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& && && && & 形形色色的错误跑姿在公园或操场上可以看到新手或者偶尔才跑步的人各种各样的跑姿，先来看看你有没有中招……
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跑步姿势不正确或者在跑步中跑着跑着跑姿变形都会让你的状态和健康受损，不但加速疲劳，更可能让你循环受伤。下面再给大家看一张正确的跑步姿势图~~
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【跑步后膝盖损伤如何恢复？】首先，你要知道自己的膝盖疼痛属于哪一类。
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图为常见的五种跑步损伤，其中1和2为膝盖损伤。图中数字表示的损伤为：1、髂胫束摩擦综合征（膝盖外侧疼痛）2、髌股关节疼痛综合征（最常见的膝盖疼痛）3、胫骨痛（最常见的腿部疼痛）4、跟腱炎5、足底经膜炎。
一、疼痛表现1、通常体现为膝盖外侧的疼痛，疼痛往往在前半程没有表现，随着里程数增加，疼痛会慢慢产生，此时膝盖会有紧绷和灼烧感，往往导致跑者很难继续坚持。休息一两天后会有疼痛消失的错觉，一开始跑仍旧没有疼痛表现，慢慢地疼痛表现出来，如此反复。膝盖外侧有多处结构参与运动，包括外侧半月板等，通常因为结构间频繁摩擦产生炎症；
2、髌股关节疼痛是最常见的，但是其表现出来的症状十分模糊，通常情况下你不知道疼痛的具体位置（一般为膝盖前侧），但是在上下楼，蹲下，爬山等活动中疼痛会加强，下楼则比上楼的疼痛更强（下楼时膝盖收到的压力更大）。
无论你的膝盖疼痛是哪一种，成因都是很复杂的，一般来说除了先天性的结构异常（两膝太近，两膝太远，膝内弯等），比较常见的就是肌肉力量不足，柔韧性差，跑步姿势错误，超负荷运动，虽然说成因复杂，但是增强股四头肌的力量都能有效缓解膝盖疼痛（强健的大腿肌肉能分配部分膝盖受到的压力）。
一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑，跳，爬山，爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。继续按照不同的损伤分类阐述恢复训练。
1、髂胫束摩擦综合征
1.1髂胫束伸展让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2次。
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1.2站位小腿伸展向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。
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1.3股内侧肌等长训练平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服。
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1.4交叉腿平躺，伤腿跨在另外一条腿上面，用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖，保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。
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2、髌股关节疼痛综合征
2.1半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。
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2.2单腿下蹲把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。
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2.3单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。
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做完1-3个月的恢复训练后，就可以开始跑步了，不过要以短距开始缓慢增加距离，一旦感觉膝盖疼痛要立即停止跑步，跑步的步伐不要太大，大步伐对膝盖压力很大。
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跑步正确姿势图好像不清楚，又修改不了，又给大家找了一张图
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楼主好细心，谢谢分享啦！
47kg44kg47kg
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那关于5怎么恢复？
我最近就是这疼，但差不多2——3天了，也不会和第一天一样疼，
不错不错！
感谢分享！
77.2kg75.2kg77.2kg
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不错，好贴！学习了
87kg83kg87kg
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不错，好贴！学习了&
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不错不错！感谢分享！&
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疼并不一定是跑步引起的吧
维卡菲纤体瘦身樱桃果冻
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&&干货一篇，学习了。我吧，想跑步减肥，但就是早上起不来，加上觉得户外的路凹凸不平，对膝盖影响大。哎，吃货懒癌的我还是比较喜欢现在用的法国纤楚楚瘦身霜，完全管用，跑步有时间就跑，不节食，控制下就行，这腰腿瘦了穿衣服裤子就是要好看些啊，啊哈哈，这个月减到两位数绝对有信心！
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干货一篇，学习了。我吧，想跑步减肥，但就是早上起不来，加上觉得户外的路凹凸不平，对膝盖影响大。哎，吃货懒癌的我还是比较喜欢现在用的法国 纤 楚 楚 瘦身霜，完全管用，跑步有时间就跑，不节食，控制下就行，这腰腿瘦了穿衣服裤子就是要好看些啊，啊哈哈，这个月减到两位数绝对有信心！&
我家女儿一岁七个多月，今天我称了下自己，46.2公斤，哈哈，和你一样用的法国 纤 楚 楚，瘦回孕前体重了
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%→ 膝盖在跑步的时候擦伤
膝盖在跑步的时候擦伤
健康咨询描述：
膝盖在跑步的时候擦伤，然后当时用碘酒消毒了，之后好像有点流脓，
