呢？》&br&Handsome ：“静心而坐”能放松心智，直接刺激了“副交感神经系统”......&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/5836&/span&&span class=&invisible&&8074/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
变化实在太多，我用三句说表达： 造化自身无病痛， 放下我心无烦恼， 圆满人生无遗憾。 《痴感召傍生道，贪感召饿鬼道，嗔感召地狱道。那么忧愁哀伤会感召哪一道呢？》 Handsome ：“静心而坐”能放松心智，直接刺激了“副交感神经系统”...... …
&b&能够让你跳出“安排时间”陷阱的，是寻找“不消耗意志力”的方法。&/b&&br&&br&&br&&b&时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑。&/b&&br&&b&任何需要依靠“自制力”的事情，最终一定都会失败——因为，我们根本坚持不了。&/b&&br&&br&&b&1、早起毁一天—— 早上消耗了全部的自制力，哪还有精神资源来过好一天？&/b&&br&&br&曾经，我也是一个“上班族”，每天朝九晚五，总想着要么从早上抠出一点时间，要么从晚上抠出一点时间，来读书，来冥想，来跑步，不不不，不仅如此，还要恋爱，还要写作，还要投入时间去做自己感兴趣的事情，还想要准备创业的项目。我发现想做的事情那么多，然而万恶的朝九晚五留给我的时间却这么少，我该怎么办？&br&&br&我曾经是个5点起床的人，但能做到这点的先决条件是——我在广州，今天温度接近20度的广州。以前在杭州，或者成都的时候，早起是完全不可行的，即使早起了，非常冷的气温，漆黑的天气，只会让我的那一整天都浑浑噩噩。&br&&br&我曾经试图每天晚饭后跑步，换好衣服，跑步回家。后来，改成了早上5点起床，6点钟到Gym练习crossfit，和一大帮老外在一起。也只有疯狂的老外和Crossfit BOX 能有6早到6点的课。但你知道，每一次练习完毕，虽然浑身舒畅，我那一天却很难从事高难度的创造性工作。&br&&br&早起是好事，但是过度损耗意志力的早起，是得不偿失的事情。&br&让我再重复一遍——早起也好，跑步也好，读书也好，冥想也好，任何事情只要“过度占用你的意志力资源”，其失败的概率就会被无限放大。&br&毕竟，我们要做到这些，完美自己的方方面面，仍然是为了能让自己在事业和生活上都有所进步，而绝不能本末倒置。&br&&br&&br&&b&2、心态的陷阱——贪多，为了“读书”，而读书，为了冥想，而冥想&/b&&br&&br&&br&楼主的两个计划中暴露出的最大问题是：你试图每一天都做这四件事情，而且集中在一个整段时间中来做。然而，这只会让你非常疲惫，而且在每一件事情中的兴奋感降低，最终得到的效果更差。&br&&br&不知道你有没有一个感受，读书的效果最好的往往不是固定时间，而是随兴所至。&br&&br&今天拿起一本好书，爱不释手，一天之内读完，不住赞叹，是最美好的体验。如果硬要我每天只读40分钟，而且固定时间，我往往不能进入读书的状态。精神的、认知的活动，不是线性的，而是有忽高忽低的种种状态和波澜，你要顺着它，而不能让它顺着你。&br&&br&越努力，越失败。&br&越无为，越快乐。&br&&br&我不为读书而读书，很可能是只有在想到某个问题，需要答案的时候，才会集中起来相关阅读，为了解决那个问题来读书。我睡前只会读一些消遣的读物，真正的读书，全是集中两三天，通读好几本，周末甚至是工作日（因为有时候读书是为了解决工作中的问题）。&br&&br&冥想，也是我坚持许久的习惯，但我会更加有针对性的冥想。比如有时候早上会冥想，是因为前一天没有睡好，有些起床气。晚上若是心思烦乱，也会冥想。但也并不给自己设定时间，有时候10几分钟达到效果了，就撤，该干嘛干嘛去。有时候30分钟到了仍然没进入状态，也就放弃，该躁就躁。只是接受它。&br&&br&读书也好，跑步也好，冥想和早起，重要的不是“做那个行为”，而是“通过那个行为”，我们所想要达到的本质和心态。&br&&br&&b&3、弄清楚“目标-手段-执行意图” ——为了达到同样效果，是否有更节省意志力的方法&/b&&br&&br&我不通过跑步来锻炼，我喜欢去健身房，瑜伽，和打太极。是因为，我不用动脑子，跟着老师做就可以了，极大的节省了我的“自制力”资源，也同样能达到锻炼的效果。&br&&br&我不必自己读那么多书，我可以花时间和金钱，去上课，去听人讲，甚至很多书可以看看书评，就大概知道它讲的是什么。这节省了我的时间，又同样能够增加我的见闻。&br&&br&我不强迫自己早起，因为我明白，重要的是提高一天每一件事情的效率，保证自己8小时左右的高质量睡眠。我不因为不能早起而憎恨自己，我选择理解自己，并且帮助自己在一天中过得更好，通过种种方法提升自己的睡眠质量，从而让自己的精力更加充沛。&br&&br&我不强迫自己每天打坐冥想，我知道自己有很多重要的事情要做，重要的是，我能否一直保持“正念与专注”的状态，在每一件事情上。冥想，只是一种让我们的身心连接，回归当下的过程。其效果类似于深度创造——写作或者绘画中，产生的心流状态。所以我活在当下，该工作的时候认真工作，该在知乎回答问题的时候，就认真回答。时刻清醒，时刻反思，时刻保持正念。&br&&br&&b&4、为了让自己幸福——帮助自己去完成更美好的事情，同时赞美自己&/b&&br&&br&&br&太难执行的任务，只会让我们增加挫败感。&br&好不容易完成了一天的计划后，第二天default，让人的内心会有超强的挫折感。&br&其实，明明是为了服务自己，帮助自己，为什么要搞得这么难受呢？&br&接纳自己，不要责怪自己，和自己玩个游戏，让一切变得有趣起来。&br&&br&而我能送你的唯一一个词是“Enjoy”&br&&br&真正Enjoy生活中的每一个当下，每一件事情，全情投入，尽情挥洒。生活中遇到的每一件事情，和每一个人，都是一本值得细细阅读的书。上下班时小步快跑，偶尔伸个懒腰，也是不错的锻炼。让自己吃好睡好，真正活在当下，就是之于生命，最美丽的冥想。&br&&br&&b&别把生活，&/b&&br&&b&过成一场战争。&/b&&br&&b&让它成为一条甜蜜的河流。&/b&&br&&b&让自己深深地喜悦和赞叹于，&/b&&br&&b&每一个当下。&/b&&br&&br&&br&&b&
