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现代人超9成有驼背？日本专家矫正有绝招收藏
现代人超9成有驼背？日本专家矫正有绝招日媒23日报道，超9成现代人由于经常使用电脑、手机或者坐姿不正确等因素影响，进而出现了驼背，所谓驼背，就是指人体的后背以及肩膀向前蜷曲的一种状态。担任日本早稻田大学姿势与健康讲座的碓田拓磨专家指出，长期保持驼背姿势会对身体带来极大负担，例如呼吸变浅，身体代谢机能下降等，同时还会增加脊柱负担，对贯穿脊柱的自律神经、知觉神经以及运动神经等造成不良影响，严重者还会出现肩酸、腰痛、神经痛以及自律神经失调等症状。碓田拓磨专家表示，尽管上述症状的起因不全是姿势不佳引起的，但是当察觉自己身体状况不良时，首先应当检查是否是自己的身姿存在问题。矫正身姿不但可以改善肩酸等不良症状，同时也可以增强自身体质。◆确认站姿是否正确　　矫正身姿之前，首先需要了解正确的站姿，该项工作无法自己独立完成，需要家人或朋友帮忙。正确站姿主要包括以下几点。1.身体站直紧靠墙壁，确保脚后跟、臀部、后背以及后脑贴墙。　　2.站立时确保自己的肩膀位于前后颈脖子的中间。　　3.确保脸部平面（额头与下巴组成的平面）与墙壁平行。做到以上3点就可以确保正确的站姿。下面再来介绍驼背矫正操。1.伸展后背，双手手指交叉手心向上放在臀部后方。　　2.前胸保持扩张状态，双手伸直尽可能地向后拉肩，让自己的左右肩胛骨尽量靠拢，同时吸气。　　3.保持肩膀拉伸状态，头部向上仰，同时吐气，数到数字3后恢复初始状态。碓田拓磨专家指出，整个过程一定要确保腰部不弯曲，每天坚持锻炼20次，最快者一周就可以矫正驼背。此外，在家中还可以利用浴巾矫正驼背，将其卷成直径为5至10cm的矫姿棒，并放在驼背处位置进行仰起锻炼，也有同样的改善效果。专家还强调，通过坚持做矫正操不但可以纠正后背以及肩膀蜷曲等不良习惯，最关键的是可以让自己养成一种保持良好姿势的意识，最终达到矫正驼背的目的。
比例是比较多，怎么大家一回复啊
感觉探脖矫正好难啊
矫正起来太难了。
都是文字有图吗？看着不是很好懂
开始练习！
探脖是不好纠正
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【驼背的自我纠正方法?】今天教大家一套风靡中国的瑜伽动作，不仅能矫正驼背，还可增">【驼背的自我纠正方法?】今天教大家一套风靡中国的瑜伽动作，不仅能矫正驼背，还可增
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　　驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。引发驼背形成的原因是：　　1、老年人因骨质疏松：致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。骨质疏松导致的骨折多发生在腕部、脊椎和髋骨部。大约有30%的50岁以上妇女伴有一处或多处椎体骨折，约有五分之一的50岁以上男性会在余生发生骨质疏松性骨折，一旦发现老人逐渐弯腰驼背就要小心是患上了骨质疏松症。　　2、被褥选不好宝宝患驼背：新生儿的垫被的准备也非常重要。小床上的垫子不能太软，最好用旧棉胎折叠起来做成床垫，上面再铺一层薄的棉胎就可以了。因为新生儿骨骼较柔软，正处于发育生长阶段，如果床垫太软，如用过软的弹簧床垫或海绵垫，可使宝宝的脊柱经常处与弯曲状态，而容易引起脊柱变形，甚至发生驼背，并且不利于新生儿活动，影响骨骼、肌肉的发育。　　3、青年性驼背：本病又名“少年驼背症”及Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。由于各种原因，骺板血液供应减少，软骨板变薄，抗压力降低，在过多的负荷下出现碎裂，髓核在破裂处突入椎体内，形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。　　4、维生素D缺乏病：体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病(rickets)和成人的骨软化症(osteomalacia)并同存骨质疏松症(osteoporosis)，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。　　5、强直性脊柱炎：随着病程进展，整个脊柱可发生自下而上的强直：先是腰椎前凸曲线消失，进而胸椎后凸而呈驼背畸形;随着颈椎受累，颈椎活动受限，最后脊柱各方向活动受限。　　6、黏多糖：关节进行性畸变，脊柱后凸或侧凸，常见鸡胸、驼背、膝外翻或内翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改变。　　专家提醒：预防驼背更重要，我们坐立时一定要挺胸，两肩自然下垂，伏案时两个肘部不要同时搁在桌面上，注意不要坐满凳子，否则会降低两脚对身体的支撑力。还要注意合理搭配营养，多做户外运动，睡硬板床要加厚垫，不能枕太高的枕头。大家千万不要小看这些生活中的小细节，细节决定成败嘛，只有细节做到位，身体才能由内而外地美丽。
二、驼背对人体的5大危害性
　　青少年正在长身体，又因上课，作业端坐时间过长，回家又需要做作业，休息的时候坐着玩电脑，每天都是在久坐的情况下生活的，常有弯背现象。近年来小学生、青少年脊柱侧弯的发生率呈明显上升趋势。那么下面看下驼背对人的危害：　　1、对导致形体变形，影响外观。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感，反而给人以懦弱感，没男子气概，另外，驼背是身体不健康的表现，也是心理不健康的表现。女孩子弯腰驼背和和身材无缘，无论多么美丽的面孔，穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形，另外，驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。　　2、会挤压到人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。　　3、驼背还会改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。　　4、驼背严重患者还可能导致阳痿、瘫痪、自卑、没自信等身体和心理疾病。　　5、腰背酸痛;消化不良，食欲不振;心博加速，心慌意乱，气短，胸腹胀满;四肢肌肉无力，四肢反应敏感度不同，躯干矮小，体力较弱。　　小贴士：驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力或过于僵硬，脊柱受力改变，部分脊椎后凸所致，通过矫正手法使后凸脊椎复位，同时加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，手法治疗只需一个月，加上自我煅练，不超三个月可以恢复正常。
