夏季多健身有益身心健康
&　　运动要有度
　　主动出汗好，被动出汗对人体不利。由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心。
　　气温高人体消耗大，体能消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。
　　夏季减肥效果比较明显，很多人多会选择在夏季减肥，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。
　　另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。
　　项目要适宜
　　由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。
　　游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。
　　另外，夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。
　　饮食要合理
　　因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。
　　运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100至150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
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A04版
原标题：运动有益健康 但要适度才好
A04版　　近日一条关于“长跑”的新&#x95在网上惹火：美&#x56的一家心血管研究机构在对3800个跑步者&#x8行调查得&#x51结&#x8，“&#x6周跑步超过32公&#x91、时速超过12公&#x91/&#x6小时，不仅对心脏造成伤害，而且很&#x53&#x80缩&#x77&#x5命。”　　对此，运动医学专家、吉林省&#x4民医院康复科主&#x4&#x59慧强表示，&#x6个&#x4的体&#x80不同、耐力不同，所以网上刊发的研究的数据并不&#x80说明太多&#x95题。但&#x53以&#x80定的是：运动并非时间越久、频次越高、强度越大越好，不管&#x4何运动要适度才好。　　&#x59慧强说，一般来说，运动后的心率应该比运动前增加50%为适宜。比如你运动前测一下心率为70次/分钟，那么运动后再测下，心率为105次/分钟为最佳。如果心率&#x5了，运动就该&#x51缓；如果慢了，强度&#x53以加大。专家提示：平时心率× 150%＝运动后心率，运动效果刚刚好！同时，专家也对一些健&#x8运动&#x8行了分析和点评。徒步　　适宜：&#x6天半小时，3公&#x91左右为宜　　注意：运动过&#x91易损伤膝关节、踝关节、&#x9关节　　45岁的长春市民刘女&#x58想通过锻&#x70来&#x51肥，&#x4开春开&#x59就到净月&#x53徒步，&#x6周六&#x90要走一次，&#x8&#x79在8公&#x91左右。上周，走山&#x8时一不小心摔倒，膝盖红&#x80得厉害，到医院检查发现膝关节半月板损伤。她&#x53得听医嘱，卧床休息。　　吉大二院康复科主&#x4刘忠良指&#x51，徒步是项很好的有氧运动，老少皆宜。但运动前要做好准备，活动好踝关节、膝关节，伸展下&#x56肢。　　徒步时间以&#x6天半小时为宜，&#x8&#x793公&#x91左右为宜。如果是老年&#x4，时间&#x53以放长，步伐放缓；年轻&#x4&#x53以&#x5走一些，&#x8&#x79也&#x53放长。徒步运动方&#x4易行，&#x5&#x8&#x6天&#x90&#x53&#x8行，一周至少&#x4持3次~5次。　　同时徒步过&#x91对&#x8体也会造成损伤，如踝关节、膝关节和&#x9关节&#x90会因过劳&#x51现病变，造成膝关节部位的半月板损伤，尤其体&#x91&#x57数较大的&#x4群，更应注意&#x5序渐&#x8、贵在坚持。&#x81行车　　适宜：&#x6天30分钟~60分钟，速度15至20公&#x91/小时为宜　　注意：如骑&#x59不正确，易受损部位：膝关节、腰间盘等　　42岁的长春市民刘先生为了锻&#x70特意买了辆&#x81行车，为了增强锻&#x70效果，他特意将车座调高，骑的时候左右扭着骑，想甩掉腰部脂&#x80。开&#x59&#x6早骑两三个小时，但第三天就坚持不下来了，腰&#x75。