—— 学霸猫&/b&
能够让你跳出“安排时间”陷阱的，是寻找“不消耗意志力”的方法。 时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑。 任何需要依靠“自制力”的事情，最终一定都会失败——因为，我们根本坚持不了。 1、早起毁一天—— 早上消耗了全部的自制力，…
推荐王培生老先生的功法《三田归一功本》，自己琢磨了下，本质就是通过一系列小技巧完成高质量的冥想（体位的中正，意念的松中含韧）。只要15分钟就能清醒大半，练得越正确效果越好。（另外头部按摩也效果明显，不方便时鸣天鼓和眼保健操也是简单易行的好方法）&br&&br&王培生&br&&br&所谓三田合一，是指上丹田，中丹田，下丹田成一直线。&br&&br&通常所说的上丹田在左右攒竹穴和左右睛明穴之间的祖窍穴内，从祖窍穴往里一寸，囟脑部往里一寸，两个一寸交叉区；中丹田在两乳之间的膻中穴之下，肝脏之上的部位；下丹田在肚脐下一寸五分，关元穴上一寸的气海穴。&br&&br&我根据自己的实践，总结出上，中，下丹田的位置，与通常所说的不同。我把通常所说的中丹田和下丹田之间作为中丹田，既仰卧，肚脐朝天往里十分之三，肚脐与命门是相对的，命门往前十分之七处。实际上这个十分之三就是囟脑门往下，它是一条直线。下丹田，既会阴穴。&br&&br&读者试试看，用意念一想会阴，百会穴就动，而用意念想百会，会阴就动。这是我从练功中得到的体会，这也就是孙悟空所持的金箍棒，就是一条直线，上，中，下丹田合一。&br&&br&三田合一功法的难点是中间不好凑。怎么样才能很快象笔管一样成直线呢？&br&&br&具体方法是：开始你用大脑先想一想会阴，觉得百会穴刺痒。这时，百会穴前面的囟脑门就通了，咕通咕通的，这叫蠕动感。有了蠕动感之后，再想一想肚脐往里十分之三，从命门往前十分之七的位置，这么一想，三点往一块凑，三点成垂直状，仿佛刹那间迷糊似的，待一睁眼，马上消除了疲劳，就象睡醒一觉早晨起床一样，脑子特别清醒。&br&&br&练三田合一功，侧卧，仰卧，坐着都行，不论什么位置，你的上丹田同会阴都是直的，就是百会前面一点囟脑门跟会阴总是保持一条直线，老是那么去凑，成一条直线就得到这种效果。&br&&br&————————&br&补充：&br&再谈三田合一&br&&br&陈冠华&br&&br&《气功》杂志1982年第2期刊出我写的短文《三田合一》后，收到不少读者来信询问详细练法，征得王培生老师同意，现将他所练的“三田合一”功法，简要介绍如下：&br&&br&“三田”是指上、中、下三个丹田。上丹田的位置在泥丸宫（俗称脑门，也叫囟门）下一寸和玄关穴（两眉中间）后一寸的交点上，在脑内。中丹田在肚脐后十分之三处（设肚脐与命门穴之间距离为十分，中丹田距脐三分，距命门穴七分），在腹内。下丹田即会阴穴。&br&&br&具体练法如下：&br&&br&一、练功时，意念一想到上丹田，立即转想下丹田。在意念中，三丹田贯穿在一条直线上。&br&&br&二、待下丹田有发热、发胀等得气感后，就把意念转向中丹田。这时上中下三个丹田意想为三个球，中丹田这个球要很小心才能放到上下两丹田中间，放不稳就会滑出去。&br&&br&三、三田真正合一时，就会产生一种异常舒适感，应力求保持这种舒适感，时间愈久愈好。这时要专心注意守住这种感觉，勿使有杂念干扰，甚至不能有“中丹田稳住了”这种杂念。&br&&br&四、作“三田合一”，不必作其他预备功，也无需收功。站桩、卧式、坐式以至倾斜时均可作。练太极拳时亦可作。&br&&br&据王培生老师的体会，“三田合一”作得熟练后，太小周天容易贯通，容易消除疲劳（不论如何疲乏，一般作十五分钟“三田合一”功就能恢复）。因此，“三田含一”是一种简单、易行、效佳的功法。
推荐王培生老先生的功法《三田归一功本》，自己琢磨了下，本质就是通过一系列小技巧完成高质量的冥想（体位的中正，意念的松中含韧）。只要15分钟就能清醒大半，练得越正确效果越好。（另外头部按摩也效果明显，不方便时鸣天鼓和眼保健操也是简单易行的好方…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9fb5917bc4aae7f405fe27_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9fb5917bc4aae7f405fe27_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&89& data-rawwidth=&700& src=&http://pic1.zhimg.com/f730c5c434bae0b12a018_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&http://pic1.zhimg.com/f730c5c434bae0b12a018_r.png&&&/figure&&p&在现代快节奏的城市生活中，来自工作和家庭中的各种压力与我们如影随形。有些突如其来的压力我们可以明显察觉，也有一些长期的压力我们可能习以为常或并不自知，但却已经对我们造成了不同程度的影响。&/p&&p&这时，我们可以通过自己身上发生的一些变化对这些长期的或者过度的压力进行识别：&/p&&figure&&img data-rawheight=&479& data-rawwidth=&1010& src=&http://pic2.zhimg.com/e3afd039fa4e3db6c780b3b9c9c238b1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1010& data-original=&http://pic2.zhimg.com/e3afd039fa4e3db6c780b3b9c9c238b1_r.png&&&/figure&&br&&p&如果你上述4个方面变化出现得越多，那压力过载的可能性就越大。