让小腿变细，要注意跑步姿势
核心提示：跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
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　　很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?
　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
（实习编辑：陈兴娣）
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很多人喜欢利用跑步运动减肥，但又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?跑步后大腿内侧擦伤，磨损了，用什么药可以缓解下！
患者信息：女
病情描述：要慢跑减肥，但是跑完后大腿内侧擦伤，磨损，会痛！请问有什么药膏涂了，会缓解！因为我必须坚持跑步，痛我可以忍，但是太痛就勉强了！
最佳回答百姓健康网54796位专家为您在线解答
病情分析：你目前的这种情况主要是局部皮肤刺激性改变，考虑原来有皮肤湿疹，炎症性改变，从而容易出现这种情况，目前可以适当的局部使用炉甘石洗剂，平时避免局部潮湿，局部干燥后，适当的用碘伏局部消毒，外用夫西地酸乳膏，
回答时间：
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回答列表（4）
Ta帮助了2226人
病情分析：您好建议您使用红霉素软膏可以抗感染还能促进伤口愈合
回答时间：
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病情分析：你好你的情况可能是，局部皮肤摩擦损伤问题。一般运动后出现的摩擦损伤多见于肥胖体质者。建议，首先选用，外用消炎药膏进行抗感染治疗。在运动时选择，宽松衣物。避免高频度的剧烈运动。
回答时间：
Ta帮助了2221人
病情分析：健康指导：你好，这种情况如果有破皮的情况可以用碘伏消毒液擦拭，然后涂抹些红霉素膏。保持局部干净卫生，严重的可以用消毒纱布包扎。注意不要吃辛辣有刺激性的食物。
回答时间：
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病情分析：您好!大腿内侧擦伤跟肥胖走路双腿磨擦破皮有关，建议将破损处清洁干净贴上水胶体敷料，祝您早日康复!
回答时间：
19岁提问时间：
病情描述：寒冷的天气雨季潮湿的天气时，膝盖疼痛麻痹，走路不便，喝冷饮时经常会抽筋
医生建议：这种情况多数是由于痛风或关节炎导致的，建议积极细查一下
82岁提问时间：
病情描述：双关膝发炎，疼痛，走路困难，但尚能活动。早年犯膝关节炎，30岁后劳动20年，离休后爬山和野外摄影。2009年至今，就无法外出活动。贴各种膏药无效。服骨金肽无效。现服鲨鱼软骨粉，无起色。
医生建议：目前影响下肢功能。只要患者体质可以耐受手术。是可以做膝关节置换的。
自恋的我女
20岁提问时间：
病情描述：就是和男朋友亲密时.他用手指进入了我的阴道.或许是他手甲的原因.导致了我子宫磨损.会出血.也有点痒.也已经看了医生.开了100多块专治痛和氧的药.有口服的。也有放进阴道里像子弹那样的药。问题是.能治的好吗.?需用照B超吗.?还需要怎么才能会好?
医生建议：你好：你的情况不能排除有生殖道炎症感染。可以遵医嘱用药。治疗期间应避免性生活，治疗后定期复查恢复情况。平时注意自身和性生活时的清洁卫生等。
倾尽天下1男
66岁提问时间：
病情描述：如何治疗瘫痪病人的后背的磨损？谢谢
医生建议：这种情况建议最好是多按摩一下，多清洗，避免久压就可以，现在如果有破损出血的期间积极清创治疗即可
30岁提问时间：
病情描述：牙釉质磨损厉害已不能吃有嚼头的食物，如玉米和大肉类。
医生建议：最好去详细检查，具体情况还不太清楚，所以无法判断是否会自行恢复，对于的问题最好早诊断早治疗。的绷带都剪掉了，我试过把它撕下来，只要纱布一动就痛的厉害。应该怎么样处理不会太疼，我担心这样下去绷带会长在伤口上，到时候就更麻烦了，请问，应该怎么样处理比较好 ？
名医在线回答
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已解答网友超过1千万个问题，并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案跑步摔倒膝盖擦伤，还能继续进行
跑步摔倒膝盖擦伤，还能继续进行
跑步摔倒膝盖擦伤，还能继续进行跑步等体育运动么
医院出诊医生
擅长：脓包型牛皮癣、关节型牛皮癣、红皮型银屑病
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,骨肿瘤,韧带损伤,脊柱肿瘤,脊...
