痛吗，不痛我就继续了！
001：像是要把人吃了一样
四季酒店。
我熟门熟路地乘电梯到达13层，光滑干净的电梯壁映照出我有些疲惫的面容。
电梯到达后，我来到1302房前，刚把房卡插进去，门就从里边被人打开了。
还没等我看清楚对方的模样，就已经被一股大力扯了进去，然后房门被砰的踢上。
时间明明充裕的很，但就是等不及，在玄关处就开始撕扯彼此的衣服。
前戏也几乎来不及做，我被提着腰抵在墙上，没来得及调整呼吸，那方炙热便冲了进来。
我咬着牙轻喊一声，身体狂抖。
但很快，我松开牙关，抱紧男人的脖颈，开始去寻他的嘴唇，准确捕捉之后，就是追逐，纠缠，挤压。
一场性事开始的突然，过程激烈，结束时两人便齐齐倒在三米宽的大床上，兀自平复呼吸。
“今天是怎么回事，像是要把人给吃了一样。”我全身都是汗，长发凌乱地披散在枕上，有几缕还粘在脖子上。不过我却懒得去洗，也没力气，只埋在松软的被子里慵懒地问了句。
男人转过头看着我，精壮的上身明晃晃的在我眼前，像是在引诱我。
而我也承认自己被他诱惑着。
男人有张很帅的脸，真的，比我见过的所有男人都要英俊，当初见到他的第一眼，我就被迷住了。
他的身材也特好，体力也棒，尤其是做刚才那事的时候，常常是我被做昏过去，醒来时发现他还在掐着我的腰挺动着。
我们一个周会见两次，做着世上最亲密的事，平日里却形同陌路。
我叫他Ian，他叫我青瓷。
还没等我多想，男人已经一个翻身上来，扯开我身上的薄被，握着我的细腰，就着方才的余韵冲了进来。
我身体还酸疼着，但乐得配合他。
虽然挺羞耻的，不过我必须得承认，一周当中剩下的那五天，我时不时会想起他，想念他在我身上挞伐时的帅气模样，更想念他给我带来的欢愉。
这一晚他折腾到凌晨一两点才停下，我早就体力透支，摊手摊脚地趴在床上，就要昏睡过去。
之后我迷迷糊糊地感觉到自己被人抱起，去浴室冲了个澡，才又被塞回进被子里。
再后来就什么都记不得了……
第二天醒来的时候，不出意外全身像被碾过似的。
我没着急起床，眯着眼睛去看床边，看到的便是已经穿戴整齐的男人。
每次都是这样，来的时候我也是奢牌套装女强人范儿，分别时我却只能一丝不挂地窝在被子里，看着男人神清气爽的模样。
真是太不公平，我不满地嘟囔了句：“以后你要节制一点，不能做那么多回。”
男人听完低笑了声，英俊的面容掩在清晨的微光中，若隐若现。
我见此又泄了气：“算了，你想怎么来就怎么来吧，我承认，我也爽到了。”
男人坐到床边，伸出修长好看的手指捏了捏我的耳垂，又吻了吻我的嘴唇。
耳朵是我的敏感部位，我被他摸得浑身一颤，差点就呻吟出来。
002：你的声音跟我前夫挺像的
等他退开，我恶狠狠地瞪着他：“你再这样的话，这个周六我不来了。”
我们固定周三和周六见面，昨天是周三，剩下的周六也是我盼着的时间。
不知道是不是我的“威慑”太过强势，反正他最后没再碰我。
酒店的服务生送来早餐，是他拿进来的，又放到床头的柜子上，喊我起来吃饭。
我还累着呢，一点都不想动。
“那等你起来再吃。”
这是从昨天为止他跟我说的第一句话。
他平时真的很少说话，如果不是认识他这么长时间，我都以为他是个哑巴。
而他的声音却是极美妙的，微哑低磁，像是甘醇的酒，一听就让人觉得醉了。
我挣扎着坐起身，也不顾身上的被子滑落露出大片滑腻的肌肤。
接着我跪坐在床上，伸出两条细细的胳膊挽住他的脖子，半缕不沾的身体贴上他有些冷硬的西装，靠在他的耳边说道：“你知道吗，你的声音特别像一个人。”
他扶着我的腰，没说话。
我无声笑了笑，接着道：“特别像我前夫。”
他的手蓦然紧了紧，也许是没想到我会提到我自己家里的事。
以前我们两个之间除了床上那点事儿之外谁都不会主动提其他，就连名字也是。
刚见面那时候，我问他叫什么，他说叫Ian，显然不是真名。
接着他又问我。
我说：“清辞。”
“青花瓷？”他轻皱了下眉，大概第一反应想到的就是那花纹精致的瓷瓶。
我笑的前仰后合，但没去纠正他。
当晚我们第一次做爱，他就在我耳边一个劲儿地喊着：“青瓷，青瓷……”
那声音可真是相当动听。
后来他倒是很少叫我了，不过那样美妙的声音，我没忘，更忘不了。
“我结过婚的事，吓到你了吗？”我笑着松开搂着他的手臂，转而帮他整理了一下领带。
他还是不说话。
“可是你又没问过我啊，我也没办法跟你说。”我轻叹一声，“其实你也不用有什么压力，我跟我那老公，啊不是，我那前夫，连面都没有见过一次，就连电话也不常打，所以你也不算什么第三者。”
我的话音刚落，突然想起了一件事，吓得我猛地打了个抖：“那个……你该不会也结婚了吧？”
