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血糖高可以通过锻炼和严格的饮食控制降下来吗？
血糖高可以通过锻炼和严格的饮食控制降下来吗？
如何降血糖大部分中老年人在体检的时候都会发现自己的血糖偏高，可能出现空腹血糖受损。医生建议病人控制饮食，增强体育锻炼，从而降低血糖，本文将带你了解怎样才能科学合理的平衡膳食，增强锻炼，降低自己的血糖。前文提到的空腹血糖受损，是指空腹血糖高于正常，且又低于糖尿病诊断标准（在6.1～7.0mmol/L之间）。空腹血糖受损是人体正在从一个正常状态变成糖尿病的一个中间过渡阶段，如果注意饮食控制和增加体育锻炼，血糖有可能逐渐恢复回正常状态。但是如果在空腹血糖受损的状态下依然保持原有的生活和饮食习惯的话，则也有可能发展成为糖尿病。因此，学会科学的控制饮食，增强体育锻炼，对于血糖偏高的人群至关重要。本文将从饮食和运动两个角度对如何降低血血糖进行阐述。一、饮食饮食控制可以直接影响人体的血糖，人在吃东西之后，吸收的食物中的糖分会通过血液供给给身体各个部分，人体通过激素调节（胰岛素可以降低血糖含量），将多余的糖分转化成营养物质储存起来。想要通过饮食控制血糖，可以食用使身体血糖升高水平低的食物，也可以吃一些控制血糖的食物1、食物血糖指数当人体吃了不同种类的食物之后，人体的血糖升高的幅度是不同的，因此，在吃东西的时候应该关注食物血糖指数（glycemic index,GI）。血糖指数是指进食含50克有价值的碳水化合物后一定时间内，体内血糖水平与进食相当量葡萄糖或面包后的血糖值之比。简单来说，就是血糖指数越低的食物，食用后血糖的升高越少，对高血糖人群的健康越好。研究表明精细的谷类物质和土豆的血糖指数较高，豆类和普通谷类的血糖指数为中等，无淀粉的水果和蔬菜血糖指数较低；另外，吃饭的时候应该避免偏食，最好混用几种食物，GI指数会降低；还要避免精细米面、发酵食品以及少量含糖量高的水果。2、控制血糖有益的食物以下是一些对控制血糖有益的食物：①空心菜。空心菜中各种营养素含量很高，同时还含有胰岛素样成分，其丰富的纤维素和胰岛素样成分对降低血糖有益。②柚子。柚子营养丰富，含有大量维生素及钙、铁、磷等营养素，其新鲜汁中含有胰岛素样成分。③洋葱。洋葱能抑制高脂肪餐引起的血浆胆固醇升高，还含有与降糖药物类似的有机物，适合降低血糖和患有动脉粥样硬化的人。④苦瓜。苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有益于降低血糖，还含有大量的纤维素，可以延缓人体小肠对糖的吸收。⑤南瓜。南瓜含有微量元素钴，其钴含量在蔬菜中含量最高。钴是胰岛细胞维持功能所必须的微量元素，它能增加体内胰岛素释放，有降低血糖的疗效。南瓜中还含有一种环丙基氨基酸，可以促进人体胰岛素分泌。⑥黄瓜。黄瓜所含成分可改善糖代谢、降低血糖，其所含的葡萄糖、木糖不参与通常的糖代谢，对降低血糖有很大好处。⑦其他。除了上面几种食物以外，还有胡萝卜、芹菜、虾皮和鳝鱼等食物都有降低血糖的作用。二、运动运动对降低血糖的好处表现在急性和慢性两个方面。一次性运动可以提高胰岛素的敏感性，使更多的血糖储存起来，空腹血糖的浓度就降低了；长期进行有氧运动的人，除了上面的效果，还可以稳定血糖。但是一旦锻炼终止，锻炼效果就会降低。可以采取中等强度，有节律的有氧耐力运动。推荐散步、快走、慢跑、骑自行车、做健身操和太极拳等等。建议进行每周5次，每次30-60分钟的运动，包括5-10分钟的热身和放松活动。在运动后即刻，摸一下脉搏，10秒内心跳18-20次左右为宜；或者每次运动之后，身体微微出汗就好。推荐餐后1-2小时运动最佳。
谢谢邀请。糖尿病治疗有五驾马车，其中的运动和饮食作用占了很大一部分。无论对1型还是2型糖尿病患者，饮食治疗是最重要的治疗措施，它贯穿于整个糖尿病的治疗过程，是糖尿病综合治疗的基础。没有正确的饮食方案，服用再多的药物，注射再多的胰岛素，血糖控制都不会满意。饮食有以下原则：少量多餐，总量控制，固定热量，品种繁多，搭配合理，蔬菜为主，鱼肉适当。保持体重适中，避免营养过剩和不足。通过适当运动或体力劳动，可以增强末梢组织对糖的利用，改善糖代谢使血糖下降，从而提高疗效达到治疗目的，但必须根据自己的体质、年龄、病情轻重来确定运动疗法的时间及运动时注意的事项等。不知道您说的血糖高是什么样的情况。如果是单纯的血糖高或者是糖尿病早期情况的话，是可以选择用饮食、运动来控制的。不过一定得坚持，别血糖一降下来，就以为没事了，开始大吃大喝，这是不行的。建议血糖稳定的情况下，你先用饮食和运动控制一段时间，比如一两个星期的样子，注意要及时监控自己的血糖，如果血糖能够控制下来，保持良好，是可以停止药物继续饮食运动。但是如果血糖依然过高，说明你暂时是不能停用药物的。一般情况下，1型糖尿病、孕期糖友以及严重糖尿病患者（包括有糖尿病并发症）的是暂时不能停用胰岛素或者药物治疗的。
