身体缺乏维生素的表现 怎么补充维生素
发布时间： 10:51:28
编辑：红红
维生素是维持人的机体健康所必须的营养元素，身体缺乏维生素会导致我们的身体健康出现问题，那么身体缺乏维生素的表现有哪些呢，怎么才能补充身体缺乏的维生素，大家一起来看看吧。
是一系列有机化合物的总称，是我们身体不可缺少的微量营养成分。当我们的身体缺乏维生素的时候就会出现各种维生素缺乏的表现，我们需要通过饮食等来获取身体足量的维生素。和小编一起来看看身体缺乏维生素的表现有哪些，你的身体有没有缺乏维生素呢?可以通过怎么样的饮食来补充身体缺乏的维生素。
身体缺乏维生素的表现——常见表现
1、牙龈出血
牙龈出血可能缺乏的是维生素C。维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、辣椒、西红柿、红枣、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
2、味觉减退
人体味觉的减退可能缺乏的营养是锌。锌等来源：贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等。
3、常易感冒、咳嗽，抵抗力下降
常常容易感冒的人，且感冒总是不见好，还咳嗽、抵抗力下降，都可能是缺乏维生素C引起的。
4、行动易失平衡
可能缺乏的营养是维生素B12。维生素B12来源：动物肝脏及酵母等.....
5、舌炎、舌裂
经常性的发生舌头发炎，出现舌裂症状可能缺乏的营养是B族维生素。维生素B1来源：肝脏、瘦肉、酵母、豆类、全谷类(糙米、燕麦)、坚果类等含量最丰富;维生素B2来源：肉类、内脏类、牛奶、乳酪、全谷类、绿色蔬菜及酵母粉。
6、夜晚视力降低
夜视力的下降是典型的缺乏维生素A的表现。维生素A的来源：来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、奶油、蛋黄、其它动物内脏等;来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
7、嘴唇开裂、脱皮
有些人经常性的出现嘴唇脱皮、开裂，一种情况是身体缺水，另一种情况就是缺维生素B2及维生素C。维生素来源：青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等，或可以适量服用维生素B族营养丸和维生素C片。
8、全身疼痛
晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起身体的慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
身体缺乏维生素的表现——盘点缺乏各种维生素的表现及维生素的作用
1、缺乏维生素A：眼睛干燥、多泪、畏光、视觉模糊、夜视力下降、皮肤干粗者。缺乏维生素a应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等;常看电视者与心血管疾病患者也宜多食用。
作用：维生素A与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。
2、缺乏维生素B1：手脚发麻、消化不良、气色不佳、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、花生、番茄等食品。
作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。
3、缺乏维生素B2：患口角炎、舌炎、阴囊炎者，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
作用：维生素B2又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。
4、缺乏维生素B12：食欲不振、精神不集中、记忆力不佳、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。
作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。
5、缺乏维生素C：易鼻衄、口干舌燥、牙龈肿痛、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。★★★★相关阅读：
作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。
6、缺乏维生素D：头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。
作用：能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。
7、缺乏维生素E：四肢乏力、易出汗、头发分叉、、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。
作用：又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质(俗称老年斑)的形成，并保护细胞免受自由基的损害，因此具有延缓衰老的作用。★★★★相关阅读：
8、缺乏维生素K：出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。
作用：与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。
身体缺乏维生素的表现——怎样补充维生素
身体缺乏维生素最主要的补充方式还是要靠食补，那么那些食物中含有什么样的维生素呢?
1.补充维生素A
最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。
2、补充类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、玉米、西红柿、芒果、木瓜、哈密瓜、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
3、补充B族维生素
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。★★★★相关阅读：
4、补充维生素C
番石榴、猕猴桃、葡萄柚、木瓜、橙子、橘子、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、菠菜、芥兰、西兰花、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。
5、补充维生素E
维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、松子、葵花、籽花生等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。
不过，小编提醒，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。
6、补充花青素
美国梅奥医学中心指出，花青素不仅是很好的抗氧化剂，还能增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蔓越莓、蓝莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。
身体缺乏维生素的表现——补充维生素注意不要过量
现在的人很注重身体的健康问题，对生活品质要求也越来越高，补充身体维生素也成了许多人的课题。而且很多人最普遍的观点就是：“补维生素就是吃水果、蔬菜”、“补点维生素总没坏处”等，但是小编要体型大家的是，维生素虽然是身体必不可少的元素，但是补充过量的维生素同样会对人体产生危害，滥补维生素，甚至会引发中毒!所谓的维生素中毒症状，就是指服用过量的维生素后所发生的中毒性病症。不过只有过量服用维生素才会引起维生素中毒，日常生活中的蔬果中的维生素则不会引起维生素中毒的。
通过小编分享的身体缺乏维生素的表现来看，你的身体有没有缺乏维生素呢?又是缺乏了哪一种维生素呢?不过不用担心，在平时的饮食中注意多补充各种维生素，多吃蔬菜瓜果，保证。但是小编也提醒大家，维生素也不能补充过量哦。缺维生素易发胖！你知道自己缺哪种维生素吗？
核心提示：缺维生素易发胖!你知道自己缺哪种维生素吗? 饮食不规律,摄取的热量过多,导致如今很多人一边发胖却一边营养缺失。但你知道缺少维生素也有可能导致肥胖吗？要知道维生素不仅能让你更健康,还能对减肥起到一定的作用。
