8,681被浏览1,413,795分享邀请回答26850 条评论分享收藏感谢收起zhihu.com/question/24361064但是如何做这一个如此瑜伽的运动，你们可能需要去阅读更多的资料和了解相关的知识并进行练习。不过上面的这一切，都是越来越习惯，越来越有益指数型上升的。好了，文字太多了，于是最后总结一下：1. 正确的态度：睡眠是一件综合工程而不是倒头就睡，或者迷信睡前一杯牛奶解决一切睡眠问题的传说.2. 远离干扰 .3. 利用光线管理好昼夜规律.4. 少吃点奇怪的东西比吃什么都更加利益睡眠.5. 每周3-4次，30-1小时睡眠能够提高65%的睡眠质量.6. 尝试每天的打坐习惯，冥想会整体改善身心，它对大脑的益处和收益超乎想象，你应该多了解并多做练习.7. 注重寝室环境，考虑透气，软硬，过敏这些问题， 这很重要.8. 你的睡姿会有很大影响.9. 想要睡好，固定时间起床比固定时间睡觉更重要.10. 不要尝试用别的借口掩盖身体虚耗问题，总之这会让问题更严重.最后，也许你并不能在一夜之间就完全看到奇迹的诞生，但是假以时日，你就会发现，实际上，通过很多小事的改善，睡眠也会得以改变，最后如同这些被修复的睡眠一样，也改善了你的整个人生状态。嘿嘿谢谢阅览... 我嘿什么...最近睡的贼好吧...41727 条评论分享收藏感谢收起怎样调整自己的生物钟？_百度拇指医生
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?怎样调整自己的生物钟？
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我今年21岁了，大三刚刚结束.......自从上大学以来，因为长时间熬夜，睡觉比较晚，导致现在天天早上起不来，即使起床了也昏昏沉沉的，头晕目眩，白天不能很好地学习看书，几乎白天没有什么效率。白天还经常打瞌睡，仿佛永远睡不完....&br /&可是奇怪的是，到了晚上8点以后，整个人就很精神了，到了12点还是很兴奋，不想睡觉。晚上看书就很有效率，玩游戏也很有兴致，不会出现白天发困的现象。但是到正常睡觉时间不想睡，又要等到凌晨两三点才有睡意，导致第二天早上又起不来，白天精神不好。&br /&有什么方法能让我作息规律，白天能精力饱满的去工作啊，不要这样黑白颠倒了....现在是晚上有效率，白天跟丢了魂一样。我只道要遭点睡，可是现在我10点左右上床一点睡意都没有，大家帮帮我吧，这样下去，好难受的。&br /&我想我的问题也普遍反映了当下大学生的问题，希望大家能真心帮帮我看有没有好的解决方法，谢谢大家了
告诉你一个很实用的办法，调整生物钟其实是一件很容易的事情，有你说的那么难吗？我也就是这样调整过来的。首先，给自己定一个计划，比如每天10：30之前睡觉，早上7:00起来。这就是计划。那么到了晚上10点时候，就要准备就绪了，停下手中的一切活，准备睡觉。就算你睡不着，你也要保证关灯，睡在床上。只要你坚持10天这样做了，那么调整生物钟不是 什么难事。
你这是一种睡眠障碍的表现。原因一般由于睡眠过多，思想压力过大，忧思过重，睡眠环境较差等原因引起。对于应对措施可以根据以上原因来针对性应对：1，每日定时规律上床睡觉，早上尽量早起，避免睡懒觉和熬夜，最好做到规律睡眠2，缓解思想压力，轻松应对复杂事情，避免大脑过度紧张和疲劳。3，改善睡眠环境，有一个安静舒适的睡眠条件，也是改善睡眠的关键。4，适度的体育锻炼。比如每日半个小时的慢跑，使身体轻度的疲劳，也会让睡眠质量更高。
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睡眠调整：人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，早上6点-6点半尽量起床。食物调整：人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，加速，碳水化合物，蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。泡脚调整：体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整。饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食。维生素调整：微量营养元素，对于生物钟的正常运转有重要作用，所以补充流失的微量营养元素也很重要。维生素B，维生素C等微量元素极为重要，可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充。运动调整：经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质。多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。药物调整：如果生物钟失常很厉害，晚上睡眠质量不佳，可以前往医院咨询医生获取相关建议，并且开一点安神保健的药物。
这看个人毅力好吗
就两个字，坚持
这个需要慢慢改变
等工作了会好些
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向医生提问如何调整婴儿的生物钟？_百度宝宝知道我是一名大学生,上学期生活混乱,每天都是晚上3,4点才睡,上午10点,11点,才起床, 有时甚至12:30起...