这些症状的出现与我们人体的一种原始反应——&b&应激反应的强度&/b&有关。&/p&&p&那如何去处理这些过度的压力呢？前期内容“奥运健儿教你如何减压”中奥运健儿们处理压力的方式会给予我们一些启发，它们是：&/p&&p&&b&1、充足睡眠&/b&&/p&&p&&b&2、放松活动&/b&&/p&&p&&b&3、积极心态&/b&&/p&&p&&b&4、支持网络&/b&&/p&&p&放松反应是与应激反应相对的人体反应，它能使我们的神经系统恢复平衡。当放松反应发生时，人体会发生下列变化：&/p&&ul&&li&&p&&b&心率降低&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&呼吸变缓&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&血压下降、趋于稳定&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&肌肉放松&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&疼痛缓解&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&身体开始愈合&/b&&/p&&/li&&/ul&&p&我们可以通过练习放松技术来产生放松反应，以此抵消应激反应对人体产生的负面影响。进行放松练习的最好方法是将它纳入到日常生活的各种场景中，你可以在上下班的公交上、地铁上、排队等候中、做家务时、遛狗时练习放松，时间上每天至少留出10~20分钟。&/p&&p&放松技术的选择可根据你的具体需求、喜好、健身习惯和应对压力的模式等，正确的放松技术可以与你的生活方式融为一体，让你集中注意力、排除杂念并引发放松反应。&/p&&p&下面将介绍&b&3种基本的放松技术练习&/b&，将不同的放松技术相结合并交替进行往往能够取得比较理想的效果：&/p&&p&&b&1、呼吸放松&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&481& data-rawwidth=&600& src=&http://pic1.zhimg.com/e14cda79b0b1e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/e14cda79b0b1e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&呼吸放松是一种简单且强大的放松技术，它容易学习，不受场地限制。呼吸放松也是众多其他放松技术的基石，可以结合运用。&/p&&p&呼吸放松的关键是腹式深呼吸：&/p&&ul&&li&&p&着装宽松，舒适地平躺、端坐或站立。&/p&&/li&&li&&p&一只手放在你的胸前，另一只手放在腹部。&/p&&/li&&li&&p&通过鼻子吸气，放在腹部的手应该上升，放在胸部的手应该移动得很小。&/p&&/li&&li&&p&通过嘴巴呼气，呼出尽可能多的空气，你可以同时收缩腹肌。放在腹部的手应该下降，放在胸部的手应该移动得很小。&/p&&/li&&li&&p&集中注意力继续呼吸几分钟，留意双手随呼吸上下摆动的情况。保持呼吸平稳。&/p&&/li&&li&&p&鼻子慢慢吸气，持续4秒。想象温暖的气体在身体各部分流动的画面。&/p&&/li&&li&&p&吸气后暂停1秒。&/p&&/li&&li&&p&嘴巴慢慢呼气，持续4秒。想象压力也随之呼出的画面。&/p&&/li&&li&&p&呼气后暂停1秒。&/p&&/li&&li&&p&重复上述深呼吸5~10次。&/p&&/li&&/ul&&p&&b&2、渐进式肌肉放松&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&420& data-rawwidth=&700& src=&http://pic4.zhimg.com/9fb5917bc4aae7f405fe27_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&http://pic4.zhimg.com/9fb5917bc4aae7f405fe27_r.jpg&&&/figure&通过规律的渐进式肌肉放松练习，可以让你熟悉身体不同部位紧张及放松的感觉。培养这种意识可以帮助你早期发觉和控制伴随压力而来的肌紧张。当你的身体放松了，你的心也会放松。将呼吸放松与渐进式肌肉放松相结合可以更好地缓解压力。&/p&&ul&&li&&p&着装宽松，舒适地平躺或端坐。&/p&&/li&&li&&p&花几分钟放松，可结合呼吸放松。闭上双眼（不要紧闭），放松下颚和眼皮。&/p&&/li&&li&&p&将注意力转移到你的右脚上，专注于它的感觉。&/p&&/li&&li&&p&慢慢地收紧右脚的肌肉，维持10秒。&/p&&/li&&li&&p&开始释放你右脚的肌肉，专注于紧张感的消失和右脚变得松软的感觉。&/p&&/li&&li&&p&保持放松状态片刻，深呼吸。&/p&&/li&&li&&p&当你准备好了，将注意力转移到你的左脚。重复肌肉的收紧和释放。&/p&&/li&&li&&p&以此类推，按照顺序收紧和释放身体其他部分的肌肉群：右小腿，然后左小腿，右大腿，然后左大腿，髋部和臀部，腹部，胸部，后背，右手臂和手，然后左手臂和手，脖子和肩膀，面部。&/p&&/li&&/ul&&p&在练习渐进式肌肉放松前，如果你有肌肉痉挛、肩背疾病、严重受伤的病史，请咨询医生，以免加重病情。