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很多朋友都知道，想要持久有效地瘦下来，一定要保持均衡的饮食，保证身体所需的各种营养的供给，于是不少朋友在减肥时，也会注重保证蛋白质、钙、钠等营养元素。殊不知，其实维生素在减肥当中也扮演着很重要的角色。　　这是因为，维生素在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在新陈代谢中扮演着及其重要的作用。　　 1、维生素除了维持我们人体的基本代谢，对于减肥者来说，还有什么额外的作用吗？　　补充多种维生素和矿物质，可以降低体重、避免肥胖，改善血清中血脂过高等等，对减肥大有裨益。下面具体说说各种维生素具体有什么功效。　　维生素A　　维生素A不仅对眼睛有益，而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质。此外，还能对抗氧化。让你在减肥的过程中，皮肤变得更加富有弹性，整个人看起来更有紧实感。　　维生素B　　维生素B1、B2对减肥最有帮助。因为在糖分分解产生能量的过程中，维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多，维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话，人就容易感到疲倦。　　另外，维生素B6也很重要，它可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量，在运动中它能促进生长激素的释放。　　因此，维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让肌肉更牢固、线条更优美。　　维生素C　　长期缺乏维生素C，容易越来越胖。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。　　新陈代谢的过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。　　维生素D　　维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素，它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。　　人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。所以，控制卡路里减肥时，多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。　　维生素E　　维生素E是著名的抗氧化剂，女性尤其要多补充维生素E，减缓皮肤衰老，让皮肤更加富有弹性。天然维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。　　 2、怎么知道自己缺少哪种维生素？　　一般来说，当人体营养缺乏时，经常会出现一些警告信号或症状。我们可以通过这些症状或现象，来推断自己缺乏的维生素，再从而进行相应的补充。　　缺乏维生素A　　指甲出现凹陷纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊，脱发，记忆力衰退等。　　缺乏维生素B1　　脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。　　缺乏维生素B2　　口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。　　缺乏维生素B3　　咽喉肿痛，口臭。　　缺乏维生素B6　　口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛。　　皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。　　缺乏维生素C　　骨质和牙质疏松，伤口难愈合，牙床出血，舌头有深痕，不能适应环境变化，易患感冒，微血管破裂，严重的出现败血症。　　多汗、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。　　四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。　　 3、既然维生素对身体、对减肥有这么大的好处，那是不是可以每天都讲究补充各种维生素，来确保身体健康和帮助减肥顺利？　　不一定。维生素其实分为脂溶性维生素和水溶性维生素。　　脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E等　　水溶性维生素：维生素C、B族维生素等　　一般来说，水溶性维生素大部分都会较快地从小便中排出，所以不容易引起中毒。　　而脂溶性维生素可储存在肝脏和脂肪组织中，排泄较慢，摄入过多会在体内积聚，从而可能产生各种中毒症状。　　所以，即使是在减肥，我们也完全可以从日常饮食中获得身体需要的营养。这时，就不需要再刻意补充维生素，否则太多的营养素容易给身体造成负担，严重的话还会引起中毒。　　只有在身体出现一些症状时，才需要考虑是不是缺少某种维生素，再针对其进行相对应维生素的补充。
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为什么怕冷还是缺少什么维生素
匿名用户&&&&
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病情描述：
为什么怕冷还是缺少什么维生素
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请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
怕冷往往是肾阳虚的症状，可以在医生的指导下服用中成药桂附地黄丸，右归饮等。另外可以选择羊肉、 韭菜、鹿茸、肉苁蓉、等食补。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些“营养素”_凤凰资讯
怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些“营养素”
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原标题：【健康】怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些&营养素&身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么
原标题：【健康】怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些&营养素&身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是因为身体缺乏什么营养素吧！脚踝浮肿缺乏钾钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。&改善方法运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。&胃部不适缺乏维生素A每日建议：摄取维生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗（眼睛）的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会影响呼吸道与胃肠。&改善方法每天吃点红萝卜，每周吃1~2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。嘴破、口角炎缺乏维生素B2&每日建议：摄取量：男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。&改善方法每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富的维生素B2。&食之无味、味觉减弱缺乏锌每日建议：摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。&改善方法牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。&易怒、暴躁缺乏铁质缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。&改善方法红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。&全身疼痛缺乏维生素D晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。&改善方法每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养，快来对照看看吧！
缺维生素A、胡萝卜素
缺维生素B6、锌
牙齿不坚固
缺维生素A、钙、铁
嘴唇干燥、脱皮
缺维生素A、B2
贫血、手脚发凉
缺维生素B6、铁叶酸
易疲劳、精神差
缺维生素B1、B2、B6
掉发过多、头皮屑过多
缺维生素A、B6、锌、钙
头发枯黄、分叉
缺维生素E、铁
缺维生素A、C、E
出现色斑、黄褐斑
缺维生素C、E、叶酸
皱纹出现早、多
缺维生素A、C、E、硒
皮肤无弹性、无光泽
缺维生素B1、B2
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大
缺维生素A、B6、锌
缺维生素A、B1、B2
视力差、眼睛怕光、干涩
缺维生素A、B1、B2、硒
虚汗、盗汗
缺维生素D、钙、铁
舌头紫红、嘴角烂
缺维生素B3、B6
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