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医生回复区
枣庄矿业集团滕南医院&& 副主任护师
擅长: 普外科腹腔镜手术配合，如腹腔镜下阑尾切除术，胆囊切
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&&&&&&病情分析：&&&&&&通过你的描述，你目前的症状是膝关节在跑步的时候受伤啦！局部处理，现在好像有点感染啦！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你这2天要加强消毒，换药。如果感染比较重，最好去医院清理一下创面。要保持创面的清洁，干燥。防止汗液或是污水浸湿创面。
擅长: 骨科常见病，特别是颈肩腰腿痛，创伤骨折等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况属于外伤，属于擦皮伤，一般不感染的情况下两周左右痊愈。&&&&&&指导意见：&&&&&&不要用碘酒，刺激皮肤。减少活动，可以用生理盐水清洗后涂碘伏消毒液，等待自然结痂脱落就好了
擅长: 擅长临床生化，免疫，微生物等疾病，血象异常，自身免
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，建议用双氧水和碘伏消毒处理一下，期间避免沾水就可以&&&&&&指导意见：&&&&&&需要好好修养，避免熬夜劳累过度，运动过量，勤换药，避免感染，不要沾水。 &&&&&&以上是对“膝盖在跑步的时候擦伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
请问一下要用什么药？
11:06医生回答：
用点云南白药粉
用红霉素软膏行嘛
11:11医生回答：
红霉素软膏是用于脓疱疮等化脓性皮肤病的
擅长: 优生优育，孕期阴道炎，孕产期保健，推算受孕时间和早
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果擦伤的话，一定要进行及时的消毒处理，防止空气中的细菌感染&&&&&&指导意见：&&&&&&建议如果有流脓现象的话，可以涂抹一些百多邦，并且要用透气性好的纱布进行包扎处理
擅长: 擅长骨科及外科病的治疗及防治
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的描述，膝盖皮肤软组织擦伤，受伤后局部会出现疼痛肿胀渗出&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况建议外用碘伏消毒即可的！不要湿水很快就会恢复的！吃些消炎药物有利于消肿预防感染！
擅长: 擅长治疗腰椎间盘突出、颈椎病、关节炎、肩周炎、胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&据你的描述分析，你是在摔伤引起的膝关节的擦伤，现在局部有流脓的情况，提示属于局部的感染。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况要及时的将脓液清理干净，清理坏死的组织，做好局部的清洁，消毒。然后要按时进行换药，就可以的。
昌乐县人民医院&& 主治医师
擅长: 腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎病,颈肩腰腿痛,脊柱
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况应该是皮肤擦伤，一般擦伤容易渗出，容易感染。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况一般碘伏消毒就行，可以外用红霉素软膏涂抹软化结痂，考虑感染口服抗生素抗感染治疗。&&&&&&以上是对“膝盖在跑步的时候擦伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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跑步时腰拉伤了 怎样快速恢复 马上就要体育考试了
跑步时腰抻着了 已经休息了三个星期了 本来以为没事了 昨天一跑又开始特别疼了 可是我马上就要体育中考了 希望能尽快恢复阿
首先，受伤之后的恢复是没有立即的。造成拉伤的原因 准备活动不充分 注意力不集中都是拉伤的主要原因1、拉伤的第一时间要冷敷，使毛细血管缩小使疼痛减轻，也利于后续治疗。2、休息一天左右，使肌肉恢复弹性可以进行热敷和按摩或针灸，可以进行适当的拉伸。3、三天左右可以进行适当的活动，拉伸治疗都不要停下，可能在活动的时候有些不适的反应，请放心这是正常的反应，恢复的不错。日后就一边活动一边拉伸慢慢的就好了。这是一个拉伤者的自白。
采纳率：75%
来自团队：
注意腰部的保养，正常的训练也可以，但要根据自己情况做出调整心情可以理解，还有加强营养，心态要好相信这都不是问题，但欲速则不达。肌肉组织比较有弹性，和骨头不一样
可是现在一跑步腰就特别疼 但我还有两个星期就要体育中考了 想跑又不敢跑
试着去锻炼，别把自己想的那么脆弱。要知道，你较起真来，连你自己都害怕
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回答问题，赢新手礼包我是学体育的.我的手掌和双膝在打篮球时大面积擦伤.怎么样才能好的快点?_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
我是学体育的.我的手掌和双膝在打篮球时大面积擦伤.怎么样才能好的快点?
我有更好的答案
平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，应特别小心不要使它恶化。 修养期间，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，你可以选择对你最有效的一种，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，维持10秒钟，恢复原来姿势，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。 使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，减轻压力。 至于手掌可能是软组织受伤了,方法是一只脚往前走一步。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回,多训练大腿肌肉冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定
一步：用消毒纸巾（就是野餐前擦手用的）彻底清理损伤处。（疼痛感远远小于双氧水和碘水：用擦脸油或者美容用的甘油均匀涂覆于损伤处。 每天重复第一步第二步两次。 基本两天就能好，而且消毒效果好，因为含水量高） 第二步
双氧水消毒，再用云南白药喷剂，很快就好了。不过不知道你的伤损面积有多大，不知道那药能不能用于大面积磨伤
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