这个我可以回答，因为老公血糖忽高忽低，今年44岁了，大概6年前体检时空腹血糖7.1，引起了重视，去医院给医生看，医生说通过饮食控制加锻炼看看能不能降下来，暂时不用吃药。然后他每天去爬山（其实爬山对关节不好，快走最好），我陪着他走了半年，饮食控制得很好，米饭和零食很少吃，早上吃馒头（老公自己做的），中午和晚上吃面或饭，7分饱的状态。水果每天吃一两个，后来降到6.1。这几年一直都在跟踪血糖，没吃过降糖药，一个礼拜前验出的是6.3，有一点偏高，因为最近嘴馋，各种零食加啤酒，现在又控制了，少吃加快走。这几年我都监督他的，各种管着他吃，经常买糕点，都被我骂，他说老婆你吃吃看，真的不甜呀。我一吃，甜死了，然后会送别人吃，他有时自己偷偷买来吃的。其实饮料和糕点的糖分很高很高的，是米饭，馒头的几倍。不过如果真的确诊了糖尿病，还是要吃药的，但靠运动是不行的，糖尿病本身不可怕，怕的是并发症。感觉老公家的有遗传基因，他兄弟四个，大哥，弟弟现在都在吃药，还有个哥哥从来不去验，说了也不听。
感谢信任！答:我是多年二型糖尿病患者，一直按照医嘱打针、服药、搭配饮食。结果，药量不断增加，血糖却没有得到有效的控制。带着绝望，我放弃了医嘱，自我摸索控制血糖的途径。意想不到，竟然让我探索到一种有效，但又不那么科学的方法。方法如下:一、饭前吃点甘蔗，阻隔人体吸收米饭里面的糖分；饭后随即去散步，而且一边散步，一边喝茶水（最好是熟普洱茶），及时小便排尿。二、一日三餐要定时，要定量，不要吃过咸的食物，特别是咸鱼。三、多喝茶水，不要吃零食，不要吃饼干。四、保持充足的睡眠，一定要午睡。最后，祝愿我们大家身体健康，天天快乐，安享余年！
用生活方式解决生活方式病公益讲座时间：5月7日（周日）下14:00-16:00地点: 北京市大兴区金苑路甲15号格雷众创园6栋706-707室费用：免费针对人群：1.糖尿病2.高血压3.高血脂4.高尿酸5.肥胖6.脂肪肝7.心血管疾病8.脑血管疾病请输入标题
bcdef活动介绍为了响应国家《中国防治慢性病中长期规划（年）》，开展慢性病防治全民教育，普及健康科学知识，教育引导群众树立正确健康观，倡导践行“用生活方式解决生活方式病”！中康道（北京）健康科技有限公司定于5月15日举办健康公益讲座。请输入标题
abcdefg健康和长寿从何而来？世界卫生组织对此有一个基本的判断：“人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于其生活方式。”只要我们控制好60%，就能将健康长寿把握在自己手中。可现状却是：据权威统计“目前我国确诊的慢性病患者已超过2.6亿人，18岁及以上成年人高血压患病率达25.2%，糖尿病患病率达9.7%，重大慢性病过早死亡率19.1%，因慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6%。”为了您和家人朋友的身体健康，请不要错过这至关重要的一课！课程内容：1、高血糖，高血压，高血脂，高尿酸，肥胖等代谢类疾病形成原因，危害。2、免费体检，了解当前近十项身体指数，了解当前身体健康状态3、如何做到42天内安全减重10-30斤四高停药率达到70%-80%大部分人不反弹不复发4、如何通过合理膳食，平衡营养，树立健康新理念，解决糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、肥胖症等代谢类疾病，建立正确的生活方式。5、免费健康咨询并得到健康教练的健康意见，享受健康生活方式只要您给自己2小时，我们将还您一个健康的身体、一个高品质的后半生！报名请联系中康道-健康教练
肯定可以行！我2013年10月，单位体检，空腹血糖17.5。医院复查，餐2血糖13.6。体重85千克(身高1.72米)。经过这几年的跑步运动和饮食控制(14年初开始不吃药的)，现在空腹血糖始终少于6，餐2血糖始终低于11。目前体重65千克，今天早上跑的半马，成绩1小时42分50秒。我的年龄快60了，今年打算要跑一个全马的！