&/p&&p&&b&3、视觉冥想&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&255& data-rawwidth=&600& src=&http://pic4.zhimg.com/338adad28f0a329bc2a96e8e353d4587_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/338adad28f0a329bc2a96e8e353d4587_r.jpg&&&/figure&视觉冥想不仅动用视觉，还有你的味觉、触觉、嗅觉和听觉。你需要想象一个场景，在这个场景中你会充分感到平和，自由地释放所有的紧张和焦虑。它可以是儿时最喜欢的一个地方，某个热带海滩，或者安静的树林和峡谷。为了辅助想象，你可以配合场景播放海滩或者树林的音频。&/p&&ul&&li&&p&寻找一个安静、放松的地方。自由联想，不要集中注意力在某一个想法上。暗示自己处于放松和平静的状态，双手温暖（如果感觉热则是凉爽）和沉重，心跳平缓。&/p&&/li&&li&&p&呼吸放松。&/p&&/li&&li&&p&闭上你的眼睛，让烦恼消失，想象来到一个宁静的地方。&/p&&/li&&li&&p&充分运用想象力，画面要尽量生动，想象看到、听到、闻到、尝到、触摸到的感觉，至少使用3种感觉，并尽可能的细节化。&/p&&/li&&li&&p&享受深度放松，在你想象的世界中慢慢地探索。&/p&&/li&&li&&p&5~10分钟后，逐渐从想象恢复回到现实中。&/p&&/li&&/ul&&p&以上这些是基本的放松技术练习。除此之外，规律性的运动、健康的饮食模式和生活方式也能帮助舒缓工作中和生活中的各种压力。&/p&&p&| 更多家庭健康资讯请关注&b&仁年健康微信公众号：familydoc&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&264& data-rawwidth=&700& src=&http://pic2.zhimg.com/cd3f4a669fb77bdeea24d1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&http://pic2.zhimg.com/cd3f4a669fb77bdeea24d1_r.png&&&/figure&
在现代快节奏的城市生活中，来自工作和家庭中的各种压力与我们如影随形。有些突如其来的压力我们可以明显察觉，也有一些长期的压力我们可能习以为常或并不自知，但却已经对我们造成了不同程度的影响。这时，我们可以通过自己身上发生的一些变化对这些长期的…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eb710d4b3ceef_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eb710d4b3ceef_r.jpg&&&/figure&&br&人生，不是永动机，失眠、焦虑的人；对于睡一个好觉的诉求，是常人无法理解的。我之前看完BBC的《睡眠十律》里面用科学的实验告诉大家如何稳稳的睡上一觉，亲测后，觉得非常实用，今天整理出来跟大家分享，文末有视频链接。&br&&br&&b&BBC睡眠十律&/b&&br&&br&&p&&strong&1、睡前洗个热水澡&/strong&&/p&&p&热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。睡前不要看电影，抽烟。这类容易刺激脑细胞活跃。早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒。&/p&&br&&p&&strong&2、睡眠限制&/strong&&/p&&p&如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不着，身体和思维的斗争，伤害特么还是自己。针对这种情况的失眠，视频里有个很好的案例。&/p&&br&&p&&strong&解决办法：&/strong&减少卧床时间，每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准时起床，不管有多困。（例：24:00上床，6:00起床）不在卧室的时候需要保持头脑的清醒，一开始会打破原来的作息，但一定要客服。坚持4周后，你会感激自己的。对于不是很严重的可以把待在卧室的时间设定在8小时。&/p&&br&&p&&strong&3、科学的打盹：时机、方式、时长&/strong&&/p&&p&&strong&时机：&/strong&起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。&/p&&p&&strong&方式：&/strong&不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。&/p&&p&&strong&时间：&/strong&理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。&/p&&br&&p&&strong&4、紧绷放松练习&/strong&&/p&&p&平躺在床上，从脚趾头开始用力?放松，到小腿?大腿?臀部?腹部?胸部?手掌?手肘?肩膀?面部肌肉。持续做15分钟，你会发现神奇的效果出现了。&/p&&br&&p&&strong&5、对于时差失眠，重置生物钟，可采用饥饿疗法&/strong&&/p&&p&我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟，对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法，避免时差带来的睡眠困扰。&/p&&br&&p&&strong&6、光线会刺激头脑，影响睡眠&/strong&&/p&&p&蓝色光线会减少体内褪黑激素（改善睡眠）。