这次他看了我好一会儿，接着眼里弥漫上一层笑意，很浅，但我还是捕捉到了。
“嗯，结婚了。”他说。
我的心咚咚跳了两下，然后下意识地想收回手。
不过没得逞，男人的大掌将我紧紧包裹住，让我退无可退。
这个时候我的心里颠三倒四地闪过很多念头。
比如我勾搭了一个有妇之夫，啊呸，也不算勾搭，当初我们可是“两情相悦”互相看对眼儿来着。
再比如我不能再继续跟他见面了，之前不知道就算了，现在知道人家结了婚，当然是赶紧撇清关系啊。
最后我又免不得唾弃自己，你说当初找个男人也就找吧，干嘛不提前问清楚人家的情况呢，这个时候弄得多尴尬呀。
还没等我理出个所以然来，站在我面前岿然不动的男人慢条斯理地开口了：“结过婚，但很巧，也离了。”
003：离婚的时候我想自己做一回主
也离、离婚了？！
……什么叫绝处逢生，这就叫绝处逢生！
我暗道好险好险，差点成了插足别人婚姻的小三，哪怕不是我的本意，可真要是成真了也挺膈应人的。
心里纵然绕过了九曲十八弯，我表面上却还是没什么反应：“哦，这样啊。也正常，现在社会上的离婚率确实挺高的。”说着我还安抚似的拍了拍他的肩膀，意思是让他跟我一样放宽心。
他见状无奈地摇摇头，嘴角却又像是含着笑。接着他松开了我的手，又把我塞进了被子里。
“接着睡吧，我还有事，先走了。”
房门很快被人关上，我蒙着被子想继续睡会儿，可是放在床头柜的手机突然铃声大作。
我摸过来一瞧，心里顿时沉冷无比。
果然啊，人在贪图完享受之后，现实就会给你一个警钟，让你从云端再跌回泥地。
我穿戴整齐赶到余宅时，其他人都已经到了，只等我一个人。
我进门的时候用长发遮挡了一下脖子，接着踩着八公分的高跟鞋，施施然地走到了客厅的沙发前坐下。
坐在上首的是个头发全白的老爷子，七十多岁，身体却很硬朗。
那是我的父亲，也是余家的掌门人，余国霆。
坐在他旁边的是他唯一的儿子余淮林，还有女儿余秀琳。
余淮林今年都五十多了，头发秃了一半，啤酒肚也早起来了，整个人看着比实际年龄还要老上几岁。相比较起来余秀琳保养的还算好的，但是四十六岁的女人，怎么保养都掩饰不住眼角和嘴角的细纹。
就是这两个年纪上都可以做我爸妈的人，我平日里见到了，那是要叫大哥和二姐的。
“爸，大哥，二姐。”我将皮包放在身后，膝盖并拢，腰背挺直地坐着。
老爷子听到之后微微点了点头。他以前是当兵的，当了很多年，骨子里至今还存着些军人的做派。
为此我曾刻意地去训练，让自己平日里看起来规行矩步，就是为了给老爷子留下个好印象。事实证明，还是卓有成效的。
而余淮林和余秀琳则是不屑地挑了挑嘴角，碍于老爷子的面子，没发作出来而已。
这样的冷待我早就习惯了，也根本不在意，直接问道：“爸今天找我回来有什么事？”
“有什么事，当然是为了你擅自离婚的事！余清辞，你现在胆子是越来越大了，竟然背着爸爸和我们不声不响地跟陆家的三公子离了婚？！”
余淮林看着再老态，到底还是个男人，吼出来的时候声音震的人头皮都发麻。
而他说出来的话，也足够让我的心神俱震。
他们怎么会知道我离婚的事？
前两天我接到律师传来的离婚协议书时，对方明明白白地告诉我，我跟陆先生离婚的消息，绝对不能让其他人知道。
那现在究竟是怎么回事……
我因为昨晚太放纵，头到现在还疼着，加上脑子乱糟糟的，平复了好一会儿，我才轻吸一口气，定了定心神缓缓说道：“本来我也打算今天来告诉爸爸离婚的事情的。我跟陆敬修连面都没见过，更别提有什么感情了，离婚是我们两个很早之前就商量好的。爸，当初结婚的时候由不得我，离婚的时候，我想自己做一回主。”
既然事情瞒不住了，那我要做的便是把危害降到最低。
把离婚的原因都揽在自己身上，是我现在最明智的选择。
004：你在这个家里，连外人都算不上
我说完这些，老爷子还没发话，倒是余秀琳先开口了。
她似感似叹地说：“清辞啊，你虽然不是爸爸的亲生女儿，但是爸当年把你带回来养到现在，对你也算是仁至义尽了。都说养恩大于生恩，你就算是念着二十年的养育之恩，也不该毁了陆家的这门亲事。你知道多少人挤破头想跟陆家扯上点关系吗？是，陆敬修是不如他两个哥哥得宠，但那好歹也是陆老爷子的亲生骨肉，以后难道还能亏待了你？”
一番话连敲带打的，着实让人哑口无言，也挑不出什么错处。
只是这当中的居心，也实在昭然若揭。
我轻轻垂下眼眸，看似是被说动了，好半天都没再言语。
这个时候老爷子终于发话了，他的声音浑厚响亮，带着天生的威严：“婚既然已经离了，那也没什么挽回的余地了。清辞，公司副总的位子，就先让江峥顶上吧。你经验还不足，再历练个两年。”
