身高不够是很多人的硬伤，现在许多职业都要求身高和体重，并且身高体现在婚恋，交友当中，是非常重要的。迅速长高的时期是在青少年时期，需要把握住那几年的长高黄金期，过了这个时期，骨骼逐渐愈合，长高的希望就越来越小了。目前很多长高方法，药物增高，断骨增高，都对身体有危害，只有适当的锻炼身体，才能真正促进骨骼发育，达到长高目的。
步骤/方法：
锻炼长高的方法有很多，首先可以进行热身运动。通过做一些热身操来锻炼骨骼和肌肉。做操的时候两腿伸直，手臂向上拉长，身体不断向前倾，用力的摇晃手臂，让筋骨放松，得到有效的热身锻炼。
跑步和行走也能促进骨骼发育。早上起床的时候，和傍晚时分，可以慢跑半小时，能促进新陈代谢，使骨骼生长加快。晚饭后建议慢走半小时，促进消化和吸收，对于青少年来说，这个方法简单又有效。
经常玩单杠，双杠，进行垂吊练习，也有利于长高，促进骨骼的发育，舒缓紧张的鸡肉。另外，经常做跳跃运动能够快速长高，经常做一些跟跳跃有关的运动，比如跳远，跳高，打篮球等等。
注意事项：
想要长高，进行体育锻炼是非常有效的方法，但是要坚持，不能经常偷懒。注意在生病或者生理期间，不宜进行剧烈运动，否则容易导致身体器官受损，容易感染疾病。
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咨询实录推荐怎么锻炼才能长高
来源：网络
发布者：xiaobai
　　我们谁都不愿被疾病所困扰，但是往往很不幸被疾病缠身。一旦生病，患者在漫长的病程中身体器官功能会严重下降，从而引发一些慢性的并发症。因此一定要对自身健康状况多加关注，这里就怎么锻炼才能长高给您介绍下。 让我们仔细阅读下这里的内容，希望对您有所帮助。病例一：病情描述 :　　如何锻炼才能长高周岁我今年17周岁 才171CM左右问题回答 :　　病情分析：你好，你说的情况是今年17周岁，这个时候是属于青春期末的时候，还是有继续长高的可能性的。指导意见：现在的情况是需要积极的到医院检查一下骨骺线闭合的情况，如果已经闭合的话再吃任何药物或做锻炼都是不能长高的。如果没有闭合的话就需要积极的在医生的指导下生长激素做调节治疗为宜，这样的话是会在短期内促使积极的长高的。如果有长高的可能性，平时还需要多吃一些富含蛋白质和微量元素的食物为宜，平时注意多做一些有氧运动为宜。　　病情分析：身体的高低有以下几种因素决定，1，遗传因素，2.后期营养，3，体育锻炼。指导意见：遗传因素没有方法改变，能够改变的是后两种，加强营养，吃一些优质蛋白，如鱼肉，鸡肉，豆制品，木耳，骨头汤等，体育锻炼也可以促进骨质生长，慢跑，快走，骑自行车，打球，都可以，贵在坚持。药物吃生命一号，生长钙片，金维他都可以。病例二：病情描述 :　　如何锻炼才能长高周岁我今年17周岁 才171CM左右问题回答 :　　慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球都可以的　　你已经有171CM左右，也不算低了，人的高低与遗传、环境等因素是有关联的，只要营养充足，身体健康，都会长出应该有的身高。病例三：病情描述 :　　如何锻炼才能长高周岁我今年17周岁 才171CM左右问题回答 :　　病情分析：你好，如果真想长高些，可以到医院去补充一些生长激素类药物。你的条件完全符合要求，而且是可以控制的，达到你想要的高度。指导意见：你好，如果你不愿意用这种方法，可以多做引体向上，打打篮球，都是有利于你长高的运动。　　病情分析：您好，用外界条件促长高是可行的，人的身高也绝非仅仅是遗传所能够决定的。但用外界条件增高，克服遗传因素的影响，则必须科学化、经济化，不能搞短期效益。所以必须长期锻炼才行。指导意见：每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。病例四：病情描述 :　　怎样锻炼才能长高个啊我17岁属牛别的以前比我矮的同学现在都比我高了我每天早晨跑步下午连泰拳怎么才能有助于我长高怎样锻炼和饮食可以有助于长个？问题回答 :　　病情分析：您好，身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质.指导意见：如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。　　病情分析：身高的生长与否得看你长骨的骨骺端是否已经闭合，没有闭合是还可以继续长高的，建议去医院做个骨骺试验看看，没闭合的话你再通过运动和饮食上的调理是可以再长高的指导意见：可以加强体育锻炼，如跳高、跳远、引体向上，高抬腿、跳绳等锻炼。多吃高蛋白的食物，鱼汤、骨头汤、鸡蛋、豆制品、乳制品等病例五：病情描述 :　　怎样运动才能长高一点医生:你好，
患者男，我今年22岁，身体状况良好，我现171，我有没有可能在长高一点，我爸爸，171，我妈妈，168，请问我现在还可以再长高吗？问题回答 :　　病情分析：您好，打篮球,弹跳,游泳，跳绳和引体向上，这都是增高很好的运动方式。指导意见：每天做上述运动半个小时，对增高是很有效果的，另外，在膳食中要考虑多增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。目前所谓的增高药，效果都不能肯定的。 　　病情分析：你好，身高与遗传，生活饮食，运动等均有关。指导意见：这种情况一般是没有长高的可能性了，因为已经过了生长发育的年龄，骨骺已经闭合了。 病例六：病情描述 :　　怎样运动才能长高我外甥今年16岁了，长得挺帅，理想是当一名国际名模，所以特别想让自己长高，听别人说打篮球能长高，现在天天打篮球，我看孩子太执迷长高个了，所以在这里我想问问医生怎样运动才能长高啊？问题回答 :　　要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊. 　　你好，男孩子17-26岁是长高的最后冲刺阶段，让个子长高的方法很多，首先加强营养,多吃蛋白质类的食物，之后是运动，如悬垂法：双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为宜,然后做引体向上动作.每天可做10DD15次.还有他现在做的打篮球，打篮球时，双脚跳跃，用手摸篮球架.10次为一组,要尽量使身体处于最大程度的伸展状态.另外,要经常参加排球和游泳运动等等。建议长期坚持这些运动,个子一定会很快长得很高的。 病例七：病情描述 :　　怎样运动才能长高??怎样运动才能长高??问题回答 :　　1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。能增高的食物如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。维持优美的身段不容易身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 　　多做一些引体和悬挂练习.加强营养，保证充足的睡眠. 　　上面的内容讲解了怎么锻炼才能长高，由于疾病治疗起来不好恢复，并且还比较的复杂。好的方法可以帮助各位病人更好的对抗疾病，有的还可以让患者康复。但是如果在选择治疗的的时候一定要对症治疗。最后祝愿患者朋友早日康复!
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