会影响我们睡眠，如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。&/p&&br&&p&&strong&7、睡觉时间不宜过长&/strong&&/p&&p&一个完整的睡眠分为5个阶段：&strong&入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。&/strong&&/p&&p&一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。&/p&&br&&p&&strong&8、食物会影响睡眠&/strong&&/p&&p&1、喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量&/p&&p&2、咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜饮用。&/p&&p&3、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。&/p&&br&&p&&strong&9、&/strong&&strong&薰衣草有助于睡眠&/strong&&/p&&p&睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。但不可过量，气味不要太浓，会刺激脑细胞兴奋。也可以用薰衣草泡脚。&/p&&br&&p&传送门
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/jilupian//cb903c259c8f7762.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC之睡眠十律 第1集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
用完你会回来点赞的。&/p&
人生，不是永动机，失眠、焦虑的人；对于睡一个好觉的诉求，是常人无法理解的。我之前看完BBC的《睡眠十律》里面用科学的实验告诉大家如何稳稳的睡上一觉，亲测后，觉得非常实用，今天整理出来跟大家分享，文末有视频链接。 BBC睡眠十律 1、睡前洗个热水澡…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecb4f65aa0a3efe4aa14b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecb4f65aa0a3efe4aa14b_r.jpg&&&/figure&&p&都说时间就是金钱，这点在看病上体现的尤为明显。&/p&&p&去医院，选科，挂号，等待，进了科室，排队两小时，看病五分钟，就为了向医生准确说明自己的问题。&/p&&p&但如果你是这样和医生交谈：&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-19c0c1ec9ffecddf09c15_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-19c0c1ec9ffecddf09c15_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-486fae7286add0cd0a1991c5fcc1ef44_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-486fae7286add0cd0a1991c5fcc1ef44_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-4bea49f173efbe909a7f6_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-4bea49f173efbe909a7f6_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&这种问法，医生听了会沉默，护士听了会流泪，后面排队的患者听了会打人。&/strong&&/p&&p&如何高效地向医生描述自己的病情还是很有讲究的。&/p&&p&别看只有短短几分钟，但是无论对于患者还是医生，尽可能清晰明了沟通症状病情，是进一步治疗的关键。&/p&&p&重要的信息越多，诊断出现的偏差越小。&/p&&p&其实向医生说明自己问题的过程是有一个固定的「套路」，丁香医生将它总结为四点：&/p&&p&&strong&第一步：告诉医生生病时最主要的情况。&/strong&&/p&&p&比如哪里不舒服？不舒服的感觉是什么样？已经持续了多久？&/p&&p&&strong&第二步：告诉医生说明现在疾病的情况。&/strong&&/p&&p&比如身体在什么情况下会不舒服？（饭前？饭后？睡觉时？）有没有其他症状？（头晕耳鸣？）有没有去其他医院检查过？（检查结果如何？）&/p&&p&&strong&第三步：说明自己之前重大医疗经历或者病史。&/strong&&/p&&p&比如有没有得过什么重大疾病或者慢性疾病？经历过什么外伤或者手术？现在是否还在服药？是否有药物过敏？&/p&&p&&strong&第四步：向医生说明自己个人及家族的一些情况&/strong&&/p&&p&比如自己的婚育情况是什么？是否有抽烟饮酒不良嗜好？家族是否有遗传病史？如果是女性则要说说姨妈情况，准备备孕的夫妻也可以告诉医生自己正在备孕等。&/p&&p&基本这四步套路一过，医生就能在短时间内获得关于你的大量有效信息。