之前余秀琳说那么多我都可以淡然处之，可老爷子这一句，生生让我遍体生寒。
什么经验不足，我毕业之后就进了余氏，从最底层做起，不眠不休地加过班，也跟竞争公司头破血流地争过标案。几乎是斩破荆棘走到现在，好不容易能登上渴望的那个位子，却被轻飘飘的一句话打回原形。
江峥算是什么东西，不学无术的二世祖，要不是顶着余秀琳儿子的名号，谁都不会多看他一眼。
老爷子不会不知道他外孙的面目，他会做这个决定，是因为我。
是为了惩罚我，不听他的话，执意跟陆敬修离了婚！
我的双手紧紧抓住膝盖，却不敢握成拳。
待到心里的那股不甘愤懑被生生压下之后，我才咬着唇，低着头，轻声道：“是，爸爸。”
之后老爷子起身去了书房，客厅内只剩下我跟余淮林和余秀琳三个人。
没了顶上的那座山，面前的两人连伪善都懒得表露，看向我的时候是掩不住的鄙夷和幸灾乐祸。
“我之前跟你说过什么来着，这个家里有老爷子，还有我跟大哥，你余清辞算是个什么东西，外面捡回来的一个小玩意儿，还敢自己做决定？呵！”余秀琳的眉毛画的很细，眉峰挑高，不说话的时候都带着几分高傲凌厉，这个时候自不必说了。
许是觉得奚落的还不够，余淮林接着又冷哼着说道：“我知道你一直想往上爬，现在要是让你当上了副总，以后你还想要什么，总经理，董事长？人啊，不要太贪心，也要认清楚自己的身份。别以为改姓余就是真的余家人了，你在这个家里，连个外人都算不上。”
是，是连外人都算不上。
我余清辞，不过是个吃余家饭长大，又时时刻刻受余家荫庇的小可怜而已。
平日里放养着，给点好处笼络着，到了必要时候，就毫不留情地推出去，替余家争得利益。
跟陆敬修的婚事，从来没人问过我的意见，也不需要，就连登记的时候都不用我出面，自有人促成这一切。
我突然笑了笑，站起身，抚了抚裙子上的褶皱，接着拿起皮包准备离开。
临走之前，我还笑着，对余淮林道：“大哥，如果当初是子涵嫁给了陆敬修，你也会让她到死都不离婚吗？”
余淮林脸色变了变。
而我也知道了答案。
不会的，哪有父亲不疼孩子，余子涵是他余淮林的宝贝女儿，他怎么可能舍得她过着守活寡一样的生活。
所以啊，这样的事情只能我来做，这样的苦只能我来受。
谁让我余清辞就是个没亲爸亲妈疼着的人呢？
我收敛起所有的表情，冷着脸向大门外走去。
005：可笑的期待
盛夏的日头很是毒辣，我走到自己的车前时已经出了一身的热汗。
上车之后，我有些不适地调整了一下坐姿，昨晚弄得太狠，到现在还有些不舒服。
我看了看时间，已经是上午十一点多。
我找出手机打了个电话给秘书小张，后者告诉我今天没什么重要的事，还问我什么时候能到公司。
“不去了。”我说，“今天我放假。”
反正我也升不了职了，翘一天班又能怎么样，没什么大不了的。
人心情不好的时候大多数会想找个人倾诉倾诉，可我对来说却不大可能实现，不是我不喜欢倾诉，而是我找不到这样的对象。
活到二十六岁，我的朋友很少，挚友更不必说。
我一直觉得自己一个人就能过的很好，连所谓的家人都靠不住，交的朋友又能好到哪里去。
可只要是人就有熬不住的时候，我拿着手机随意滑动了两下，在看到一个名字顿了顿。
靠在车座上想了会儿，我发了条微信出去：“今晚有空吗？”
一分钟后，对方没回复。
三分钟，还是没动静。
我便把手机收了起来。
开车的时候，我停在一个路口等红灯，拿出手机一瞧，还是没有消息提示。
我盯着屏幕看了几秒，然后忽而笑了出来，把手机彻底收好。
一周固定见上两次的P友而已，我竟然还存着那么点儿期待，真是有些好笑。
来到南城最高端的夜场“世间”，我进到常用的包厢，二十多平米的地方只有我一个人。
相熟的经理问我需不需要找些人来陪着，我捏了捏额角，说暂时不用，我想先休息会儿。
昨晚我确实是累着了，一整天都提不起劲儿，而我也不想回家，那间没有人气儿的房子，我是真不想回去。
靠在沙发上迷迷糊糊地要睡过去时，我恍惚间听到手机响了一声，估计是小张，我懒得没去看。
过了会儿又响了声，我一有动静就睡不着，有些烦闷地睁开眼睛，我找出手机，眯着眼看去。
发信息来的不是小张，而是……Ian。
“刚才有点事，怎么了？”
我问他今晚有没有空，他问我怎么了。
切，是真不懂还是装不知道。
我们这关系，约出来还能干什么。
我嗤笑一声，回复过去：“今天提前预支一下周六的行程怎么样？”
这一次对方应答的很快：“在哪？”
我把“世间”的地址发了过去，然后闭上眼睛，继续补觉。
大约是过了半个多小时，包厢的门被人推开了，我立马惊醒，瞧见的就是向我走过来的英俊男人。