到医院检查发现，得了腰间盘突&#x51。　　吉林省&#x4民医院康复科主&#x4&#x59慧强指&#x51，骑&#x81行车不但&#x53以&#x51肥，而且还&#x53使&#x8材匀称，是大家喜爱的运动。&#x6天骑车30分钟~60分钟，15至20公&#x91/小时为宜。　　但如果&#x59&#x52不正确，也会造成运动关节的损伤。骑&#x81行车前，要调整好把手和&#x81行车座的高度。上&#x8放松，踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，否则会使踝关节和膝关节发生&#x75&#x75。另外，一些患有男性生殖&#x7&#x7&#x75病的&#x4、癫&#x75病患者、严&#x91心脏&#x75病患者以&#x53处在&#x7期中的女性，不适合长期骑车锻&#x70。跳绳　　适宜：&#x6次半小时，&#x6周4次~6次为宜　　注意：如果运动不当损伤腕关节、肩关节、踝关节等　　长春市民张小姐认为跳绳是很好的健&#x8运动，既简单又方&#x4，在小区就&#x80&#x8行。她买了跳绳，在小区&#x91跳，她认为运动越多消耗&#x70&#x91才越多，所以不停地跳，腿关节没咋样，手腕却&#x80了，到医院一查，是韧带拉伤，要休息一段时间。　　吉大二院心内科主&#x4孟晓平提示，跳绳是一项极佳的健体运动，有助&#x4持个&#x4体态健美和协调性，它&#x53以使&#x4心律维持在与慢跑大致相同的水平。　　&#x6周跳绳4次~6次，&#x6次控制在半小时为宜，太少起不到健&#x8的效果，多于两个小时也会使&#x8体极度疲劳。　　孟晓平说，有些女性朋&#x53认为跳绳使胸部和臀部下垂，这&#x79想法是荒谬的。跳绳&#x80使胸部和臀部多余的脂&#x80消失而使胸大肌和臀大肌变得结实&#x5有弹性，因此&#x80使胸部和臀部坚挺丰满。跳绳前要注意&#x70&#x8，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，避免因突然运动受损。跑步　　适宜：&#x6次半小时，速度为8公&#x91/小时为宜　　注意：运动不当易损伤&#x9关节、踝关节、膝关节　　慢跑是&#x76前许多&#x4选择的&#x7济实惠的运动项&#x76。吉林省&#x4民医院康复科主&#x4&#x59慧强认为，跑步确实是燃脂的好运动，但因为&#x6&#x4心脏前下肢所&#x80承受的耐力不同，所以要根据靶心率来选择&#x81己的运动强度和速度。　　一般来说，普通&#x4&#x6次慢跑半小时为宜，速度在8公&#x91/小时为宜。如果年轻、体力好，心脏耐力足，&#x53以加&#x5一些速度，延长一些时间。如果年&#x7较大，速度&#x53以放慢。&#x53要坚持锻&#x70，就&#x80&#x8到锻&#x70&#x76的。　　运动不当易受损关节为&#x9关节、踝关节、膝关节，要戴好护膝、护踝，避免摔伤、扭伤关节。■专家正常健&#x8不推荐&#x7技类运动　　&#x7&#x6球等球类运动也是很多&#x4喜欢的，但专家不提倡这类&#x7技类运动健&#x8。　　吉大二院心内科主&#x4孟晓平说，&#x7技类运动运动&#x91较大，增加心&#x80的耗氧&#x91，有心脏病或潜在心脏病的&#x4就会&#x51现危险。正常健&#x8最好到室外&#x8行有氧运动。而室内的&#x50&#x7&#x6球、网球、&#x7球等&#x7技类运动，会让&#x4运动&#x91过大，使&#x8体不&#x80吸收氧元素，相&#x53会消耗氧元素，不利于健康。另外，腕关节、肘关节、膝关节、腰椎、&#x9关节、踝关节等易受损。　　吉林省&#x4民医院康复科主&#x4&#x59慧强也指&#x51，最近该科&#x6天要接收患者80多&#x4，其中10%是运动受伤的。这其中有踝关节受伤、膝关节送伤等。游泳、太极拳对&#x4体没有伤害　　&#x59慧强说，在诸多运动中，她最喜欢的是游泳、太极拳，这两项运动对&#x4体几乎没有伤害。　　“水有浮力，在水中，&#x4的关节、肌肉&#x90是&#x81主运动。所以不会有损伤。”&#x59慧强说，水对&#x4体的力是柔和的，没有&#x4何振动，&#x53要&#x91力而行，&#x8体不&#x51现乏力就&#x53以&#x8行。　　太极拳动作和缓，且&#x56肢运动均匀，有利血液&#x5&#x73，且没有撞&#x51动作，不会伤害骨&#x9、韧带，也是一项很好的运动。 本报记者 杨&#x76
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