三、有效预防驼背的3大好习惯
　　现在有很多学生在上课的时候总是不能端正的坐着听课，还有很多孩子坐着坐着，然后背就慢慢的驼了，这样的症状会让家人们非常的担心，一发现孩子有不良的坐姿就会纠正孩子，但是在学校，不能每时每刻的观察到孩子的状态，所以说孩子的症状也无法纠正过来，长期的话就非常担心孩子有驼背的现象，那么如何来防治这个驼背呢?　　1、正确的坐姿应该是抬头挺胸，肩膀自然后倾，双脚平放于地板，保持大腿与脊柱呈90度的角度。　　提示：当你坐在电脑前时，头与电脑屏幕的距离应该控制在40到50厘米之间，注视屏幕的角度要保持在向下20度左右。同时你还需要调整键盘的位置，以使双臂保持垂直的状态。选择一张可以调适的椅子，并把它调整到最令你感到舒适的状态。不要一直以同样的姿势久坐在一个地方，期间应该适时的走动一下，活动筋骨。　　2、锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉，因为背部的肌肉对人体的身姿是否美观起着关键性的作用。　　提示：找一位懂得运动医学的私人教练，让他通过观察你的姿势来分析你存在的问题，从而为你制定专业的健身计划。　　3、保持健康的饮食习惯，戒烟限酒。这样不仅能够防止驼背，还能预防更多其他的健康问题。　　防治驼背的时候就按照这些方法来做，保证让每个孩子都不会变成驼背，现在社会上还销售了一种专门纠正孩子坐姿的东西，这样的东西目前是很受欢迎的，如果喜欢，觉得好的话可以给孩子试试，其实也不用过度担心，驼背的现象发生的几率还是挺少的，一般不会太严重的驼背。
四、有效矫正驼背的23种锻炼方法
　　1、手扶墙压胸腰练习。距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。　　2、两臂翻握挺胸腰练习。背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。　　3、背手挺胸练习。两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。　　4、坐位挺腰背。椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。　　5、扩胸运动。两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习
16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。　　6、俯卧两头起。俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。　　7、仰卧拱背。仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。　　8、持棍绕肩。两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。　　9、爬行运动。两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。　　10、打滚运动。将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。　　11、太极拳。太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。　　12、挺胸转体。自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。　　13、持棍转体。自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。　　14、床边振臂。仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。　　15、仰卧拱桥。仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。　　16、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。　　17、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙
30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。　　18、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺
胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练
习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟.　　19、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直
从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。　　20、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。　　21、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。　　22、睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息 每次10～20分钟。　　23、爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到 长，速度由馒到快，每日爬两次，每次 5～15 分钟。　　这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果。
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