可以。我2013年体检空腹血糖13，开始治疗，吃拜糖平，二甲双胍等药降糖。有效果但不去根。而且是终身服药，伤肝伤肾。就去找中医吃了一个月草药，停掉西药。通过控制饮食，每天徒步行走一万多步。现在三年来，空腹血糖和糖化血红蛋白空腹都在6.4左右。体重减轻10kg。目前控制的很好，不服用任何药物。
单问二者还不行，对于糖尿病初期阶段，空腹血糖不超过10，餐后血糖在15，以内算是轻度，这种情况1:适当控制饮食、但不必过分！2:应减轻精神压力，一般事情都不能管或少管！3:心态平和、宽胸量度、平时多做一些心情高兴的事！4:保持足够睡眠、养成良好作息习惯！5:生活方式自然、不能日夜颠倒！6:运动锻炼，侧重中焦运动，下蹲运动，配合跑步！但应天天如此，恒心坚持，才能做到不药可控。
我患糖尿病已有几年了，可自己又没去查，到有了症状才去查出。医生让我住院，我却去看了中医，他今年80岁原是中医院主任退休在家，他说：先注意饮食加运动，开约方补肾虚，又用几味中药泡茶喝。怪了，血糖又正常了。可身体原本瘦了二十多斤没恢复，因身体可以了，也没再去找他，也没去告诉他这个结果。也不知什么原因降的血糖……
这么多专家回答，看法高度一致。血糖高是肯定可以通过饮食控制的，补充几点1进食速度减慢，三囗菜，两口饭（粗细），一囗肉（豆奶、蛋鱼等）的顺序比例吃，更能有效控制歺后血糖，2歺后两小时坚持运动，促进肌糖元的合理消耗，保护靶器官不受侵害，3坚持运动，保持肌肉比例，保持体重不超标。
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核心提示：坚持运动不仅能够减肥，还能够防治高血糖。美国心脏协会科学会议上公布的一项研究发现，每天做3次10分钟的高强度运动，坚持3个月能够让血糖平均降低0.82%。短时、高强度的运动有助改善血糖偏高情况，但是这类患者运动的风险比一般人要高，运动时候要格外留心。
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　　一般人运动都怕累，做运动都比较青睐哪些中低强度的有氧运动，对高强度的运动避而远之。根据2015年美国心脏协会科学会议上公布的一项研究，短时、高强度的运动，改善2型患者，血糖和体重的效果优于持续、低强度、超过30分钟的运动。研究人员发现，高强度10分钟运动，一天三次，一共30分钟左右，一周5天，3个月，导致为期3个月的血糖模式平均降低0.82%。　　如何判断高强度运动？　　不同的运动，运动强度有所不同。一般说来，力量训练的强度会大于有氧运动。所以做有氧运动可以坚持较长时间，而中等力量训练一般20分钟左右即可，高强度力量训练做10分钟即可。判断运动强度的方式有几种，最直接简单的就是根据运动体验来判断。低强度运动时，呼吸比较轻松，并且能开口唱歌，心跳相对稳定；中等强度运动时，呼吸有点困难，不能开口唱歌，心跳加速；高强度运动时，呼吸非常困难，不能开口说话，心跳非常快。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）　　要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数X6.如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。力量训练一般重复较大负荷动作8~12次。　　血糖偏高运动需要注意什么？　　短时、高强度的运动有助改善血糖偏高情况，但是高血糖患者本身有基础病，运动的风险也比一般人要高，运动时候要格外留心。　　1.在确定运动计划前，最好到医院进行一次全面系统的检查，包括、血糖、、心电图、眼底、肾功能等检查，跟医生确认自己的是否具备这样的运动能力。　　2.正式运动前要做好10~15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活动起来，避免肌肉拉伤。　　3.血糖偏高的人，尤其是糖尿病患者一旦出现外伤就很难愈合，有可能变得更加严重。因此，此类患者在运动过程中要尽量避免外伤。穿舒适合脚的鞋子，运动量也要把握好。　　4.易发生者应减少运动前的应用剂量，或在运动前适当摄入食物，另备一些食物或，以便在发生低血糖时使用。