&/p&&br&&p&如果还不明白：&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-71c5f51491ecdf8d79ce1e_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-71c5f51491ecdf8d79ce1e_r.jpg&&&/figure&&p&最新更新的丁香医生 App 6.0 及上版本引入了在线问诊功能，由经过丁香医生团队审核的国内三甲医院知名医生入驻，让用户足不出户就可以享受三甲医院医生的医疗咨询和建议，这样大家就不用担心面对看病排队两小时，问诊只有五分钟的情况了。&/p&&p&在 App 上所有问诊都是保密的，但是患者可以自愿公开自己的提问和得到的回答，方便有相同疑问的患者拿来做参考。&/p&&p&我们就从这里找例子。&/p&&p&&b&先找一个反面的教材，看看和医生糟糕地沟通是什么样的。&/b&&/p&&p&比如这个：&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-2fe15dda17a9be94c1fe8ae_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-2fe15dda17a9be94c1fe8ae_r.png&&&/figure&&p&这位患者是想向医生询问高血压该如何搭配饮食的。&/p&&p&他的主诉总共写了 3 段共 174 个字。按照一个人正常 80 字/分钟的语速，说完这段话大概要 2 分多钟。&/p&&p&按说这说的时间也不短了。然而这 174 个字里有一半是在说他的老婆多么关心他的日常饮食。&/p&&p&虽然这位患者秀恩爱的技能 MAX，但是他这段主诉，对于医生来说，真正有用的可能只有三点：&/p&&p&&strong&男，&/strong&&strong&32 &/strong&&strong&岁，&/strong&&strong&去年年底检查出高血压。&/strong&&/p&&p&这点信息是根本不足以让医生提出有效的饮食搭配建议。&/p&&p&那么医生到底需要哪些信息呢？请看医生的回复：&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-b10ee5246ca20fdc5e93a4_b.png& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&792& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&br&&p&医生首先想要知道患者的身高体重是什么，是否肥胖，肾功能等其他身体指标是否正常（&b&现在身体情况&/b&）。&/p&&p&其次想知道患者是否有家族病史，胆固醇和脂蛋白高不高（&b&家族病史，现在的疾病情况&/b&）。&/p&&p&最后想知道患者日常的血压如何，是否用药（&b&个人病史和治疗情况&/b&）。&/p&&p&看，这就是丁香医生上面所说的四大问诊套路该向医生诉说的信息，然而这位患者在提问时统统没有涉及，要让医生再一次询问确认。&/p&&p&这种沟通就非常低效了。好在这是在丁香医生 App 上在线问诊，医生可以根据患者的文字提问把想要知道的信息要点一次性告诉患者，等到患者的反馈再做解答。&/p&&p&但如果真是在医院里，患者和医生得要你来我往费多少口舌？&/p&&p&所以，各位如果有机会向医生诉说病情，一定要以此为戒。&/p&&p&&b&那向医生正确描述自己病情的例子又是什么样呢？&/b&&/p&&p&下面有个例子：&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-6f400caaebc05112cbcd988_b.png& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&800& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&p&这位患者想向医生了解甲减的服药情况。&/p&&p&他首先向医生诉说了自己的既往病史以及病情（&b&何时检查出，当时是什么情况&/b&）。&/p&&p&其次向医生诉说了自己的服药治疗情况（&b&服药不规律&/b&）。&/p&&p&然后向医生提交了检查报告（&b&方便医生通过检查报告进一步了解患者情况&/b&）。&/p&&p&最后条理清晰地列出了自己的四个疑问。&/p&&p&这样向医生详细描述自己的情况，医生也能给出详细的解答&/p&&p&医生回复是这样的：&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-8ff15ee522e5c8d9a3ee42d0c4354d02_b.png& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&762& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&p&根据患者的四个问题，给出四条解答，并且还根据B超检查结果给出进一步观察的建议。&/p&&p&因为丁香医生 App 的在线问诊功能有两次免费补问的机会，所以这位患者在第一波询问得到解答后，又进行了关于进一步治疗建议的追问：&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-2c74a57e31ac7f33eae6eaa727051eaa_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-2c74a57e31ac7f33eae6eaa727051eaa_r.png&&&/figure&&p&这位患者就是很好的掌握了高效向医生介绍病情的方法，一问一答之间快速清晰明了地介绍了病情，医生也能有的放矢明确解答。&/p&&p&最后还不忘询问下一阶段的治疗情况。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-463bd7d7d3dc81af679633a_b.png& data-rawwidth=&753& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&753& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-463bd7d7d3dc81af679633a_r.png&&&/figure&&p&所以说，向医生高效的描述病情，是问诊非常关键的一步，充分利用和医生的交流时间，最大化的分享有效信息，才对得起排队两小时，看病五分钟的残酷体验。&/p&&p&当然，如果你真的没有时间跑去医院看病，或者懒癌上身想躺在床上就能得到医生的咨询建议，那么丁香医生还是要再次向你推荐增加了在线问诊功能的新版丁香医生 App 。&/p&&p&·