唔，当真是帅的不得了，竟比周围的华灯还要耀眼。
他身上穿着笔挺的西装，里面是纯白的衬衫，这一套跟早晨他走的时候穿的不一样，显然是换过了。
他走到我身边坐下的时候，我闻到他身上有种若有若无的香味，很淡，但莫名的带着些蛊惑。
我又眯了眯眼睛，什么话都没说，伸出手搂住他的脖子就吻了上去，慢慢地掌握主动，撕咬着他的嘴唇。
我们之间不需要任何话语加持，只要能感受到彼此的体温就好了。
006：好老师
这个吻没多久还是被男人操控住，我被抱在他的腿上，腰被他死死地掐住，唇舌更是避无可避，不管躲到哪都能被准确地捕获。
后来我也就不躲了，就顺着他的节奏，跟他一块纠缠，沉沦。
感觉到衣服的前襟被人扯开的时候，我蓦地清醒过来，然后就开始挣扎。
因为挣扎的动作有些大，男人的手也停了下来，之后他微哑着声音问我：“怎么了？”
我被亲的七荤八素的，可眼睛还是往沙发上瞥了瞥：“我不想躺在这里。”
光着身体被人压在夜场的沙发上，我有点洁癖，接受不了。
明白我的意思之后，我感觉到男人的头埋在我的胸前，闷闷地笑了起来。
一开始我还有些恼，到后来也觉得有些好笑。
明明是我叫人家出来的，结果要提枪上阵了，我却告诉人阵地搞错了。
我不好意思地摸摸他的喉结，讨饶道：“我们还是去酒店吧。”
“不用。”他慢条斯理替我整理好扯开的领口，之后掌心顺而往下，将我的裙摆拉高，同时还贴在我的耳边，轻声对我说道，“这回你在上面。”
我一听脑子顿时轰轰了两声。
不、不是吧，我在上面？！
之前我对他虽然不怎么了解，可也能感觉出他是个很有掌控欲的人，在床上的招数也是一贯的强势，每每将我抵在身下狠命捣弄，何曾让我在他身上作过妖。
我觉得嗓子有些干渴，忍不住咽了咽：“不好吧……”
还没等我再说什么，就感觉最隐秘的遮挡被人褪下，之后抵住火热。
“我教你。”他说。
事实证明，他真的是个好老师，我之前没什么经验，也从来缺乏想象力，没想过这种事还可以有这么多的……这么多的花招。
反正最后停下的时候，我是真的一点力气都没有了，浑身大汗淋漓的，偏偏衣服都还整整齐齐地穿在身上，更多了些燥热。
我还是跨坐在他的身上，伏在他的肩头，任由他轻抚着我的后背。
相比较于我的筋疲力尽，他倒是半点儿不见狼狈，只有胸口稍稍起伏了些。
我休息了会儿之后便无聊地用手轻拔他脑后的头发，也没用力，他也不在意。
又过了阵子，我才小声问道：“今天是不是打扰到你了？”
除了周三和周六的晚上，我们从不见面，也从不联系，今天是我坏了规矩。
他闻言抬手摸了摸我的头发，声音很轻淡：“没有。”
唉，其实还是打扰到了，我心里很清楚。
“你放心，以后不会再这样了。今天……今天我是心情不大好。”说着我就要从他身上下来，可他用一只手摁住我的后腰，我便动不了。
我离开他的肩头，直起腰跟他对视。
他的眼睛很黑，很亮，幽深至极，看的时间久了，都觉得像是要把人给吸进去一样。
我便不敢再看，转过头随意地去瞥墙上的装饰灯。
两相静默，我觉得有些尴尬，虽然按照往常来说，我们除了那档子事也没什么可交流的。
但这回情况着实有些特殊，特殊到，我都有种跟他说说话的冲动。
纠结了老半天，我才磕磕绊绊地问了句：“你、你结婚的对象是个什么样的人？你为什么会跟她离婚呀？”
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我有更好的答案
内痔，痔疮堵住肠道导致排便不畅，往往伴有腹胀或者里急后重（来的很急，完事之后总觉的拉不尽，肛门下坠）的感觉。
没有这种感觉啊！
痔疮是屁股上长包吗？
痔疮分内外痔，以直肠齿状线为界。长在齿状线以上时内痔，长在齿状线以下是外痔。肛周肿块是较严重的外痔造成的静脉曲张，此时血管脆而易裂，一旦破裂会有便血症状。内痔外痔都会阻碍粪便排出，所以拉出一块一块的，便量少。
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膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： 很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。 最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！ 山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！ 