现在感觉这样对身体不好,而起细细想来,也把太多时间放在了晚上上网,看电影这类娱乐的事情上去了...白天又在睡觉,就没有花太多时间学习...就像走向了消极的人
我是一名大学生,上学期生活混乱,每天都是晚上3,4点才睡,上午10点,11点,才起床, 有时甚至12:30起...
现在感觉这样对身体不好,而起细细想来,也把太多时间放在了晚上上网,看电影这类娱乐的事情上去了...白天又在睡觉,就没有花太多时间学习...就像走向了消极的人生...而且,脸上开始莫名其妙地长痘痘,估计也是与这样混乱的生物钟有关.
我希望能改成每天晚上0:30上床,然后1点左右入睡,早上能在9点左右起床就Okay啦,午睡就不用了. 但是,每次都克制不住自己,一上网就下不来了...
我试过喝牛奶,但好像没有用...
睡觉前是不是不能再呆在网上了啊?
同房习惯更恶劣,每天早上5点睡觉,现在才起床(现在是下午15:12)...他晚上是玩游戏和看电影,声音不大,只是有点光. 我有个怀习惯,就是别人不睡着我就不能睡着, 所以就算我早早上了床都不能安然入睡...很是苦恼...怎么办呢?
因为我在香港上学,学校都比较给大家自由,周围的同学都是两三点钟睡,早上要是9点去学校还见不了几个人...这样的大环境是不是对我的生活习惯也造成影响啦啊?
其实原来高中,2点钟一定都困了,或许是因为学校11:30就熄灯的缘故吧...
哎呀,真实郁闷死了,大家有什么的专业方法或是独家秘诀就告诉一下我吧! 我真的受不了这样的生活习惯了...感觉会毁了我的!!!
全部答案（共5个回答）
鈡。
首先，还是要从根本上，
树立自己的责任感、使命感、自信心。
自己对自己负责，自己管好自己。
严格抑制自己的上网时间。
生物鈡，先做好每天早起早睡。
每天晚十点睡到次日早六点，
不受周围人的影响，其余时间有规律安排好。
形成习惯，转为自然！
如何调整生物钟？
在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。
　　科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
　　对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
　　对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。
　　妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。
　　老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
　　此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的
224》如何调整好生物钟
经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利,应该注意调整好自己的生物钟。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。
午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。
225》考生如何调整生物钟
　　考试临近，有些考生会因此感到焦虑，出现失眠等生物钟紊乱的症状。来听听专家对预防这种现象提出的建议。
　　医生认为，考前打破常规，挑灯夜战，实属大忌。目前要按照日常习惯稍提前一些，大约晚上9点半左右睡觉，早上6点起床。如果出现睡眠困难，可以在睡前食用一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。有些学生自恃成绩好，为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏，这也是绝对不行的。适当的紧张有利于人的水平发挥；放松过度，大脑思维会变得懒散、迟钝。
　　1.复习不要熬夜，否则容易导致生物钟紊乱。
　　2.按正常睡眠时间略提前一点，保证第二天体力。
　　3.睡眠困难可以食用苹果、牛奶，不要服用镇静药。
　　4.不能过度放松，影响大脑思维发挥。
睡8个多小时了；
首先，早上找点他感兴趣的事情，哄他早点起床。
然后，白天尽量不要让他睡觉。若是他觉得困了，想办法分散他注意力。
最后到晚上，不要让他玩得很high，最好9点半之...
答: 养成每日穿弹性袜运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、跑步或跑步机等。适当的运动是最好的。
答: 你好
膀胱肿瘤是泌尿外科最常见的肿瘤，以膀胱癌的发病率最高。其发病原因与长期接触某些化学物质有关，如苯胺、联苯胺、B-萘胺均有诱发膀胱癌的可能，长期慢性膀胱炎、...
答: 当昆虫蜇伤外生殖器时,可引起红肿水疱.若性交粗暴,也可发生外生殖器擦伤和血肿.有些人性交后，可因淋巴管暂时阻闭，引起阴茎背或冠状沟出现软骨样硬索，医学上称为阴茎...
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