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体检报告单怎么详细解读？&/p&&p&·
失眠多梦睡不好应该怎么办？&/p&&p&......&/p&&p&这一切的问题都可以在丁香医生新版 App 上通过在线问诊功能解决。&/p&&p&为你解答这些疑问的医生几乎全是来自国内三甲医院的知名医生。&/p&&p&为了保证问诊的质量，丁香医生 App 引入了严格的审核及用户反馈制度。每一次提问都可以再追问
次，保证你获得满意的答复。&/p&&p&所以，还等什么？&/p&&p&下载丁香医生 App 吧，足不出户就能获得三甲医院医生的指导和建议。&/p&&p&身体上的问题，来问丁香医生。&/p&&br&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//app.dxy.cn/advertisement/64.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用中心-丁香医生&/a& &br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_r.png&&&/figure&
都说时间就是金钱，这点在看病上体现的尤为明显。去医院，选科，挂号，等待，进了科室，排队两小时，看病五分钟，就为了向医生准确说明自己的问题。但如果你是这样和医生交谈：这种问法，医生听了会沉默，护士听了会流泪，后面排队的患者听了会打人。如何高…
&p&近视戴眼镜的感觉是不太好的，就像下面这样： &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d3be8fa547e_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d3be8fa547e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-439f2f1c38f92b63de2b0c_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-439f2f1c38f92b63de2b0c_r.jpg&&&/figure&&p&然而，如果不戴眼镜的话： &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-34c1bf16dd41af4521abc_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-34c1bf16dd41af4521abc_r.jpg&&&/figure&&p&所以说，对于近视的同学来说： &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8b26da03df1ccf41c86d3_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8b26da03df1ccf41c86d3_r.jpg&&&/figure&&p&既然命都是眼镜给的，那么选一个合适的眼镜佩戴就更重要了。&/p&&br&&p&别看眼镜也就是两个框框+两个镜片，但是挑选起来还是要有套路的，这个套路分四步来走，分别是：&/p&&br&&p&&b&验好光，挑镜片，选镜架，看款式&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&第一步：验好光&/b&&/p&&br&&p&验光是配镜的基础，不能随便拿两块镜片就杵在眼睛前面。&/p&&br&&p&然而，一个比较尴尬的事实是，国内的眼光流程还是很不规范的，很多验光师并不具备眼科基础知识，短期培训就直接在眼镜店上岗了。而在国外眼光处方是需要有资质的医师才能开具的。&/p&&br&&p&所以，虽然不能说眼镜店等地方的验光师不好，但是如果你第一次配镜，或者是高度近视，或者还是个孩子，&b&那么建议去医院的验光中心验光，&/b&那里出具的配镜处方是最保险的。&/p&&br&&br&&p&&b&第二步：挑镜片&/b&&/p&&br&&p&挑镜片要看四点：材质、外形、色散系数和折射率。&/p&&br&&p&&b&材质&/b&。玻璃镜片易碎，PC 镜片不耐高温且易划伤，综合考虑还是树脂镜片比较合适。&/p&&br&&p&&b&外形&/b&。镜片根据曲率不同分为球面镜和非球面镜，对于度数较低的人，两者的区别不大，对于中高度近视的人来说，建议选择非球面镜片，成像效果更好，看得更清楚。&/p&&br&&p&&b&色散系数&/b&。这是衡量透镜成像清晰度的指标，通常用阿贝数 (色散系数) 表示，数值越大，色散就越小，成像清晰度就越好，当然价格也就越贵。阿贝数多在 30～58 之间，按照自己的承受能力挑选就可以了。&/p&&br&&p&&b&折射率&/b&。常见的折射率有 1.56、1.60、1.67 和 1.74，简单地说，同样度数下，折射率越高镜片就越薄，当然挑选时也不是镜片越薄越好，介意参见下面这个：&/p&&br&&ul&&li&小于 200 度可以选 1.50 或 1.56；&/li&&li&200～400 度可以选 1.60；&/li&&li&400～800 度可以选 1.67；&/li&&li&更高度数的建议选 1.74 或者玻璃镜片。