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运动时大量喝水会怎样？运动正确补水要这么做
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（原标题：运动时大量喝水会怎样？运动正确补水要这么做）
近年来，为了锻炼身体增强体质，不少人都会养成运动健身的习惯。运动时由于会大量出汗，补充水分成了不可缺少的一个环节。但实际上，运动补水也有讲究，如果盲目大量补水，可能会造成水中毒哦~运动时过量饮水会造成水中毒南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉(在线咨询)教授在此前采访中表示，运动时肯定要补水，但需要注意方式，一次性大量喝水是大忌，可能会造成水中毒甚至脑疝。“如果一口气喝进去一大罐子水，这么多的水分通过胃肠道进到血管里，就会稀释血液，使血容量增加，心脏怎么受得了？还可能有发生脑疝的危险。另外，过量饮水还会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，也就是所谓的‘水中毒’。”梁东辉教授强调，运动时喝水应做到少量多次，还应注意补充电解质，“比如在网球等比赛时，参赛者每局只喝几口水，还要分两种，先喝两口盐糖水，再喝两口纯净水。”运动正确补水要这么做运动前适量喝水健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。运动中补水应少量多次健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。可以每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限。如果健身时间在1小时以上，可以适当饮用电解质饮料，温度以温热为佳。
运动后忌大量喝水运动休息过后要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，有效补充丢失的水分，并且稳定血糖水平，并且忌冷饮冷食，否则会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩，使消化道蠕动增加，造成肠胃功能紊乱，消化和吸收食物的速度变缓，引起腹痛、腹泻。
家庭医生在线专稿，转载请注明家庭医生在线；媒体合作请联系：020-
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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正常人平均每天要喝多少毫升水
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枣庄矿业集团中心医院&& 主治医师
擅长: 脑血管疾病，脊髓损伤，颈椎病，腰椎病，骨关节病变等
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&&&&&&您好，以正常成年人的饮水量为计算标准，生理需要量为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升，为此还应补充白开水2000毫升，日常生活中有些人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒等其他饮料，即便如此，补充白开水量一般也不宜少于1000毫升。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，科学的喝水，每天至少1500毫升。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，而且充足的补液会让人身体、精神都好起来。在冬季，多喝水可以很好地缓解咽喉疼痛等症状。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！正常人的每天需要的水量应该在2000毫升左右。&&&&&&指导意见：&&&&&&包括食物中的水分和自身产生的水分，以及饮用水。直接饮用的水分一般上在1500毫升左右，如果吃的食物中水分很多，可以不需喝那么多的水，一般上多喝点水是对身体没有害的。 &&&&&&以上是对“正常人平均每天要喝多少毫升水”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&：假如运动不多，每半公斤体重须喝水十五毫升(也就是说一个体重八十公斤的人，每天该喝二千四百毫升或二点四公升的水)；如果是运动员，每半公斤的体重该喝水廿毫升(同样体重八十公斤的人，每天该喝三千二百毫升或三点二公升的水)。当然，这也视乎个人的日常活动量而有所变动。&&&&&&指导意见：&&&&&&喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，我们都知道水是生命之源，每天我们都会喝一定量的水，饮水不足就会导致一系列的健康问题。如果身体内缺水达到体重的2%，会感到口渴，尿少；缺水达到体重的10%时，会出现烦躁，全身无力，体温升高，血压下降，皮肤失去弹性；缺水超过体重的20%，会引起死亡。&&&&&&指导意见：&&&&&&正常人在正常情况下每天要喝毫升水（相当于8杯水）来补充身体的需要。
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验证码输入错误，请重新输入一天如何喝水比较&span class='hot-word'&科学&/span&？就是什么时候喝多少ML的水，一天怎么分配
科学饮水时间表： 7：30晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。 8：30到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。 11：30午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。 12：30午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。 14：00上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。 17：00下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。 22：00睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天毫升的补水量。
早上起床空腹一杯，早上9--10点一、两杯，中午饭前一杯，下午3--5点一、两杯，晚饭前一杯，8：30点以后就少喝了。都说每天八杯水，其实扣掉我们吃的蔬菜水果什么的之后，没有必要八杯水。但是当我们大量运动，需要补水的时候还是要多喝的~
一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。
饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对瘦身很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是讲究方法的，科学的做法是：
·牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。
·早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。
·均匀地喝，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。
·饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。
·临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。
·最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消...
其他答案（共7个回答）
专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给读者以作参考。 6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！ 11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时...
·喝水时间表 相关信息专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给读者以作参考。 6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！ 11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！ 12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。 17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
怎么喝：清晨一杯凉白开
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水?有人喝蜂蜜水?还有人为了美白喝柠檬水?到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
怎么喝：餐后半小时喝一些水
有些MM有着这样的谬论，不喝水可以减肥!现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
怎么喝：要喝比平时更多的水
每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
怎么喝：多喝热水
遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢?就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄;另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
五、胃疼怎么喝：喝粥“水养护”
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
怎么喝：热水的按摩作用是强效的安神剂
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。
怎么喝：大口大口地喝水
便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
怎么喝：高频率喝水
人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
怎么喝：用盐水催吐
出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态
十、心脏病
怎么喝：睡前一杯水
如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!
十一、发热
怎么喝：间断性、小口补水为宜
我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案
大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带...
科学饮水时间表
7：00：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水，可以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。
8：30：到工作单位后喝250毫升水。清晨的...
6：30——经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际喝上250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒；
8：30——清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较...
能等口渴时再喝水,口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中...
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