负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。 膝盖是麻烦地区 膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识到这点时已经太晚了。 你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。 膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好； 其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时； 减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。 关注你的膝盖 有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。 髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。 髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。 髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。 ?? 关于中医疗法，以下仅供参考，具体应遵从医嘱。 中药内服法 ?? 取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。 ?? 可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。 ??中药外治法 ?? 取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。 ?? 取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。 ??推拿按摩法 1.患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。 ??2.点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。 ??3.术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。 ??4.将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。 ??经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。 据临床观察，慢性患者如果长期坚持服用补肾药物会起到满意的效果。中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。当然，最好是请教医生，根据辩证施治的原则，选择一种药物长期服用。其实，预防也是非常重要的，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长，应该工作一段时间后休息，这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，同时女性的肌力比男性弱，这也是女性多发些病的原因
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蹲起时膝关节有响音,转脖子颈椎有声音,攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”. 一般来说,仅有弹响,外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理,也不必为此过于惶恐不安.关节活动时,关节面之间,软骨垫与关节面之间,肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音.在大部分人身上,这种声响不明显,而在有些人身上则听起来比较清楚.特别是那些久坐的人,关节间产生的润滑液少,加大了关节摩擦的损耗,更容易听到弹响了.当伴有疼痛或关节活动受限时,才需要治疗.
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