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依靠运动控制饮食血糖降为正常，还需吃药吗
女 | 71个月
健康咨询描述：
前体检查出空腹血糖8.3，餐后13.9，经运动+控制饮食，空腹血糖为5.6（餐后没查），体重下降4公斤（身高1.59，现体重61），可以暂时不吃药吗？谢谢！
曾经的治疗情况和效果：
以前爱吃糖，不运动。不知道有没有糖尿病（无症状），从没有吃过糖尿病的药。
想得到怎样的帮助：继续坚持适度运动和控制饮食，监控血糖变化，可以不吃药吗？
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山东武警总队医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 创伤后应激综合征，亲子关系，婚恋关系，厌学，早恋，
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，餐后2小时血糖要查的。如果餐后血糖也在正常范围内，那可以暂时不吃药、定期复查、必要的时候再吃药的。如果餐后2小时血糖不正常，需要吃药。
擅长: 从事医师临床工作5年余，常见妇科，儿科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&当血糖值高过规定的水平时就会形成高血糖症，导致血糖高的原因很多的：偶然的高血糖，血糖检查前如果食用大量的甜食，当然会出现血糖高的结果。不良生活习惯和环境会导致。其他疾病引起的高血糖。遗传等原因也可以导致高血糖。&&&&&&指导意见：&&&&&&避免使用含糖饮食，使用食物食油，少吃高热量饮食，要少食多餐，多运动，蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。禁烟酒，低盐饮食。
擅长: 冠心病，高血压，糖尿病，慢性阻塞性肺疾病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的空腹血糖及餐后血糖升高，通过饮食及运动控制，血糖控制良好。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果通过生活调理，血糖能够控制在正常，可以不需要药物治疗，本身饮食控制才是首位。&&&&&&以上是对“依靠运动控制饮食血糖降为正常，还需吃药吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长胃炎，胃癌等胃肠类疾病以及气胸、肺癌等胸部疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据您的描述，您的情况可以暂时饮食以及生活方式控制的，不需要药物降糖治疗，但是要在平时注意监测血糖水平。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时多注意合理饮食，调整生活方式等，注意监测血糖水平。祝你健康。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&糖尿病的治疗首选是运动和饮食&&&&&&指导意见：&&&&&&在饮食和运动可以控制的情况下，可以不吃药，但是要监测血糖
疾病百科| 糖尿病
挂号科室：内科-内分泌科
温馨提示：要根据自身体重定制合理的饮食计划，选择低血糖生成的食物。运动时应遵循循序渐进的原则，使身体逐步适应，并在运动过程中逐步提高运动能力。
&&&&& 糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、...
好发人群：中老年尤其是50岁以上人群
常见症状：多饮、多食、多尿、体重减轻、消瘦、乏力、
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、饮食疗法、运动治疗、心理治疗
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我2013年查出来有糖尿病，血糖10.4，经过三年每天十公里的运动，目前餐前血糖6.0，完全停药。运动持续中……
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