&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&第三步：选镜架&/b&&/p&&br&&p&选镜架其实就是选镜架的材质。常见的包括板材、TR90（塑胶钛）、合金、钛等等......&/p&&br&&p&板材硬度大，光泽好，不易变形；TR90 重量轻、耐撞击；合金的话柔韧性不错，不过容易褪色；钛镜架耐腐蚀，重量轻，不过价格嘛，自然是高的。&/p&&br&&p&所以在镜架材质的选择上：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-38debb0c95ff4c710c92_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-38debb0c95ff4c710c92_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&第四步：看款式&/b&&/p&&br&&p&毕竟是戴在脸上撑门面的东西，美观大方还是需要的。&/p&&br&&p&&b&眼镜和脸型的搭配很重要&/b&，一般遵循互补的原则，比如圆形脸选方形的镜架，方形脸选圆形的镜架，这样才会更好看点。&/p&&br&&p&除了和脸型搭配，合适的&b&镜架宽度应与两个瞳孔的间距匹配&/b&也很重要。&/p&&br&&p&这种匹配是确保看东西的时候目光能通过光学中心的关键，所以很多人喜欢的大框镜架未必是最合适的。
&/p&&p&&b&毕竟大框架的眼镜可不是一般的普通人可以 hold 住的：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ebec53f697a4cccbcad399_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ebec53f697a4cccbcad399_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&关于挑选眼镜，基本上要注意的也就是这么几点了。&/p&&br&&blockquote&&b&丁丁医生啊，那挑选什么价位的眼镜比较合适啊？为啥有的眼镜这么贵啊？他们有什么区别啊？&/b&&/blockquote&&br&&p&对于第一个问题，挑选自己可以接受的价位就可以了，一副近视眼镜一般可以戴两年，普通学生阶层的，千元以下的是可以考虑的，对于高收入阶层，一副眼镜花费自己月工资的四分之一也不是很么问题，毕竟好的眼镜佩戴起来安全性和舒适性有保障的。&/p&&br&&p&至于后两个问题，丁香医生大概只能无可奉告了。&/p&&br&&p&毕竟：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d0abed220aacf287551cfaa22c0effcb_b.png& data-rawwidth=&815& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&815& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d0abed220aacf287551cfaa22c0effcb_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/8182& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&眼镜价格差异这么大，到底该配多少钱的呢？选眼镜的 4 个要点 - 丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/youyuxia& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&游玉霞 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&
北京同仁医院验光中心 视光医师 &/p&&p&知乎 ID ：&a href=&https://www.zhihu.com/people/odyouyuxia& class=&internal&&YOYO游&/a&&/p&&br&&p&想在线询问丁香医生健康问题？ &/p&&p&下个丁香医生 App 吧 &/p&&p&只要戳下这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//app.dxy.cn/advertisement/64.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用中心-丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&足不出户就能得到医生的指导和建议&/p&&p&身体上的问题，来问丁香医生 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac8c4ff54bc9ed295a4cac_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac8c4ff54bc9ed295a4cac_r.png&&&/figure&
近视戴眼镜的感觉是不太好的，就像下面这样： 然而，如果不戴眼镜的话： 所以说，对于近视的同学来说： 既然命都是眼镜给的，那么选一个合适的眼镜佩戴就更重要了。 别看眼镜也就是两个框框+两个镜片，但是挑选起来还是要有套路的，这个套路分四步来走，分…
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