&&已帮助用户：8191
问题分析：你好，膝盖损伤，容易出现膝关节韧带，半月板损伤。造成关节功能障碍。意见建议：如果只是皮肤挫伤，可以继续锻炼，但是也不能剧烈活动。韧带半月板损伤，不能活动，锻炼。
职称：主治医师
专长：甲状腺疾病、乳腺疾病、胃、十二指肠溃疡，肠梗阻、肠...
&&已帮助用户：136939
问题分析：您好！膝盖皮肤擦伤后，如果患处没有愈合恢复正常，暂时不要跑步，以免引起患处出血、感染影响愈合。意见建议：患肢抬高休息，避免关节过度屈伸，保持好患处卫生，患处用碘伏消毒后涂消炎药膏，口服消炎药预防感染。局部结痂后不要强行去揭，待其自行脱落。
问膝盖摔伤破皮，擦了红药水。怎样可以好的快一些？？
职称：医师
专长：慢性浅表胃炎，慢性胃炎，慢支，COPD,心血管疾病的诊治
&&已帮助用户：69098
问题分析：你好，膝盖擦破皮多因为跑步摔伤，与地面摩擦导致膝盖表皮破损引起不适。流黄色的液体需要考虑伤口处卫生不良，合并细菌感染引起可能，意见建议：目前不要过于担心，安心静养，保持伤处皮肤卫生清洁，每天适当用碘酊给局部进行消毒处理，消毒后涂擦些红药水，日常生活饮食方面清淡些，多吃些蔬菜，水果，利于伤处恢复。
问膝盖擦伤要注意什么？要多久才好？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：23133
病情分析： 你好，一般还是建议局部碘伏清洗，不适宜外用药物，无菌纱布覆盖，意见建议：注意保持创面干燥、清洁，最好不要沾水，尽量不要吃红烧的
问膝盖在跑的时候摔倒擦伤了
职称：主治医师
专长：甲状腺疾病、乳腺疾病、胃、十二指肠溃疡，肠梗阻、肠肿瘤、胆结石、疝，大隐静脉曲张，泌尿生殖系统病变以及体表肿瘤、四肢骨折或脱位等等。
&&已帮助用户：136939
病情分析： 您好！膝盖皮肤擦伤后局部可用双氧水、生理盐水依次冲洗，清洗掉表面污染物，然后用碘伏消毒，再涂百多邦软膏，口服消炎药预防感染。意见建议：注意患肢休息，保持伤处卫生，按时消毒和涂药，避免剧烈活动，预防伤处感染。不吃辛辣食物、不吃海鲜。
问摔倒了 膝盖擦伤..
职称：医生会员
专长：骨科 普外科
&&已帮助用户：40295
这个建议最好是定期消毒处理配合这个抗炎药物治疗一下即可，
问跑步摔倒膝盖受伤出血了
职称：医师
专长：细菌性阴道病,盆腔积液
&&已帮助用户：54864
指导意见：你好，所述的情况可能因为摔伤导致膝部皮肤挫擦伤，如果不是疤痕体质的话，一般不会形成明显的疤痕，但是创面愈合后早期局部可能会有色泽的改变。
问昨天跑步时摔倒。膝盖和手臂都擦伤了。挺大一口子的。...
职称：主任医师
专长：腰腿痛,急性单纯外伤性腰腿痛,腹部创伤,静脉曲张,腰椎间盘突出,颈椎椎管狭窄,肌肉萎缩,股骨头骨折,乳房纤维瘤,跟骨骨折
&&已帮助用户：25269
问题分析：你好，你的信息提示摔伤后出现伤口并且流血形成结痂，一般情况应该在一周后痊愈。意见建议：如果创面比较深的话可能留下瘢痕，如果只是擦皮伤应该不会留有瘢痕，建议你保持局部清洁，预防感染。
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跑步后大腿内侧擦伤，磨损了，用什么药可以
匿名用户&&&&
| &&&&浏览1834次 &&&&| &&&&提问时间： 14:44:11 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
要慢跑减肥，但是跑完后大腿内侧擦伤，磨损，会痛！请问有什么药膏涂了，会缓解！因为我必须坚持跑步，痛我可以忍，但是太痛就勉强了！
病情分析：
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病情分析：
指导意见：
您好 建议您使用红霉素软膏 可以抗感染 还能促进伤口愈合
病情分析：
指导意见：
你好你的情况可能是，局部皮肤摩擦损伤问题。一般运动后出现的摩擦损伤多见于肥胖体质者。建议，首先选用，外用消炎药膏进行抗感染治疗。在运动时选择，宽松衣物。避免高频度的剧烈运动。
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
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